性欲を持つのは普通のことであり、それは人間の本性です。しかし、性欲は時には日常生活や配偶者との関係に影響を及ぼし、深刻な結果を引き起こすこともあります。性欲をコントロールする方法を見つけることは、生活の質や配偶者との関係を改善するだけでなく、仕事の生産性を高めることにもつながります。欲望を誘発する状況を避けることを学びましょう。性欲が日常生活に影響を及ぼしている場合は、その悩みを他の人に相談したり、専門家に助けを求めたりしたほうがよいでしょう。
ステップ 1方法 1/4: 欲求を素早く解消する方法 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Control-Sexual-Urges-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Control-Sexual-Urges-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1環境を変更します。 性欲が強くなり、自分をコントロールすることが難しい場合は、環境から離れることができます。たとえば、家にいて自慰行為をしたい衝動を感じたら、店に行ってください。現在の環境（会社勤務など）から離れられない場合は、同僚と雑談したり休憩したりしましょう。親しい友人や心理学者など、あなたを指導してくれる人を見つけるのも良い考えです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Control-Sexual-Urges-Step-2.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Control-Sexual-Urges-Step-2.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2. ToDo リストを持ち歩きます。 食料品の購入、電気代の支払いなど、今日家の中でやらなければならないことをリストに書き出しましょう。ストレスを発散したい衝動を感じたら、このリストを見て、気を紛らわせるために何かすることを選んでください。性欲が高まって何にも集中できないときは、本を読んだりパズルを解いたりするなど、身の回りにあるものを使って気を紛らわせましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Sexual-Urges-Step-3.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Control-Sexual-Urges-Step-3.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3後で吐き出しましょう。 性的に興奮する行動は、それを解放したいという衝動を感じるまでは控えてください。これは性的抑圧による不快感を乗り越えるのに役立ちます。 [1] 自分用の時間を設定します。 「1時間後にポルノを見る」と自分に言い聞かせてください。時間は自分で決められますが、性的欲求をできるだけ遅らせるだけです。おそらく、ほんの 1 分後には、もう我慢できなくなるでしょう。大丈夫です、ちょっと待ってください。 時間が来たら、先延ばしを続けるか、自分の欲求を発散させ続けることができます。しかし、たとえ 1 分でも、できる限り先延ばしを続けてください。 しばらく先延ばしにすると、不満を吐き出したい衝動が消えていることに気づくでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Control-Sexual-Urges-Step-4.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Control-Sexual-Urges-Step-4.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4性的解放のデメリットをすべて挙げてください。 性行為に伴う不利益やリスクをリストアップすることも、性欲をコントロールするのに役立ちます。性交によって起こり得るすべての悪影響を書き出してください。これらを携帯し、性的な衝動を感じたときに取り出して読んでください。2方法 2/4:性的刺激を避ける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Control-Sexual-Urges-Step-5.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Control-Sexual-Urges-Step-5.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1性的欲求を喚起する要因を見つけます。 毎回の性行為の前に、何があなたを興奮させるかについて少し時間をかけて考えてみましょう。性的興奮のきっかけとなるもの、例えば、いつ性的興奮を感じたか、一日のうちの何時か、周囲の状況はどのようなものかなどについて考えてみましょう。性交のきっかけとなるものにパターンがあるかどうかを確認します。パターンがある場合は、ライフスタイルの習慣を変えてそれを打破してください。たとえば、空想にふけるのは、仕事をしておらず、他に何もすることがない夕方や週末に最も起こりやすいことに気づくかもしれません。趣味を見つけて、セックスのことばかり考えるのはやめたほうがいいかもしれません。 時には状況があなたの欲望を刺激することもあります。たとえば、恋愛映画の露骨なシーンはあなたを興奮させるかもしれません。このようなときは、気分を落ち着かせるために他のタイプの映画に切り替えるのが最善です。 性欲を刺激する状況を記録する日記をつけましょう。日記をつけることで、毎回性欲が湧き起こる理由やパターンを見つけるのに役立ちます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Control-Sexual-Urges-Step-6.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Control-Sexual-Urges-Step-6.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ポルノから離れてください。 ポルノ業界の価値は10億ドル近くあり、こうしたコンテンツにアクセスするのはかつてないほど容易になっています。