減量への情熱を長く維持する方法

ほぼすべての人がダイエットを考えたことがあると思いますが、ほとんどの人は短期間しか熱中しなかったり、痩せてもまた太ったり、また痩せたりしてしまいます。減量への情熱を長期間維持するにはどうすればよいでしょうか?この記事では、減量プロセスをより持続可能かつ苦痛の少ないものにするための簡単な方法をいくつか紹介します。

ステップ

食生活に気を付ける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-01.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-01.jpg\/v4-828px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ファーストフードやジャンクフードを避ける。キュウリと卵のダイエット、メープルシロップのダイエット、またはチリパウダーのダイエットを始めた瞬間から、減量プログラムを長く続けることはできなくなります。主食を取らず肉だけを食べるアトキンスダイエットも推奨されません。これらの方法はある程度自然な食習慣に反するため、継続するのが困難です。信じてください、いわゆる短期間で体重を減らす方法は結局成功しません。
   • 厳しい食事制限や断食をしたり、嘔吐したり、下剤やいわゆるダイエッ​​ト薬を飲んだりするのは、完全に自業自得で、体重を減らすことにはなりません。しばらくは体重が減るかもしれませんが、信じてください、これを続けると問題が生じます。継続しなければ、脂肪はさらに激しく戻ってきますので、愚かなことはしないでください。長期的に続けられる健康的な食事を選ぶべきです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-02.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-02.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2決して断食しないでください。私たちはいつも、自分は成長して成熟したと思っていますが、実際には子供のままのこともあります。たとえば、子どもの前におもちゃを 3 つ置き、そのうちの 1 つに触れてはいけないと伝えます。次に、どのおもちゃで一番遊びたいか尋ねます。子どもは間違いなく、遊んではいけないおもちゃに一番注意を向けるでしょう。同じ原理が断食にも当てはまります。デザートを食べるのを我慢すればするほど、デザートを欲しがるようになります。したがって、食べることをまったく制限するのではなく、量だけをコントロールしてください。一口ずつ食べてください。そうでないと、長く我慢しすぎて食べ過ぎてしまうと、意味がなくなります。
   • 何かに触れてはいけないと自分に言い聞かせるのは恐ろしいことです。それは偽装された罰です。それはあなたの欲望の源を開き、あなたをさらにそれに夢中にさせます。覚えておいてください、ケーキを一口食べたからといって太るわけではありません（もちろん、もっと大きなケーキを食べれば太りますが）ので、あまり真剣に考えないでください。そして、夕食に茹で野菜サラダを食べ、彼氏が気付いていない時にこっそり彼のおやつを一口食べましょう。心配しないでください。食べる量を減らせば太ることはありません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-03.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-03.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.注意をそらす。友人同士が集まって噂話をするときは、食事をしながら話すことが多いです。幸せなときは食べる、不幸なときは食べる、幸せでも不幸でも、とにかく食べる。つまり、食べ物を口に詰め込むのです。これは、死ぬまで食べても決して太らない痩せた人にとっては素晴らしいことですが、減量しようとしている私たちにとっては大惨事です。したがって、食べることから注意をそらすことを学ぶことが特に重要です。
   • 「何を食べるか」ではなく、「いつ食べるか」と「なぜ食べるか」に焦点を当て始めましょう。テレビを見ているときや仕事で疲れているとき、「お腹が空いているのではなく、口が寂しいだけ」と誰かが言ったように、無意識のうちに食べ物を口に詰め込み始めることがよくあります。これに気づいたら、それを変えるために何らかの対策を講じる必要があります。編み物、読書、クロスワードパズルなど、忙しくしていると、冷蔵庫の中のポップコーンから注意をそらすことができます。 ^[1]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-04.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-04.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.サポートを求める。多くのことは、一人でやると必ず退屈に感じられます。一緒に減量するパートナーがいたり、多くの人からサポートを受けたりすれば、成功率は高くなることが多いでしょう。家族や友人に、健康上の理由で体重をコントロールしていることを伝え、不健康な食べ物を食べるように説得されないようにする必要があります。体重を減らすために、一緒に取り組んでくれる友達を見つけるのがベストでしょう。
   • 同じように減量したいという人を見つける最も簡単な方法は、地元の減量センターに行くことです。友人の輪の中にあなたをサポートしてくれる人が見つからない場合は、そのような減量団体に行って見つけることもできます。とても簡単です。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.食事を記録します。毎日の食事摂取量を記録している人は、より成功して体重を減らす傾向があることが判明しました。 ^[2] これをやると間違いなく有益です。一方では、摂取したカロリー数を確認でき、他方では、食生活の構造を確認し、悪い食習慣があるかどうかを知ることができます。
   • 一緒に食事の記録をつけてくれる友達が見つかったらいいですね。考えてみてください。スニッカーズを 4 本食べたら、それを他の人に話すのが恥ずかしいでしょうか?このように誰かがあなたを監督することで、あなたはより自己認識が深まるでしょう。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-06.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-06.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.食事計画を調整します。食生活をコントロールしてある程度の体重が減ると、体はその食生活に適応し、体重減少は停滞します。怠け者の皆さん、もしあるダイエッ​​トプランがうまくいかないなら、別のプランに切り替えてみてはいかがでしょうか?
