免疫力を高める方法

健康はあなたが持っている最も貴重なものの一つです。免疫力を高めるには、以下の方法をいくつか試してみてください。

ステップ

1演習。免疫システムを保護し強化する上で、運動は食事よりもさらに重要です。この関連性は生理学的なものかもしれませんが、定期的な運動がうつ病、不安、孤独感を軽減できるという事実は、免疫の健康にも影響を与える可能性があります。運動として歩くだけでも、抗体やキラーT細胞の反応を高めることができます。独自の運動プログラムを開始するときは、週 5 日、20 ～ 30 分間、早歩きをすることを目指します。 ^{[1] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
2ストレスを軽減します。実験により、ストレスは免疫力を高めるガンマインターフェロンのレベルを低下させ、感染と闘うT細胞を減少させる可能性があることが示されています。潜在性うつ病などの軽度のストレス誘発性気分障害でさえ、人の免疫系にダメージを与える可能性があります。実際、実験により、うつ病の重症度よりも、うつ病の持続期間の方が免疫系に大きな影響を与えることがわかっています。 ^{[2] X信頼できる情報源アメリカ心理学会出典へ}誘導イメージ療法、ヨガ、太極拳を試してストレスを軽減しましょう。気分障害が重度の場合は、医師に相談するか、治療を受けてください^{。[1] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック出典へ}
3.笑顔を見せる。笑顔はストレスを軽減し、免疫力を高めます。笑顔は人をリラックスさせるからかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
4十分な睡眠をとります。睡眠中、体は感染、炎症、ストレスから身を守る因子や、その他の感染と闘う細胞を生成します。睡眠不足は病気にかかりやすくするだけでなく、回復にかかる時間も長くなります。 ^{[4] X研究ソース}
5健康的な食生活を維持します。特に、ガン、心臓病、動脈硬化症、その他の病気に関連するフリーラジカルを破壊する抗酸化物質、および体の感染と闘う能力を高めるビタミン（特にビタミン C）とミネラルを十分に摂取するようにしてください。果物や野菜をもっと食べ、料理にはできるだけオリーブオイル（健康的な一価不飽和脂肪を含む）を使い、サーモンなどの脂肪分の多い魚（オメガ3脂肪酸は天然の抗炎症作用がある）を使い、赤身の肉は最小限に抑え、食物繊維を食事に加えましょう。 ^{[1] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
6.マルチビタミンを毎日摂取します。最も健康的な食事であっても栄養補助食品は必要です。最も適したサプリメントとしては、ビタミン C、E、A、ベータカロチン、セレンなどがあり、これらはすべて免疫システムを強化する特性があることがわかっています。 ^{[1] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
7プロバイオティクスを摂取する。プロバイオティクスが腸の細胞とどのように相互作用するかは明らかではありませんが、実験によりプロバイオティクスが免疫力を高めることができることが示されています。 ^{[5] X研究ソース}ヨーグルトや自然発酵キムチ（酢なしキムチとも呼ばれます）などのプロバイオティクスを含む食品を食べたり、ヨーグルト、ケフィア、キムチを自分で作ったりしましょう。
8抗生物質は絶対に必要な場合のみ使用してください。細菌にさらされなければ、免疫力は決して高まりません。さらに、多くの人がウイルス感染症（風邪、気管支炎、インフルエンザなど）の治療に抗生物質を使用していますが、実際には抗生物質は細菌感染症（膀胱、副鼻腔、一部の耳の感染症、喉頭炎など）にのみ効果があります。さらに悪いことに、抗生物質の広範な過剰使用により、黄色ブドウ球菌などの薬剤耐性菌の出現につながっています。抗生物質を適切に使用すれば、自分自身だけでなく他人にも利益をもたらすことができます。 ^{[6] X研究ソース}広告する

ヒント

殺虫剤の使用を避け、家庭の掃除には過度に強力な化学薬品を使用しないでください。有毒化学物質は人体に有害であり、周囲の環境にも大きな損害を与える可能性があります。
水をたくさん飲むと、体内の毒素を排出し、免疫力を高めるのに役立ちます。
ジャンクフードは味は良いですが、身体には良くないので、健康的な食べ物を食べるようにしましょう。
免疫システムは軍隊のようなものだと考えてください。免疫システムは特殊な細胞（「兵士」）を使って体を危険な生物やウイルスから守ります。
抗生物質を含む非オーガニックの牛乳を飲まないでください。抗生物質は薬剤耐性を引き起こす可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}

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