喪失と悲しみに対処する方法

自分にとって非常に大切な人や物を失うと、言葉では言い表せないほどの悲しみで心が満たされます。痛み、悲しみ、思い出、答えのない疑問があなたを悩ませることがよくあります。おそらくあなたは、過去に戻ることは決してできない、以前ほど幸せになることは決してできない、悲しみから抜け出すことは決してできない、完全で幸せな人生を送ることは決してできないと感じるでしょう。しかし、この世に悲しくならない悲しみなど存在しないということを知っておく必要があります。しかし、痛みを和らげ、前進し続ける方法はあるので、それに立ち向かう勇気を持ってください。人生から喜びを失わないように、元気を出してください。時間はかかるかもしれませんが、すべてうまくいきます。

方法1方法1/2:

悲しみに耐える

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- 喪失の痛みを経験したばかりなら、それを真剣に受け止める必要があります。数日から一週間ほど、悲しむ時間を取る必要があります。しかし、時間が長すぎると、その中に浸かってしまい、抜け出すことができなくなります。
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- あなたの痛みを吐き出してください。自分の感情を解放するために何かをしたい衝動を感じたら（それが自分や他人に害を及ぼさない限り）、それを実行してください。痛みを解消するために泣いたり、枕を叩いたり、走ったり、物を投げたりすることを選ぶ人もいれば、美しい場所に座って瞑想したり、ドライブに出かけたり、人里離れた場所で大声で叫んだり、絵を描いたり詩を書いたり、運動してストレスを発散したり、ダンスをしたりすることなどを選んで憂鬱を解消する人もいます。これらの方法は内面の痛みを解放するのに非常に効果的です。
- 自分を傷つけるかもしれないことはしないでください。損失は自分を傷つける言い訳にはなりませんし、周囲を混乱させる理由にもなりません。喪失は、自分の内面をコントロールする方法や痛みに対処する方法を教えてくれる経験であるべきです。
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- 聞き手が混乱したりイライラしたりしてしまうのではないかと心配な場合は、会話の冒頭で土台を築いておくとよいでしょう。現時点であなたが悲しい、イライラしている、混乱しているなどと感じていることを相手に知らせ、次にあなたが言うことの一部はあまり意味をなさないかもしれないこと、そしてあなたがただ誰かに聞いてほしいと思っていることを理解してもらいましょう。そうすれば、真の友人、支援者、そして良き聞き手は、あなたの告白に決して落胆しないでしょう。
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- あなたの友人の中には、善意から同じことを言う人もいるかもしれません。だから、あなたがもっと決意を固めて強くなったら、またそんな友達に連絡を取ることもできるけど、今はそんなせっかちな友達に殴られる必要はない。
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- 誰かやペットを失ったことに対して罪悪感を抱いている場合は、その人を理解してくれる人に話すのが最善です。彼らはあなたを慰め、それはあなたのせいではないと伝えてくれるでしょう。
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- 記念品を箱に入れて保管場所を確保します。必要なときに箱を取り出して確認してください。この箱を常に持ち歩かないでください。前進する意欲を失ってしまいます。
7.助けを求める。今日の社会では、感情的な安らぎに関して多くの誤解があります。心理学者に相談したり、他人に慰めを求めたりすることは、あなたが弱くて哀れな人だということではありません。むしろ、それは強さの表れです。助けを求めることは、苦しみから抜け出して前進したいという気持ちを表します。したがって、必要なときには時間を取ってセラピストに診てもらいましょう。 2004年、米国の成人の4人に1人が精神科医の診察を受けた。 ^{[1] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

