顔の脂肪を落とす方法

部分的な減量は最も難しいです。顔の脂肪を落とすのに万能な方法はありませんが、顔をスリムにするためにできることはあります。

方法1方法1/3:

ライフスタイルの変化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体重を減らす必要がある場合は、合理的な減量目標を設定します。顔をスリムにする最善の方法は、体全体の体重を減らすことです。減量には時間がかかり、大変な作業ですが、たとえ少量でも減量すれば、長期的には健康に良い影響がもたらされます。太りすぎまたは肥満の場合は、自分自身で減量の目標を設定し、それに向かって努力してください。まずは、自分に自信をつけるために、小さくて達成可能な目標を設定しましょう。 ^{[1] X研究ソース}
- 1週間あたり0.45～1kgの減量を目指します。毎日の食事から 500 ～ 1000 カロリーを削減することで、この合理的かつ健康的な減量目標を達成できます。 ^{[2] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- たとえば、6 週間で 3 kg 減量するという目標を設定するとします。この目標は合理的であり、成功裏に達成される可能性が高いです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2顔のむくみの原因となる食べ物や飲み物がないか、食生活をチェックします。特定の食品は腫れを引き起こし、顔がむくむ原因になります。毎日の食事日記をつけて、どの食べ物が膨満感の原因になっているかを調べてみましょう。問題のある食品が見つかった場合は、しばらく食べるのを止めて確認することができます。 ^{[3] X研究ソース}あなたの食事に以下の食品が定期的に含まれているかどうかを確認してください。 ^{[4] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）ソースへ}
- 炭酸飲料
- 小麦グルテン
- 乳製品
- キャベツ
- 豆
- ブロッコリー
- スプラウト
- ブロッコリー
- タマネギ
- ポテトチップス、冷凍ピザ、デリミートなどの塩辛い食べ物
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- ウォーキング、ダンス、水泳、サイクリングなど、楽しめる運動を選びましょう。
- 週のほとんどの日に、30 分以上の中程度の運動をすることを目指します。
専門家のヒント
ジュリアン・アラナ、MSeD.、NCSF-CPT
認定パーソナルトレーナーのジュリアン・アラナは、B-Fit Training Studios の創設者兼パーソナルトレーナーです。 B-Fit Training Studios は、米国フロリダ州マイアミにあるパーソナルトレーニングおよびウェルネスセンターです。ジュリアンは 12 年以上のパーソナルトレーニングとコーチングの経験を持っています。彼は全米ストレングス＆コンディショニング協会（NCSF）認定のパーソナルトレーナーです。彼はフロリダ国際大学で運動生理学の理学士号を取得し、マイアミ大学で筋力強化とコンディショニングを専攻した運動生理学の理学修士号を取得しています。ジュリアン・アラナ、MSeD.、NCSF-CPT
認定パーソナルトレーナー
専門家のヒント:運動をもっと楽しくし、モチベーションを高める方法を見つけましょう。スポーツに参加したり、美しい場所でサイクリングをしたり、友達同士でダイエット競争やチャレンジに参加したりすると、運動がもっと楽しくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4内分泌系の正常な機能を保つために十分な睡眠をとります。睡眠不足は糖尿病などの内分泌疾患につながりやすくなります。毎晩 7 ～ 9 時間睡眠をとると、すっきりと休息した状態で目覚めることができ、内分泌系の健康を促進し、顔の腫れや脂肪の増加を引き起こす可能性のある問題を回避できます。 ^{[6] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 寝室を涼しく、暗く、清潔で、静かな場所に保ち、睡眠を促すリラックスできる場所にしましょう。
- カフェインの摂取を減らすか避けること、就寝の少なくとも 30 分前にすべての電子機器の画面をオフにすること、ベッドで眠ることに関係のないことは何もしないことも、睡眠の促進に役立ちます。
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- 朝出かける前に水のボトルを持参し、学校や職場でいつでも水分補給できるようにしておきましょう。
ヒント:普通の水の味が気に入らない場合は、レモン汁、ベリー、またはキュウリのスライスを数枚加えて味をつけてください。
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- お酒を飲みたいときはいつでも、モクテルを飲んでください。炭酸水、少量のクランベリージュース、ライムのスライスを混ぜるだけで、おいしい低カロリードリンクを簡単に作ることができます。
- 飲酒をやめるのが難しい場合は、医師に相談してください。
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方法2方法2/3:

顔のエクササイズをする

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- 朝、着替えるときにこのエクササイズを試してみてください。
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- メイクをしたり、ヘアスタイリングをしながらこのエクササイズを試してみてください。
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- ベッドメイキング中や、その他の家事をしながらこのエクササイズを試してみてください。
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- これを 1 日あたり合計 5 分間行うことを目指します。例えば、午前中に2分、午後に3分行うこともできますし、一気に5分行うこともできます。
ヒント:口の中で水を回したり、オイルプリングをしたりすることでも、これらの顔の筋肉を鍛えることができます。
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- マッサージは血液循環を改善し、顔に溜まったリンパ液を排出します。リンパ液は一般的にリンパ節の近くに蓄積されます。リンパ液が過剰になると、体のさまざまな部分に腫れが生じる可能性があります。
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方法3方法3/3:

医療援助を求める

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- たとえば、医師はクッシング症候群や甲状腺機能低下症の検査を行う場合があります。これら両方の病気は顔の肥満を引き起こす可能性があります。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
ヒント:顔の体重増加とともに最近起こったその他の健康上の変化についても必ず医師に伝えてください。例えば、まだ疲れを感じていて、最近疲れやすくなっている場合は、必ず医師に伝えてください。
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- たとえば、オキシコドンのまれな副作用の 1 つは、顔や手足の腫れです。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 外科医に予約を取り、フェイスリフトや顔を小さくする他のタイプの手術に適しているかどうかを確認してください。
- 医師は、脂肪吸引とフェイスリフトの組み合わせなど、複数の治療法の組み合わせを推奨する場合があります。
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