僧帽筋の緊張を治療する方法

僧帽筋は首の後ろの両側に位置し、三角形の形をしており、左右で台形を形成します。これらは首の後ろから始まり、背骨に沿って胸郭の付け根まで伸びています。僧帽筋は、自動車事故やスポーツ中の他の選手との衝突など、さまざまな状況で損傷する可能性があります。誤って僧帽筋を痛めてしまったのでしょうか?心配しないでください。対処法はいくつかありますので、読み続けてください。

方法1方法1/4:

僧帽筋の損傷の初期症状を認識する

1頭や肩を動かすのが困難かどうかに注意してください。僧帽筋は頭を支える役割を担っており、誤って緊張すると本来の働きが発揮されにくくなります。その結果、頭、首、肩を通常通りに回すことが難しくなる場合があります。 ^{[1] XResearch出典: Phipps、Cassmeyer、Sands、Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}
2片腕または両腕の筋力低下に注意してください。僧帽筋は頭を持ち上げるだけでなく、腕にもつながっています。損傷した場合、片腕または両腕が支えがないかのように弱くなることがあります。 ^{[2] XResearchソースwww.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx}
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- 血液が不足すると、筋肉がけいれんしたり（皮膚の下でけいれんしているかのように）、硬くなったり（セメントで満たされているかのように）することがあります。
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- 筋肉に鋭い痛み、チクチク感、またはこわばりを感じることがあります。
5腕にチクチクしたり、しびれを感じたりしていないか注意してください。血液供給不足により筋肉のけいれんや痛みが生じるほか、腕に奇妙なチクチク感を感じることもあります。これは、損傷した部分の筋繊維の収縮によって引き起こされます。広告する

方法2方法2/4:

僧帽筋の損傷の後期症状の特定

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- 痛みに対する耐性が高い人は、体力はいつもと同じだと感じるかもしれませんが、非常に疲労を感じている人よりもダメージが少ないというわけではありません。
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- 集中しようと頑張っても、痛みで気が散ってしまうことがあります。それは、誰かがあなたに「今は象のことを考えないように」と言ったら、あなたは象のことをもっと考えてしまうようなものです。
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- 寝返りを打とうとするたびに背中や頭に鋭い痛みを感じることがあります。
4後頭部に頭痛を感じるかどうかに注意してください。僧帽筋は首の筋肉と硬膜（脳を覆う、痛みに敏感な薄い組織層）につながっています。僧帽筋が損傷すると硬膜に痛みが生じやすくなり、脳がそれを頭痛として認識します。 ^{[6] X研究ソース}広告する

方法3方法3/4:

僧帽筋の治療

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- P — 保護
- R — 休憩
- I — 固定
- C — 圧縮
- E — 高める
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- 熱: 熱いお風呂に入ったり、サウナに入ったり、温湿布を当てたり、高温の環境にいたりしないでください。熱によって血管が拡張し、拡張した血管に血液が流れ込み、出血のリスクが高まります。
- 継続的な活動: 患部を動かし続けると、さらなる損傷を引き起こす可能性があります。
- マッサージ: 患部に圧力をかけると、怪我が悪化する可能性があります。
3負傷した僧帽筋をさらに休ませます。少なくとも 24 ～ 72 時間は、傷害を悪化させる可能性のある活動を避ける必要があります。実際、筋肉痛のせいで無茶な活動を自動的にやめてしまうかもしれませんが、ここで追加のリマインダーがあっても害はありません。休息することで、負傷した筋肉にさらなるダメージを与えることなく、治癒を促進できます。 ^{[8] X調査ソースwww.associationofringsidephysicians.org}
4僧帽筋を固定します。前述の通り、負傷した筋肉を休ませることが最善です。筋肉（ふくらはぎの筋肉など）を負傷した場合、通常は負傷した筋肉を副木で固定して動かないようにすることができます。しかし、僧帽筋は包帯を巻くのがより困難です。実際、通常は包帯を巻くことはありません。ただし、首を固定して動かないようにするために、柔らかいネックブレースの着用を医師が勧める場合がありますが、これにより僧帽筋の損傷がさらに悪化する可能性があります。 ^{[9] X研究ソースLPN 2007 実践看護の卓越性ジャーナル Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}
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- 氷嚢または氷の入った袋を僧帽筋に 20 分間だけ当ててください。 2時間後に繰り返します。
- 筋肉損傷後の最初の数日間（24 ～ 72 時間）は、1 日に 4 ～ 5 回氷を当ててください。
6 筋肉を上げます。常に患部を高く保つようにしてください。僧帽筋が緊張している場合は、背中と肩を少し高くして寝るといいでしょう。背中に枕をいくつか置き、背中を30〜45度に上げます。そうすることで、患部の血液循環が促進され、回復が早まります。 ^{[11] XResearch出典： Phipps、Cassmeyer、Sands、Lehman（1995）Medical Surgical Nursing 5th Edition}
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- 一般的な鎮痛剤: これらは、パラセタモールを含め、薬局で店頭で購入できる市販薬です。
- より強力な鎮痛剤: 市販の鎮痛剤で痛みが緩和されない場合に使用できます。コデインやトラマドールなどの薬は医師のみが処方できます。
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- NSAIDにはイブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンが含まれます。
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方法 4方法4/4:

僧帽筋を鍛える

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- 肩甲骨を締めます。肩を後ろに回して、肩甲骨を寄せます。
- 肩をすくめる。肩を上げて、ゆっくりと耳に近づけ、そしてゆっくりと下ろします。
- 首を回してください。まず頭を右に回し、次に左に回します。
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- 肩を触る。まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。ゆっくりと前を見て、片方の耳が肩の方に来るように頭を回します。筋肉を傷つけたり、過度に緊張させたりすることなく、耳をできるだけ肩に近づけるようにしてください。この姿勢を 10 秒間保持し、反対側でも繰り返します。
- 胸を触って下さい。まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。顎が胸に近づくように、ゆっくりと頭を前に傾けます。このプロセス中は、肩を上げず、リラックスした状態を保ってください。この姿勢を10秒間保持します。これを1日に2～3回行ってください。
3損傷した筋肉が治らない場合は、医師または理学療法士に相談してください。僧帽筋がひどく損傷したり断裂したりしていて、一生懸命に運動して強化しても筋力が回復しない場合は、手術が必要になることがあります。ただし、このオプションは他のすべての方法が失敗した場合にのみ検討する必要があります。手術により、損傷した僧帽筋組織を修復し、再結合させて機能回復を促します。 ^{[16] XResearchソース}広告する