恥ずかしい状況で排便したい衝動を抑える方法

ちょっと厄介な質問をさせてください。「うんちを我慢」した経験はありますか？忙しすぎて時間が取れなかったり、恥ずかしくて言えなかったりして、トイレに行けないことがあります。こういう時どうすればいいでしょうか？この記事では、便意を一時的に抑える方法を説明します。

パート1 パート1/3:

生理学的方法を用いて排便の衝動を抑える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0a\/Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Hold-in-Your-Poop-in-Embarrassing-Situations-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1便意を我慢したいときは、立ったり横になったりしてみましょう。しゃがむと排便しやすくなるかもしれません。便意を抑えるには、座るよりも立ったり横になったりする方が効果的です。
- 研究により、しゃがんだ姿勢が排便に最適な姿勢であることが長年にわたり示されています。その理由は、しゃがんだ後に腹部に圧力がかかることで排便が促進されるからです。したがって、便意を抑えたい場合には、しゃがんではいけません。
- 立っていても横になっていても、腹部への圧力を軽減できます。
- お尻の位置を少し変えると、排便の衝動を必要になるまで抑えるのに役立ちます。座らなければならない場合は、お尻を動かしてください。椅子が金属製の場合は、お尻を一番硬い部分に押し当てると、排便の衝動を抑えるのに役立つかもしれません。
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- お尻を圧迫すると直腸が引き締まり、排便が妨げられます。
- 直腸の周りの筋肉が弱っていると、排便の衝動を抑えるのが難しくなります。肛門付近の神経が損傷すると、パンツの中に排便しても何も感じなくなります。このような場合は、病院に行って治療を受けなければなりません。 ^{[1] X研究ソース}
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- 多くの長距離ランナーは、長距離走中に便意を催すという問題に遭遇します。この恥ずかしい状況を避けるためには、事前に排便を済ませておくことに加え、試合やその他の重要なイベントの前には排便を促す高繊維食品を食べないようにしてください。
- 豆、ふすま、果物、サラダなどのガスを発生させる食品も排便を促進します。イベントの2時間前には食事をしないのがベストです。そうしないと、すぐにトイレに行きたくなります。
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- その日に排便がなかった場合、このうんちはさらに耐え難いものになるでしょう。研究によると、コーヒーを飲むと、すでに排便した人やまだ排便していない人の腸がより刺激され、蠕動運動が促進されることがわかっています。
- この研究では、コーヒーの排便促進効果は朝の方が顕著であることも判明した。
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パート2 パート2/3:

心理的暗示による排便抑制

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- 現在のポジションを維持してください。立つことで便意を抑えることはできますが、急な動きや力の加え方（走るなど）は、我慢するのが難しくなるので避けてください。
- 要するに、冷静さを保ち、恥をかかないようにしてください。そわそわしているところを他人に見られないようにし、お尻に手を置かないようにしてください。意志の力を使って乗り越えてください。
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- 有名な格言や慣用句を見つけて、心の中で黙って繰り返します。気を紛らわすために話せる人を見つけることもできます。
- テレビを見たり、本を読んだり、音楽を聴いたりします。恥ずかしい状況を一時的に忘れられるような活動は何でも試してみる価値があります。なぞなぞを解いたり、リストを書いたりといった頭を使う作業は、完了するのに集中力が必要なので理想的です。 ^{[4] X研究ソース}
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- 人は生きている限り排便をしなければなりませんが、これは人間の自然な新陳代謝を表しています。
- 臭いをある程度隠すことができれば、恥ずかしさも軽減されるかもしれません。トイレに行った後に、空気中に香水を吹きかけるのも良いでしょう。ですから、常に小さな香水のボトルを持ち歩いてください。いつ必要になるか分かりません。 ^{[5] X研究ソース}
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パート 3パート3/3:

うんちを我慢することの危険性を理解する

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- イギリスの10代の若者が、8週間連続で排便がなかったために死亡した。排便は、体内の便を排出するための正常な腸の活動に過ぎず、私たちの健康にとって非常に重要です。便が体外に排出できない場合は、腸が便の中の水分を吸収し、再び体内を循環させます。考えただけでも本当に気持ち悪いです。
- 排便が必要なのにできない場合は、医師に相談してください。便軟化剤や食物繊維を摂取することもできます。しかし、恥ずかしさを避けるために一時的に便意を我慢することと、便秘になることとの間には根本的な違いがあります。 ^{[7] XResearchソース}
- 専門家は、排便の遅れが身体に重大な害を及ぼす可能性は低いと考えているものの、教師やトラック運転手など、仕事のせいで排便や排尿を頻繁に我慢する人が便秘に悩まされる可能性が高いこともわかっています。 ^{[8] XResearchソース}
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- 便は腸の動きによって体から排出される固形廃棄物であり、一般的に便とも呼ばれます。 ^{[9] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
- 便失禁は非常に一般的であり、米国では約 1,800 万人の成人が罹患しています。便失禁は高齢者に多く見られますが、あらゆる年齢の人が発症する可能性があります。排便がコントロールできない原因としては、難産、体力の低下、病気、怪我などが考えられます。
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- 座って排便すると、恥骨直腸筋の直腸に対する伸張効果が減少し、直腸が弛緩します。しゃがむと恥骨直腸筋が完全に弛緩した状態になるため、排便がはるかに容易になります。
- 糞便は繊維、細菌、その他の細胞、粘液の混合物です。豆やナッツなどの水溶性食物繊維は便の一部になります。食べ物によって消化のしやすさは異なりますが、トウモロコシやオート麦のふすまなど、消化が非常に難しい食べ物もあります。 ^{[10] X研究ソース}
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ヒント

トイレに行く前に、トイレットペーパーをトイレに敷いておきましょう。こうすることで、便が水に落ちる音が軽減され、トイレの水がお尻に飛び散ることも防げます。
長時間便を我慢すると健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。
必要になったときのために、古い雑誌やティッシュを常にバッグに入れておいてください。
どうしても我慢できずトイレに行かなければならない場合は、用を足した後すぐにトイレを流してください。トイレを流すのが遅くなるほど、トイレの臭いはひどくなります。
できるだけ人目につかないトイレを使うようにしましょう。自宅にいる場合は、歯を磨いたり、何かを取りに行ったりする口実で、2階のバスルームを使うことができます。
便を我慢しているときは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。
便を我慢している間は、いかなる身体活動も行わないでください。
たとえそれが屁であっても、我慢しなければなりません。一度出してしまうと、後悔することになるかもしれません。
左右に揺れたり、飛び回ったりしないでください。排便の衝動を抑えるだけでも困難ですが、過度の動きは不快感をさらに増すだけです。
お尻を拭くときは、ペーパータオルの代わりにウェットティッシュを使用してください。ウェットティッシュはペーパータオルよりも水分が多く、より多くの便を除去できます。さらに、ワイプを使用するとより清潔になり、快適に感じられます。

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