ランニング中に正しく呼吸する方法

ランニング中に正しい呼吸方法を学ぶと、運動中の肋骨の痛みを防ぎながら、スピードと持久力を大幅に向上させることができます。この記事では、ランニング中に適切に呼吸する方法について説明します。

方法1方法1/2:

正しい呼吸法を学ぶ

1胸ではなく腹部で呼吸します。 ^{[1] X研究ソース}呼吸をするときに、腹部が収縮して伸びる過程を感じることができます。呼吸してもお腹が動かない場合は、十分に深く呼吸できていない可能性があります。
2. 深呼吸をします。これにより、体に十分な酸素が供給され、筋肉や肺の疲労を防ぐ最良の方法となります。 ^{[2] X研究ソース}さらに、深呼吸をすると筋肉への酸素循環に適した状態になり、持久力が向上します。
3口を開けます。口は鼻腔よりもはるかに大きいため、より深く呼吸することができます。 ^{[3] X研究ソース}酸素が鼻と口から同時に流れるようにします。
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- さまざまな呼吸パターンを試して、自分に最適なものを見つけてください。走る速度によって異なります。
5 「発声実験」を使用して、呼吸が標準に達しているかどうかを確認します。 ^{[4] X研究ソース}息を切らさずに走りながら完全な文章を話せなければなりません。広告する

方法2方法2/2:

長期トレーニングで肺機能を改善

1ランニングやジョギングを続けます。ランニングは、他の身体活動と同様に、練習することで上達できます。呼吸が上手になればなるほど、より効率的に呼吸できるようになります。
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- 座ったり横になったりしながら、腹式呼吸をするように訓練することもできます。お腹の上に手を置き、呼吸するたびにお腹が上下することを確認します。セクションごとに 8 拍ずつ呼吸しながら練習します。 3〜5分間繰り返します。
- 長期にわたる水泳は肺機能も改善します。水泳は肺機能を重視したスポーツだからです。 ^{[5] X研究ソース}水泳では、呼吸とストロークを調和させる必要があるため、呼吸の速度を調節することも学べます。
3喫煙しないでください。喫煙は肺にダメージを与え、ランニング中に深呼吸をするのが難しくなる可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}広告する