風邪を予防する方法

うっかり風邪をひいてしまった？すると、あなたの体は今後数日間苦しむことになるでしょう。鼻水、咳、喉の痛み、発熱などの症状が現れ、さらに深刻な症状が出る可能性もあります。最悪なのは、今後 1 か月以内に風邪が再発する可能性があることです。風邪を予防し、一年中健康を保つ方法を見てみましょう。

ステップ

良好な衛生習慣を維持する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Prevent-the-Common-Cold-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Prevent-the-Common-Cold-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Prevent-the-Common-Cold-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.頻繁に手を洗ってください。風邪やインフルエンザウイルスの感染を防ぐには、手を洗うのが最善の方法です。食事の前、トイレの前後には、石鹸と水で手をよく洗ってください。手を洗うには、以下の手順に従ってください。 ^[1]
   • 温水または冷水で手を濡らします。
   • 石鹸を塗ります。
   • 泡が立つまで両手をこすり合わせます。すべての部分を丁寧に洗います。爪の下、指の間、手の甲も忘れずに洗ってください。
   • 少なくとも20秒間こすります。 「ハッピーバースデー」を1回歌えます。
   • きれいな水で手を洗ってください。
   • 再び手を汚さないように、蛇口にペーパータオルを巻き付けて蛇口を閉めてください。
   • 公衆トイレのドアを開ける前に、ドアノブをティッシュで包んでください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Prevent-the-Common-Cold-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Prevent-the-Common-Cold-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2石鹸はないですか？その後、手指消毒剤を使用してください。手を清潔に保つには、手を洗うのが一番です。ただし、石鹸と水が近くにない場合は、アルコール濃度 60% のハンド サニタイザーを使用できます。 ^[2]
   • 手が汚れているように見えても、石鹸と水で洗うのが最善です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Prevent-the-Common-Cold-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Prevent-the-Common-Cold-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.手で顔に触れないでください。汚れた手で目、鼻、耳をこすらないでください。手から細菌が顔に移り、感染症を引き起こす可能性があります。

患者から離れてください

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Prevent-the-Common-Cold-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Prevent-the-Common-Cold-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.患者との距離を保ってください。病気の人からは少なくとも 60 cm 離れるようにしてください。風邪をひいている人に近づくほど、風邪をひく可能性が高くなります。
   • 風邪ウイルスは最長2週間伝染します。友達が熱を出していたり​​風邪をひいていたりすると、あなたにウイルスを感染させる可能性があります。たとえ彼が体調がだいぶ良くなったと言っても、あなたにウイルスを感染させる可能性はまだあります。
   • 患者が抗生物質を服用していても、ウイルスを拡散させる可能性はあります。抗生物質はウイルス感染を治すことはできません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Prevent-the-Common-Cold-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Prevent-the-Common-Cold-Step-5-Version-2.jpg\/v4-828px-Prevent-the-Common-Cold-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.カップ、ストロー、その他の私物を他の人と共有しないでください。風邪ウイルスは、症状が現れるまでに 24 ～ 72 時間、体内で潜伏状態になることがあります。 ^{[3] [4]}
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Prevent-the-Common-Cold-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Prevent-the-Common-Cold-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.空港やショッピングモールなどの混雑した場所を避けてください。これらの場所には風邪の菌が多く存在します。病気になるのが心配なら、このような場所には近づかないでください。 ^[5]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Prevent-the-Common-Cold-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Prevent-the-Common-Cold-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.子どもたちに手を洗うように言い聞かせてください。風邪を予防するために最善を尽くしても、お子さんが病気になった場合はウイルスに感染する可能性があります。小さな子どもは、学校や保育園で他の子どもから簡単に風邪をうつされてしまいます。子どもたちに手を洗うように注意させることで、病気になる可能性を減らすことができます。 ^[6]

