傷ついた心を癒す方法

誰でも恋に落ちることはありますが、あなたの誠実さが必ずしも相手の誠実さで報われるとは限りません。最初は単なる希望的観測だったとしても、別れの終わりだったとしても、拒絶されることは常に悲痛なことです。失恋は癒すのが難しく、癒すには時間がかかります。たとえ深い悲しみを感じても、それは私たちが向き合わなければならない人生経験なのです。

パート1 パート1/3:

自分にもっと余裕を持たせる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Cure-a-Heartache-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-a-Heartache-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Cure-a-Heartache-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Cure-a-Heartache-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感情を解放しましょう。感情的な失敗は悲痛なものであり、この種の痛みは避けられません。傷ついたときは、感情を抑え込まないでください。失恋による痛みを消化するために、もっと時間をかけてください。 ^{[1] X信頼できる情報源Greater Good Magazine情報源へ}
- 自分自身のための癒しの環境を作りましょう。失恋を癒すには時間と空間が必要です。痛みの最初の波が襲ってきたら、静かな場所を見つけて否定的な感情を処理しましょう。散歩に出かけたり、部屋に戻ったり、熱いお茶を飲んで心を落ち着かせたりすることもできます。
- 怒り、痛み、悲しみ、不安、恐怖から落ち着きへの心理的な変化を経験するでしょう。このプロセスの間、少し息切れを感じるでしょうが、ゆっくりと精神は落ち着いていきます。
- 悲しみにとらわれないでください。自分自身に癒しの空間を与えることと、痛みに浸り続けることの間には違いがあります。数週間にわたってシャワーを浴びず、何もせずに家にいる場合は、早めに心理学者の助けを求めるのが最善です。悲しみにとらわれ続けるのは非常に不健康であり、失恋を癒すことにはなりません。
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- 問題を解決する一つの方法は、今この瞬間に生きることです。もしあなたの思考が未来に向いてしまったり、過去の痛みにまだこだわっているなら、どうかすぐにこの傾向を止めてください。周りの景色を見てみませんか？何の匂いがしますか？外の空はまだ青いですか？何に触れましたか？風は吹いていますか？
- 不誠実な人を忘れることばかり考えず、悲しみを乗り越えて新しい人生を始める方法について考えましょう。
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- 自分自身に一人になれる空間を与えましょう。電話帳からその人を削除し、酔った状態で連絡を取らないようにしましょう。常にその人に注意を払わないように、ソーシャルネットワークからその人をブロックまたは非表示にします。友達同士にお互いのことを尋ねないでください。関係が完全に終われば終わるほど、痛みを乗り越えやすくなります。
- 相手が残した溝を急いで埋めようとしないでください。これは傷ついた心を癒す上で大きなタブーです。新しい関係に急いで入ることで確かに空虚感は埋められますが、ネガティブな感情を消し去ることはできません。ネガティブな感情が再び現れ、あなたを傷つけるだけです。
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- 特に夜遅くに話したいときには、信頼できる友人や家族と話し相手を見つける必要があります。昔の恋人が残した痛みを癒すために、信頼できる人を 1 人以上見つけてください。どうしても元恋人と話したくなったら、友達に助けを求めてください。
- 日記をつけることは傷ついた心を癒す素晴らしい方法でもあります。日記をつけることで、友達への負担が減り、いつでも自分の回復の進行状況を確認できるようになります。これは、ストレス発散にとても良い方法です。日記を通して、いつ痛みを乗り越えたのか、いつ次の関係を始める勇気を奮い起こすべきなのかを知ることができます。（それは本当の愛であり、空虚を埋めるために築かれた関係ではありません）
- 場合によっては専門の医師の助けを求める必要があります。医者に診てもらうことを恐れないでください!
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- いくつかの物は手放すことができ、燃やしてしまうのは残念ですが、これらの古い物はあなたの生活から完全に消え去るようにしなければなりません。関係が困難な形で終わった場合、これらのものを燃やすことでプレッシャーが軽減されます。
- これらの古い品々を一つずつ見て、そこに込められた思い出を振り返ってみましょう。そして、これらの思い出がすべて風船に詰め込まれたと想像してください。これらの古いものを処分すると、あなたの思い出は風船に乗せられて風に運ばれ、二度と戻ってきません。
- まだ使える古い品物はすべて寄付してください。これらの古い品物は新しい持ち主に新しい思い出をもたらし、彼らの煩わしさを取り除くことができます。
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- 自分を憐れむことのないように、時間を取って友達を助けましょう。あなたがいつでも彼らを助け、彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください。
- ボランティア。炊き出し所やシェルターでボランティアをしたり、ビッグブラザーズ・ビッグシスターズ支援グループのようなボランティアプログラムに参加したりしましょう。
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- こうした幻想を払拭しようとすればするほど、その幻想はあなたを悩ませることになる。自分を抑制するのではなく、自然の成り行きに任せた方が良いでしょう。
- 空想はほどほどにすべきであり、一日中非現実的な考えにふけるべきではありません。たとえば、毎日 15 分間を決めて、元恋人が戻ってくることを空想します。この時間以降もまだ空想しているのであれば、やめなければなりません。感情を抑えることではなく、感情に対処する適切なタイミングを選択することです。
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パート2 パート2/3:

