最も自信のある人でも、緊張したり、不安になったり、不確かさを感じたりすることがあります。しかし、自信のある人は、そのような瞬間に対処する方法を知っており、緊張をうまく利用します。自信は、周囲にポジティブなエネルギーを引き寄せ、新たな機会を切り開く光輪のようなものです。たとえ自信が足りなくても、自信があるふりをすることができます。この方法はすぐに効果があり、時間の経過とともに本当に自信が持てるようになります。もちろん、常に自信を持つことは現実的ではありませんが、少なくとも面接、プレゼンテーション、社交の場などの重要な場面では自信があるように見えるべきです。練習を通じてボディランゲージや社交性を向上させ、自信のあるライフスタイルを身につけましょう。
ステップ 1方法 1/4: 自信のあるボディランゲージを使う {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 自信のない人がどのような感じか想像してみてください。 彼女は前かがみになったり、背中を丸めたり、体を硬くしたり、視線を合わせないようにしたりするかもしれません。 [1] このような姿勢は服従と不安の表れであり、緊張、弱さ、自信の欠如を示しています。姿勢を変えると、他人に与える印象が変わり、他人のあなたに対する態度が変わり、最終的には自分自身に対する見方も変わります。まだ人前でこれらの変更を行うことに抵抗がある場合は、鏡やビデオの前で、自然に感じられるまで練習してください。さらに、友達に練習を手伝ってもらったり、フィードバックや提案をもらったりすることもできます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/28 \/make-people-think-you-areconfident-2-version-2.jpg \/vv4-460px-make-people-think-yin-furse" ： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/28 \/make-people-you-areconfident-step-2-versio yight "：345、" bigwidth "：728、" bigheight "：546、"免許 "：" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2頭を高く上げ、胸を張ってまっすぐに立ちます。 立っているときや歩いているときは、肩を自然に開いて水平に保ちます。顎を水平に保ち、まっすぐ前を見てください。たとえ心の中ではまだそう思っていなくても、まるで全世界を所有しているかのように自信を持って歩んでください。あなたを上へ引っ張る紐があると想像してください。 [2] 焦点を定め、気を散らしながら頭をぐるぐる回さないようにしてください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/5 \/53 \/make-people-think-you-are-confident-3-version-2.jpg \/vv4-460px-make-ceple-yink-confide-con-con-con-con-con-con-confiden url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/5 \/53 \/make-think-you-are-confident-step-3- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3正しい立ち方を学びます。 人は緊張したり不安になったりすると、体を左右に揺らしたり、そわそわしたり、足を踏み鳴らしたりする傾向があります。足を肩幅に開いて立ちます。両足に体重を均等に分散させます。 [3] バランスが取れるようになると、揺れることなく直立できるようになります。座っているときも足のバランスを保ちましょう。ねじれた姿勢で座ったり、足で地面を叩いたりするのは、緊張の表れかもしれません。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/68 \/make-people-think-you-arecon-are-confident-4-version-2.jpg \/vv4-460px-make-make-yink-ying-confide-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-contep- url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/6 \/68 \/make-think-you-are-confident-step-4- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4寛大で自然。 座っているときは、あまり前に傾いたり、腕を組んだりしないでください。あなたは周囲の空間を寛大に、自然に占めるべきです。インパクトのある座り方です。研究によれば、このように座る候補者はより自信があるそうです。 [4] 以下の提案は参考用です。自然に後ろに傾きます。手すりがあれば、それを利用することができます。 足を肩幅に広げ、腕を体の横に自然に下げて立ちます。 まっすぐに立ち、壁にもたれかからないようにしましょう。こうすることで、あなた自身のオーラを持つことができます。 [5] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/80 \/make-people-think-you-areconfident-are-arecon-are-are-con-are-are-are-are-are-are-are-con l "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/8 \/80 \/make-people-you-areconfident-step-5-v 「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.身体的な接触を効果的に活用する。 誰かの注意が必要なときは、相手の肩に触れます。具体的な状況に応じて、どのような身体接触が最も適切かを判断する必要があります。たとえば、名前を呼ぶことで相手の注意を引くことができる場合は、身体的な接触は必要ありません。しかし、騒がしく混雑した場所にいる場合は、相手の肩に優しく触れることもできます。軽く触れるようにしてください。頑張りすぎると、落ち着いて自信を持つという本来の目的に反してしまいます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/00 \/make-people-think-you-are-confident-6-version-2.jpg \/vv4-460px-make-peple-yink-ying-con-con-con-con-con-con-con-con-aped-ying-confidin url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/0 \/00 \/make-think-you-you-areconfident-step-6- 「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自信を持ってジェスチャーを使います。 