食生活を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.果物や野菜をもっと食べましょう。風邪を予防するために最も重要なことは個人の衛生を保つことですが、さまざまな健康的な食品を食べることも体に良いです。栄養価の高い食品を多く摂り、砂糖、加工食品、揚げ物を控えましょう。 ^[7]
   • 現在のところ、特定の食品を食べると健康維持に確実に役立つことを証明する研究はありません。 ^[8] しかし、健康的な食品は体に栄養を与え、免疫システムが感染症と戦うのを助けます。たとえば、一日中手を洗わずにイチゴ一杯を食べて健康でいることはできません。風邪はさまざまな方法を組み合わせることで最も効果的に予防できます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Prevent-the-Common-Cold-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Prevent-the-Common-Cold-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.ヨーグルトを食べることで腸内の善玉菌を増やしましょう。ヨーグルトはプロバイオティクスを含む健康食品です。この善玉菌は感染症と戦うのに役立ちます。 ^[9]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Prevent-the-Common-Cold-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Prevent-the-Common-Cold-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3免疫力を高める食品を摂取します。多くの食品には感染症と戦うのに役立つ重要なビタミンや抗酸化物質が含まれています。 ^[10]
   • オレンジ：ビタミン C といえばオレンジが思い浮かびます。毎日オレンジを食べるか、オレンジジュースを一杯飲んで、ビタミン C をたっぷり摂取しましょう。
   • リンゴ：抗酸化作用があります。
   • パパイヤ：ビタミンCを多く含みます。
   • グレープフルーツ：ビタミンCなどの栄養素を多く含み、抗がん作用のある成分も含まれています。
   • 魚：風邪に伴う炎症を抑えるのに役立ちます。天然のサケ、サバ、白身魚などの深海の脂肪分の多い魚を食べましょう。 ^[11]
   • ニンニク：抗酸化作用があり、風邪の予防に役立ちます。
   • 赤ピーマン：ビタミン C の含有量はオレンジよりもさらに多いです。
   • 牛乳：ビタミンDが含まれています。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4水をもっと飲みましょう。体が脱水状態にならないようにしてください。男性は1日に3100mlの水を飲むべきであり、女性は約2100mlの水を飲むべきです。これには、食べ物から摂取する水や液体が含まれます。 ^[12]
   • 水分をたくさん摂ると、鼻や喉の乾燥を防ぐことができ、風邪の予防にも役立ちます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Prevent-the-Common-Cold-Step-12.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Prevent-the-Common-Cold-Step-12.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5水道水で口をゆすいでください。一般的に、水は体に良いです。日本の研究によると、純粋な水道水でうがいをすると風邪を予防できるそうです。 ^[13] 研究者たちは、風邪の蔓延を防ぐのは水中のフッ化物だと考えている。

ビタミンサプリメント

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Prevent-the-Common-Cold-Step-13.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Prevent-the-Common-Cold-Step-13.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1マルチビタミンを毎日摂取します。ビタミンは免疫力を高め、風邪の予防に役立ちます。
   • ビタミンを余分に摂取すると風邪を予防できることを証明した研究はありませんが、風邪をひいた場合、その期間が短くなる可能性があります。 ^[14]
   • ビタミンを別々に摂取しないでください。過剰に摂取すると病気になる可能性があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Prevent-the-Common-Cold-Step-14.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Prevent-the-Common-Cold-Step-14.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビタミン C の摂取量を増やします。体が風邪と戦うのを助けます。いくつかの研究では、ビタミン C が風邪の期間を短縮する可能性があることも示されています。 ^[15]
   • 薄めたオレンジジュースを飲んで、ビタミン C と水分の摂取量を増やしましょう。ただし、フルーツジュースには糖分が含まれているので、飲み過ぎには注意してください。
   • 1日あたり約250～500 mgのビタミン C を摂取することを目指してください。 ^[16]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Prevent-the-Common-Cold-Step-15.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Prevent-the-Common-Cold-Step-15.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミン D を毎日摂取します。研究により、ビタミンD欠乏症は感染のリスクを高めることがわかっています。 ^[17] 日光を浴びることでビタミンDのレベルを上げることができます。ビタミンDは皮膚が日光にさらされると生成されます。免疫力を高めるには、毎日15分間日光を浴びるだけで十分です。腕や顔がピンク色になるまで日光浴をしないでください（日光浴の時間は半分だけにしてください）。
   • 15 分以上日光を浴びる場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。一部の専門家は、日焼け止めを塗っていても、体は太陽からビタミン D の恩恵を受けることができると考えています。
   • 研究者たちは、日光が少ない冬には風邪などの呼吸器感染症が発生しやすくなることを発見した。これはビタミンD欠乏症が原因の一部である可能性があります。したがって、冬にはビタミンD錠剤またはタラ肝油を摂取することができます。
   • ビタミン D レベルを確認するために、医師に血液検査を依頼してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Prevent-the-Common-Cold-Step-16.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Prevent-the-Common-Cold-Step-16.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4亜鉛の摂取量を増やします。いくつかの研究では、亜鉛が風邪の予防や期間の短縮に役立つことが示されています。 ^[18] 牛肉や羊肉、魚介類、ほうれん草、カシューナッツ、豆類など、亜鉛を豊富に含む食品を食べましょう。 ^[19]
   • 亜鉛を摂りすぎないでください。 1日あたり40 mgを超えて摂取すると、頭痛、眠気、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
   • いくつかの研究によると、亜鉛は成人の風邪の期間を短縮できるが、子供には効果がないそうです。 ^[20]

ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Prevent-the-Common-Cold-Step-17.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Prevent-the-Common-Cold-Step-17.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1回復に必要な休息を体に与えるために、普段より長く眠りましょう。身体の日常的な活動は免疫システム細胞にダメージを与える可能性があります。十分な休息を取ることで細胞の再生が促進され、体が毎日正常に機能できるようになります。 ^[21]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Prevent-the-Common-Cold-Step-18.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Prevent-the-Common-Cold-Step-18.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2病気でも運動はすべきです。信じられないかもしれませんが、運動は風邪の予防に役立ちます。定期的な運動は健康を維持し、ストレスを軽減し、エネルギーを増加させます。 ^[22] たとえ病気であっても、運動を続けるべきです。エネルギーが不足している場合は、運動のペースを落とす必要があるかもしれません。
   • 定期的に運動をしていない場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Prevent-the-Common-Cold-Step-19.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Prevent-the-Common-Cold-Step-19.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.解凍。ストレスは、病気にかかりやすくなるなど、身体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。ストレスも回復を遅らせる可能性があります。ストレスの原因を特定し、それに対処する方法を学び、ヨガを行い、できるだけ多くの休息を取ることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。 ^[23]

自然療法の利用

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Prevent-the-Common-Cold-Step-20.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Prevent-the-Common-Cold-Step-20.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ハーブを摂取します。タイム、甘草、ニンニク、エキナセア、エルダーベリーエキスなどのハーブは、風邪を予防し、風邪の期間を短縮するのに役立ちます。 ^[24] , ^[25]
   • 1 種類以上のハーブを混ぜてお茶を作り、それを 1 ポット分飲んでください。
   • 自然食品店では、これらのハーブをサプリメントの形で販売しています。
   • 高血圧の方、または花粉アレルギーの方は、ハーブサプリメントを注意して使用してください。ご使用前に医師にご相談ください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Prevent-the-Common-Cold-Step-21.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Prevent-the-Common-Cold-Step-21.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2生はちみつを小さじ1杯取ります。蜂蜜には抗菌作用と抗酸化作用があり、風邪を予防し、感染期間を短縮するのに役立ちます。蜂蜜を小さじ1～2杯食べたり、ハーブティーに混ぜて飲んだりしましょう。 ^[26]
   • クマの瓶に入った蜂蜜を買わないでください。このタイプの蜂蜜は濾過されているため、その利点の多くが失われています。研究によれば、この蜂蜜の多くは蜂蜜ではないことが分かっています。生はちみつをお選びください。生はちみつは健康食品店や自然食品店で購入できます。養蜂家から直接購入することもできます。彼らは通常、蜂蜜をねじ蓋付きのガラス瓶に保存します。生のハチミツは高価ですが、余裕があれば、間違いなく価値があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Prevent-the-Common-Cold-Step-22.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Prevent-the-Common-Cold-Step-22.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3食品にビール酵母をふりかけます。ビール酵母はビールの製造に使われる酵母です。数回の発酵後、残った酵母は非常に栄養価が高く、風邪を含むいくつかの病気を予防および治療することができます。ビール酵母パウダーは自然健康食品店で購入できます。 ^[27] 毎日、小さじ1杯のビール酵母を食べ物に振りかけます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Prevent-the-Common-Cold-Step-23.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Prevent-the-Common-Cold-Step-23.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4高麗人参のカプセルを服用します。高麗人参はさまざまな病気を予防できる伝統的な中国のハーブです。毎日200mgの高麗人参カプセルを摂取すると、風邪の予防に役立ちます。 ^[28]

