深呼吸をして、今やっていることをやめて、静かな場所を見つけて気持ちを落ち着かせましょう。呼吸に集中してください。それでも落ち着かない場合は、お気に入りの音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、ランニングをしたりなど、気を紛らわす他の方法を試してください。時間が経てば必ず落ち着くと信じなければなりません。
ステップ 1方法 1/3: すぐに気持ちを落ち着かせる方法 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Calm-Down-Quickly-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Calm-Down-Quickly-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Calm-Down-Quickly-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Calm-Down-Quickly-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1今やっていることをやめてください。 最も効果的な方法は、あなたを怒らせる要因からすぐに離れることです。たとえば、あなたを怒らせる相手に、立ち去る必要があると伝えます。仕事の会議であれば、一時的に会場を離れる口実を作るといいかもしれません。イライラさせている状況から離れて、落ち着くようにしてください。{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/07 \/calm-down-quickly-version-3.jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-down-down-s--step-2- ww.wikihow.com \/images \/shumb \/0 \/07 \/calm-down-quickly-step-2-version-3.jpg \ /v4-728px-calm-down-quickly-step-2-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked " igheight "：546、「ライセンス」：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2あなたの感情的な変化に注意を払います。 緊張したり、不安になったり、怒ったりすると、体内の交感神経系がアドレナリンの急増など、一連の反応を起こします。これにより、心拍数が上がり、呼吸が速くなり、筋肉が緊張し、血圧が上昇します。落ち着かない原因を取り除いた後は、身体の変化に注意を払ってください。これにより、脳内でいわゆる「自律神経反応」を引き起こすことなく、現在の瞬間に留まることができます。 [1] [2] 「自律反応」とは、脳が刺激（ストレスなど）に反応するためのプログラムを自動的に生成することを意味します。人体がこれらの刺激を受け取ると、脳は自動的に反応プログラムを開始します。研究によれば、身体の変化に焦点を当てるだけで、反応プログラムをブロックし、脳が新しい反応プログラムを開発するのを防ぐことができるそうです。 [3] 判断せずに自分の感情を受け入れてください。たとえば、誰かが言ったことに非常に腹を立て、心臓の鼓動が速くなり、顔が赤くなった場合、必要なのは、これらの感情が「正しい」か「間違っている」かを判断することなく、これらの感情を認めることだけです。 [4] {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/46 \/Calm-Down-Quickly-version-3.jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-s-quickly-step-3- /www.wikihow.com//images\/thumb\/4\/46\/calm-down-quickly-step-3-version-3.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-3version-3.jpg","smallwidth":460,460,460, " 8、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3。呼吸。 外部からのストレスによって交感神経が刺激された場合、まず最初にすべきことは自分を落ち着かせることです。まずは呼吸を整えることから始めましょう。安定した深い呼吸をすることで、体に酸素が行き渡り、脳波が正常に戻り、血液中の乳酸濃度が下がり、心身がリラックスして落ち着きます。 [5] [6] 呼吸をするときは胸ではなく丹田を使ってください。腹部に手を置くと、呼吸に合わせて腹部が上下するのを感じることができます。 胸が開くように座ったり、立ったり、横になったりしてください。猫背になって頭が垂れ下がっていると、深呼吸ができません。 10 秒間鼻から息を吸い込み、肺と腹部に空気が満たされるのを感じてから、鼻または口からゆっくりと息を吐き出します。 1分間に6～10回深呼吸をします。 呼吸のリズムに注意を払ってください。機嫌が悪かったり、その他のことで気を散らされないでください。集中力を保つには、呼吸を数えたり、落ち着く言葉を繰り返したりしましょう。 [7] 呼吸をするときに、人生における愛と寛容の場面を心の中で想像し、その温かい流れが肺から心臓へ、そして体全体に流れるようにしましょう。息を吐くときに、体から出るストレスがすべて空気とともに消えていくのを想像してください。 3〜4回繰り返します。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/1 \/19 \/Calm-Down-Quickly-Step3.jpg \/vv4-460px-down-down-down-down-s-wickly-step-version：" www.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/19 \/calm-down-quickly-step-4-version-3.jpg \/v4-728px-down-quickly-step-4-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4体全体の筋肉をリラックスさせます。 緊張すると、体中の筋肉が緊張します。漸進的筋弛緩法は、特定の筋肉群を緊張させてから緩めるトレーニング法です。簡単な筋肉をリラックスさせるエクササイズを行うと、ストレスや緊張がすぐに体から取り除かれます。 [8] インターネット上には、参考にして学べる簡単な漸進的筋弛緩法のトレーニングビデオがいくつかあります。 [9] 練習するには静かで快適で、少し薄暗い場所を見つけてください。 楽に横になるか座り、衣服がきつい場合は緩めるか着替えてください。 体の筋肉群のひとつに注意を集中します。つま先から始めて上に向かってマッサージすることも、額から始めて下に向かってマッサージすることもできます。 まずこれらの筋肉群を引き締めるようにしてください。額の筋肉から始める場合は、眉毛を上に上げて目をできるだけ大きく開き、5秒間保持してからリラックスします。次に目をしっかりと閉じ、5秒間そのままにしてリラックスします。 同じ方法を使用して、他の筋肉群を緊張させたり緩めたりします。たとえば、唇を 5 秒間すぼめてから緩め、次に唇を 5 秒間できるだけ大きく広げてから緩めます。 同じ方法を使用して、首、肩、腕、胸、腹部、臀部、太もも、ふくらはぎ、足の裏、つま先などの他の筋肉群を引き締めたり緩めたりします。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/6 \/6b \/Calm-Down-Quickly-Ste /www.wikihow.com \/images\/thumb\/6\/6b\/calm-down-quickly-step-5-version-3.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-5version-3.jpg"," 8、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 5気を散らします。 可能であれば、不安な考えから自分を解放するようにしてください。不安な考えをずっと考え続けると、不安やストレスが増すだけです。注意をそらすことで問題が根本的に解決されるわけではありませんが、少なくとも落ち着いて、冷静な心で次に何をすべきかを考えるのに十分な時間が得られます。 [10] [11] 友達とチャットしましょう。友達とおしゃべりをすると、心の憂鬱が解消され、幸せでリラックスした気分になれます。研究によると、同じストレス下でも、群れで暮らすネズミは単独で暮らすネズミよりも潰瘍を発症する可能性が低いことがわかっています。 [12] コメディ映画やバラエティ番組を観る。こうしたおかしなユーモアは気持ちを落ち着かせるのに役立ちますが、皮肉なコメディや下手なジョークは怒りを募らせる可能性があるので避けてください。 [13] 軽い音楽を聴きましょう。 1 分間に 70 ビートしかない軽快な音楽 (昔のクラシック曲や、エンヤが歌う「ニューエイジ」ポップミュージックなど) は気分を落ち着かせてくれますが、情熱的でテンポの速い音楽はイライラを募らせるだけです。 [14] リラックスできる写真を見てください。人間は通常、小さなペットや赤ちゃんなどの小さくてかわいい写真を見るのが好きなので、これらの写真を見ると「幸せな」感情が生まれます。 [15] 子犬が羽を振るように手足を振る場所を見つけて、不快な感情をすべて取り除き、頭をすっきりさせて次に何をすべきか考えてみましょう。 [16] [17] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Calm-Down-Quickly-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Calm-Down-Quickly-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Calm-Down-Quickly-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Calm-Down-Quickly-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} リラックスしてストレスやイライラを和らげる 6 つの方法。 これらの方法は、身体的にも精神的にも快適に感じることができます。 [18] [19] 熱いお風呂に入りましょう。研究により、身体の温かさには鎮静効果があることがわかっています。 [20] ラベンダーやカモミールなどの心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを使用してください。 [21] ペットと遊んでください。猫や犬などのペットを撫でると気分が落ち着き、血圧が下がります。 [22] {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/6 \/63 \/calm-down-quickly-ste /www.wikihow.com//images\/thumb\/6\/63\/calm-down-quickly-step-7-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-7-version-2.jpg","smallwidth":460,460, " 8、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 7。自分の体に触れます。 研究によると、友好的な身体接触は体内で媚薬を放出し、気分を大幅に改善することができるそうです。これは、ハグ（または恋人との愛し合い）によっても達成できますが、自分の体に触れることでもこの効果が得られます。 [23] [24] 片方の手を心臓の上に置き、肌の温かさと心臓の鼓動を感じながら、静かにゆっくりと呼吸します。息を吸ったり吐いたりするときに胸が上下するのを感じてください。 自分自身を受け入れてください。腕で自分を抱きしめ、手のひらを二の腕に当てて、さらに強く自分を抱きしめ、腕と手のひらの温かさと圧力を感じてください。 両手で顔を覆ってください。指を使って目と顎の周りの筋肉を優しく撫で、指を使って髪をとかし、頭皮マッサージをします。 2方法 2/3: 落ち着く能力をさらに向上させる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Calm-Down-Quickly-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Calm-Down-Quickly-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Calm-Down-Quickly-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Calm-Down-Quickly-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食習慣を見直しましょう。 体と脳は決して独立した存在ではなく、密接に関連しているため、食事は脳の感情をコントロールする能力に大きな影響を与えます。 [25] カフェインの摂取を減らしてください。カフェインは刺激物なので、摂取しすぎると興奮しすぎて不安になることがあります。 [26] タンパク質を多く含む食品を食べましょう。タンパク質は満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。鶏肉、鴨肉、魚などの赤身肉は良質なタンパク質食品です。 [27] 複合炭水化物と繊維質を摂取すると、脳内でリラックス効果のある物質であるセロトニンが放出されやすくなります。たとえば、全粒粉パン、パスタ、玄米、大豆、小豆、その他の果物や野菜が良い選択です。 [28] 気分が落ち込んだり、落ち着かなくなったりするので、糖分や脂肪分の多い食べ物の摂取は避けましょう。 [29] 適度に飲みましょう。アルコールには鎮静作用があるため、摂取すると一時的に落ち着いた気分になることがあります。しかし、それによって気分がさらに落ち込んだり、さらに悪いことに睡眠習慣が乱れたり、イライラしたりしてしまう可能性もあります。 [30] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/a \/a9 \/calm-down-quickly-step-9-Jpg .wikihow.com \/images \/thumb \/a \/a9 \/calm-down-quickly-step-9-version-2.jpg \ /v4-728px-down-quickly-step-step-9-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、460、" 345、 "" Biad " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2スポーツ。 運動をすると、幸福感をもたらす物質であるエンドルフィンが体内で生成されます。 [31] [32] キャンペーンの強度は高くする必要はありません。研究によると、ウォーキングやガーデニングなどの中程度の強度の運動でも、気持ちを落ち着かせ、幸せを感じ、リラックスするのに役立つそうです。 [33] 太極拳やヨガなど、瞑想を必要とする低強度の運動もいくつかあり、不安やうつ症状を効果的に軽減し、痛みのレベルを下げ、健康を改善できます。 [34] [35] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/42 \/Calm-Down-Quickly-Step-jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-down-s-cpsion： /www.wikihow.com/images\/thumb\/4\/42\/calm-down-quickly-step-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-10-version-2.jpg","smallwidth":460,460,460,00,000 Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3.瞑想。 東洋では瞑想には非常に長い歴史があります。研究によると、瞑想は体をリラックスさせて気分を良くするのに役立つと同時に、脳の通常のストレスパターンを変えるのにも役立つそうです。瞑想にはさまざまな形式がありますが、一般的には「マインドフルネス瞑想」がより人気があります。 [36] [37] 瞑想活動は自宅で行うことができます。学習用にオンラインで利用できる瞑想ビデオやオーディオ ファイルが多数あります。 [38] [39] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/8 \/8f \/calm-down-quickly-step-version-2.jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-down-s-firsion： /www.wikihow.com/images\/thumb\/8\/8f\/calm-down-quickly-step-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-11-version-2.jpg"、 " Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4.何が不安の原因になるか考えてみましょう。 通常、多くの要因が重なり、最終的に特定の導火線が爆発を引き起こします。 [40] 一次感情と二次感情を区別します。たとえば、友人と映画に行く約束をしたのに、その約束が守られなかった場合、まず傷ついたという感情が湧き上がります。これが主要な感情です。そうすると、イライラしたり、途方に暮れたり、怒りさえ感じるかもしれません。そして、これらの感情は二次的な感情です。主要な不安と二次的な不安を区別して初めて、あなたを不安にさせる理由をさらに認識できるようになります。 [41] 複雑な感情を感じる状況はたくさんありますが、それについて話すようにしてください。自分の感情を認識することによってのみ、感情にうまく対処できるようになります。 [42] 通常、人々が冷静さを失うのは、物事が予想した方向に進まないときです。真実は予測不可能であり、人生において 10 のうち 9 つは望みどおりにはならないということを知らなければなりません。これを理解すれば、あなたはずっと冷静になれるでしょう。 [43] 自分の感情を判断しないでください。感情を受け入れ、理解しようと努めてください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/サム\/2 \/2c \/calmown-down-quickly-step-12-jpg .wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/2c \/calm-down-quickly-step-verversion-2.jpg \ /v4-728px-calm-down-quickly-step-12-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、460、" 345 Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5冷静さを失うような状況を避けるようにしてください。 時々怒ってしまうのは避けられませんが、積極的に不快な状況に身を置くことを避けるように努めることはできます。 [44] こうした不快な状況を避けることができます。たとえば、ラッシュアワーの交通渋滞に巻き込まれるのは嫌ですよね？しかし、誰がそれを好むでしょうか?早めに出発するか、遅めに出発するか、別のルートを取ることを検討してください。 問題を別の角度から見てみましょう。不幸な出会いを学習の機会と捉えると、そのような経験を通じて将来同様のことに対処する経験が得られるため、より前向きになれるでしょう。 [45] あなたをイライラさせる人に出会ったら、その人の何があなたをイライラさせるのか考えてみましょう。あなたも時々彼らのようになることがありますか？彼らの動機を理解するように努めてください。私たちは皆人間であり、悪い日は誰にでもあります。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/7 \/73 \/calm-down-quickly-step。 /www.wikihow.com/images\/thumb\/7 \/73\/calm-down-quickly-step-13-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-13-version-2.jpg","smallwidth":460,460,460,460,460 igheight "：546、「ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6.感情を解放する。 良い感情も悪い感情もありませんし、怒りは必ずしも悪いものではありません。逆に、感情を故意に抑制したり無視したりすることは、健康に有害となる可能性があります。 [46] [47] 感情を受け入れるということは、自分を憐れむべきだということではなく、自分の感情を他人にぶつけるべきだということでもありません。むしろ、誰もが感情を持っていること、そして感情は良いものでも悪いものでもないことを認識する必要があります。必要なのは、自分の感情をうまくコントロールすることだけです。 [48] 感情を受け入れたら、それにどう対処するかを考える必要があります。たとえば、大きなプロジェクトに多大な努力を払ったのに、上司が真剣に受け止めてくれない場合、怒りを感じるのは当然です。しかし、感情を爆発させることも、この記事で紹介した方法を使って自分を落ち着かせることもできます。 {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/5 \/51 \/calm-down-quickly-step-version-2.jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-s-cpps" /www.wikihow.com/images\/thumb\/5\/51\/calm-down-quickly-step-14-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-14-version-2.jpg","smallwidth":460,460,460,460,460,000 igheight "：546、「ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 7.心を落ち着かせてくれる人たちともっと時間を過ごしましょう。 研究によれば、他人の感情は自分自身の感情に一定の影響を与える可能性があるそうです。不安を抱えた人々と頻繁に時間を過ごすと、あなた自身の不安指数も高まります。そして、リラックスした穏やかな人々と付き合うことで、あなたも穏やかになるでしょう。 [49] あなたをサポートしてくれる人たちともっと時間を過ごしましょう。孤立したり、理解されなかったりすることも、冷静さを失う可能性を高める要因です。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/e \/e0 \/calm-down-quickly-step-15- jpg .wikihow.com \/images \/thumb \/e \/e0 \/calm-down-quickly-step-15-version-2.jpg \ /v4-728px-calm-down-quickly-step-15-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 8.心理学者または精神科医に診てもらう。 一般的に、人々は心理学者や精神科医に診てもらうのは恥ずかしいことだと誤解しており、絶対に必要な場合を除いてそうしません。実際、医師はあなたの感情を認識し、不安やストレスなどに対処するためのより効果的で健康的な方法についてアドバイスすることができます。 [50] 多くの機関が心理カウンセリングや治療サービスを提供しています。詳しい情報については、地元の医師または心理カウンセリング機関にお問い合わせください。 3方法 3/3: 気が狂いそうな状況に対処する {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/8 \/82 \/calm-down-quickly-step-version-2.jpg \/vv4-460px-calm-down-down-down-s-quickly-step-16- /www.wikihow.com \/images\/thumb\/8\/82\/calm-down-quickly-step-16-version-2.jpg\/v4-728px-calm-down-quickly-step-16-version-2.jpg","smallwidth":460,460,00,00,000 igheight "：546、「ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1STOPPメソッドを使用します。 平静を保つための5つのステップをご紹介します。 [51] 即座の反応をやめてください。私たちは刺激に対して自然なストレス反応を起こす傾向があり、この反応はしばしば有害であるため、少し時間を取って立ち止まってください。 深呼吸しましょう。上記の深呼吸テクニックを使うと、気分が良くなります。 何が起こっているか観察してください。現在の考え、注意点、攻撃点、感情などについて自問してください。 問題を別の視点から見る（状況から離れる）。あなたの今の考えは現実的ですか？それともそれは単なる私の推測でしょうか?この問題を検討する他の角度はありますか?あなたの反応は周囲の人々にどのような影響を与えるでしょうか?あなたは他の人からどのように扱われたいですか?あなたにとってこれはどれくらい重要ですか？ 効果的な方法を実践しましょう。あなたの行動があなた自身と他の人にどのような影響を与えるか考えてみましょう。対処する最善の方法は何でしょうか?効果的な行動パターンを採用します。