1ヶ月でお腹を平らにする方法

部分的な減量を主張する人たちは皆、欺瞞的です。腹を平らにするには、全身の脂肪を減らすことだけが効果的です。しかし、特に難しいことではありません。適切な食事、インターバルトレーニング、体幹トレーニングに重点を置けば、1か月でお腹を平らにすることは不可能ではありません。

方法1方法1/3:

健康的な食事を摂る

1 「お腹の脂肪は食べることで増える」という言い伝えは古いものですが、真実です。トレーナーや医師は、体重管理において食事が90%の役割を果たすことを確認しています。腰やお腹周りの脂肪を減らしたいなら、まずは食生活をコントロールしなければなりません。
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- WebMD にあるような非常に便利な無料の食事と運動のカロリー計算ツールがオンラインで利用できます。 webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm で確認できます。
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- この週 2 日間の低炭水化物ダイエットは、他のダイエット計画よりもはるかに簡単に続けることができます。ランダムに2日間を選び、その日は炭水化物を50mg以上食べないようにします。主食は緑の葉野菜を食べることができます。しかし、どのようなダイエットをするにしても、医師は毎日緑の葉野菜を3食分食べることを推奨しています。
4穀物に含まれる糖分を果物や野菜に含まれる糖分に置き換えます。例えば、食事の前にリンゴや梨を食べますが、ご飯、麺類、蒸しパンなどは控えます。果物に含まれる食物繊維と栄養素は、大きなお腹をなくすのに役立ちます。
5朝食に卵を食べます。朝食に卵などの高タンパク質食品を食べると満腹感が増し、間食への欲求が減ります。また、起床後90分以内に朝食を食べることを忘れないでください。摂取カロリーは300〜500カロリーにしてください。
6アーモンドを毎日食べましょう。アーモンドを一掴みすると、約 160 カロリーになります。アーモンドには、良質の食物繊維、抗酸化物質、良質の脂肪酸が豊富に含まれていますが、食べ過ぎには注意してください。
7毎日低脂肪ヨーグルトを 1 ～ 3 カップ食べます。これも総カロリー摂取量に計算する必要があることに注意してください。ヨーグルトは消化器系を整え、腸閉塞を緩和し、腹部の膨満感を軽減します。
8野菜スープを毎日の主食として食べるようにしましょう。自分で作るのが一番ですが、低塩野菜スープのブランドでも大丈夫です。
9.良質な脂肪を摂取しましょう。少量のサーモン、アボカド、オリーブオイル、低脂肪乳製品などを食べると満腹感が増し、摂取カロリーが減って体重が減り、加工食品に含まれる有害なトランス脂肪酸を補うことができます。
10運動後にその日の主な食事を摂ります。この時間帯は代謝が最も高く、食べたものは脂肪として蓄えられるのではなく、素早く消化されてエネルギーとして使われます。ただし、筋肉の成長と脂肪の燃焼を助けるために、タンパク質の割合を高くする必要があることに注意してください。広告する

方法2方法2/3:

有酸素運動

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- デスクに座っている場合は、電話で話している間に立ち上がったり歩き回ったりしてください。テレビを見るのが好きなら、ジムで見てください。家族で屋外アクティビティを計画し、空き時間があれば散歩に出かけましょう。
- 座る時間を減らすと、腹部の脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、骨盤と腹部の筋肉を鍛えることもできます。ストレッチ運動をすると、腹部を平らにすることもできます。
2 週に少なくとも 5 日間は有酸素運動を行ってください。腹筋を鍛えるには週 3 日で十分ですが、有酸素運動は体脂肪を減らし、腹部の曲線を美しくするのにも役立つため、より頻繁に行う必要があります。効果を上げるには、有酸素運動を 30 分以上続ける必要があることに注意してください。
3長期にわたる中程度の強度の運動よりも効果的なインターバルトレーニングを選択します。水泳、ランニング、早歩き、マシンの使用など、どんな運動でも、中程度の強度のトレーニングの間に 1 ～ 2 分の高強度のトレーニングを挟む方が効果的です。広告する

方法3方法3/3:

コアトレーニング

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- または、ピラティスの DVD を購入し、自宅で再生して練習してください。
2最初の 2 週間は、バレエクラスやその他のコア脂肪減少コースを受講することも検討できます。彼らはあなたに役に立つコアエクササイズを教えてくれます。
3腹筋トレーニングを週3回行います。ピラティスやエアロビクスのクラスでの運動量が十分でないと感じる場合は、クラスの後に特別な腹筋トレーニングを追加できます。ただし、筋肉は休息と回復を必要とするため、2 日連続で行わないようにしてください。
4ウェイトトレーニング。プランク、サイドプランク、腕立て伏せはすべて、腹部の曲線を整えるのに役立つ優れたウェイトトレーニングエクササイズです。
5筋力トレーニング。スクワット、ランジ、ウェイトマシン、フリーウェイトは腹筋と体幹を鍛えます。その日に腹筋運動をしない場合は、30 分間の筋力トレーニングを行うと、代謝が上がり、腹筋運動よりも多くの腹部の脂肪を燃焼できます。
6バランストレーニング。自重トレーニングを行う際は、つま先立ちをすることができ、バランスを保つために体は余分なカロリーを消費します。
7腹側の筋肉も忘れないでください。トレーニングをするときに、腹直筋だけに焦点を当てる人が多いです。腹筋のトレーニングも非常に重要であることを知っておく必要があります。腹直筋を鍛えることができるすべての動きは、特定のひねりを行うことで腹筋を鍛えることができます。広告する