これにより、ポルノにノーと言うことも難しくなりますが、それが性欲なので、性欲があなたを悩ませているのであれば、このコンテンツの視聴にノーと言う必要があります。 [2] ポルノコンテンツを簡単に見ないように、セキュリティ プラグインをインストールするか、ブラウザにペアレンタル コントロールを設定してください。友人やパートナーに設定を依頼し、あなたには秘密にしておいてください。 ポルノ雑誌、本、映画は捨ててください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Control-Sexual-Urges-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Control-Sexual-Urges-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.マスターベーションをやめる。 性欲をコントロールするために、自慰行為をしてはいけない時間を決めましょう。人によっては、他の人よりも自慰行為を控える必要がある人もいます。自分がどのような状況にあるのかを知るために心理学者に相談することができます。 [3] どうしてもオナニーせずにはいられない場合は、一定期間オナニーをしないというルールを自分に課すのがベストです。これはポルノへの依存を断ち切るのにも役立ちます。 他の人にとっては、マスターベーションはカップルの絆を深め、性的健康を改善することができます。 [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Control-Sexual-Urges-Step-8.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Control-Sexual-Urges-Step-8.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.薬物やアルコールをやめる。 薬物やアルコールは意志力を弱め、性欲をコントロールする力を弱める可能性があります。トラブルに巻き込まれる可能性のあるパーティーや集まりには近づかないでください。薬物やアルコールの影響下にある場合、無謀な性行為に及ぶ可能性が高くなります。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Control-Sexual-Urges-Step-9.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Control-Sexual-Urges-Step-9.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自制心を高める方法を見つけましょう。 興奮しているときに気を紛らわすのに役立つ心のトリックをいくつか見つけましょう。しつこい渇望を取り除くために何が役立つかについてセラピストに相談してください。以下の方法を参考にしてください:瞑想やマインドフルネスを通して心をクリアにしましょう。最初は難しくても、落胆しないでください。誰もがすぐに始められるわけではありません。繰り返し練習すれば、徐々に効果が現れてきます。信仰心が篤い人であれば、祈りを通して自分を空っぽにして神々からのサポートを得ることができます。 目の前にあることに集中してください。性欲が湧いてきたら、自分自身にこう言い聞かせてください。「これはただの悪い考えだ。この考えには良い影響はなく、悪い影響しかない。」それから、深呼吸を数回して、目の前の問題に心を集中してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Control-Sexual-Urges-Step-10.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Control-Sexual-Urges-Step-10.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6ストレスを軽減します。 時々、人々はストレスを感じて、そうした欲求を抱き続けることがあります。もしあなたにも当てはまるなら、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。 [6] たとえば、仕事に遅れているとき、性的な考えが頭に浮かぶかもしれません。この時点で、次回は出勤時に早起きしたり、通勤時間を長くしたりするなどの実験を行って、同じ考えが再び現れるかどうかを確認してください。 紙にやらなければならないことのリストを作成し、どれをそのままにしておいて、どれを他の人に頼めばよいかを確認します。 奴隷のようにではなく、戦略的に働きましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Control-Sexual-Urges-Step-11.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Control-Sexual-Urges-Step-11.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7忙しくしましょう。 忙しくしていると脳が働き続け、セックスについて考える時間がなくなります。趣味を発展させたり、友達と過ごす時間を増やしたりすることができます。 [7] あなたの性的欲求を創造性に変換します。抑圧された感情を想像力を通して発散することは、欲望の昇華、つまり否定的で役に立たない感情を肯定的で有益な結果に変えることです。 [8] 趣味を持つことでセックスから気をそらすことができます。たとえば、一人で家にいてポルノを見たいときは、セックスのことばかり考えないように、家から出て他の人と出かけられる趣味について考えてみましょう。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Control-Sexual-Urges-Step-13.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Control-Sexual-Urges-Step-13.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1病院に行きます。 強い性欲が身体的な原因によるものではないことを証明するために、病院で検査を受けてください。