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/f \/fb \/ .wikihow.com \/images \/thumb \/f \/fb \/calm-down-quickly-step-17-version-2.jpg \ /v4-728px-calm-down-quickly-step-17-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2自己中心的になりすぎないようにしましょう。つまり、自分自身をあまり真剣に受け止めないようにしましょう。 そうしないと、怒ったり不安になったりする可能性が高くなります。私たちは他人の行動をコントロールすることはできませんが、少なくとも自分自身の考えや行動をコントロールすることはできます。 [52] たとえば、いつもあなたに向かって怒鳴り散らす同僚がいて、それがあなたを不快にさせ、明らかに間違っていると想像してください。この時点では、2 つの選択肢があります。通常の思考習慣に従って考えるか、落ち着いて客観的な視点から事実について考えるかです。 あなたの自然な反応は、「ジョンは私に本当に怒っているに違いない。私が何を間違えたの？こんな風に感じるなんて嫌だ。」というものかもしれません。この考えは自然なものですが、気分が良くなる助けにはなりません。 もっと有益な反応は、「張三が私を叱ったので、申し訳なく思います。でも、彼はよく怒るので、人生が思い通りにいかないのかもしれません。あるいは、彼はただ短気な人なのかもしれません。私が悪いのではなく、彼が悪いのです。」このような考え方をすることで、自分を過度に責めることなく、現在の感情を受け入れることができます。 もちろん、自分のことをあまり真剣に受け止めないようにと言うことは、怒りを飲み込むべきだという意味ではありません。張三の不機嫌さについては上司に相談してください。他人の言葉や行動をコントロールすることはできませんし、他人があなたを標的にしているわけでもないこともよくあります。このことを考えれば、怒りや衝動性は少なくなるでしょう。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/f \/f9 \/calm-down-quickly-step-18- jpg .wikihow.com \/images \/thumb \/f \/f9 \/calm-down-quickly-step-18-verversion-2.jpg \ /v4-728px-calm-down-quickly-step-18-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 728 Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3.話題を変える。 あなたとパートナーが同じ問題について繰り返し主張し続けると、二人ともますますイライラすることになります。議論が最終的に双方が満足できる結果につながるのであれば、それはそれで結構ですが、一方が独り言を言っているだけであれば、話題を変えた方が良いでしょう。 [53] 会話の始まりはぎこちなく奇妙になるかもしれないので、「この問題については意見が合わないのはお分かりだと思います。昨夜のあのエキサイティングなバスケットボールの試合について話してみませんか？」と始めることができます。 [54] 相手がまだ譲歩を拒否するなら、言い訳をして立ち去ったほうがよいでしょう。一人称を使うと、より気配りが伝わります。「この話題にはちょっと圧倒されてしまいました。ちょっと一息つく間、皆さんに続けてもらいます。」 圧倒されてしまったら、心を休めましょう。自分が平和な場所にいるところを想像してください。もちろん、これは最悪のシナリオです。なぜなら、このアプローチはあなたが気が散っているように見え、相手にあなたが彼を尊重していないと感じさせてしまうからです。 [55] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.否定的な情報に過度にさらされないようにする。 否定的な情報が多すぎると、思考、学習、パターンの記憶方法に影響を与える可能性があります。ネガティブなものに継続的にさらされると、ネガティブな人間になってしまいます。もちろん、仕事や勉強について時々不満を言うのは普通のことですが、不満を言いすぎるとイライラしたり不安になったりしてしまいます。 [56] [57] [58] さらに悪いことに、誰かがあなたに不満を訴えている状況はあなた自身にも関係しており、あなたは自分の感情を確認したり発散したりする手段がないので、終わりのない不安とフラストレーションを感じるしかありません。 他の感情と同様に、不満や否定的な感情も伝染します。誰かが30分間ずっと愚痴を言っているのを聞いていると、イライラさせるホルモンであるコルチゾールが体内で生成されることもあります。 [59] 次に同じような状況に遭遇したときに、どうすればよいか考えてみましょう。悪いことが起こると誰でも動揺しますが、長い目で見れば、より良い対処方法を見つけることで、同じようなことが再び起こるのを防ぐことができます。 ヒント トイレに行くという言い訳は、誰もついて来ないので、不快な状況から一時的に逃れるのに最適な方法です。 美しいものを心に刻み込んでください。何か嫌なことが起こったとき、競争で1位になったときや、ペットが腕の中でのんびりと寝ているときなど、このような美しい場面を思い浮かべることができます。 お茶がお好きなら、一杯お飲みください。お茶にはL-テアニンが含まれており、気分を良くし、落ち着きを保つことができます。しかし、カフェインは刺激物なので、カフェイン入りのお茶を飲みすぎると落ち着きがなくなるので注意してください。 [60] 
