望むことを夢見る方法

夢の質は日常生活に意外にも重要な影響を及ぼします。夢は多くの場合、将来に対する私たちの願望や不安を反映しますが、過去の生活の場面を夢に見ることもあります。明晰夢（睡眠中に意識が保たれる夢）を見たい場合も、より楽しい夢を見たい場合も、日中や就寝前に努力すれば実現できます。自分の夢をコントロールする方法を学ぶには、まず以下の最初のステップから始めましょう。

パート1 パート1/4:

もっと楽しい夢を見よう

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- 上記のような調査結果となった理由の一つは、ストレスホルモンのコルチゾールが早朝に分泌され、この時間に眠りについたばかりの夜型の人は、夢を見る段階である急速眼球運動段階に入っているためだ。ストレスホルモンが分泌されることにより、夜更かしする人はより不快な夢を見るようになります。 ^{[2] X研究ソース}
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- ぐっすり眠って良い夢を見たいなら、午後にカフェインを摂取しないことをお勧めします。ただし、午後は眠気を感じるかもしれませんが、夜の睡眠の質は向上します。これはあなた自身の体重測定によって異なります。
- 寝酒は早く寝つくのに役立つかもしれませんが、睡眠の質を高めることにはつながりません。そのような状況下でまだ夢をコントロールしたいのであれば、それはさらに困難になるでしょう。
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- 定期的な運動はストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}しかし、就寝直前に運動しすぎると興奮しすぎて逆効果になってしまうので注意してください。
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- 寝る前に血みどろの映画やホラー映画、その他の緊張感のある映画を見ないでください。そうしないと悪夢を見てしまいます。 ^{[6] X研究ソース}
- 心を穏やかでリラックスした状態に保てるよう、就寝の1時間前には携帯電話、テレビ、パソコンなどの電子機器を見ないようにしてください。
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- ローズエッセンシャルオイル、ローション、アロマテラピーも使用できます。ただし、ローズアロマセラピーを使用する場合は、火災を防ぐために就寝前にキャンドルを消すことを忘れないでください。
専門家のヒント
クレア・ヘストン、LCSW
公認ソーシャルワーカーのクレア・ヘストンは、米国オハイオ州クリーブランドの公認独立臨床ソーシャルワーカーです。クレア氏は、1983 年にバージニアコモンウェルス大学で社会福祉学の修士号を取得しており、学術コンサルティングと臨床監督の分野で豊富な経験を持っています。彼女はまた、クリーブランドゲシュタルト研究所の 2 年間の大学院修了証書、および家族療法、監督、調停、トラウマ回復と治療 (EMDR) の修了証書も取得しています。クレア・ヘストン、LCSW
公認ソーシャルワーカー
エッセンシャルオイルは夜間に心を落ち着かせる効果があり、夢に影響を与えることがあります。 「オイルの効果は人それぞれです」と、公認臨床ソーシャルワーカーのクレア・ヘストンさんは言います。「ラベンダーを試してみるのもいいかもしれません。小さなボトルに入ったさまざまなオイルを手に入れて、どれが一番自分に合うか見てみましょう。オンラインで調べたり、健康や美容のお店で相談したりすることもできます。」
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パート2 パート2/4:

日中に明晰夢を見るための準備

1十分な睡眠をとります。夢は睡眠中の急速眼球運動段階で起こります。 ^{[8] XResearchソース}十分な睡眠が取れなかったり、驚きやすい体質だったりすると、REM 睡眠段階も中断されます。規則正しいスケジュールを立て、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を確保して、体と心に良い睡眠習慣を身につけましょう。
2 夢の内容に注意を払ってください。夢を見ていることに気づき、夢の内容を思い出すことが明晰夢を見る第一歩であると多くの人が信じています。 ^{[9] X研究ソース}眠りにつく前に、目を覚まし続け、夢の内容をすべて思い出すように自分に言い聞かせてください。こうすることで、体が眠りについた後も、潜在意識が夢を思い出すように促すことができます。夢を思い出すための方法をいくつか紹介します。
- 目覚めたらすぐに、何を夢見たのか自問してみましょう。しばらくベッドに横になってください。急いで起き上がらないでください。そうしないと、思い出すのが難しくなります。 ^{[10] X研究ソース}人が夢の内容を覚えていない理由の一つは、目覚めたときに最初に考えるのとは別のことだ。毎朝目覚めたらまず何を夢見たのかを自問する習慣をつけましょう。
- あなたの夢を書き留めてください。朝起きたらまず最初にすることは、夢を書き留めることです。メモを取るために、ベッドのそばにペンと紙を置いておきましょう。時間が経つにつれて、夢日記から夢のパターンを分析することもできます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 飛んでみてください。飛べるのは夢の中だけだ。 ^{[14] XResearchソース}
- 鏡を見てください。鏡に映った自分の姿が歪んでいたり、ぼやけていたり、まったく映っていなかったりする場合は、夢を見ている可能性が高いです。 ^{[15] X研究ソース}
- 時計を見てください。夢の中では、時計が何時なのかが分からないことがよくあります。 ^{[16] XResearchソース}
- 電気をつけてください。夢の中では、スイッチを入れて照明をコントロールするのは難しいですが、心を使って照明をオン/オフにすることは可能です。心でそれを開くと、夢の状態に入ります。
- 自分の手を見てください。いつもと違いますか？夢の中では、指の数が増えたり減ったりするかもしれません。
- 電子機器を使用する。夢の中のパソコンや電話は正常に使用できません。
- 鏡を見てください。いつもと違うかどうか確認してみましょう。
- 息を止めた後もまだ「呼吸」できるかどうか確かめてみてください。できるなら、それは夢です。
- 鉛筆を手のひらに走らせてみましょう。そこを歩いたり、空中に留まったりできるなら、それは夢を見ているということです。通り抜けることができず、手のひらにインクの跡が残っていたら、あなたは目覚めています。
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- 夢のシーンを認識すると、自分が夢の状態にあることを思い出すことができます。
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- もちろん、寝る前に暴力的な内容のゲームをプレイしないでください。そうしないと悪夢を見てしまいます。この方法を試したい場合は、就寝の 1 時間以内にゲームをプレイしないように注意してください。
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- チェリー
- オート麦
- アーモンド
- ヒマワリの種
- 亜麻仁
- 大根
- 米
- トマト
- バナナ
- ホワイトマスタードシード
- ブラックマスタードシード
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- 自分が夢を見ているかどうかを自問すると、意識が高まり、明晰夢を見ることができるようになります。
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パート3 パート3/4:

就寝前に明晰夢を見る準備をする

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- 瞑想は、心から否定的な感情を取り除き、良い夢を見るのにも役立ちます。
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- 自分が夢の中で呼吸し、歩いているところを想像してください。まだ夢の中に入っていないのに、「私は夢を見ている」と自分に言い聞かせ続ける必要があります。
- 寝室を快適で爽やかにすると、より良い夢を見ることができます。
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- こうすることで、寝る前に脳にこれらのシーンが刻み込まれるので、夢の中でこれらのシーンを再現するのに役立ちます。
4寝る前に、夢をコントロールするように自分に言い聞かせましょう。寝る前に、「今夜は、見たい夢を見る」と自分に言い聞かせてください。そして、その夢を実現するために一生懸命努力することに集中してください。そうすることで、夢の中に入ったときに意識を保つことができます。
5電気を消して就寝します。部屋の照明をすべて消して暗くしてください。暗闇はメラトニンの分泌を促進し、より良い夢を見させます。真っ暗な状態が一番です。壁の小さなランプなどは消して、カーテンはしっかり閉めましょう。つまり、光を出す電気器具はつけず、光が入ってくる隙間は塞ぎましょう。 ^{[21] X研究ソース}
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- 寝る前に、夢を思い出すように自分に言い聞かせてください。
- 実際に夢に入ったら、それを認識し、自分が見た夢を思い出さなければなりません。
- 夢の中に入った後、飛んだり踊ったりしたいことを想像してください。
- 上記の 2 番目と 3 番目の手順を繰り返して、夢の中に入ったかどうかを確認します。入っていない場合は、夢の中に入ろうとします。
- 明晰夢を見ることができるようになるまでこの方法を使い続けてください。
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- 悪夢を頻繁に見る場合は、それを書き留めたり、声に出して話したりして、その後も悪夢を追い払うために、夢を良い方向に書き留めたり、口頭で話したりし続けることもできます。
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パート 4パート4/4:

夢をコントロールする

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- まず、夢の場面を注意深く変えたり、夢の中で周囲の物事に注意深く触れたりして、小さなものをいくつか現れたり消えたりさせます。
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- 朝起きたら、まず昨晩見た夢を書き留めてください。意識領域をマークし、夢の中で達成したことと達成できなかったこと（飛ぶことなど）を記録し、達成できなかった制御を妨げている要因は何かを自問します。
3自分は夢を見ているのだということを常に思い出してください。自分が夢を見ていることに気づいたら、自分自身に夢を見ていることを思い出す必要があります。そうしないと、夢と現実が混同され、自分の夢に対して無力感を覚えることになります。逆に、自分が夢の中にいることを常に意識していれば、夢をより自由にコントロールできるようになります。
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- 飛ぼうとするとき、自分を疑ったり、不可能だと考えたりしないでください。自分自身を疑い続けると、決して飛ぶことはできません。飛び上がってから落ちてしまった場合は、勢いよくジャンプして再び飛び上がってみてください。
5オブジェクトを呼び出して、指示に従って動作させます。そのためには、夢をより具体的にする必要があります。たとえば、おいしいケーキが欲しければ、まずはキッチンやレストランに行かなければなりません。なぜなら、ケーキはそのような場面でしか手に入らないからです。そうしないと、ケーキと関係のないシーンでそれを呼び出すことが難しくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Control-Your-Dreams-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Dreams-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Control-Your-Dreams-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Your-Dreams-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6シーンを変換します。夢の中に入ったことに気づいたら、目の前に扉があることをイメージしてください。扉を開けると、行きたいシーンに入ることができます。または、必要なシーン要素を現在のシーンに 1 つずつ追加します。子供の頃の家に戻りたい場合は、まず庭の木を呼び戻し、次にバルコニー、裏口などを呼び戻し、必要な要素がすべて揃うまで続けます。 ^{[24] XResearchソース}
- 夢に現れてほしいシーンの写真や画像をベッドのそばに置いて、毎日寝る前に眺めて脳を準備することもできます。
7タイムトラベル。夢の中でタイムトンネルに入ったり、ポータルを通って別の世界に入ったりと想像しながら、時間を旅することができる人もいます。 1 つの方法が機能しない場合は、別の方法を試してください。「今からタイムトラベルするよ」と自分に言い聞かせることもできますが、自分にプレッシャーをかけすぎないようにしてください。寝る前に、自分がそこにいた時のことを想像してみるといいでしょう。 ^{[25] XResearchソース}広告する

ヒント

寝る前は、できるだけ早く眠りにつくのではなく、夢に集中してください。こうすることで自然に簡単に眠りにつくことができます。
全身がリラックスして眠りに落ちようとすると、少しかゆみやイライラを感じるでしょう。動かず、じっと目を閉じて、望む夢を思い描き続けてください。これにより、完全に眠っている状態と完全に目覚めている状態の境界状態になり、明晰夢を見ることができます。
この種の明晰夢を見る能力を持って生まれた人もおり、それほど練習する必要はありません。それを実行するために非常に努力しなければならない人もいるので、練習にもっと時間をかけましょう。
日中に考えたことを、夜には夢に見るのです。通常、日中に不幸なことを考えていると、夜の夢もあまり幸せなものにはなりません。ですから、平穏を保ち、楽しい夢を見るようにしてください。
まだ完全に眠っておらず、眠りに落ち始めていると感じたら、両手をこすり合わせたり、腕をひねったりしてみましょう。
日中に前夜の夢を思い出し、継続的な練習を通じて潜在意識を訓練します。
明晰夢を習得するには数年間の継続的なトレーニングが必要になる場合がありますので、急がないでください。
落ち着いて明晰な夢を見るために、寝る前に瞑想をしてみましょう。
特に寝る前に、見たい夢をよく想像しましょう。

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リソースと参考資料

http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/dream5.htm
http://www.reuters.com/article/2014/05/11/us-science-dreaming-idUSKBN0DR0IR20140511
http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html
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