   • 痩せれば痩せるほど、必要なカロリーは少なくなります。それは悲しい理論ですが、真実です。したがって、体重が減るにつれて、摂取量を適切に減らす必要があります（ただし、一度にあまり多くは減らさないでください）。しかし、心配するよりも運動を始める方が、摂取カロリーを数えるよりもはるかに確実です。
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運動を続けましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1フィットネスパートナーを見つけましょう。誰かと一緒に練習する場合、数歩走った後に休憩したり怠けたりするのは気分がよくないでしょう。だから、パートナーと一緒にトレーニングを続けるのが一番簡単です。罪悪感を感じたくないですよね？それでは、出発しましょう。
   • 友人や家族は、一緒に過ごす時間が長いため、素晴らしいフィットネス パートナーになり得ます。そのメリットは長期的かつリアルタイムです。
   • ジムでは、フィットネス会員をグループ化し、その結果を監視するサービスも提供していることが多いです。フロントデスクで記入用紙をもらい、同じような体型のグループに分けられてエクササイズをすることができます。
     • また、良いモチベーターになりましょう。他の人があなたにやる気を与えたのと同じように、他の人にもやる気を与えましょう。これが良いパートナーがすることです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-08.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-08.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2運動は長期的なプロセスであることを忘れないでください。一度にあまり激しく行わないでください。一度運動しただけでは良い体型は得られません。健康的な体重管理には、日常生活の一部としての運動が必要です。エレベーターに乗らずに階段を上るだけでも、減量の成功という目標に近づくことができます。
   • 時々体を動かすと、硬くなった体がリラックスして、ずっと動き回りたくなるので、体型維持にも良いです。実際、運動をしようと決断することが最も難しいことである場合がよくあります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-09.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-09.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.準備を整える。時には、何かに意味を感じるために、もっとお金を払わなければならないこともあります。そのため、ジムの会員になったり、スポーツ用品を購入したりすることに大金を使うことを検討するかもしれません。このように、運動しないとお金が無駄になったと感じるので、勇気を出して運動しなければなりません。
   • 行動を起こさなければ、買った新しいものがすべて無駄になってしまいます。
   • その過程で、あなたはより幸せな気分にもなるでしょう。わあ、新しい MP3、新しい音楽、新しい服、新しいランニングシューズ、とてもクール！走るときにもっと元気を感じるでしょう。
   • すごく素敵ですね。新しい服を着ると誰でも幸せな気分になります。自分に満足していると、その服を長く着続ける傾向が強くなります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-10.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.習慣に従う。あなたの習慣が主流のフィットネス習慣と違っていても、それは問題ではありません。好きなことをすればいいのです。自分自身に挑戦するのは良いことですが、時にはよりよく忍耐するために習慣に頼ることも必要です。だから、体重を減らせる限り、自分の意志に従ってください。次のような質問を自分に問いかけてみてください。
   • 朝と夜のどちらで運動するのが好きですか?
     • あなたは大人数で運動するのが好きですか、少人数で運動するのが好きですか、それとも一人で運動するのが好きですか?
     • 物質的な報酬は好きですか?それで、何が好きですか？満足しましたか？
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-11.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-11.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ゆっくりしてください。最初は、次のように想像することがよくあります。「毎日 10 キロ走り、1 食あたり 500 カロリーだけを摂取すれば、30 日間で約 30 ポンド痩せることができます。」まあ、それはあり得ないから、忘れてください。自分に厳しくなりすぎないでください。たった 2 日で諦めたくはないですよね?
