自信を持つ方法

自分の意見を表明するのが恥ずかしいですか?あなたはいつも見下されていると感じ、他人の注目を集めたいと思っていますか?授業中に積極的に発言しないせいで成績が下がっていませんか?内向的に生まれたのはあなたのせいではありませんが、努力すれば変えることができます。まずは自分自身を改めて認識し、粘り強く行動してください。そうすれば、すぐに自信を持って自由に話せるようになると思います。

ステップ

自分自身を再理解する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自信がない理由を見つけます。自分に自信が持てず、大きな社交の場に臨むと途方に暮れてしまうかもしれません。自信が持てない理由を分析してみましょう。そうすることで、自分を変えるためのより的を絞った方法を見つけるのに役立ちます。さらに、内気さは変えられない性格特性ではなく、単にあなたの前に立ちはだかる障害物であることを認識する必要があります。 ^[1]
   • 自分の弱点だけに焦点を当てるのではなく、自分の強みについても考えましょう。あなたはあまり話さないかもしれませんが、他人に対してとてもよく観察し、理解する力を持っています。
   • また、自分が恥ずかしさを感じている特定の分野を特定することもできます。たとえば、カジュアルな場面やフォーマルな場面で恥ずかしさを感じますか?話している相手の年齢や地位があなたを恥ずかしがらせますか?
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分の強みを最大限に活用する。自分の強みを見つけたら、それを最大限に活用する必要があります。これにより、自己同一性感覚が向上し、自信が高まります。 ^[2]
   • たとえば、あなたは他人を観察し理解するのが得意であることに気づき、自分の気持ちを他人と共有しようとします。こうすることで、すぐに見知らぬ人と会話を始めることができるようになります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3完璧を追い求めないでください。完璧な人間などいません。ちょっとした挫折で自分自身を完全に否定しないでください。フラストレーションに悩まされ続けると、失望し、落ち込み、無力感さえ感じるようになります。したがって、自分の弱点だけに焦点を当てるのではなく、自分が優れている点に焦点を移してください。 ^[3]
   • 失敗と自己認識は学習プロセスの一部であるため、良くなる前に悪化する可能性が高いことを忘れないでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分を受け入れましょう。自分を内気だと決めつけ、社交的な場面で話すのを怖がるのは簡単です。しかし、恥ずかしがり屋だからといって、変人だったり異常だというわけではありません。自分のユニークさを受け入れるべきです。なぜなら、あなたはすべての人の承認を必要としないし、他の人と同じように生きる必要もないからです。本当の自分を受け入れてください。 ^[4]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ソーシャル ネットワークから始めます。生まれつき内気な人は、ソーシャル ネットワークで他の人とつながることから始めましょう。しかし、それは人生において他人との交流を諦めるべきだという意味ではなく、単にリラックスした状態で他人とコミュニケーションをとり、そのコミュニケーションの経験を日常生活に取り入れることができるという意味です。 ^[5]
   • まずは、自分の興味や趣味を他の人と積極的に共有することから始めましょう。すると、他の人たちが率先してあなたとの類似点や相違点をあなたとシェアしてくれるかもしれません。
   • 恥ずかしさに焦点を当てたソーシャル メディア フォーラムは避けてください。そういったフォーラムは、恥ずかしさを克服する方法を教えてくれるのではなく、恥ずかしさについて不満を言うだけの場であることが多いからです。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6パーティーや会議などの社交イベントに行く前に、何か楽しいことをしましょう。たとえば、本を読んだり、音楽を聴いたり、コーヒーを飲んだりなどです。これにより、より前向きで外向的な気持ちになれるでしょう。 ^[6]
   • 社交的なイベントの前に何らかの有酸素運動を行うことも、余分なアドレナリンを燃焼させて落ち着きを保つのに役立つかもしれません。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 は少し寛容です。ネガティブなことに集中しすぎていることに気づいたら、もっとポジティブになるよう努力しましょう。こうすることで、自分自身に対する批判が減り、他人に対して寛容になれるでしょう。
   • たとえば、自分が知らない人の前で緊張したり恥ずかしがったりしていることに気づいたら、この反応は新しい友達ができようとしていることを意味する肯定的な生理的反応だと捉えることができます。 ^[7]
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より自信のある行動

