あなたはずっと髭を生やしたいと思っていましたが、遺伝的に髭が生えにくく、毛包も思ったほど髭を生やしてくれません。地元の演劇用品店に行って貼り付け式のつけひげを買う以外にも、ひげを濃くするために試せることがいくつかあります。この記事では、ひげを生やすのに役立ついくつかの方法を紹介します。以下をご覧ください！
ステップ 1方法 1/4:ひげを自然に伸ばしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Grow-Facial-Hair-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Facial-Hair-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Grow-Facial-Hair-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Grow-Facial-Hair-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自然に任せます。 顔の毛がまばらな男性にとって、きちんとしたあごひげや口ひげを生やすのは、達成不可能な夢のように思えるかもしれません。しかし、完全に不妊でない限り、時間は実はあなたの味方です。ひげが伸びるにつれて、まだら状で不均一に見えることがあります。しかし、ひげが伸びるにつれて、成長の遅い毛包からも毛が生えてきて、3～4 週間（またはそれ以上）かけて、斑状の部分は徐々に長いひげや短いひげで覆われるようになります。 約 1 か月間髭を剃らないと、あごや口ひげが濃くなってしまうことがあります。 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3.ひげを整えておきます。 ひげが一定の長さ（約 1 cm）に達したら、乱雑に見えないようにハサミまたはペンチを使用します。一部の毛はより速く成長し、少しまだらに見える場合があります。長さを一定に保っておけば、たとえヒゲが少し不揃いだったとしても、最近数週間大量に飲酒していたという印象ではなく、わざとらしく見えるでしょう。家庭用ヘアトリマーは、ひげをきれいに保つための優れたツールです。通常、ホームスタイリストが一度に切りすぎ ないようにするための説明書が付属しています。 ひげが伸びてきたら、トリミングする長さを長くすることができます。 2方法 2/4:適切な栄養を確保する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Grow-Facial-Hair-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Facial-Hair-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Grow-Facial-Hair-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Grow-Facial-Hair-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康な髪を促進するビタミンを摂取します。 顔に育毛トリートメントを施すのも効果的ですが、内側からケアする方が効果的です。考えてみてください。あなたの体は工場のようなもので、そこから何かが成長するには、工場が効率的に稼働し、稼働し続けるための十分なリソースが必要です。髪の毛についても同じことが言えます。以下に、髪の成長を促進するビタミンとそれを含む食品をいくつか紹介します。ビタミン A: このビタミンは皮脂の生成を刺激し、ひげの毛包と皮膚の水分を保つのに役立ちます。髪を健康に保つのに最適です。ビタミン A は、卵、肉、チーズ、レバー、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、濃い緑色の野菜に含まれています。 [1] ビタミン C: 免疫力を高めるだけでなく、髪や肌の健康を保つのにも役立ちます。柑橘類は天然ビタミン C の代用として使用できます。ピーマン、濃い緑色の野菜、ジャガイモ、トマトなどの他の食品にもビタミン C が豊富に含まれています。 [2] ビタミン E: 健康な肌の鍵として長い間称賛されてきたビタミン E は、血行を促進し、髪の成長に理想的な環境を作り出します。ビタミン E が豊富な食品には油、緑の葉野菜、ナッツ、豆などがあり、ほとんどの人は通常の食事をしていれば十分なビタミン E を摂取できます。 [3] 外用としても効果的です。 ビタミン B3: 血液循環を促進する効果もあり、髪の成長に良い影響を与えます。ビタミン B3 とビオチンを一緒に摂取すると、より大きな効果があるという報告もあります。ビタミンB3は牛肉、鶏肉、魚、麦芽に含まれています。 [4] ビタミンB5：パントテン酸 とも呼ばれ、健康な髪に必要な脂肪やタンパク質の体内での働きを助けるほか、髪の成長を妨げるストレスを軽減する効果があるという報告もあります。天然のビタミン B5 は、ビール酵母、ブロッコリー、アボカド、卵黄、動物の内臓、アヒルの肉、牛乳、ロブスター、全粒粉パンなど、さまざまな食品に含まれています。 [5] 葉酸。このビタミンは髪を太くするのに役立ち、髪の成長と修復に必要です。全粒粉パン、シリアル、緑の葉野菜、エンドウ豆、ナッツ類に含まれています。 [6] [7] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Grow-Facial-Hair-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Facial-Hair-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Grow-Facial-Hair-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Grow-Facial-Hair-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビオチンの摂取量を増やします。 