   • 自分の能力以上のことをやってしまうと、長期的な減量への熱意を維持するのに役立たないだけでなく、健康を害する可能性もあります。歩き方を覚える前に走り始めることはできません。ですから、過度に過大な減量目標を設定しないでください。ゆっくり、一歩ずつ進んでください。初めからあまり積極的になりすぎないでください。そうしないと、後で力を発揮できなくなります。スポーツで怪我をしたら、あまりにも不利益になります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-12.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-12.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6毎日3キロ走ることは体重管理や体型維持に効果的で、続けやすいです。このまま走るのがつまらないと感じたら、強度を上げてください。そうでなければ、変化がなければ飽きてしまいます。
   • 怠けないでください。一日中怠けないでください。今日ジムで運動したら、明日ジムに行きたくなければプールに行くことができます。こうすることで活動的になり、再びジムに戻ったときにはエネルギーが満ち溢れています。これは 1 日休むよりずっと良いことです。
   • クロストレーニングは素晴らしいです。これにより、1 種類のエクササイズに飽きることがなくなるだけでなく、さまざまな能力をバランスよく鍛えることができます。ランニングだけ、または筋力トレーニングだけをしても、その 2 つを組み合わせるほど効果的ではありません。 ^[3]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-13.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-13.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.写真を使って自分を奮い立たせましょう。時々、何かをする理由を思い出させてくれるものが必要です。このとき、写真が役に立ちます。体重を減らすモチベーションになる写真を、目につくところならどこにでも投稿できます。これらの写真は次のようなものになります。
   • かつてスリムだった頃の写真。これらの写真を見ると、私もかつてはこんなに痩せていたのだと、ため息をつくでしょう。以前もとても痩せていたので、今もきっとまた痩せられるはずです。
   • あなたが羨む体の写真。彼らは皆、ロールモデルです。ロールモデルの力は無限大だということを聞いたことはありませんか？
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-14.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-14.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8減量するための契約書に署名する。どのような形式でも、体重を減らすのに役立つものであれば、署名してください。明確な目標を持つことでモチベーションが高まります。あるいは、時間制限のある減量や運動の競争に参加することもできます。これは、継続する動機付けに最適な方法です。あなたが体重を減らすのを止めるものは何もありません、ああああああ。
   • 競争があることを知らなかったとおっしゃいましたね？今からURLをお伝えしますので、もう言い訳はしないでください。ランナーズエンパイアのウェブサイトをご覧ください: ^[4] アクティベーションウェブサイト: ^[5] では、各地で開催されるフィットネス競技を多数掲載しています。
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成功に向けて準備する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-15.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.より信頼性の高い目標を設定します。多くのダイエットをする人を落胆させる原因の一つは、非現実的な目標と高い期待です。達成不可能または極めて困難な目標を設定すると、徐々にそれが自分の能力を超えていることに気づき、自分自身に疑いを持ち始め、最終的には完全に情熱を失ってしまいます。
   • 減量の目標を設定する前に、医師やコーチに相談してアドバイスを受け、自分に合った計画を立てましょう。
   • 一般的に言えば、1 週間に 2 ポンドの減量計画は比較的安全です。あまり面白くないように聞こえますが、それでもそれを続けるのは素晴らしいことです。一般的に言えば、健康的で安全な減量は確かにゆっくりとしたものなので、信頼できる計画を立てることが必要です。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-16.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-16.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分にご褒美をあげましょう。ずっと欲しかったけど買えなかったものを買ったり、どこかに旅行に行ったり、ダイエットのために長い間諦めていた美味しいものを食べたりと、自分にちょっとしたご褒美をあげてもいいでしょう（ただし、少しだけ、そうでないとダイエットが無駄になってしまうので注意してください）。
   • 課題を達成した後だけ自分にご褒美を与える必要はありません。途中で中間成果を達成した後も自分にご褒美を与えることができます。週7日運動しますか?とても良いです、ご褒美をください。 10ポンド痩せましたか？よかった、ご褒美をください。あなたが幸せになれるものであれば、報酬の内容は重要ではありません。
     • もちろん、報酬があるところには罰もあるべきです。ある日、怠けたい気分になったら、数ドル取り出して、子供、夫、友人に何か買ってあげてください。どういたしまして。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.減量の過程を記録します。健康上の理由で体重を減らさなければならない場合は、減量のプロセスを記録することがさらに重要になります。毎日の食事と運動の習慣を書き留めて、時間をかけて結果を確認してみてください。信じてください、かなり満足感が得られるはずです。