幸福を目指す

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- ペットを亡くしてしまったら、一緒に過ごした素晴らしい時間、ペットに与えた喜び、ペットのユニークな特徴を思い出してください。
- 悲しくなったり、怒ったり、自分を責めたりしたくなったら、ペンを手に取って思い出せる良い思い出を書き留めてください。悲しい時にも慰めを見出すことができます。
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- 仕事や勉強は悲しみを取り除くのに役立ちますが、この方法に頼ったり、仕事と悲しみ以外に世の中に何もないと考えたりしないでください。心を落ち着かせ、エネルギーを充電できる何かをしてください。ガーデニング、料理、釣り、音楽鑑賞、散歩、絵画、執筆など、やるべき有意義なことはたくさんあります。仕事や勉強だけでなく、心を落ち着かせ、幸せをもたらしてくれるものを選びましょう。
- 社交イベントに参加する。ボランティア活動などを通じて、自分自身から他の人に焦点を移しましょう。子供が好きなら、外向的で笑顔の絶えない子供たちを助けることができ、それはあなたに大きな喜びをもたらすでしょう。
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- これは日光に抗うつ効果があることの科学的証拠です。 ^{[2] X研究ソース}ですから、屋外に出ると気分が良くなります。
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- 多くの宗教では、たとえ人の肉体が死んでも魂は存在し続けると教えられています。他の宗教では、死後、人は別のものに変わるか、塵に戻ると信じられています。あなたが信仰深い人であれば、これはあなたに慰めをもたらすでしょう。
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- 喪失後の最初の外出は、友人が会話の始め方を知らないため、少し圧倒されたり、気まずく感じたりするかもしれません。だから、落ち込まずに、通常の社会的な状況に戻るための適切な話題を見つけるべきです。必ず頑張りましょう。通常の状態に戻るまでには数週間、あるいは数か月かかるかもしれませんが、悲しみを乗り越えるには友達と過ごす時間を増やすのが良いでしょう。
6無理に笑顔を作らないでください。人生が軌道に戻ると、たとえ本当に幸せでなくても、仕事や私生活でもっと幸せそうに見せる必要があると感じるかもしれません。悲しみに浸ることはできませんが、無理に「幸せ」になる必要もありません。無理に笑うのはよくありません。逆に負担になるだけです。幸せを退屈なものに変えないでください。他人を不幸にしない限り、仕事や人生を真剣に受け止めることは何も悪いことではありません。心の底から幸せなときに笑う、そんな笑顔が一番魅力的です。
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- 心配しないでください。愛する人を忘れることはありません。達成した目標や成し遂げた成果を忘れることができないのと同じです。変わるのは人生に対するあなたの態度です。これはあなたの人生観や価値観に影響を与えるため、人生の転機となるかもしれません。自分自身に癒しの時間を与える必要があります。そうして初めて、あなたは本当に変わることができます。
- 回復のためにできるだけ多くの時間をかけるべきですが、人生は貴重であり、限られた時間を最大限に活用する必要があることを忘れないことが重要です。人生は苦痛よりも幸福を追求すべきです。痛みから逃げたり、不完全な回復に甘んじたりしないでください。あなたは徐々に痛みから立ち直る必要があります。あなた自身のために、どれだけ時間がかかっても、前進し続けなければなりません。
8自分の幸せを予測しないでください。気分が良いからといって不快に思わないでください。悲しみから立ち直るのに特別な時間はありません。ですから、すぐに再び幸せを見つけたら、十分に悲しまなかったことに対して罪悪感を感じないでください。悲しみから立ち直ったように感じるなら、おそらく立ち直ったのでしょう。だから、悲しみに期限を設けたり、来たる幸せを先延ばしにしたりしないでください。無理に悲しまないでください。広告する

ヒント

後悔を治す薬はこの世に存在しないので、「もっと良くなれたら」とか「もっと彼を見つめられたら」などと考えないでください。
迷ったり苦しんだりしているときは、音楽が気分を良くしてくれるかもしれません。悲しみを忘れるために明るい歌を聴いたり、自分を苦しめるために悲しい歌を聴いたりしてください。
誰かがあなたに「それを乗り越えなさい」と言ったら、決して怒ってはいけません。なぜなら、そうすると他人に対して忍耐力がないように見えてしまい、気分が悪くなるからです。つまり、何も問題がないのに、痛みに対処するのが困難であるように感じ、そのように感じるのです。ですから、彼らが何を言うか心配しないでください。彼らはあなたとあなたの愛する人との関係について何も知らないのですから。あなたは自分の力で痛みから立ち直ることができます。
人それぞれ感じ方は違います。ですから、たとえ他の人が同じ喪失感に対処していたとしても、自分の方が他の人よりも悲嘆に苦しむのではないかと心配しないでください。悲しみの度合いは、あなたとあなたの愛する人との親密さを反映します。涙を流さない人もいれば、いつも泣いている人もいます。
悲しみが人に与える影響は人によって異なります。誰もがすぐに悲しみから逃れられるわけではありませんし、誰もが悲しみから抜け出すことができないほど悲しいわけではありません。
何をするのも自由です。この世に、自分が悲しいことを証明したり、失った人がいかに大切だったかを他の人に伝えたりするために、悲しみに浸らなければならない理由などありません。人々はあなたが苦しんでいることを知っているので、説明や証明は必要ありません。
人生は美しく、驚きに満ちています。だから、もっと外に出て、何事にも笑顔で、新しい場所に行って、新しい人と出会いましょう。
後悔しないでください。謝らなかったり、「愛しているよ」や「さようなら」と言わなかったからといって落ち込まないでください。まだ話すチャンスはあります。
自分を大事にして下さい。落ち込んでいるときは（誰でも落ち込むことはあります）、自分自身を笑い飛ばしましょう。それはすべて自分のせいなのです。笑った後は、次へ進みましょう。

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