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1まず、自分自身のために小さな変更計画を立てます。たとえば、会話中に相手の目を見るようにしたり、何か新しいこと（髪型を変えるなど）を試したりしてみましょう。最初は少し奇妙でためらいを感じるかもしれませんが、粘り強く続けることで、より快適になり、自信が持てるようになります。 ^[8]
   • 会話の始め方がわからない場合は、相手を褒められる点や相手に尋ねられる質問などを考えてみましょう。これにより、あなたと相手の間ですぐに会話を始めることができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2コース研修やクラブ活動に参加する。新しいスキルを学んだり、趣味のグループに参加したりできます。これらはすべて、新しい人々と出会うための効果的な方法です。 ^[9]
   • 最初は自然に感じられないかもしれませんが、毎週継続して人前で話す練習をすれば、徐々にこうした状況に慣れていきます。
   • スピーチセッションに参加したり、人前でスピーチをしたりすることは、内気さを克服し、自信をつける素晴らしい方法です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分自身について話すことを恐れないでください。本当に何も言うことがないと感じるなら、最近あなたの人生で起こったことについて話してみませんか。自分は面白い人間だと信じて、自分の面白い話を他の人と共有しましょう。 ^[10]
   • 会話の中で相手と共通の興味や趣味を見つけることができれば、共通言語が増えるでしょう。もっとトレーニングすれば、もっとおしゃべりになれると思います。
   • 会話の中で弱みを見せることは、最初は簡単ではないかもしれませんが、相手とのつながりを深めるのに役立ち、会話の自然な一部になります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-11.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-11.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4呼吸法などのリラクゼーション法を実践します。目を閉じて、深呼吸して、心を落ち着かせましょう。社交的な場面でリラックスするのに役立つテクニックもいくつかあります。 ^[11]
   • たとえば、自分のビジョンを心の中で再現する練習をすることができます。目を閉じて、公共の場で幸せで自信に満ちた自分を想像してください。これにより、自信がつき、緊張が和らぎます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-12.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-12.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.他の人に手を差し伸べる。他の人と交流する機会を常に待つのではなく、他の人と交流するあらゆる機会をつかむべきです。そうすれば、恥ずかしさを克服し、自信が持てるようになります。さまざまな社交的な状況に身を置いて、スピーキングスキルを練習しましょう。 ^[12]
   • 自信が持てるようになるまでには長い時間がかかるので、最初はぎこちなく感じても大丈夫です。一度失敗したからといって、挑戦をやめないでください。挑戦し続けると、他の人と交流することが簡単だと分かるでしょう。 ^[13]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-13.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-13.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6他の人を助けましょう。他人に配慮することで、自分の内気さや緊張に気を取られずに済みます。 ^[14] 身の回りの小さなことから始めて、困っている人を助けましょう。
   • 例えば、孤独な家族と一緒に時間を過ごしたり、助けが必要な友人と夕食を共にしたりすることができます。こうすることで、他の人を助けながら達成感を感じることができます。
   • また、相手に興味を示し、自由回答形式の質問をすることで、会話中に相手のストレスを軽減することもできます。一般的に人は自分自身について話すのが好きなので、これは他の人に自分自身について良い気分になってもらうための素晴らしい会話戦術です。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-14.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-14.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}自信をつけるのに役立つ 7 つの動きを練習します。たとえば、他の人と目を合わせ、頭と胸を 2 分間上げておくと、緊張が 25% 軽減されます。 ^[15]
   • たとえば、腕を頭の後ろで組んでまっすぐ座ったり、足を少し開いて手を腰に当てて立ったりすることは、自信を高めるのに役立つ 2 つの動作です。 ^[16]
8. 8.ゆっくり話す練習をしましょう。緊張しているときはゆっくり話すと、落ち着くこともできます。ゆっくり声に出して読み、他の人との会話や、スピーチをしなければならない人前で話す場面でこの方法を練習します。話すのが速すぎると感じたら、一旦止めて、深呼吸してから話し続けてください。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg\/v4-460px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg\/v4-728px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9.自分に正直になる。公の場で簡潔で自然な人である必要はありません。たとえ少し静かになったり、言葉がまとまらなかったりしても、言いたいことを言えばいいのです。他人の評価を気にしすぎないでください。自分自身を理解することが自信の源であり基礎です。
   • あらゆる状況で快適で自信を持てるように無理強いしないでください。状況によっては自信が持てるかもしれませんが、他の状況では自信が持てないこともあるでしょう。たとえば、少人数のグループで話すのは得意でも、大人数のグループやパーティーで話すのは苦手という場合があります。 ^[17]
10. 10内気さがあなたの生活に支障をきたしている場合は、セラピストの助けを求めてください。内気さは多くの人が抱える問題ですが、場合によっては日常生活に支障をきたすこともあります。この時点では、セラピストの助けを求める必要があります。
    • たとえば、恥ずかしさのせいで社会的な活動を避け、学校や仕事に参加できない場合や、恥ずかしさのせいで極度の不安を感じる場合は、セラピストに相談して助けを求める必要があるかもしれません。
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