エストロゲンレベルを下げる方法

エストロゲンは人体で自然に生成されるホルモンであり、その最も重要な機能は女性の生殖機能を促進することです。しかし、体内のエストロゲンが多すぎると、体重が増加し、がん、骨粗しょう症、甲状腺疾患などのリスクが高まります。幸いなことに、食生活やライフスタイルを変えることで、エストロゲンのレベルを自分で下げることができます。

方法1方法1/3:

特定の食品をもっと食べる

1オーガニック食品をもっと食べましょう。食品生産工程で使用される農薬や類似の化学物質は、必ずしもエストロゲンを増加させるわけではありませんが、体内に吸収されるとエストロゲンと同様の効果をもたらします。オーガニック食品を食べると、これらの化学物質が体に吸収されるのを防ぐことができます。 ^{[1] X研究ソース}
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- 食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒穀物などがあります。
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- 亜麻仁は特に有益です。ポリフェノールに加えて、体内のエストロゲンの効果を打ち消し、エストロゲンの生成に影響を与えるリグナンも含まれています。ただし、植物性エストロゲンも含まれているため、過剰摂取は避けてください。
- チアやゴマなどの他の種子にも同様の有益な効果があります。
- 加工されていない穀物の多くにもポリフェノールが大量に含まれています。有益な全粒穀物には、小麦、オート麦、ライ麦、トウモロコシ、米、キビ、大麦などがあります。
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- 硫黄を含む食品には、玉ねぎ、緑の葉野菜、ニンニク、卵黄、柑橘類などがあります。
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- 有益なアブラナ科の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ、ケール、コラードグリーン、カブ、ルタバガなどがあります。
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- 役立つ可能性のあるキノコの種類には、シイタケ、ポートベロー、クリミニ、ベビーボタンなどがあります。
7 赤ブドウを食べましょう。赤ブドウの皮にはレスベラトロールが含まれており、種子にはプロアントシアニジンが含まれています。これら化学物質は両方ともエストロゲンの生成を阻害することが知られています。 ^[要出典]
- 種と皮はエストロゲンの生成を阻害する働きがあるので、種なしの赤ブドウよりも種付きの赤ブドウを食べるべきです。
8 緑茶を飲む。緑茶にはエストロゲンの生成を抑える可能性がある植物化学物質が含まれています。この分野の研究はまだ初期段階ですが、初期の結果は有望です。 ^[要出典]
9. ザクロを食べる。ザクロには植物化学物質も含まれています。前述したように、植物化学物質はエストロゲンの生成を阻害する可能性があります。
- 新鮮なザクロを食べるだけでなく、ザクロジュースやブレンドジュースを飲むことでも同じ健康効果を得ることができます。
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- 肝機能を改善するには、葉酸サプリメント 1 mg とビタミン B 複合体を摂取してください。定期的にまたは時々アルコールを飲む場合には特に役立ちます。
- 細菌のバランスが崩れると、体内のエストロゲンを排出する能力に影響を及ぼす可能性があります。プロバイオティクスは消化管内の細菌叢のバランスを整えるのに役立ちます。毎日15億CFUのプロバイオティクスを摂取しましょう。プロバイオティクスは冷蔵保存し、空腹時に 1 日 1 回または 2 回摂取する必要があります。
- 食物繊維の摂取量を増やすために、食物繊維サプリメントの摂取を検討してください。
- 標準的なマルチビタミンを毎日摂取するのも良いでしょう。これらのサプリメントには、亜鉛、マグネシウム、ビタミン B6、その他の栄養素が含まれています。これらは体内でエストロゲンを分解し、排泄するのを助けます。
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方法2方法2/3:

特定の食品を控える

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- エストロゲン値が高い場合は、1日1杯以下に制限してください。すでにエストロゲンが過剰（エストロゲン優位）になっている場合は、アルコールを完全に控えてください。
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- 牛は妊娠中、エストロゲンレベルが最も高くなるときに乳を生産します。そのため、牛乳にはエストロゲンが多く含まれています。
- 乳製品を摂取するなら、少なくとも有益なものを選びましょう。ヨーグルトには特に有益なプロバイオティクスが含まれています。
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- たとえば、普通のコーヒーをたった一杯飲むだけでも、体内のエストロゲンが増加する可能性があります。 ^[要出典] 1 日に 4 杯飲むと、体内のエストロゲンレベルが約 70% 上昇します。 ^[要出典]
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- 発酵させていない大豆製品には、豆腐や豆乳などがあります。
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- 肉を食べる場合は、「オーガニック」または「ナチュラル」と表示されている肉を選びましょう。これらの肉を食べると残留ホルモンを摂取することになりますが、これらのホルモンは動物自身によって生成されるものであり、大量ではありません。
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

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- 研究によると、体内の循環エストロゲンを大幅に減らしたい閉経後女性は、週に少なくとも3時間の中程度の強度の運動を行う必要があるそうです。 ^{[4] X研究ソース}
- 筋肉を鍛える運動をする代わりに、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動に重点を置いてください。
- 運動も体重を減らすのに役立ちます。エストロゲンは脂肪細胞に蓄えられます。脂肪細胞が減るとエストロゲンの量も減ります。
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- 完全にストレスのない生活を送ることは不可能ですが、ストレスを軽減するためにできることはあります。ある程度のストレスは予測して回避できるので、ストレスの原因を排除するようにしてください。ある程度のストレスは避けられませんが、ストレスが身体に与える影響を相殺するために、瞑想、読書、軽い運動、セラピーなど、リラックスできる活動を行うことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lower-Estrogen-Levels-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Estrogen-Levels-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lower-Estrogen-Levels-Step-18-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Estrogen-Levels-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3赤外線サウナを試してみてください。これは非常に人気のあるデトックス方法です。この赤外線サウナは脂肪細胞に蓄積されたエストロゲンを排出させ、体内のホルモンバランスを整える効果があると考えられています。
- サウナのセッション中、赤外線が安全に肌に当たり、肌を温めて発汗を促します。発汗は体を冷やし、過剰なエストロゲンなどの蓄積された毒素を排出するのにも役立ちます。 ^[要出典]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Lower-Estrogen-Levels-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Estrogen-Levels-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Lower-Estrogen-Levels-Step-19-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Estrogen-Levels-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.十分な睡眠をとる。睡眠習慣が悪いと体内のメラトニンが減少する可能性があります。メラトニンは体内のエストロゲン濃度の上昇を防ぐため、 ^[要出典]メラトニンが減少するとエストロゲン濃度が増加します。
- 毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 寝るときは、部屋をできるだけ暗くしてください。研究によると、暗い部屋は人々の睡眠を深くぐっすりとさせ、その結果メラトニンの分泌量を増やす効果があるそうです。
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- 香水や香りのついた製品は体に有害である可能性があり、多くのトイレタリー製品には有害なパラベンが含まれています。 ^{[5] X研究ソース}
- プラスチックのボトルやカップは有害なフタル酸エステルにさらされる可能性があります。
- 金属缶には、ホルモンに影響を与えるビスフェノールプロパン（BPA）が高濃度に含まれている可能性があります。
- 天井や床の接着剤には危険な炭素が含まれている可能性があります。
- 漂白剤や強力な化学洗剤の煙もホルモンに悪影響を及ぼす可能性があります。
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- 抗生物質は消化管内の善玉菌を殺したり損傷したりする可能性があります。これらの細菌はエストロゲンを体外に排出するのを助けるので、これらを殺すとエストロゲンが増加する可能性があります。 ^[要出典]
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