暑いときに涼しく過ごす方法

この記事では、暑いときに涼しく過ごすためのさまざまなシンプルで簡単な方法を紹介します。これらの方法は非常に実用的で、家でも屋外でも使用でき、そのほとんどは電気製品を使用する必要がありません。屋外にいるときや夏の停電時でも、暑さを和らげて涼しさを楽しむことができます。

パート1 パート1/4:

クールに着こなす

1涼しい服を着ましょう。暑い時期に涼しく過ごしたいなら、リネンやコットンで作られた服を着てください。さらに、ゆったりとした服は熱を放散しやすいため、ゆったりとした服を着ると、ぴったりとした服を着るよりも常に涼しく感じられます。かっこよく着こなしたいなら、服を他の服の中に押し込んだり、ボタンを全部留めたりしないようにしましょう。
2.できるだけ肌を覆います。綿や麻などの天然素材で作られた長袖シャツは、体を覆い、日光を遮断し、肌を保護するのに適しています。
3帽子をかぶってください。つばの広い帽子をかぶると、つばによって形成される影が太陽光を効果的に遮り、顔と頭を保護することができます。
4.男女兼用のサロンを着用します。サロンは、体に巻き付ける長い布で作られた衣服です。サロンはシャツ、スカート、ショートパンツ、カプリパンツ、ロングパンツなどと合わせて着用できます。こうすることで、脚に当たる太陽の光を防ぎ、涼しく感じることができます。男性も女性も、暗い色の服よりも明るい色の服を着たほうが涼しく感じます。例えば、白、水色、薄緑、石色などが淡色です。
5.足も冷やしましょう。着ている服に合わせて、何にでも合う黒と白のパンプスやフラットシューズなど、サンダルと合わせましょう。ビーチサンダルやサンダルも良い選択です。裸足で歩くのは確かにとても涼しいですが、海岸などの熱い地面を歩くと足が耐えられないほど焼けてしまうことに注意してください。もちろん、地球上の誰もが知っていますが、暑いときにはブーツを履いてはいけません。
6日中は日焼け止めを塗ってください。日焼け止めの効果は数時間しか持続しません。特に水中にいる場合は、日焼け止めの効力は長く持続しません。したがって、安全のためには時々日焼け止めを塗り直す必要があります。しかし、日焼け対策は日焼け止めだけに頼ることはできません。最も暑い時期には、日光にさらされないように帽子をかぶり、長袖の服を着るのが最善です。広告する

パート2 パート2/4:

体を冷やす

発汗により失われた水分を補給するために、水をたくさん飲んでください。暑くて喉が渇いたときは、冷たいスムージーがおすすめです。
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- 深呼吸をして心拍数をゆっくりにすると、だんだん落ち着き、体も冷えてきます。
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- 浴槽に立ったり座ったりして、シャワーを体に浴びると涼しく感じられます。
4体の部分を濡らします。すぐにクールダウンするためのヒントをいくつか紹介します。
- 顔を洗った後は扇風機の前に横になって涼みましょう。
- 足を冷たい水に浸します。足が冷えると、体も冷えてしまいます。
- 30分ごとに冷たい水で髪を濡らしてください。
- 小さなバスタオルを使って体を冷やしてください。小さなバスタオルに冷たい水をたっぷり入れ、軽く絞ってから首に巻くと、すぐにとても涼しく感じます。しばらくしても涼しさを感じられない場合は、もう一度繰り返してください。
- 30 分ごとに、ナプキンを冷水に十分に浸し、頭の上に約 5 分間置きます。こうすることで頭部が熱から守られ、涼しく感じられます。
- 手首の内側を冷水で洗い流します。その理由は、手首の静脈が冷えると体も冷え、手首の静脈が温まると体も温まるからです。
- バンダナを冷水で十分に濡らし、頭に巻くとすぐに涼しさを感じられます。ターバンはすぐに乾いてしまうので、涼しく感じなくなったら再度濡らしてください。あるいは、帽子を十分に濡らして頭にかぶって涼しく過ごすこともできます。
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- 氷を口に入れて噛んでください。氷がずっと冷たいことを除けば、ほとんど飲料水のような味です。
- 仰向けに寝た状態で、氷を小さなバスタオルで包み、額に置きます。
- 大きなグラスに冷たい水を入れて冷蔵庫で冷やしておきます。凍ったら、カップから氷を取り出し、汗をかいた部分や体の熱い部分に優しく当ててください。
6日差しが強いときは、屋内または日陰に留まってください。午前11時から午後3時までは、一日のうちで最も太陽が暑い時間帯ですので、この時間帯は屋外に留まらないようにしてください。
7体を気温に順応させるようにしてください。扇風機などの冷却器具に頼りすぎるのではなく、体を温度に慣れさせるようにしてください。これらの家電製品に頼らなくなると、夏に停電があっても心配する必要がなくなります。広告する

パート3 パート3/4:

室内で涼む

1換気のために窓を開けます。虫が飛んでくるのを心配している場合は、窓に網戸を付けて虫の侵入を防ぎましょう。
2ファンを使って冷却します。ファンは空気の循環を速め、室内の温度を下げることができます。扇風機のメッシュカバーに濡れたフェイスタオルを置くと、小型エアコンのような涼しさが得られます。ただし、メッシュカバー内のファンの羽にタオルが絡まないように注意する必要があります。また、部屋を出る前に、ファンのメッシュカバーからフェイスクロスを外すことを忘れないでください。広告する

パート 4パート4/4:

屋外で涼む

1日陰に留まってください。涼しい場所に留まり、本を読んだり、静かに座ったり、昼寝をしたりすることは、涼むための良い選択です。歩き回ると、ますます暑く感じるでしょう。
2泳ぎに行きます。日陰のある水域で泳ぐようにしてください。
3水で遊ぶ。屋外で涼むのに役立つ水上アクティビティはたくさんあります。たとえば、次のようなアクティビティがあります。
- 水を噴射しているスプリンクラーの上を通過します。
- 友達や家族と一緒に水遊びをしましょう。水遊びは特に暑さを和らげるのに効果的で、とても楽しいです。
- 頭を冷たい水で洗い流してください。
- Instagram で ALS アイスバケツチャレンジをフォローし、バケツの氷水を頭から体全体にかけましょう。
- 昔からの友達と水球をしましょう。
- 子供たちを涼しくするためには、子供用のプールを購入し、冷たい水を入れて、子供たちをプールで遊ばせ、子供たちに日陰を提供するためにパラソルを立てるとよいでしょう。
- 友達を呼んで、ホース、スプリンクラー、水の入ったボトル、水鉄砲などを持って、自分の庭で水遊びを楽しみましょう。たとえ庭が水浸しになっても構いません。もちろん、地域に水制限がある場合は、このように水遊びをすることはできません。
4スプレーボトルを使って冷たい水を繰り返し吹きかけます。こうすることで、涼しく、快適で、リラックスした気分になれます。広告する

ヒント

日焼け止めを塗った後は、完全に乾くまで 15 ～ 30 分待ってから泳ぎましょう。日焼け止めを塗った直後に泳ぐと、肌に塗った日焼け止めがすべて水に洗い流されてしまいます。
アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があるので、飲みすぎには注意してください。水をたくさん飲む方が良いでしょう。
ほとんどの時間を屋内で過ごす予定の場合は、屋外の熱の流入を減らすために、日中は遮光カーテンを閉めておくとよいでしょう。
氷を直接肌に当てると冷たすぎる場合は、タオルなどの厚手の布に氷を包んで肌に当ててください。
太陽の下にいるときは、アイスクリームなどの冷たいものを食べないようにしてください。冷たい食べ物を食べた後は体温との差が激しくなり、体はこの2つを調整するために全力を尽くさなければならず、そのために多くのエネルギーを消費し、より多くの熱を放出することになるからです。そのため、アイスクリームがもたらす涼しさはほんの短い間しか続かず、その短い涼しさの後は、さらに暑さを感じるだけなので、本当に価値がありません。
女性でスカーフを着用する習慣がある場合は、スカーフを冷水に浸してから頭に巻くとよいでしょう。冷たい水に浸したバンダナは首、耳、頭頂部を冷やします。
冷却アイテムを携帯してください。冷たい飲み物、ウェットティッシュ、日焼け止め、サングラスなどの寒い季節用のアイテムを自分で購入し、男性用バッグ、女性用ハンドバッグ、ビーチバッグに入れて持ち歩きましょう。
テレビ、コンピューター、ビデオゲームなどの家電製品は、使用時に熱を発生します。そのため、使用しないときは早めに電源を切ってください。
暑さを和らげるヒント: ジュースやその他の特別な飲み物をボウルに注ぎ、冷蔵庫で凍らせて氷の塊にし、スプーンでつぶしてスムージーを作ります。スムージーはとても爽やかで本当に美味しいです。
水や冷たい飲み物を多く飲むと、熱を和らげ体温を下げるだけでなく、脱水症状を防ぐこともできます。
停電の場合は、電池式のファンを使用して部屋を涼しく保ちます。
冷たい飲み物を飲むと体内の温度が上がります。したがって、天気が暑いときは、飲み物を常温で飲む方が良いでしょう。

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警告する

日光浴をするときは、当初考えていたよりもずっと頻繁に日焼け止めを塗る必要があります。そうしないと、汗で簡単に洗い流されてしまいます。
日焼け止めの説明書をよく読んで、どんな成分が含まれているかを確認し、自分の肌質に適しているか確認してください。
脱水症状を感じたら、遊んでいるときでも仕事をしているときでも、何をしているにせよやめてください。この時、冷たくておいしい飲み物をすぐに飲み、静かに休み、一日を通して水をたくさん飲む必要があります。
脱水症状がすぐに治療されない場合、結果は深刻になる可能性があります。

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