立っていても座っていても、ほとんどの時間、手は動かない状態です。自信のある姿勢は、恥ずかしがり屋で堅苦しいものではなく、自由で自然なものであるべきです。以下の提案は参考用です: [6] [7] 背中の後ろまたは頭の後ろで両手を組みます。 親指を突き出した状態で両手をポケットに入れます。 指を交差させ、肘をテーブルに置きます。この姿勢はより攻撃的であり、交渉、面接、会議などに最適です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\ /images\/thumb\/e\/ee\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7ジェスチャーを慎重に使用します。 すべての単語にジェスチャーを使う必要はありません。ジェスチャーを使うと不自然に思われるからです。それはあなたがいる地域の文化によって異なります。ジェスチャーを選択的に使用します。腕を腰の高さに保ち、ジェスチャーをこの範囲内に保ちます。こちらのほうが信頼性が高いようです。 [8] 社交的な場面では手のひらをリラックスさせましょう。拳を握るジェスチャーは支配的すぎるため、政治家によってよく使用されます。 肘を体の横に置きます。手を適度に動かし、体をブロックしないでください。 2方法 2/4: 自信を持って社交的な交流を行う {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/a7 \/make-people-think-you-are-confident-8-version-2.jpg \/vv4-460px-make-make-yink-yink-ying-confide-con-con-con-con-con-con-con-con-con-ape-con-ape-con-apedien url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/a7 \/make-think-you-are-confident-step-8- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1アイコンタクト。 誰かと話しているときにアイコンタクトを維持することは、信頼と関心の表れです。携帯電話を見たり、床を見つめたり、目をさまよわせたりしないでください。そうしないと、無謀で、神経質で、攻撃的に見えてしまいます。 [9] 会話の少なくとも半分はアイコンタクトで行われます。 [10] 会話の始めには、相手の瞳孔の色が見えるくらいに、十分にアイコンタクトを取りましょう。 [11] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/08 \/make-people-think-you-arecon-you-are-confident-9-version-2.jpg \/vv4-460px-make-yink-yink-ying-confide-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-con-contep- url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/0 \/08 \/make-think-you-are-confident-step-9- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2力強く握手します。 しっかりとした握手は、即座に信頼感を表します。誰かに近づくときは、手を差し出して握手を申し出ましょう。相手の手をしっかりと握りますが、痛いほどではありません。 2、3 秒間上下に振ってから放します。 [12] 手のひらが汗ばみやすい場合は、ポケットにタオルを入れておきましょう。握手する前に汗を拭き取ってください。 力のない握手や硬い握手は避けてください。そうしないと弱く見えてしまいます。 [13] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/8c \/make-people-think-you-arecon-you-are-confident-step-10-version-3.jpg \/vv4-460px-make-yink-ying-ying-conp-con-con-con-confide-conp-ying-confide- url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/8 \/8c \/make-think-you-are-confident-step-10- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ゆっくり、はっきりと話してください。 あまりに速く話すと、言葉が不明瞭になることが多いので、ゆっくり話しましょう。答える前に1、2秒考えると、よりリラックスして自信があるように見えます。 [14] 速度を遅くすると、音はより深くなります。このような声は落ち着きと自信を与えてくれます。 [15] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/0c \/make-people-think-you-are-confident-s-version-version-3.jpg \/vv4-460px-make-yink-ying-ying-confide-con-con-con-con-con-confidin url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/0 \/0c \/make-think-you-think-you-areconfident-step-3.jpg \/vv4-828px-make-make-make-think-yone-you-confiden 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4よく笑いましょう。 笑顔は人を温かく、友好的で、親切にします。研究によると、人は笑顔を見せてくれる人のことをより好きになり、より覚えているそうです。 [16] 笑顔が続かない場合は、少しだけ笑ってから、優しい表情に戻りましょう。笑いは、適切に使用すれば、自信を示し、高める素晴らしい方法です。常に笑っていると緊張しているように思われる可能性があるため、笑っている状態は避けてください。 [17] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/3c \/make-people-think-you-are-confident-step-12-version-3.jpg \/vv4-460px-make-yink-ying-ying-conp-conp-con-con-con-con-conp-ying-confidin url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/サム\/3c \/make-think-you-are-confident-step-12-3.jpg \/vv4-828px-make-make-make-people-think-you-con-confiden 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5盲目的な謝罪はやめましょう。 些細なことでも常に謝っていることに気づいたら、もっと自信を持つために何かを変える必要があるかもしれません。あなたの考えを親しい友人に伝えてください。 [18] 不必要に謝ってしまったときは、「ちょっと待ってください、謝る必要はありません」と言って自分を正しましょう。親しい友人に対しては、相手を怒らせることを心配せずに、軽い冗談としてこれをすることができます。一方、褒め言葉は素直に受け止めましょう。誰かに褒められたら、笑顔で「ありがとう」と言いましょう。謙虚になりすぎたり、自分を卑下したりしないでください（例：「あなたがいないと何もできません」）。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/34 \/make-people-think-you-arecon-you-con-con-con-confident-you-con-con-con-con-are-confiden url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/Thumb \/3 \/34 \/make-think-you-are-confident-step-13- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6他人を尊重する。 それは他人への敬意を示すとともに、あなたの自信も示します。他人の噂話をしたり、噂話から離れたりしないでください。これが本当の自信です。 [19] これができれば、他の人もあなたを尊敬するでしょう。彼らはあなたが参加しないことを知っているので、徐々にあなたとの噂話をしなくなるでしょう。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/c \/c1 \/make-people-think-you-confident-you-arecon-you-arecon-you-con-con-confiden url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/c \/c1 \/make-think-you-are-confident-step-14- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7社交スキルを練習しましょう。 練習するためにパーティーや社交の集まりに行きましょう。会場にいる全員と友達になる必要はありません。一晩のうちに一人の人と有意義な交流ができれば、それは成功です。あなたがそれほど外向的ではなく、当分の間公共の場所に行きたくない場合は、まずは親しい友人に練習を手伝ってもらうように頼んでみましょう。たとえば、インタビューやプレゼンテーションの準備をするときに、親しい友人を聴衆やインタビュアーとして招待します。親しい友人をスピーチに招待することもできます。こうすることで、信頼できる友人に注意を集中でき、観客全員の前で緊張することがなくなります。 3方法 3/4: 自信のあるライフスタイルを築く {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/fb \/make-people-think-you-confident-you-con-con-con-confident-you-con-con-con-a comply url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/fb \/make-think-you-areconfident-step-15- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1内面から外面まで、自分を最高にしましょう。 自分を大切にすることは幸福の前提条件です。特に面接やデートの前には、個人の衛生、服装、健康状態を改善する価値があります。外見と第一印象は特に重要です。自信に満ちた表情はあなたに有利な状況をもたらし、他の人から認められるのに役立ちます。私たちが望むのは、一目見て自信があるように見えることです。毎日個人の衛生に注意してください。シャワーを浴び、歯を磨き、必要に応じてデオドラントを使用してください。 着心地が良くて快適な服を着てください。これにより、自信が大幅に高まります。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/75 \/make-people-think-you-confident-you-confident-you-are-confiden url "：" https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/7 \/75 \/make-think-you-are-confident-step-16- 、「Smallheight」：345、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： " class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 本当の自分を大切にしましょう。 自信があるように見せることも大切ですが、心の底から自分の価値を認識することも大切です。この2つの組み合わせこそが本当の自信です。あなたはユニークで才能に恵まれており、あなたを気遣ってくれる人はたくさんいます。自分自身に十分な評価を与えていない場合は、褒め言葉シートを作成してください。自分を褒めることを恐れないでください。 [20] 他人に対しても自分自身に対しても正直になりましょう。あなたが自分の行動に責任を持てるほど自分を信頼していると他人が知れば、彼らはあなたをもっと好きになるでしょう。もちろん、私はあなたをもっと信頼します。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/3f \/make-people-think-you-areconfident-step-17.jpg \/vv4-460px-make-people- think-yonfurtep-" PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/3f \/make-people-think-you-areconfident-step-17.jpg \ /v4-828px-make-people-think-you-confident-step-17.jpg ""： "460" "" "" "" "" "" ""：jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3.