場合によっては、身体的または精神的な病気によってホルモンの分泌が妨げられ、過剰な性欲が生じることがあります。 [10] 医師は、心理的な問題があるかどうかを確認するために精神科医の診察を受けるように指示する場合があります。たとえば、過度の性欲は実は双極性障害の症状です。 [11] 医師と面談するときは、自分の性欲や問題について正直に話しましょう。一日に何回セックスについて考えたか、何回性欲を表現したかを振り返ってみてください。たとえば、「私は 1 日に 4 回ポルノを見て自慰行為をします」と言うことができます。こうすることで、医師はあなたの性欲に何か問題があるのか、それとも自慰行為の頻度が正常なのかを判断できます。 パートナーと話し合ってください。 #*交際中または結婚している場合は、自分の性的欲求について相手に伝えましょう。性生活が満足のいくものでないなら、問題を解決する方法について彼または彼女と話し合ってください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Control-Sexual-Urges-Step-14.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Control-Sexual-Urges-Step-14.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 「最近セックスしてないけど、私が性欲が強すぎるからかな？どう思う？今の私たちのセックスライフに満足してる？」と聞いてみましょう。 あなたと彼または彼女の性的欲求のレベルは異なることを理解してください。もっとセックスがしたいかもしれません。これは誰が正しいか、誰が間違っているかという問題ではなく、人によって違いがあるのです。不調和な性生活は改善できるかどうか、またそれが二人の関係に影響を与えているかどうかについて正直に考える必要があります。 浮気したい衝動に駆られたら、パートナーに伝えましょう。たとえ言葉で伝えるのが難しかったとしても、相手に正直に伝えましょう。 「怒らないで。私は他の人に欲望があるような気がするの。私たちは秘密を持つべきではないと思うから、あなたに伝えたの。今、私は本当に動揺しているの」と言うこともできる。 [12] セックス依存症や性的問題に対処できる結婚カウンセラーの助けを求めて、関係を改善しましょう。 [13] 信頼できる友人に問題について話すのも良い考えです。彼らは、あなたが目標を達成する責任を負わせ、話が必要なときには耳を傾け、客観的なアドバイスを提供することができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Control-Sexual-Urges-Step-15.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Control-Sexual-Urges-Step-15.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2宗教的な手段を講じる。 宗教上の理由で性欲をコントロールできないことに悩んでいる場合は、宗教団体の聖職者に助けを求め、精神的な指導を受けてください。あなたの懸念について牧師や他の聖職者に相談してください。 [14] 恥ずかしがらないでください。ほとんどの場合、これらの聖職者は以前にも同様の助けの要請を聞いたことがあるため、何をすべきかを知っています。アドバイスを求めるときは、その話題がプライベートなものであるということをほのめかしましょう。例えば、「最近、心配なことがあるのですが、あなたの前では話せません。都合のいいときに、プライベートで話してもいいですか？」と言うことができます。 これらの混乱を理解するのに役立つ宗教的な説明があるかどうか牧師に尋ねてください。 方法 4/4: 制御できない性行動を制御する方法 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Control-Sexual-Urges-Step-16.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Control-Sexual-Urges-Step-16.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1性依存症の兆候に注意してください。 性依存症や強迫的な性行動では、性欲や強迫観念が人生に悪影響を及ぼす可能性があります。性欲が強すぎて自分でコントロールできないと感じた場合は、専門家に相談してください。セックス依存症の兆候には次のようなものがあります。性的欲求を満たすために惜しみなくお金を使うこと（例：ポルノ本を買う、ストリップクラブに行く、売春婦を雇う）。 [15] 性欲を発散したいという衝動はありますが、その過程で快感は得られません。 [16] それはパートナーとの関係を含めた対人関係にダメージを与えます。 [17] 自分の行動について罪悪感を感じることが多い。 身体の健康や人間関係に悪影響を及ぼす無謀な性行為（コンドームなしでの性行為や同僚との不倫など）に従事すること。 [18] 性欲を満たすために多くの時間を費やすと、仕事が非効率になります。 [19] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Control-Sexual-Urges-Step-18.jpg\/v4-460px-Control-Sexual-Urges-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Control-Sexual-Urges-Step-18.jpg\/v4-728px-Control-Sexual-Urges-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3相互援助グループに参加します。 多くのセックス依存症支援グループは、12 ステップ治療プログラム (アルコール依存症のグループと同様) を採用しています。これらの団体はあなたを助け、あなたを監視し、あなたの目標を達成する方法を教えてくれます。以下は関連学会の公式ウェブサイトである: [22] 性禁欲協会の公式ウェブサイト: https://saa-recovery.org/ 性禁欲協会の公式ウェブサイト: https://saa-recovery.org/ セックス依存症相互扶助協会公式サイト：https://www.sa.org/ 
