自殺を止める方法

自殺願望のある人を知ることは対処が難しいことです。彼らをどのように助けたらよいか、あるいは自殺願望に基づく行動を止めるにはどうしたらよいか分からないかもしれません。しかし、誰かが自殺しようとしているときに危険因子と警告サインを特定し、行動を起こし、その過程でその人をサポートすることで、自殺行為を防ぐことができます。

方法1方法1/3:

リスク要因と警告サインを特定する

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- 過去に自殺未遂をしたことがあるかどうかなど、相手の精神状態を記録します。「自殺について考えたことはありますか？」と尋ねる必要があるかもしれません。
- 最近誰かが亡くなった場合、特に自殺による死の場合は特に注意する必要があります。親しい人の死は、特に十代の若者に自殺願望を抱かせる原因となることがあります。 ^{[2] X研究ソース}
- 家族に自殺歴があるかどうか調べます。本人に直接尋ねることも、親戚に尋ねることもできます。
- 相手が暴力、いじめ、屈辱、虐待を受けたことがあるか、あるいは受けているかどうかに注意してください。このような状況では、人々は自殺によって救済を求めるようになるかもしれません。
- 相手が失業、離婚、別居などの損失を被ったかどうか、あるいは名誉が著しく傷つけられたかどうかに注意してください。
- 相手が慢性的な痛みなどの重い病気にかかっていないか、あるいは働き過ぎで人生に希望を失っていないか注意してください。時々、人々は自殺を苦痛からの解放を求める手段と考えることがあります。
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- 相手が「私がいなければみんなが幸せになれるのに」とか「彼らは私と関わらなくていいのに」などと言って、自分が他人の重荷になっていると感じていることをほのめかすようなら、警戒しましょう。
- 「私の身に何が起こっても誰も気にかけない」「誰も私のことを理解してくれない」「あなたはまったく理解してくれない」など、誰も自分のことを気にかけてくれない、理解してくれないという不満に耳を傾けてください。
- 「生きる目的がない」とか「人生に疲れた」と言う人は、人生の意味が分かっていないので、もっと注意を払うべきです。
- 「もう遅すぎる。これ以上我慢できない」「もう何もできない」「無駄だ」「とにかく痛みから逃れたい」など、絶望感を表現していないか注意してください。
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- 相手が自分の気持ちを表現しない場合は、直接聞いてみましょう。「気分はどうですか？気分はどうですか？」と尋ねることができます。
- 彼らはフラストレーション、絶望、罪悪感を表現していますか?
- 落ち込んでいたり、不安だったり、圧倒されているように見えますか。よく泣いたり、いつも動揺しているように見えたりしないか注意してください。
- 気分のむら、短気、またはイライラがあるかどうかに注意してください。以前は気にしていなかったことでも怒るのでしょうか?
- 自殺を決意した人は、時々、以前よりも穏やかで幸せそうに見えることがあります。彼らは痛みや苦しみから解放されることを切望しています。特に以前から落ち込んでいた場合には、この兆候に注意してください。
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- その人が死や自殺について話したり、それについて読んだり書いたりしている場合は特に注意してください。
- かつて楽しんでいたことへの興味を失っていないか注意してください。通常の活動への参加をやめてしまうのでしょうか?
- 個人的な所有物、特に貴重品を理由もなく与えることは、相手が自殺を考えている兆候である可能性があります。
- 武器や医薬品を購入したり、橋や高架道路、屋上などの建造物を訪れたりすることは、その人が自殺を計画していることを示している可能性があります。
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方法2方法2/3:

自殺を防ぐ

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- 「今すぐ自殺したいですか？数時間後、数日後、それとも数週間後ですか？」と相手に尋ねます。
- 相手に「何をするか計画しましたか？道具は準備しましたか？」と尋ねることで、相手が計画を立てているかどうか、どのように自殺するつもりなのかを知ることができます。
- 覚えておいてください、彼らは協力的ではないかもしれません。彼らが示す兆候や危険因子、そして彼らがあなたに言うことに注意を払ってください。
2 「CLUES」を使用します。 「CLUES」は、「Connect（つながる）」、「Listen（聞く）」、「Understand（理解する）」、「Express concern（懸念を表明する）」、「Seek help（助けを求める）」の頭文字をとったものです。 ^{[6] X研究ソース}CLUES の手順を使用すると、自殺を防ぐ方法や、苦しんでいる他の人を助ける方法を思い出すのに役立ちます。
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- 積極的に傾聴スキルを発揮し、彼らの痛みが本物であることを認めましょう。
- 「そんなにひどいことじゃないよ」とか「良くなるよ」と言っても何の役にも立たず、相手はあなたが自分の言っていることを理解していない、あるいは自分の言っていることを聞いていないと感じてしまいます。
- ですから、「あなたは一人ではありません。私はあなたの話を聞いて、助けるためにここにいます」または「あなたの気持ちを完全に理解しているわけではないかもしれませんが、できる限りのあらゆる方法であなたを助けたいと思っています」と言うことができます。
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- もっと少なく言うことも、何も言わないこともできます。ただそばにいて、彼らの気持ちについて話すのを聞くだけで、自殺行為を防ぐことができます。
- 一緒にいられない場合は、あなたと相手が信頼している別の人に来てもらうように頼んでください。他の人が同伴しない限り、その人から離れないでください。
- 相手に十分な注意を向けられるよう、気を散らすものはすべて取り除き、テレビやコンピューターの電源をオフにしてください。ただし、助けを求める必要がある場合に備えて、携帯電話を携帯しておいてください。
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- 相手に「どう感じるべきか」や「何をすべきか」を指示しないでください。ただ彼らをサポートし、彼らの気持ちを理解していることを示してください。
- 相手の言ったことを繰り返して、相手の気持ちを理解していることを示しましょう。
- たとえば、「できることはすべて試したけど、他に何をすればいいのか分からない」と言われたら、「わかります。一生懸命努力しても結果が出ないのはもどかしいですね」と答えることができます。
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- 相手と話すときは自然で誠実な態度で、気遣いを示しましょう。
- 「あなたの問題をどう解決したらよいか分かりませんが、それがあなたにどのような影響を与えているか心配です。あなたを失いたくないのです」と言うこともできます。
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- 相手が本当に自殺しようとしていると思われる場合は、Hope 24 ホットライン 4001619995 または地元の緊急救助番号に電話してください。
- 危機カウンセラー、宗教指導者、セラピスト、医師、心理学者、または自殺介入の訓練を受けた他の専門家に連絡してください。「私の身近な人が自殺したいと思っています。」と伝えてください。
- 助けを求めると相手は怒るかもしれませんが、自殺を防ぐためにあなたがしていることは正しいことです。
- あなたはただその人を助けようとしているだけであり、そのために専門家に連絡しているのだということを相手に説明してください。
- 「あなたを怒らせようとしているわけではありません。ただあなたを助けたいだけであり、これが私にとっての最善の方法なのです。」と言うことができます。
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方法3方法3/3:

常にお互いをサポート

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- 相手が 18 歳未満の場合は、信頼できる成人に通知してください。「あなたを怒らせたくはありません。でも、何かしなければなりません。コーチに電話します」と相手に伝えることができます。
- 自殺については触れないことを相手に保証することができます。こうすることで、相手側の抵抗が減り、合意を破ったことに対して罪悪感を感じる必要がなくなります。
- たとえば、「自殺については触れません。ただ、私たちには感情的な問題があり、助けが必要だとだけ言います。」
- あなたのパートナーが誰かに虐待を受けている場合、加害者にそのことを伝えないでください。教師、コーチ、メンターに相談して、懸念事項を共有することができます。誰に助けを求めるかを選択するときは、問題の根本的な原因を考慮してください。たとえば、問題の原因が教師にある場合は、その教師に打ち明けないでください。
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- 自殺危機介入計画をオンラインでダウンロードできます。
- 自殺した人の状態を誰が確認するか、重要な電話番号などの情報を計画に含めます。
- 相手と協力して計画を立て、可能であれば専門家の助けを得てください。また、セラピストに相談したり、問題解決に自ら関わったりするよう勧め、友人や家族がサポートしてくれることを伝えましょう。
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- サポートグループ内の他のメンバーも互いに連絡を取り合っていることを確認してください。
- ステータスの確認はそれほど真剣に行う必要はありません。アイスクリームを食べながら、今週の出来事についておしゃべりするだけでもよいでしょう。
- 会うたびに「まだ自殺を考えていますか？」と尋ねる必要はありませんが、関連する警告サインには必ず注意してください。
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- 十分な休息が取れるよう、子どもと一緒に睡眠スケジュールを立てましょう。
- ハイキング、スポーツゲーム、水泳など、一緒に体を動かすアクティビティに参加するよう勧めてください。
- パートナーに日記帳を渡して、自分の気持ちを内に秘めておくのではなく、紙に表現できるようにしましょう。
5 自分を大切にしてください。誰かが自殺するのを止めようとするのは、肉体的にも、感情的にも、精神的にも疲れることがあります。お互いを気遣いながら、自分自身をないがしろにしないでください。
- 十分な睡眠をとり、健康的な食事を摂りましょう。
- 家族や友達と一緒に過ごしましょう。好きなことをしてください。面白い映画を見たり、自転車に乗ったり、ピクニックに出かけたりしましょう。
- 瞑想を実践したり、その他のストレス軽減および対処戦略を活用し始めましょう。数回深呼吸するだけでも、誰かが自殺するのを止めようとするストレスが軽減され、落ち着くことができます。
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- あなたが望むことをしてくれないという理由で、知り合いが自殺をほのめかしている場合は、信頼できる人にそのことを伝えてください。
- たとえば、別れるたびに彼氏が自殺すると言うなら、親しい友人や親、信頼できる人などに相談するべきです。
- また、Hope 24 ホットライン 4001619995 またはお近くの緊急電話番号に電話することもできます。彼らは、自殺を脅かしている人とあなたに援助を提供することができます。
- 助けを求めることは、たとえ相手の言うことに従わなかったとしても、あなたがその人の自殺をまだ真剣に受け止めていることを相手に知らせることにもなります。
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ヒント

自殺について話すことで相手の心に自殺の考えが植え付けられるのではないかと心配する必要はありません。この二つの言葉を言う勇気が、新たな変化をもたらすかもしれません。自殺願望のある人は、他人が自分のことを気にかけていないと感じることが多いです。自分を傷つけるつもりがあるかどうかをはっきり尋ねれば、彼らはあなたが彼らの言うことを信じており、本気でそう思っていることがわかるでしょう。
相手が秘密にしておきたいと思っている場合でも、相手の両親に伝えるのをためらわないでください。親にはこのことを知る権利があり、お互いに助け合う方法を知っています。

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警告する

この問題を一人で解決しようとしないでください。信頼できる人に話すことで、自殺しようとしている友人はより役立つ助けを得られるでしょう。これを単独で行う責任や義務はありません。他の人が事情を知っていると知ると、安心することがよくあります。
誰かが自殺を試みている場合は、安全に阻止するために必要なあらゆる手段を講じ、救急サービスを呼ぶ必要があります。犯人が武装していたり、近づきにくい場所にいたりして、犯人を止めるための安全で実行可能な方法がない場合は、犯人に近づかず、すぐに救急サービスを呼んでください。
状況が制御不能になった場合は、直ちに最寄りの救急外来に連絡してください。自殺の脅迫を軽く受け止めないでください。
友人が自殺願望があると告げてきたら、たとえ秘密にしておくように言われても、すぐに助けを求めてください。友達を失うよりは怒らせたほうがましだ。この脅しを、注目を集めるためのものや、くだらない冗談として受け取らないでください。
相手に嘘をついたり、すべてうまくいくなどと言ったりしないでください。こう言うと、相手もあなたの言うことを理解していないと感じるかもしれません。

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