便意を抑える方法

トイレに行きたいのに行けないときは、我慢するしかありません。この感情はひどいものですが、コントロール可能です。衝動を抑えるために実行できる手順はいくつかありますが、最善の解決策はできるだけ早くトイレに行くことです。意図的に特定の食品を選択し、特定の食品を避けることで、定期的な排便を促すこともできます。公衆トイレに行くのが怖いという問題がある場合、以下の手順に従うことでこの心理的障壁を克服し、トイレに行くのをより簡単かつ快適にすることができます。

方法1方法1/3:

しばらく排便の衝動を我慢する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.括約筋を締めます。外括約筋は排便を制御します。通常、排便の衝動を感じると、知らないうちに括約筋が締まります。肛門の周りの筋肉を引き締めると、排便の衝動を抑えるのにも役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
- 排便の衝動が消えるまで括約筋を締めます。
2激しい運動や長時間の歩行は避けてください。運動をすると便が体内を移動することが多くなりますが、これは運動が臓器に圧力をかけることに関係していると考えられます。したがって、体を動かさないようにすると、排便の衝動を抑えるのに効果的です。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ケーゲル体操を行ってください。ケーゲル体操は肛門周辺の筋肉を強化し、排便をコントロールするのに役立ちます。 ^{[3] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ移動}このエクササイズでは、骨盤底筋を緊張させ、しばらくその状態を保った後、リラックスする必要があります。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 骨盤底筋を実際に鍛えているかどうかを確認するには、排尿の途中で一時停止してみてください。尿を溜めるために使われる筋肉は骨盤底筋であり、これを鍛える必要があります。ただし、排尿中に立ち止まる習慣をつけないでください。健康に害を及ぼす可能性があります。どの筋肉が使われているかを知るには、1、2回行うだけで十分です。
- 男性は排尿中に3秒間停止し、その後さらに3秒間排尿し、これを10回繰り返してみてください。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}女性は排尿を5秒間停止し、その後5秒間排尿を続け、これを10回繰り返す必要があります。男性も女性も、このエクササイズを 1 日に 3 回、1 回につき 10 セット行う必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ロペラミドを服用します。この市販薬は一般にイモジウムと呼ばれ、下痢止め効果があります。薬はボトルの裏面の説明に従って服用し、過剰摂取は便秘の原因となるので注意してください。 ^{[6] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
- 妊娠中または授乳中の女性はこの薬を服用しないでください。イモジウムには、6歳以上の子供に適した小児用バージョンもあります。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg\/v4-460px-Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg\/v4-828px-Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5次サリチル酸ビスマスを摂取する。下痢を和らげることができるもう一つの市販薬は、ペプトビスモルまたはカオペクテートとしても知られる次サリチル酸ビスマスです。この薬は液体または錠剤の形で入手できますので、お好みに応じて選択できます。 ^{[8] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
- 妊娠中の女性はこの薬を服用しないでください。ご不明な点がある場合は、医師にご相談いただくことをお勧めします。 ^{[9] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

適切なタイミングで適切な食べ物を食べる

1毎日のルーチンを計画し、都合の良い時間に排便する習慣を身に付けます。コーヒーや紅茶を飲んだ後、または朝食を食べた後、トイレに行きたくなる人は多いでしょう。仕事をしているためにトイレ休憩を我慢しているなら、早起きして家で朝食を食べてみましょう。こうすることで、仕事に行く前に自宅で安全に問題を解決することができます。 ^{[10] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-460px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-828px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.パンを食べることで便の形成を促します。パン、特に白パンには食物繊維がほとんど含まれていないため、下痢の人に適しています。ただし、食べ過ぎると便秘になる可能性があるので注意してください。 ^{[11] X研究ソース}
- 食物繊維を多く含む食品を食べると排便回数が増える可能性があるので、トイレに頻繁に行きたくない場合は、全粒粉パンなどの食物繊維を多く含む食品を避けるようにしてください。白パンは全粒穀物から作られていないため、食物繊維が少ないです。
腸に問題があるかもしれないとわかっている場合は、アルコールを摂取しないでください。頻繁にトイレに行く人はアルコール飲料を避けるべきです。これらの飲み物は下痢や膨満感を引き起こし、トイレに行く回数が増える可能性があります。 ^{[12] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4便意を抑える必要がある場合は、食物繊維を多く含む食品を食べないでください。食物繊維を多く含む食品には、果物、野菜、全粒穀物などがあります。これらの食品に含まれる繊維は排便を早めるので、排便をうまく抑えたい場合は、これらの食品を避けるようにしてください。 ^{[13] X研究ソース}
- 覚えておいてください、これは一時的な修正に過ぎません。一般的に、食物繊維を多く含む食品を摂取すると便秘を予防でき、健康にも良いです。実際、便秘の人は排便の衝動を抑えるのがより困難になります。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
5カフェイン入りの飲み物は避けてください。カフェインは通常、排便を刺激します。カフェイン入り飲料に対して誰もが同じ反応を示すわけではありませんが、不運にもこのような反応を経験してしまった場合は、コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料を飲みすぎないようにするのが最善です。 ^{[15] X研究ソース}
6乳製品は避けてください。乳製品を食べると便秘になる人もいますが、これは排便を我慢する必要がある人にとっては良いことのようです。 ^{[16] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}しかし、乳糖不耐症の人は乳製品を摂取すると下痢を起こす可能性があります。したがって、腸に問題がある場合は、乳製品を食べない方がよいでしょう。広告する

方法3方法3/3:

公衆トイレの恐怖を克服する

1.排便の音を隠します。トイレで排便の音を他人に聞かれるのが嫌な人もいます。もしあなたがその一人なら、排便の音を隠すのに役立ついくつかの方法があります。他人の家のトイレを使うときに蛇口をひねることができます。もう一つのコツは、便が水に落ちたときに音がしないようにトイレットペーパーをトイレに投げ込むことです。 ^{[17] XResearchソース}
2ラウンドごとにトイレを流します。便を排出するたびに洗浄ボタンを押して臭いを軽減します。水を流す音によって、排便の音がかき消されてしまうこともあります。ただし、この方法では水が飛び散る可能性があることに注意してください。 ^{[18] XResearchソース}
トイレに消臭剤をスプレーします。トイレの臭いが他の人にうつってしまうのが心配な場合は、消臭剤を試してみてください。排便前にトイレの水にスプレーしておける防臭剤もあります。スプレーすると臭いが閉じ込められるので、バスルームで何をしたのか誰にもわかりません。
4排便は単なる正常な生理活動であることを思い出してください。時には、公共の場や重要な人物がいる場所で排便することに恥ずかしさを感じることがあるかもしれません。しかし、自分自身に思い出させる必要があります。世界で最も事故に詳しい人であっても、誰もが排便をします。うんちは人生の一部であることを自分に思い出させるだけで、感じるかもしれない恥ずかしさを和らげるのに役立ちます。広告する