過去の痛みを手放す方法

過去の痛みを忘れるのは確かに簡単なことではありません。しばらく経ってもまだ過去を手放すことが難しい場合は、もっと積極的なアプローチを取る必要があります。過去に何が起こったとしても、自分自身の人生の主人は自分自身であり、自分自身のためにより良い未来を創造しなければならないことを忘れないでください。

ステップ

自己治癒

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1他人を許すことはあなた自身の利益になります。あなたを傷つけた人を許すことを選ぶとき、あなたは自分自身に大きな贈り物を与えているのです。身体的にも精神的にもその効果が感じられ、血圧を下げて心臓に良いだけでなく、ストレスや鬱を軽減することもできます。同時に、将来的に良好な人間関係を築く可能性も高まります。 ^[1]
   • あなたを傷つけた人を許すことは弱さの表れではなく、内面の強さの表れです。許すということは、傷つくことを我慢することではなく、自分自身を解放し、問題を風に任せることです。
   • 許すことは必ずしも相手との和解を意味するものではありません。相手と和解するのは現実的ではない、あるいは賢明ではないかもしれないので、状況次第です。許すということは、単に恨みや復讐心を手放すことを意味します。
   • あなたを傷つけた人に対して、できるだけ思いやりと理解を示すように努めてください。他人を傷つける人は自分自身も傷つけているということを理解してください。
   • あなた自身も過去の被害に責任があるのであれば、自分自身を許すべきです。責任を取る方法を知ることは重要ですが、あまりそれにこだわりすぎないでください。思いやりを持ち、自分自身に対してもっと配慮してください。 ^[2]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2二度と傷つかないようにしましょう。過去の苦しみは他人によって引き起こされたのかもしれませんが、過去にこだわるのはあなた自身の選択です。回復への第一歩は、自分の人生をコントロールし直し、より良くすることです。 ^[3]
   • 人生で起こるすべての悪いことについて、あなたを傷つけた人を責め続けるなら、あなたはその人にあなたの人生を支配することを許していることになります。次にこの考えが浮かんだときは、自分の人生を自分でコントロールするのは自分自身だということを思い出してください。次に、自分自身を幸せにするために、もっと前向きなことをしましょう。
   • 治癒のプロセスをコントロールすることは非常に刺激的です。自分の感情や行動のコントロールを取り戻したいのであれば、決心して過去の痛みを手放す方法を知らなければなりません。他の人のアドバイスを聞くのは構いませんが、自分の人生の主人は自分自身であるということを常に思い出さなければなりません。 ^[4]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.自己肯定をもっと頻繁に実践しましょう。過去のトラウマがあなたの自尊心を傷つけているなら、少し時間を取って、あなたの最も大切な資質について考えてみましょう。自分は素晴らしい、価値のある人間だということを毎日思い出すことを忘れないでください。 ^[5]
   • さまざまな方法を使って自己愛を肯定しましょう。それを歌ったり、書いたり、声に出して言ったり、肯定的な言葉を書いた絵を描いて目立つ場所に貼ったりしましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分の気持ちを表現します。心の痛みを表現することも一種の解放です。過去に起こったことを日記に書いたり、あなたを傷つけた人に手紙を書いたりしましょう（ただし、送らないでください）。自分の気持ちを自由に表現することで、痛みにうまく対処し、痛みの原因を理解するのに役立ちます。 ^[6]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5過去を積極的に思い出します。辛い経験を再体験するのは不快なことが多いですが、過去を思い出す正当な理由があれば、より早く痛みを乗り越えることができます。罪悪感を感じたり、他のなかなか消えない否定的な感情を抱いている場合は、過去に起こったことを思い出して、何が自分を悲しくさせるのかを注意深く調べてください。次に、ネガティブな感情を手放すのが難しい理由について考えてみましょう。 ^[7]
   • このプロセスは、トラウマ的な出来事を振り返るときにはうまく機能します。なぜなら、あなたは無実であり、自分を責める必要がないからです。両親の結婚生活の破綻やパートナーの不貞に自分が責任があると感じている場合は、状況を振り返ることで自分の否定的な感情をよりよく理解できるようになります。少し時間を取ってよく考えてみると、あなたが抱いている否定的な感情は自分で招いたものであることに気づくでしょう。
   • 自分を責めすぎないように注意してください。もちろん、これは他人を責め始めるべきだという意味ではありませんが、なぜ自分を責めるのかを理解し、そのような考え方をやめるべきだという意味です。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-6.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-6.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6必要なサポートを求めます。解消したい痛みはそれぞれ異なり、必要なサポートも異なります。痛みに悩まされているなら、それを内に秘めないでください。誰かと話すことで、心がすっきりして気分が良くなります。 ^[8]
