自分なりの運動プログラムを始めて継続する方法

体調を整えたいのに、なかなか決意が固まらないということはありませんか?以下の方法は、必要なモチベーションを提供することができます。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0c\/Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Adopt-an-Intermittent-Fasting-Diet-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1時間を作ります。運動する時間が全然足りないように思えるかもしれませんが、優先順位をつけてやれば、おそらく十分でしょう。ここにいくつかの方法があります。
- 計画を立てましょう。運動したい時間を選び、事前にスケジュールを立てましょう。計画を忠実に守り、他の活動に気を取られないようにしてください。携帯電話やコンピューターにカレンダーがある場合は、運動を思い出させるアラームを設定できます。
- 習慣を運動に置き換えましょう。私たちのほとんどは、テレビを見る習慣に代わる（またはテレビを見る習慣に加えられる）運動などの、不必要で特に楽しいとは言えない習慣を持っています。この習慣にどれくらいの時間を費やしているか、また同時に運動もできるかどうかを自問してみてください。答えが「はい」の場合は、（たとえば）運動しているときだけテレビを見ることができるという新しいルールを作ります。
- 運動を社交の時間として活用しましょう。友人や家族と長年共通の活動を行っている場合は、その人がその時間に一緒に運動する意思があるかどうかを確認してください。一緒にエアロビクスをするだけでなく、テニスやダンスなどの社交的なアクティビティを行うことも検討してください。
- 運動を習慣にすることが重要です。約 2 週間後には、運動がそれほど苦痛ではなくなることに気づくでしょう。
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- 運動しているときに退屈になったら、チームスポーツやイントラミューラルスポーツなど、より社交的な活動に参加してみましょう。
3自分の責任を負ってください。いつ運動したか、どのくらい運動したかを記録します。カレンダーにメモを残したり、トレーニング日記をつけたりしましょう。実際に何をしたかを書き留めることで、責任感が増し、実際にどれだけのことを行ったかを把握できるようになります。さらに、自分がどれだけ達成したかを振り返ることで、達成感が得られ、やる気も出ます。
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- 過度の疲労を避けてください。最初に運動しすぎると筋肉の緊張や疲労を引き起こす可能性があり、運動と痛みを関連付けると、次回の運動への意欲が低下します。
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- 測定値を記録します。体調が整い始めると、自分の進歩がわかり、自信が増します。
- 首、腕、足首を測ります。
6学習します。体重を減らしたいなら、健康的な食生活を学ばなければなりません。ダイエットの罠に「陥らない」ようにしましょう。そうしないと、結局体重が増えてしまいます。ウェイトウォッチャーズのようなサービスは学習に役立ちますが、常識を働かせて、継続できるライフスタイルを確立することをお勧めします。詳しいヘルプについてはヒントを参照してください。
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- 失った水分を補うために十分な水を飲んでください。体重、気候、努力レベルに基づいて、飲む水の量を決定します。脱水症状は、減量目標の達成を遅らせ、筋肉断裂のリスクを高め、吐き気を引き起こす可能性があります。より良い結果を得るためには、コーヒーやソーダを避けてください。
8モチベーションを維持します。継続的に運動して筋力を強化すると、トレーニングが楽になるかもしれません。しかし、満足してはいけません。現在の解決策が簡単だと感じたら、すぐに変更して別の方法を試してください。広告する

方法1方法1/1:

簡単なエクササイズゲームを試してみましょう

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- お気に入りの番組で定期的に行われる出来事のリストを作成し、リストの各項目をワークアウトの種類に対応させます。
- リストにあるテレビ番組の 1 つが放送されたら、一時停止して対応するエクササイズを始めます。運動を終えたら、テレビを見始めましょう。次の例を見てください。

ヒント

すぐに結果が出なくても心配しないでください。通常、結果が視覚的に確認されるまでには約 8 週間かかります。一度にすべてを行うことはできないことを覚えておいてください。継続的な努力と情熱が鍵です!
運動する日は早めに寝て、十分に休息を取ってください。筋肉は深い睡眠中に成長し、修復することができます。
運動に慣れていない場合、最初の 1 週間は大変ですが、リフトの使用は控えてください。歩き続けると、すぐに階段が登りやすくなり、息切れしなくなることに気づくでしょう。また、電車や地下鉄の駅で歩くことにはもう一つの利点があります。階段を使う人がいないので、混雑を避けることができるのです。
あなたの健康は最も貴重な資産です。距離が短く、歩いて行ける場合は、車の提供を丁寧に断ってください。
夕方に運動しないようにしてください。寝る前に運動すると、代謝が高まり、エンドルフィンが放出され、眠りにつきにくくなります。夕方しか運動できない場合は、寝る前に体を休められるように早朝に運動するようにしましょう。
自分を信じて。決してあきらめない！
運動する時間が足りませんか？昼休みに散歩したり、テレビを見ながら腹筋運動をしたり、ジャンピングジャックをしたり、電話をしながら散歩したりしましょう。つまり、あらゆる運動の機会を活用するということです。
食べ物から摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費します。最初は数を数えることが役立ちますが、定期的な運動と 5 ～ 6 回の計画的な食事を組み合わせると、継続しやすくなります。定期的に、マイルドな食事を摂ることで、「情熱」が燃え続けます!
リズミカルな音楽を聴いて、自分のペースを保ち、やる気を出しましょう。
別の運動方法を検討してください。サイクリング、屋内ロッククライミング、ヨガ、太極拳、武道などは、それぞれ異なる方法で筋肉を鍛えることができ、楽しく、さまざまなアプローチを提供します。
毎日、エネルギーの増加、自信の増加など、感じた成果を記録します。できる限り日記をつけ、新しい運動方法を見つけましょう。
必ずしも毎週一緒にトレーニングするトレーナーを見つける必要はありません。ジムの会員になると、お金が支払われ、定期的な運動習慣を続ける動機付けになるので役立ちます。ジムがグループフィットネスクラスを提供している場合は、さまざまなトレーニングを組み合わせることができます。

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警告

運動を始める前に、体重が不足している、太りすぎ、肥満、または喘息がある場合は医師に相談してください。これらの問題は健康に害を及ぼす可能性があります。
運動中にめまい、ふらつき、吐き気、痛みを感じた場合は、休憩してください。すぐに回復し始めたら、気分が良くなったら運動を再開してください。痛みがひどい場合、泣いてしまう場合、どこかが折れたと思う場合、または痛みが治まらない場合は、中止して数時間待ちます。痛みが治まらない場合は、医師に連絡してください。 (元々の記述では、医師に連絡する前に数日待つよう書かれていました。痛みが数時間以内に治まらない場合は、誰かに連絡してください。痛みが「ひどい」場合は、深刻な病気の兆候がある可能性があるため、すぐに誰かに連絡する必要があります。)
特に過去に心臓や肺に関連する問題があった場合は、新しい運動療法を始める前に医師に相談してください。

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