恐怖を管理する方法を学ぶ。 自信がない人は、間違いを犯したり、間違った人に会ったりすることを恐れることが多いです。不安を感じたら、深呼吸して自分自身に「恐怖は不合理だ。私はできる。」と言い聞かせてください。間違いや困難を認めますが、それについて考え続けないでください。自信がついてきたら、緊張するようなことに挑戦してみましょう。たとえば、大勢の人の前で質問したり、人前で質問が理解できないことを認めたりします。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/87 \/make-people-think-you-areconfident-18.jpg \/vv4-460px-make-people- think-yonfuretep-" PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/8 \/87 \/make-people-think-you-areconfident-step-18.jpg \ /v4-828px-make-people-think-you-are-confidentstep-jpg.jpg "" "" 460 "" "" 460 "" "460 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4.自信のある考え方を養う。 自信のない人は、ネガティブなエネルギーに自分の人生を支配されてしまいます。間違いを失敗と見なさないでください。間違いを、自分の性格と自信を磨く機会と捉えましょう。間違いはあなたにもっと良くなることを教えてくれます。 [21] 成功した瞬間を思い出してください。最も自信のある人でも、時々間違いを犯します。重要なのは、長期的に見てプラスの影響を与えるようにどのように対応するかです。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/f8 \/make-people-think-you-areconfident-step-99.jpg \/vv4-460px-make-people-think-yink-yurtep：" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/f \/f8 \/make-people-think-you-areconcon-confident-step-19.jpg \/v4-828px-make-people-think-think-you-areconfident-step-19.jpg "：smallwidth" th "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5.日記をつけ始めましょう。 ストレスを頭の中に溜め込むのではなく、紙に書き出して解消し、物事を別の視点から見る方法を学びましょう。 [22] 日記には、「落ち込んでいるときに自分に思い出させるべき、自分が誇りに思っていること」というセクションを含めてもよいでしょう。（気分が良いときにこれらを書き出す方が簡単です。）これらは多くの場合真実ですが、不安や自尊心の低下などネガティブな気分のときには無視してしまいます。自分が誇りに思えることを書き留めておくと、自信を持つことを思い出すことができます。たとえば、「私はギターを弾けることを誇りに思います」「私はロッククライマーであることを誇りに思います」「私は悲しんでいる友達を笑わせることができることを誇りに思います」などと書くことができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-20.jpg\/v4-460px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-20.jpg\/v4-728px-Make-People-Think-You-Are-Confident-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.自信を高めるのに役立つ質問をいくつか自分に問いかけてみましょう。 自信の最大の源はあなた自身です。自信がなくなったときは、自分自身にこう問いかけてください。「他の人にはない、自分の強みは何だろう？」私は社会にどのような貢献をしてきただろうか？私の欠点は何ですか？どうすれば改善できますか？私の自尊心を高めるには何が必要でしょうか?覚えておいてください、完璧は非現実的です。たとえば、就職面接の前に緊張している場合は、5 分間時間を取ってストレスを解消し、自信をつけるようにしてください。自分は面接の準備ができており、面接に対応できる能力があると自分に言い聞かせてください。腕を伸ばして、自然に体の横に置きます。少し体を動かして深呼吸しましょう。息を吐きながら、自分にはできると言い聞かせましょう。 方法 4/4:恐怖に対処する {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/a7 \/make-people-think-you-areconfident-step-21.jpg \/vv4-460px-make-people- think-yonfure-confide-confide-confutep-fide-confure-confure-confure-cunfure-confure-confure-confure-confure PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/a \/a7 \ \ make-people-think-you-areconfident-step-21.jpg \ /v4-828px-make-people-think-you-are-confident-step-21.jpg "" "460" " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1.恐怖が自信に及ぼす害を理解する。 人は時々、何か間違ったことをしてしまうのではないかと心配したり、他人に悪い印象を与えてしまうのではないかと心配したりして、考えすぎてしまうことがあります。誰でも時々怖くなったり、緊張したりしますが、それは普通のことです。しかし、この感情が日常生活や社会生活に影響を及ぼす場合は、適切に対処する必要があります。 [23] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/09 \/make-people-think-you-areconfident-step-22.jpg \/vv4-460px-make-people- think-yonfure-confide" PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/09 \/make-people-think-you-areconfident-step-22.jpg \ /v4-828px-make-people-think-you-are-confident-destep-22.jpg "" "460" " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2.自分のボディランゲージを理解する。 あなたの体はどのように反応しますか?心拍が早くなりましたか？発汗？これらは自動的な身体反応（闘争または逃走反応の前など）ですが、時には恐怖や不安につながることもあります。体の反応に注意してください。 「なぜこの状況が私を不安にさせ、怖がらせるのか」と自問してみてください。大したことではなく、パーティーで間違った席に座ってしまったり、恥ずかしい思いをするような間違ったことを言ってしまったりするのではないかと心配しているだけかもしれません。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/f9 \/make-people-think-you-areconfident-step-23.jpg \/vv4-460px-make-people-think-yink-yurtep-" "" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/f \/f9 \/make-people-think-you-areconcon-confident-step-23.jpg \/v4-828px-make-people-think-you-are-confident-step-23.jpg "：smallwidth" "：" 45height ""： "45dth" "：small width" ""：smallwidth "" th "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3.何を恐れているかを評価する。 この恐怖があなたの人生に与える良い点と悪い点を判断してください。たとえば、次の質問について考えてみましょう。何が起こるのを恐れているのでしょうか? それは必ず起こるのでしょうか?どれくらい確信していますか? 以前にもこのようなことがありましたか?結果はどうなりましたか? 最悪の結果は何でしょうか? 最善の結果は何でしょうか (試さなければ希望はありません)? これは私の将来の生活に影響しますか? 私の期待と信念は現実的でしょうか? 友人の視点から、自分自身にどのようなアドバイスを与えることができるでしょうか? {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/10 \/make-people-think-you-areconfident-step-24.jpg \/vv4-460px-make-people-think-yink-yone-confidp-fidewidepps" " ：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/10 \/make-people-think-you-areconconfident-step-24.jpg \/v4-828px-make-people-think-you-areconfident-step-24.jpg ""： "460" "" "：jpg" "：jpg" "：jpg" "：jpg width "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4深呼吸をして恐怖を軽減します。 深呼吸をすると不安が和らぎます。心拍数を遅くするために深呼吸をしましょう。お腹に手を当てて、胸を動かさずに腹部が動くように呼吸してみましょう。これは「腹式呼吸」と呼ばれています。「深呼吸は不安を和らげるのに役立ちます。」 [24] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/20 \/make-people-think-you-areconfident-step-255.jpg \/vv4-460px-make-make-make-make-think-yonk-yone-confpg \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/20 \/make-people-think-you-areconcon-you-confident-step-25.jpg \/v4-828px-make-people-think-you-areconfident-step-25.jpg ：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 5.瞑想と集中を実践します。 私たちは、自分自身をコントロールできなくなると、緊張したり不安になったりすることがよくあります。不安になりやすい状況に入る前に、数分間瞑想したり日記をつけたりしましょう。こうすることで、より冷静な状態を保つことができます。 [25] 不安が続くと、コントロールを失っているように感じるかもしれません。瞑想とマインドフルネスにより、不安に気づき、それを解消することができます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/d9 \/make-people-think-you-areconfident-step-26.jpg \/vv4-460px-make-people- think-yonfuretep-" PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/d \/d9 \/make-people-think-you-areconfident-step-26.jpg \ /v4-828px-make-people-think-you-are-confident-step-26.jpg "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" 460 "" 460 "" 460 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6あなたが恐れていることを書き出してください。 恐怖や不安を引き起こす考えを書き留めてください。自分自身に質問し、それに答えることで、恐怖の原因を特定します。このアプローチにより、自分の思考を追跡し、パターンを発見し、恐怖に対する見方を変えて恐怖を排除することができます。 [26] すぐに書き留めることができなくても、後で記録することができます。重要なのは、日記をつけて恐怖の原因を見つけようとすることです。 ヒント 練習を続けてください。練習すればするほど上手くなります。 わざと自分にとって難しいことをして、自分の快適ゾーンから抜け出しましょう。慣れてしまえば、本当に困ったときにもそれほど恥ずかしくはないでしょう。 
