もっと汗をかく方法

汗をかくことは健康に良いです。体は体温を下げ、電解質を補給し、肌をケアするために発汗します。暑いときや激しい運動をしたときに汗をかくことに慣れているかもしれません。しかし、こうした状況以外にも、体に汗をかかせる方法は他にもあります。もっと汗をかきたいなら、カフェインや辛い食べ物をもっと摂取したり、サウナに入ったり、厚手で暖かい服を重ね着したりしましょう。

方法1方法1/3:

スポーツ

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- ほとんどの健康専門家は、運動する前に約500mlの水を飲むことを推奨しています。 ^{[2] X研究ソース}
- 運動中は水を飲むことを忘れないでください。 15〜20分ごとに約8オンスの水を飲むと、最高の状態を保つことができます。
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- 普段ジムで運動している場合は、トレッドミル、エリプティカルマシン、またはエアロバイクを使用して、中程度の強度の運動を少なくとも 20 ～ 30 分間行い、心拍数と体温を高く保ちます。
- 研究によると、健康状態が改善するにつれて、体からより多くの汗が出るようになるそうです。 ^{[4] X研究ソース}
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- 気温が最も高くなる夕方に運動をするようにスケジュールしてください。
- 運動する前に、特に暑い夏の日には、体に十分な水分補給を行ってください。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg\/v4-828px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.長袖のスポーツウェアを着用してください。スウェットスーツとも呼ばれるのには理由があります。次回運動するときは、ネオプレンなどの通気性のある素材で作られたクールなアクティブウェアをやめて、代わりにベーシックなコットンのベースレイヤーを選びましょう。熱伝導をブロックする衣服は、体からの熱の放散を防ぎ、その熱を肌の近くに保持して、発汗を早めます。 ^{[7] XResearchソース}
- ポリ塩化ビニル（PVC）やその他の防水素材で作られたサウナスーツを探してください。これらは、体から熱が逃げるのを防ぎ、アスリートがより多くの汗をかくのを助けるように特別に設計されています。
- 運動中は時々休憩を取り、必要に応じて余分な衣服を脱いで、過熱や熱中症を防いでください。 ^{[8] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
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方法2方法2/3:

ダイエット

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- さいの目切りにした唐辛子、チリソース、またはチリパウダーをひとつまみ加えて料理に味付けします。
- 辛さが耐えられなくなったら、牛乳を数口飲んで辛さを和らげられるように、牛乳を常備しておきましょう。 ^{[10] X研究ソース}
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- 温かい飲み物は体温を素早く効果的に上げることができるため、寒い天候でスキーや登山などのアクティビティをするアスリートは、体を温めるために温かい飲み物を飲むのが好きです。
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- コーヒーを飲まない人は、緑茶などカフェインの少ない飲み物を選びましょう。
- すべてがうまくいかない場合は、エナジードリンクを飲んでください。エナジードリンクには、1 杯あたり最大 200 mg のカフェインが含まれている場合があります。 ^{[12] X信頼できる情報源Consumer Reports情報源へ}
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- この方法は、法定飲酒年齢に達した人だけが使用できます。
- お酒を飲みすぎないでください。これは発汗を促すことにはならないだけでなく、判断力を鈍らせ、恥ずかしい思いをさせる可能性もあります。
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方法3方法3/3:

習慣を変える

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- 臭いを隠しながらも体の発汗には影響しない通常のデオドラントに切り替えましょう。
- 数日間制汗剤を使わずにいると体臭がひどくなるのではないかと心配な場合は、ペパーミントやパチョリオイルなどの強い天然の香りを数滴、敏感な部分に塗ることもできます。
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- 寒い居住空間は非常に不快です。温度を一度に下げすぎないでください。最初の 1 ～ 2 週間は、一度に数度ずつ下げるなど、徐々に下げてください。 ^{[16] XResearchソース}
- 冬の気温が暖かい地域に住んでいる場合は、寒いときに暖房をオフにするだけで、暖房費を節約しながら、汗をかく運動やサウナを体験できます。
3 厚手の衣類を着用してください。最良の結果を得るには、タンクトップやセーターなど、厚手の長袖の衣類を着用してください。ナイロン、レーヨン、ポリエステルなどの合成繊維は天然繊維ほど通気性が良くないため、熱を発散できず肌に密着してしまいます。 ^{[17] XResearchソース}
- 効果を高めるために重ね着をしてください。
- 蒸れやすい衣類は、一度に数時間だけ着用してください。余分な水分が排出されないと、皮膚に蓄積し始め、最終的には皮膚感染症などの合併症を引き起こします。 ^{[18] XResearchソース}
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- サウナに長時間入りすぎるのは危険です。一度に滞在できるのは 20 ～ 30 分のみで、入る前に十分な水を飲んでください。
- 長時間滞在する予定の場合は、体温を下げるために外に出て冷たいシャワーを浴びてください。 ^{[20] XResearchソース}
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