   • 体重は体内に保持される水分量に応じて一日を通して変動するため、毎日体重を記録することはお勧めできません。その代わりに、毎週特定の 2 日間を選んで体重を測定してください。これにより、結果の信頼性が高まります。
   • 筋肉は脂肪よりも重いです。したがって、体重は減量の結果を完全に反映するものではありません。都合がよければ、毎月写真を撮るのがベストです。写真は決して嘘をつきません。体型がどんどん良くなっていくのを見ると、励みになります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-18.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-18.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.減量の進捗状況を共有できます。減量の過程をWeiboやブログで共有すれば、他の人が読んでやる気を引き出し、指導してくれるようになり、時には人々のコメントによって大きな達成感を得られることもあります。
   • もちろん、他の人のWeiboやブログを読むこともできます。インターネットには、減量に成功した人々の体験談が数多く投稿されています。減量前と減量後の比較写真を見ると、きっと彼らの話に刺激を受けるでしょう。 ^[6] もしかしたら、あなたは次の成功者になるかもしれません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-19.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-19.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.挫折を受け入れる準備をする。減量の旅が順調に進むと期待すると、失望するかもしれません。あなたは人間であり、神ではありません。そして、人間である限り、あなたは満足しないでしょう。近所のお気に入りのデザートショップが開店記念セールで大幅割引をしていた、残業と夜更かしでストレスが溜まって運動する時間がない、彼氏と別れた親友が大きな缶ビールを持って家に走って来た... こういったことは避けられません。だから、あなたがしなければならないのは、それを認識して受け入れることです。それは大したことではありません。
   • 挫折は問題ではありません。重要なのは、挫折を乗り越えた後も継続できる能力です。一度運動を休んでも大丈夫ですが、その後 1 週間か 2 週間運動をやめることはできません。また、たまにやり過ぎても許されますが、自分を諦めて減量計画を完全に放棄することはできません。したがって、減量の途中で何か不快なことに遭遇しても、自分を責めすぎないでください。その不快なことはすぐに過ぎ去り、ただ辛抱強く続ける必要があることを認識してください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-20.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-20.jpg\/v4-728px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6数字がすべてを物語るわけではないことを覚えておいてください。減量は単なる始まりに過ぎません。減量は減量の基本ですが、ボディシェイプも非常に重要です。体重は減っていないのに、服がゆるくなってきたのも嬉しいです。
   • 自分自身に厳しくなりすぎないでください。かつて怠け者だったとしても、缶入りアイスクリームを食べずにはいられなかったとしても、落ち込みすぎたり、自分を諦めたりしないでください。状況を改善するのに遅すぎるということはありません。ただ辛抱強く続ければ、物事はうまくいきます。自分に厳しくなりすぎないでください。
   • 自分自身を肉体的にも精神的にもより健康にすることが、減量の根本的な動機であることを忘れないでください。減量するのは、単に美しさのためだけではなく、より健康になり、より精神的なライフスタイルを手に入れるためです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-21.jpg\/v4-460px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-21.jpg\/v4-828px-Stay-Motivated-to-Lose-Weight-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.自分の成果に誇りを持ちましょう。目標を達成したら、家族や友人にその良い知らせを伝えてください。彼らは間違いなく喜んでくれるでしょう。
   • たとえ現在の成果が小さくても、自分に自信を持ってください。体重を減らすのはそんなに簡単なことではありません。もし簡単だったら、ダイエット薬は売られていないでしょう。覚えておいてください。体重を減らすのは、あなた自身の健康、より良い生活の質、そしてあなたの健康を気遣ってくれる人たちのためだけであり、それ以外の何物でもありません。
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ヒント

• 自分の状況に合わせて減量計画を立てましょう。常に自分を他人と比較しないでください。人はそれぞれ違います。
• 問題があったらいつでも助けを求めてください。最初はわからないことも多いでしょうから、経験のある人に質問すると、多くの回り道を避けることができます。

警告する

• どのような運動をするにしても、水分補給を忘れないでください。
• 運動中に少しでもめまいを感じたら、すぐに運動を中止して休憩してください。
• トレーニングの合間には十分な休憩を取り、無理をしすぎないようにしてください。
• これまで使用したことのない機器を使用する前に、トレーナーに尋ねて指示に従ってください。
• あまり激しい運動はしないでください。コーチに、持ち上げている重量が重すぎたり、許容範囲を超えていないか確認してもらってください。危険を避けるために、運動する前に、古い怪我や不都合な点があるかどうかをコーチに伝えてください。