風邪の初期症状を和らげる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Prevent-the-Common-Cold-Step-24.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Prevent-the-Common-Cold-Step-24.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1すぐに多量の水を飲みます。風邪の症状が出始めたら、水を飲んでください。 ^[29] 粘液を薄め、喉の痛みを和らげます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-25.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Prevent-the-Common-Cold-Step-25.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2塩水で口をゆすいでください。喉の痛みを和らげることができます。温水1カップに食塩小さじ1杯を入れます。塩水を一口飲んで口をすすいだ後、吐き出してください。 1日に数回繰り返します。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Prevent-the-Common-Cold-Step-26.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Prevent-the-Common-Cold-Step-26.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 生理食塩水スプレーを使用して鼻づまりを緩和します。鼻が詰まっているときは、生理食塩水スプレーを使用して鼻の圧力を軽減します。 ^[30] 生理食塩水の点鼻薬や点鼻薬は薬局で入手できます。
   • パッケージの指示に従って使用してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Prevent-the-Common-Cold-Step-27.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Prevent-the-Common-Cold-Step-27.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4市販薬を服用して痛みを和らげます。風邪に伴う軽い痛みを和らげるには、パラセタモールやイブプロフェンを服用することができます。
   • 風邪の症状を治療するために、DayQuil や NyQuil などの他の市販薬を服用することもできます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Prevent-the-Common-Cold-Step-28.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Prevent-the-Common-Cold-Step-28.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.休息をもっと取る。風邪の症状が出そうなときは、早めに寝ましょう。十分に休息を取ると、体が風邪と戦うのに役立ちます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Prevent-the-Common-Cold-Step-29.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Prevent-the-Common-Cold-Step-29.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6くしゃみをするときは、細菌の拡散を防ぐためにティッシュや肘で口と鼻を覆ってください。ティッシュが見つからない？次に、細菌の拡散を防ぐために肘で口と鼻を覆います。 ^[31]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Prevent-the-Common-Cold-Step-30.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Common-Cold-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Prevent-the-Common-Cold-Step-30.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Common-Cold-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7抗生物質を服用しないでください。風邪の兆候を感じたら、急いで医者に駆け込んでアジスロマイシン（商品名 Z-pak）の処方箋をもらう必要はありません。 ^[32] 必要のないときに抗生物質を服用すると、細菌が薬剤耐性を獲得する可能性があります。これらの耐性菌は増殖し、将来的に他の細菌が抗生物質に対する耐性を獲得する可能性が高くなります。 ^[33]
   • 抗生物質は下痢や嘔吐を引き起こし、脱水症状を引き起こす可能性もあります。
   • 熱がある場合、単なる風邪以上の症状がある可能性があります。何か気になることがあれば、医師にご相談ください。

ヒント

• 楽観的な態度を保ち、幸せなことを考えて自分自身を幸せにしましょう。心の奥底で考えていることが健康に影響を与えることがあります。

警告^[34]

警告する

• 健康状態に変化を感じた場合は、医師の診察を受けてください。すでに病気になっている場合でも、上記のヒントは健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。