痛みを取り除く方法

あなたは友人の死、別れ、裏切り、あるいはその他の悲惨な人生状況に苦しんでいますか?感情の原因やそれが及ぼす影響が何であれ、痛みは人生の一部であることを認識しなければなりません。幸いなことに、痛みのほとんどは時間とともに治まります。その間、辛い出来事の後に気分を良くして前に進むために、生活に前向きな変化を起こすことができます。

パート1 パート1/3:

気分を良くする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Stop-Feeling-Hurt-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Feeling-Hurt-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Stop-Feeling-Hurt-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Feeling-Hurt-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 苦痛に感じる事柄を認め、受け入れます。痛みが自分に影響を与えるのを受動的に待つのではなく、痛みの性質を特定し、それを区別する必要があります。大きな失望や予期せぬ傷は、耐え難いものとなることがあります。痛みは耐えられないほどになるかもしれません。それでも、自分の痛みを認めることは、そこから立ち直って前に進むのに役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
- 少し時間を取って呼吸し、他に何もせず、判断したり分析したりせずに自分の気持ちについて考えてみましょう。たとえば、「Li Xue との口論のせいで悲しくなり、怒りを感じる」と考えるかもしれません。
- 自分の感情に名前を付けて、それを自分自身から切り離せるようにしましょう。自分が何を感じても大丈夫だということ、そしてネガティブな感情が自分を悪い人、負け犬、あるいは劣った人間にするわけではないということを自分に思い出させてください。
- 自分の感情を無視したり、感じていることを否定したりしないでください。結局のところ、無視したり否定したりすることは、これらの感情や気持ちに対処することをさらに困難にするだけです。
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- 悲しみの中で、あなたは悲しみ、怒り、混乱、絶望、さらには自分の感情や感情の欠如について罪悪感さえ感じるかもしれません。また、悪いことに集中したり、執着したりしてしまうこともあるかもしれません。気分の浮き沈みがあり、ある日は気分が良くなっても、次の日には再び悲しくなるかもしれません。
- 悲しみに対処するのが難しいと感じたり、悲しみが学校や職場での機能に支障をきたしていると感じたりする場合は、自分が経験していることについて医師またはカウンセラーに相談してください。
ヒント:悲しみは予測不可能であり、人によって影響が異なります。たとえば、涙を流す人もいれば、無感覚になったり怒りを感じたりする人もいます。自分がそうすべきだと思うからといって、傷ついたり損失したりしたときに、特定の方法で反応することを自分に強制しないでください。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 積極的な行動をとるようにしてください。問題を解決するための措置を講じる場合、制御するのはもはや感情ではなく、理性です。たとえば、希望していた仕事に就けなかったためにイライラしているのであれば、履歴書を磨く時間を取るのもいいでしょう。
- あなたを悩ませているものから気をそらしましょう。客観的な判断力を取り戻すまでは、注意を別の方向に向け、問題にこだわらないでください。ジムに行って運動したり、楽観的な友人に電話したり、スーパーマーケットで買い物をしたり、用事を済ませたりすることができます。常に動いていると落ち込むことは難しいです。
- 緊張したり動揺したりしている場合は、簡単にリラックスできるアクティビティがあります。たとえば、呼吸法やヨガ、瞑想などを試してみてもいいでしょう。
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- たとえば、誰かの行動のせいで苦痛を感じている場合は、その人と向き合い、許す努力をすることで苦痛を解消することができます。このアプローチを使用するときは、起こったことについて他人を責めないようにしてください。代わりに、単に自分の気持ちを表現し、過去を忘れて前に進む意志があることを説明してください。「あなたのしたことで本当に傷つきました。あなたとこの関係を続けたいかどうか決めるのに少し時間が必要です。決心がついたら連絡します。」のように言うことができます。
- もう一つの非常にシンプルな戦略は、財産を元夫または元妻に返却し、別れを告げることです。自分に与える時間は、長すぎても短すぎてもいけません。日常的な手順を完了するには十分ですが、ためらってしまうほど長くてもいけません。
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- 過去にこだわらないために、起こったことから学び、同じ過ちを繰り返さないように計画を立てることができます。現在の状況を改善できるさまざまな方法を考えたり、そこから学んだ教訓のリストを書いたりしてみましょう。何か悪いことが起こった後は、行動を起こして前進する力を自分に与えましょう。 ^{[6] X研究ソース}
- 最悪の瞬間を乗り越えるために、日記をつけたり、信頼できる人と話したりしましょう。 ^{[7] XResearchソース}
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パート2 パート2/3:

ポジティブな考え方を身につける

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- いつも通りのことをして、楽しい活動に参加し、人生で起こっている良いことに注目しましょう。感謝日記を始めて、人生で起こる小さな出来事を記録することもできます。時間が経つにつれて、嬉しいことや感謝すべきことがたくさんあることに気づくかもしれません。 ^{[8] XResearchソース}
- 親しい友人や家族、あるいは愛するペットがいる場合は、少し時間を取って彼らと交流し、彼らがあなたの人生にもたらしてくれる恵みに感謝してみましょう。
- ほんの小さなことでも、良いことに感謝する時間を取ってください。たとえば、今日は特においしいお茶を飲んだかもしれませんし、本当に楽しい映画を観たかもしれません。
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- たとえば、「知り合いはみんな私を利用することしか考えていない。いい人に出会うなんてありえない」というような否定的な考えを持つかもしれません。このとき、知り合いのことを考えてみましょう。その中には親切で信頼できる人もいるはずです。彼らを使って否定的な考えを否定することができます。肯定的な基準を満たすそのような人を見つけることができれば、否定的な判断に疑問を投げかけ、反論することに成功したことになります。
知っていましたか？一度ネガティブな思考に慣れてしまうと、思考パターンをポジティブなものに変えるのは難しくなります。この変化を容易にするために、まずは否定的な考えを、より中立的で現実的な考えに置き換えることから始める必要があります。 ^{[11] X研究ソース}
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- 親しい友人がいない場合は、自分の興味に基づいてクラスを受講したり、クラブに参加したりしてみてはいかがでしょうか。こうすることで、たくさんの新しい人々と出会い、喜びをもたらす活動に参加する機会が得られます。
- 話せる友達を作れば、お互いの傷を絆に変えることができるかもしれません。自分に起こったことを事前警告として利用することで、他の人が同じ問題を避けることができます。
- たとえば、友達に「こんにちは、ウー・チオンさん、話してもいいですか？以前私に起こったある出来事について話したいのですが…」と言って、自分の話をすることができます。「今、本当にハグが必要です」と言ってサポートを求めることもできます。
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パート 3パート3/3:

回復する方法を学ぶ

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- 将来同じ間違いを繰り返さないようにするために何を変えることができるかを知ることは、解放感をもたらします。このアプローチを使用すると、自分の力を取り戻し、他の人や状況が自分に与える影響を減らすことができます。
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- 悲しいときや苦しいときは、周りの人から自分の気持ちを隠す必要はありません。サポートが必要な場合は、家族や友人に直接伝える必要があります。そうしないと、ニーズを満たすことが難しくなります。
- サポートを求めるときは、「私がこれまで経験してきたことを正確にあなたに伝えたいと思っていました。あなたは知らないかもしれませんが、あなたのサポートは私にとって非常に重要でした...」のように言うことができます。
- 同じような状況にある人々を支援するサポートグループを見つけて参加し、自分の体験談を共有することもできます。
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- 傷ついたときは、自分自身に優しくすることが回復プロセスの重要な部分です。
- 健康的でバランスの取れた食事を摂り、毎日少なくとも 30 分間の運動を行い、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。
- 自分自身を大切にすることは、本を読んだり、犬と遊んだりするなど、ストレスを和らげるのに役立つセルフケア活動を行うのにも役立ちます。
ヒント:自分自身を大切にするということは、肉体的にも精神的にも健康を維持することに加え、実用的な問題にも精通していることも意味します。宿題をしたり、請求書を支払ったり、食料品を買ったりといった、やらなければならないことをこなすために、毎日数分の時間を取るようにしましょう。
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- このリストを参照して、上記の基準に基づいて対話する方法を選択できます。自分が設定した境界線に基づいて自分のニーズが満たされていないと感じる場合は、問題が拡大して新たな傷や裏切りに変わる前に、問題を防ぐことができます。
- 自分の価値観に反する人とは付き合わない、薬物を乱用したり犯罪行為に手を染めたりする人とは関わらないこと、片思いをしているときに過度な追いかけっこをしないことなど、参照基準にはさまざまなことを含めることができます。
- 相手に自分の境界線を必ず明確に伝え、その境界線を尊重しなかった場合にどのような結果になるかも知らせてください。たとえば、「お母さん、私はあなたを愛しているけど、もしあなたが私の体重を批判し続けるなら、このホリデーシーズンにあなたに会いに行くことはできないわ」と言うことができます。
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