ウエスト周りの測り方

ウエストの測り方は非常に簡単です。ウエストを測ると、適切なジーンズを選ぶのに役立つだけでなく、体重を追跡することもできます。ウエストは腰骨より上、胸郭より下にあるため、巻尺でウエスト周囲径を簡単に測定できます。この記事では、ウエスト周囲径を素早く測定する方法と、測定値の解釈方法を説明します。

方法1方法1/2:

ウエストの測定

1トップスを脱ぐか、持ち上げます。正確な測定をするには、巻尺をお腹に直接当てるのが最適です。だから、上着を脱いだり、服をまくってお腹を見せたりしましょう。ハイウエストのパンツを履いている場合は、ボタンを外して腰まで下ろします。
2ウエストを測定します。指を使って、腰の最も高い位置と肋骨の最も低い位置を見つけます。腰肉は、この2つの骨の間で最も柔らかく、肉質が厚い部分です。 ^{[1] X研究ソース}胴体の最も狭い部分であり、へその位置か、へその少し上に位置することが多いです。専門家のヒント
ライラ・アジャニ
フィットネストレーナーの Laila Ajani 氏は、米国サンフランシスコベイエリアのプライベートフィットネス組織である Push Personal Fitness の創設者兼フィットネストレーナーです。ライラは、体操、パワーリフティング、テニス、パーソナルフィットネストレーニング、長距離走、オリンピック重量挙げなどの競技スポーツで優れています。ライラは、全米ストレングス＆コンディショニング協会 (NSCA) と米国パワーリフティング協会 (USAPL) の認定を受けており、矯正運動スペシャリスト (CES) でもあります。ライラ・アジャニ
フィットネストレーナー
専門家のアドバイス:ウエストを測るときは、お腹の最も細い部分を見つけてください。この位置は通常私たちが考えるよりも高く、おへその少し上にあります。しかし、ヒップを測りたい場合は、逆にしてヒップの最も広い部分を見つけてください。
巻尺を腰に巻き付けます。まっすぐに立ち、普通に呼吸してください。巻尺の片方の端をへその位置に合わせ、巻尺を腰に巻き付けます。巻尺は地面と平行で、身体に密着している必要がありますが、皮膚を圧迫しないようにしてください。 ^{[2] X研究ソース}
- 巻尺はウエストにぴったり合う必要があります。特に腰のあたりにねじれや折れ曲がりがないか確認してください。
4読む。息を吐き、巻尺で測定値を確認します。 ^{[3] X研究ソース}ゼロマークに一致する数字はウエスト周囲長で、ウエスト周囲長に対応するインチまたはセンチメートルの数値を表します。使用する単位は、選択した巻尺によって異なります。
。元のデータの正確性を確認するには、上記の手順を繰り返して再度測定します。通常、再度測定した値は最初に測定した値とは異なるため、3 回測定し、3 回の測定結果の平均を取ることをお勧めします。広告する

方法2方法2/2:

測定結果の解釈

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1データが正常かどうかを確認します。男性の健康的なウエスト周囲径は 94 cm 以内、女性の健康的なウエスト周囲径は 80 cm 以内です。 ^{[4] X研究ソース}ウエスト周囲径がこの値を超えると、心臓病や脳卒中などの特定の重大な病気を発症するリスクが高くなります。 ^{[5] X研究ソース}2型糖尿病や癌にも効果があります。 ^{[6] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- ウエスト周囲径が健康範囲を超えている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
2測定結果の妥当性に影響を与える可能性のある要因を考慮します。場合によっては、ウエストのサイズが必ずしもその人の健康状態を反映しないことがあります。ウエストラインが太いのは、妊娠や腹部の膨張を引き起こす何らかの病状が原因の可能性があります。そのため、健康であっても、ウエスト周囲径が健康基準を超えてしまう可能性があります。中国人、日本人、南アジア人、またはアボリジニやトレス海峡諸島民の子孫など、特定の民族の人々はウエストラインが太い傾向があります。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3. BMI 値をチェックして、体重について詳しく知ります。ウエスト周囲径を測定しても体重が健康的な範囲内かどうかまだわからない場合は、MBI 値 (ボディマス指数) を確認してください。 ^{[8] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動この}指標は身長と体重を組み合わせて、減量が必要かどうかを判断するのに役立ちます。 ^{[9] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- BMI の結果が太りすぎまたは肥満を示している場合は、健康的な体重を達成または維持する方法について医師に相談してください。
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