10ポンドを早く落とす方法

急速な減量には、カロリー摂取量を減らしながら身体活動を増やす必要があります。正しい食事を摂ることで体重を減らす可能性が高まります。ここでは、10 ポンドをすぐに減らす方法をお教えします。

方法1方法1/4:

減量の準備

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- 研究によると、定期的に体重を測る人は体重をより気にし、食習慣にもより注意を払っていることが分かっています。毎日体重を測ることができない場合は、減量の取り組みを追跡するために週に一度体重を測ってください。
2毎食食べたものを記録します。カロリー摂取量を減らし始める2日～1週間前から食事日記をつけ始めましょう。これは食事の問題を特定するのに役立ちます。
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- 自宅で運動するには忍耐力が必要であり、自宅での習慣を変える必要があります。家の外で運動したり、他の人と一緒に運動したりすることは、生活に良い変化をもたらす可能性があります。
4 10 ポンド減量したい友達を見つけます。精神的なサポートが最高のモチベーションです。友人や家族が同じ目標を共有していれば、健康的な食事や運動をするのはより簡単になります。
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- 急激に体重を減らしたり、食べる量が少なすぎると、免疫システムが弱まり、血糖値の調節に問題が生じる可能性があります。気分、バランス、仕事のパフォーマンスに影響が出る可能性があります。

方法2方法2/4:

栄養

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- カロリー計算機を使用してカロリー摂取量を推定し、食事日記をつけることができます。 webmd.com/diet/healthtools-food のカロリーカウンターを使用できます。 1週間食べ物を数えてみると、栄養についてもっと意識するようになるかもしれません。
。白パンや麺類、砂糖、ソーダ、キャンディー、加工食品などの精製炭水化物を 1 日に何回食べるか調べます。
3液体のカロリーをカットします。ソーダ、ミルク入りコーヒー飲料、アルコール飲料には通常、1 杯あたり 200 カロリーが含まれています。早く体重を減らすには、フレーバーウォーターに置き換えてください。
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- 研究によると、菜食主義者は体脂肪が少ないそうです。これは、肉を食べるのを完全にやめなければならないという意味ではありませんが、適度に肉を食べ、脂肪の少ない肉を食べるべきです。
5栄養面での永続的な変化を実現します。これらの高カロリーで栄養価の低い食品をやめて、減量に成功した後に再び食べ始めると、体重は元に戻ってしまいます。

方法3方法3/4:

活動の増加

1 30 分ごとに 2 分間歩きます。 30分以上座らないでください。仕事中の活動の割合を増やします。
2.しばらく立ち上がれるようにコンピューターを持ち上げます。電話中や仕事をしながら散歩しましょう。
3通勤用の車を自転車に替えます。歩いて通勤したり、自転車に乗ったりすると、すぐに体重を減らすことができます。

方法 4方法4/4:

エクササイズ

1. 1 週間に少なくとも 75 分間の高強度有酸素運動と 150 分間の中強度有酸素運動を行います。 。
2時間間隔で運動します。 2 ～ 5 分間の持久力トレーニングまたはスピードトレーニングを行い、その後 2 ～ 4 分間の回復期間をとります。これにより、最短時間でより多くのカロリーを燃焼できるようになります。
3.有酸素運動のセッションは少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。脂肪の燃焼は、蓄積されたカロリーを燃焼した後に始まり、約 15 分かかります。
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- フリーウェイトエクササイズを自分で行う前に、理学療法士またはパーソナルトレーナーに適切な方法を尋ねてください。鏡を使ってフォームを確認し、怪我を防ぎましょう。
- 8 ～ 10 回しか持ち上げられない重さを使用してください。毎回2～3セット行います。トレーニング中は集中力を保つようにしてください。
- 体のさまざまな部分を鍛えます。ある日は腕の運動をし、次の日は太ももの運動をして、筋肉を休める時間を作りましょう。筋肉の輪郭をはっきりさせるために、各部位を 4 回ずつ行います。
5 自重トレーニングをします。また、腕立て伏せ、マウンテンクライマー、プランクプレスなどのやり方をパーソナルトレーナーに聞いてみましょう。ヨガ、バレエ、ピラティス、TRX バンドはすべて、自重トレーニングを取り入れるのに最適な方法です。