   • 自分の気持ちを友人や家族に話してください。ただし、辛い過去と関わりのある人には打ち明けないでください。完全に公平かつ客観的であることによってのみ、最高のサポートを提供することができます。
   • 困難な時期を乗り越えるために、サポート グループ (死別グループや幼少期のトラウマ グループなど) に助けを求めてください。
   • 過去のトラウマや癒しを専門とする専門家やグループを見つけましょう。プロのセラピストは、あなたの痛みの根本的な原因を理解し、否定的な感情を克服する方法を教えてくれます。
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良い人生を送り続けましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-7.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-7.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生のポジティブな面に焦点を当てます。ネガティブな考えや辛い思い出にこだわっていると、ポジティブで幸せなことはあなたの人生に入り込むことができなくなります。そんなことが起きないように、人生をもっとポジティブなことで満たし、ネガティブなものが隠れる場所を作らないようにしましょう。 ^[9]
   • 勉強や仕事の目標を設定してそれに向かって努力したり、ボランティア活動や友人との充実した時間など、楽しいことで忙しく過ごしたりしましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-8.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-8.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2辛い経験を自分を向上させる機会と捉える。ネガティブな感情をポジティブな感情に変えて、素晴らしい人生を送り続けましょう。 ^[10] 誰もが時々痛みを経験しますが、これらの経験の中で個人的な成長の機会を見つけることは、否定的な感情を克服するのに役立ちます。 ^[11]
   • 別れによって心が傷ついているなら、別れの痛みにとらわれないでください。このように考えてください。「愛する人と別れて悲しかったけれど、多くのことを学びました。それは次の恋愛に役立つでしょう。」
   • 誰かがあなたをひどく扱ったのかもしれません。 「あの人は私を傷つけたけれど、私は強くて回復力があるので、その影響を受けないだろう」と考えることができます。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/62 \/let-of-past-hurts-step-9.jpg wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/62 \/let-go-of-past-hurts-step-9.jpg \/v4-728px-let-of-past-hurts-step-99.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：345、" 728、 "bigwidth" "bigwidth"：figwidth "：bigwidth"：bigwidth "：bigwidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3否定的な思考の侵入に注意してください。過去の不快な記憶にこだわり始めたら、すぐにその考えを消し去り、現在とこの瞬間に起こっていることに集中するように自分に言い聞かせてください。過去の思い出について考えるのは構いませんが、簡潔にして、人生のポジティブな側面に焦点を当ててください。 ^[12]
   • 過去の記憶が思考を支配している場合は、次のような言葉を自分に繰り返し唱えてみましょう。「以前何か悪いことが起こったが、それは過去のことだ。痛みにこだわる時間を持たないように、今を生きて、______ にもっと集中する必要がある。」
   • あるいは、時間を取って、自分の人生におけるポジティブなことすべてをリストアップしてみましょう。心が幸せな考えで満たされると、ネガティブな感情は隠れる場所がなくなります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-10.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Let-Go-of-Past-Hurts-Step-10.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Past-Hurts-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4心を開きます。以前誰かに傷つけられたことがあれば、将来も誰かに傷つけられるだろうと考えがちです。残念なことに、このような考え方は、怒りを抱きながら新しい関係に入ってしまう原因となる可能性があります。良好な人間関係を築きたいのであれば、怒りを捨て、過去の経験に基づいて他人に対して悪意のある憶測をしないように最善を尽くさなければなりません。 ^[13]

ヒント

• 他人を責めることは、不安、憂鬱、怒りを増大させるだけです。皮肉なことに、これは相手にまったく影響を与えないかもしれないので、不平を言うことは自分自身に苦痛を与えるだけです。 ^[14]
• 状況に応じて、ガイド付き瞑想や認知行動療法を利用することができます。一部の人にとっては、宗教活動に参加することも役立つことがあります。
• 恨みに執着するのは簡単であり、否定的な感情を克服するには絶え間ない努力が必要です。頑張って悪い精神状態を克服しましょう！ ^[15]