リフレクソロジーで腰痛を和らげる方法

成人の 80% は、人生のある時点で腰痛に悩まされます。腰痛のほとんどは非特異的で、明らかな原因（怪我など）がなく、通常は不規則な間隔で発生します。幸いなことに、断続的な腰痛でも持続的な腰痛でも、特定のリフレクソロジー療法によって一時的または長期的に緩和することができます。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}^{[2] X研究情報源}

方法1方法1/2:

足のリフレクソロジーのポイント

1対応する反射領域を見つけます。腰の反射区は、足の裏、かかとと足首の周囲、足の内側の縁にあります（足の内側の縁には、脊椎の反射点があります）。これらの部位の反射点をマッサージすると腰痛を治療できます。肩と背中の反射区は、足の裏と足指の付け根にあります。これらの部位の反射点をマッサージすると、肩や背中の痛みを治療できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/36\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ふくらはぎをマッサージします。反射区のマッサージを始める前に、ふくらはぎをリラックスさせ、足首を動かしてみましょう。 ^{[3] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}ふくらはぎ、足首、足の裏、つま先を、優しく、しかししっかりとした圧力をかけながら軽くマッサージします。足を曲げたり伸ばしたり、足首を回したりして足首の関節をリラックスさせます。
- 足の甲を5〜10分間マッサージします。これは腰椎領域に対応し、腰痛の緩和に役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/45\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3頸椎反射区をマッサージします。脊椎の反射点は足の内側の縁に沿って位置しています。これらのツボは足の裏にはないことに注意してください。 ^{[4] X研究ソース}
- 左手で右足を支え、右手の親指を使って足の指から足首まで足の内側の端にある脊髄反射点をマッサージします。
- つま先から始めて、親指を使って足の内側の端に沿って押し、各反射点をマッサージします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4坐骨神経反射区をマッサージします。坐骨神経反射区は足首のすぐ後ろ、垂直上方に約10cmの位置にあります。 ^{[5] X研究ソース}坐骨神経痛は、主にさまざまな理由により坐骨神経が圧迫されることで、脚に焼けるような痛みを引き起こすことがよくあります。坐骨神経反射点をマッサージすると、坐骨神経への血液供給を効果的に改善できます。毎日数分のマッサージをすると坐骨神経痛の予防にも役立ちます。
- 人差し指と親指を使って坐骨神経反射区を優しくマッサージします。人差し指と親指を使って前後にこねます。 ^{[6] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/51\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5肩と背中の反射区をマッサージして、肩と背中の痛みを和らげます。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}これらのポイントは、足指の付け根、足の裏、足の甲にあります。
- 親指を使って足指の付け根を押し、最初に足の裏、次に足の甲をマッサージします。
- 足裏のツボは指の関節を使ってマッサージすることができます。
- 足の裏は肉が少なく敏感なので、少し弱めの力でマッサージしましょう。
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方法2方法2/2:

手のリフレクソロジーポイント

1面倒な場合は、手の反射区をマッサージするといいでしょう。靴を脱いで足全体をマッサージする時間がない場合は、手のリフレクソロジーポイントを直接マッサージすることもできます。足が怪我をしたり感染したりしたときには、手の反射区をマッサージすることもできます。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
2脊髄反射点をマッサージします。親指を使って手のひらの外側をマッサージします。まず右手をマッサージし、次に左手をマッサージします。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 手のひらでは、肩と背中に対応する反射点は人差し指と中指の付け根にあります。親指の付け根のすぐ下、手のひらの外側の背面上部にも、対応する反射点があります。
- 両手の反射点をマッサージします。左肩の反射点は左手の小指の付け根にあり、右肩の反射点は右手の小指の付け根にあります。
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ヒント

背中の反射点がすべて足の裏にあるわけではないことに注意してください。足の裏やふくらはぎにも重要な反射点があります。
また、脳の反射区（つま先と指）をマッサージして、脳から放出され痛みを和らげる天然の「幸せ因子」であるエンドルフィンの分泌を促進することもできます。
椅子に座るときは、背中が支えられていることを確認してください。枕や丸めたタオルを使って腰を支えることもできます。
慢性的な腰痛がない人も、上記の方法で毎日数分間マッサージすることができます。定期的なマッサージは多くの利点をもたらし、予防的健康管理手段として活用することができます。
ひどい腰痛がある場合は、プロのマッサージ師によるマッサージを受けることをお勧めします。プロのマッサージトリートメントを受けながら、自宅でリフレクソロジーの部位をマッサージすることもできます。マッサージ師がどのツボをマッサージしているかを注意深く観察し、マッサージの強さにも注意してください。こうすることで、自宅でマッサージをするときにプロの経験を活用することができます。
頭と背骨全体を一直線に保つために、頭の下に枕を置きます。
マッサージをするときは、温かい雰囲気を作るようにしてください。心地よい音楽、柔らかな照明、心地よい香りはすべて、リフレクソロジーの効果を高めるのに役立ちます。 ^{[11] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
硬いマットレスで寝るべきであり、10年以上前のマットレスで寝るのは避けたほうがよいでしょう。
リフレクソロジーの効果は人によって異なるため、その効果は健康状態、年齢、食事、さらにはストレスレベルなど、多くの要因によって異なります。たった1回の施術で腰痛が完全に治まる人もいれば、10回以上マッサージしても効果を感じない人もいます。

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警告する

悪い姿勢と運動不足は、これまでの努力をすべて無駄にしてしまうのに十分です。腹筋が弱いと、背中を適切に支えることができません。そのため、筋力トレーニングを強化する必要があります。毎日散歩をし、エレベーターに乗る代わりに階段を上ってください。
腰痛がひどく、時間が経っても治まらない場合は、医師に相談してください。

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