ビオチンは、脂肪酸とグルコースの形成に必要な重要な水溶性ビタミンBであり、アミノ酸と炭水化物の代謝に不可欠な成分です。ビオチンが不足すると脱毛につながる可能性があるので、推奨量を摂取するようにしてください。ビオチンの通常の1日の推奨摂取量は30〜100 mgです。 [8] ビオチンは、肝臓、カキ、カリフラワー、豆、魚、ニンジン、ゴム、大豆粉、卵黄、シリアル、酵母などの食品に含まれています。ビオチンを含むビタミンサプリメントを摂取することもできますが（市販されている人気ブランドのほとんどがそうしています）、新鮮な食品を食べることが常により良い方法です。 ビオチンは髪の成長を促進すると言う人もいますが、この主張は証明されていません。しかし、抜け毛の原因がビオチン欠乏症である場合は、最低限の推奨量を摂取するように心がければ間違いはありません。 3方法 3/4: ひげ（そして自分自身）のケアをしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Grow-Facial-Hair-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Facial-Hair-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Grow-Facial-Hair-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Grow-Facial-Hair-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.肌のケアをしましょう。 小さくてゆっくり成長する毛がその役割を果たし続けるためには、身だしなみにおいては皮膚の健康が最優先事項であるべきです。顔の角質を除去します。ユーカリオイル入りの角質除去マスクを週に1回使用してください。これは肌に良いだけでなく、髪の成長を促進し刺激することもできます。 [9] 髪の健康に良いスキンケア製品を使用してください。ビタミンB複合体を含むシャンプーや洗顔料が役立ちます。 2 圧力を調節します 。 ストレスによる大きな副作用の一つは脱毛です。ひげを生やすことが目標なら、体の毛包の潜在能力を最適化することが重要です。これは、ストレスの多い状況を避け、正しく食事をし、体がストレスに対処するのに役立つビタミンサプリメントを摂取することを意味します（ビタミン B5 はストレスの調節に効果的です）。 [10] ヨガや瞑想を試してみてください。 リラックスできる音楽を聴きましょう。 スポーツをしたり、運動をしたり、その他好きなことをしてリラックスしましょう。 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最も効果を上げるには、テストステロン療法は厳重な監視下で実施する必要があります。テストステロンが多すぎる と逆効果となり、実際に髪の成長を妨げる可能性があります。テストステロンは、注射、局所塗布、または経口投与することができます（ただし、肝臓に悪影響を与える可能性があるため、この方法は推奨されません）。 テストステロンは蓄積されないので、ヒゲが生えるまでは毎日サプリメントを摂取する必要があります。ミノキシジルタブレットや皮膚移植など、他の方法でも髪を強くすることができます。 テストステロンが効き始めるまでには1年ほどかかる場合があります。 [12] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/a8 \/grow-facial-hear-step-10-version-3.jpg \/vv4-460px-px-grow-facial-facial-step-0-version-3.jpg" " ww.wikihow.com \/images \/thumb \/a \/a8 \/grow-facial-hear-step-10-version-3.jpg \ /v4-828px-grow-facial-heair-step-10-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 728 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2形成外科医を訪問します。 自然な方法が効かない人もいます。どんなに試しても、ひげが顔に「定着」しないのです。他の方法がすべて失敗した場合、形成外科医は（通常は）後頭部の毛包を顔に直接移植することで助けることができます。この処置は通常、外来処置であり、軽度の皮膚炎症を引き起こす可能性があります。また、手術後に理想的な結果を得るには 1 ～ 2 年という時間がかかります。 [13] ヒント 顔にロゲインを使ってみてください。これはミノキシジルを使用する「認可された」方法ではないことに注意してください。しかし、多くの人々は、この方法が顔の毛の成長を刺激するのに非常に効果的であると考えています。 あごひげ、口ひげ、あごひげを生やしたらどんな感じになるか分からず、あごひげが伸びるまで待ちたくない場合は、演劇用品店を訪れてみましょう。俳優たちは何世紀にもわたって偽のひげを顔に貼り付けてきました。これらを参考にして、いくつかのスタイルを試してみて、どのような見た目にするかイメージをつかむことができます。 警告する 遺伝に代わる完璧なものはありません。健康的な食事をしたり、育毛剤を肌に塗ったりすることは効果があるかもしれませんが、1 か月以内に完全なひげが生えてくるという魔法のような保証はありません。ほとんどの治療法は、効果が現れるまでには 1 ～ 2 年かかります (効果があるとしても)。 ヒドロコルチゾンはステロイドホルモンです。この方法で髪の毛がうまく生えたという逸話的な報告はいくつかありますが（そのような主張を裏付ける医学的証拠はありません）、局所的なコルチゾンは体内に吸収されます。長期使用では、水疱、皮膚病変、額、背中、腕、脚の毛の成長、皮膚の色が薄くなるなどの重篤な副作用が起こる可能性があります。 [14] [15] 