感情的な痛みを癒す

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- 感情を揺さぶる食べ物は、交際の初めに聞いた歌から、一緒にラテン語を学んだカフェ、特定の味まで多岐にわたります。
- 気づかないうちに過去を思い出すでしょう。どうかこれらの辛いことに向き合い、前に進むよう努め、過去の感情や記憶にとらわれないでください。たとえば、Facebook で自分と元恋人の写真を見たら、心の中の悲しみや悲嘆に向き合ってから、ポジティブなことや関係のないことに意識を向けてください。 (例えば、明日何を着るか、新しい子猫のことなど)
- 感情的なトラウマを避けるということは、自分を隠すべきだということではありません。それはお勧めできません。悲しくさせる人や状況を避けることは、感情的な傷を癒すのに役立ちます。
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- 悲しいラブソングを聴かないでください。悲しいラブソングは、気分を良くするどころか、逆の効果をもたらし、悲しい気分にさせてしまうことがあります。
- 気分がどん底に落ち込んだときは、明るい曲を聴いて神経を落ち着かせましょう。ダイナミックなダンスミュージックは、音楽を楽しみながら情熱的に踊ることができ、エンドルフィンの分泌を促進します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Cure-a-Heartache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Heartache-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Cure-a-Heartache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Heartache-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3気晴らし。最初の気分が落ち着いたら、時間内に気を紛らわす必要があります。その記憶が頭に浮かんだらすぐに気をそらして、何か他のことを考えたり、何かをしたりしてください。
- 親しい友人に電話したり、夢に見ていた本を読んだり、コメディ映画を見たりして気を紛らわせることもできます（笑えるものであれば、この方法はさらに効果的です）。
- 昔の恋や過去にこだわらないほど、立ち直りやすくなりますが、それは必ずしも簡単ではありません。自分の考えを正し、否定的な感情をコントロールする必要があります。
- 「鎮痛剤」を乱用しないでください。これらは一時的に痛みを和らげることはできますが、長期的な解決策にはなりません。たまには自分を甘やかすのは構いませんが、特に別れたばかりの段階では、こうした自己麻痺の方法に依存しないようにしてください。「鎮痛剤」は薬物やアルコールである場合もありますが、テレビの長時間視聴、インターネット中毒、過食なども鎮痛剤となる場合があります。
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- 劇的な変更を行う必要はありません。以前は土曜日はベッドで寝ていたかったかもしれませんが、これからは早起きしてファーマーズマーケットで買い物をしたり、裁縫や空手のレッスンを受けることもできます。
- 特に別れたばかりの段階では、メリットとデメリットをよく検討してから衝動的な行動をとらないでください。タトゥーを入れたり頭を剃ったりすることを検討する前に、もっと落ち着いて新しい自分を表現したいと思うようになるまで待ちましょう。
- 時間が許せば、希望者は休暇を取ることを検討できます。週末に外出するだけでも、あなたの態度は大きく変わります。
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- 言葉には気をつけてください。自分の気持ちを表現するのに「ひどい」「悪い」「悪夢」といった言葉を使うと、その気持ちは思考に影響を与える否定的なエネルギーで満たされます。本当に肯定的な言葉が見つからない場合は、中立的な態度を保ってください。たとえば、「この別れはひどい」と言う代わりに、「この別れは本当につらいですが、立ち直るために一生懸命努力しています」と言うことができます。
- 自分自身に屈辱を与えないでください。毎晩元恋人の家を車で訪ねて様子を見たり、酔った勢いで電話やメールを送ったりしないでください。こういったことをすると、手放すのがさらに難しくなるだけです。
- 物事は決して決まっているわけではないことを覚えておいてください。人は変わる、物事は変わる。あなたの今の感情は、1週間前、1か月前、1年前の感情とは違います。ある日、ふと過去を振り返ったとき、過去の出来事がもうあなたの心に波紋を呼ぶことはなくなるでしょう。
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パート 3パート3/3:

現実を直視する

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- 互いに慈悲を持ちなさい。相手が何をしても、思いやりを持って接してください。これは相手を許さなければならないという意味ではなく、ただ憎しみを手放さなければならないという意味です。
- 同様に、自分を責めるのもやめましょう。過去の愚かな行為を許し、同じ過ちを繰り返さないようにしてください。自分の間違いに執着して自分を苦しめないでください。
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- 再び見慣れない番号が画面に表示されたら、もう相手からの電話であることを期待しなくなります。
- 相手が戻ってきて、態度を改め、許しを請うだろうという幻想はもう抱かなくなります。
- 悲しい映画や歌にはもう注意を払わなくなります。だんだん読書が好きになり、恋愛とは関係のないことにまで気を配るようになります。
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- 外見と内面を変えましょう。運動をしたり、外見を変えたりすると、自信がつき、精神的な痛みを癒すことができます。自分自身の中で何を改善できるか考えてみましょう。例えば、あなたが生まれつき短気で、言葉や行動が攻撃的である場合、より健康的な発散方法を見つける必要があります。
- あなただけのユニークな自分を発見してください。恋に落ちたり、別れに対処したりするのに忙しいときは、うっかり自分自身をないがしろにしてしまうことがあります。この忙しい時期が終わったら、これまで会ったことのない人々と連絡を取り、これまで参加したことのない活動に参加するようにしてください。
- 新しいことに挑戦してみましょう。新しい人々と出会い、古い人間関係から離れることができます。新しいことを学ぶことは、現在に集中し、過去を忘れるのに役立ちます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/0c \/cure-a-heartache-step-16-version-2.jpg \/vv4-460px-cure-cure-cure-cure-weartachep-wirtep-16-version-2. ww.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/0c \ /cure-a-heartache-step-16-version-2.jpg \ /v4-828px-cure-a-heartache-step-16-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "fik figwdth Ight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4古い怪我の再発を避けます。私たちはこれまでの努力を無駄にしないようにしなければなりませんし、さらに重要なことに、昔の傷が再発しないようにしなければなりません。過去にこだわるのは避けられませんが、被害を最小限に抑えるために努力すべきです。
- 昔の恋人をすぐにあなたの人生に戻さないでください。彼にまったく会わないのが一番です。そうしないと、また彼に疲れてしまいます。元恋人と友達になるのは、誰にでもできることではありません。
- 昔の怪我が再発しても、不安になったり恐れたりしないでください。あなたは失恋を乗り越えるために多くのことをしてきました。その報酬は自然にやってくるでしょう。ただ耐えてください。誰でも、古傷、特に感情的な傷の再発を経験します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Cure-a-Heartache-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Heartache-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Cure-a-Heartache-Step-17-Version-2.jpg\/v4-828px-Cure-a-Heartache-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5好きなことをしましょう。好きなことをすることで、脳内でドーパミンの分泌が促進され、感情が和らぎ、ストレスが軽減されます。（精神的トラウマのストレス指数はレベル11まで高くなることがある） ^{[7] X研究ソース}
- 元恋人とは何の関係もないことをしてください。新しいことに挑戦したり、人間関係のせいで諦めていたことを再開したりしましょう。
- 幸せになる方法を学びましょう。ポジティブなエネルギーに満ちた人は、幸福感が伝染するため、他の人にとってより魅力的です。毎日幸せになれないなら、せめて幸せなことをして幸せに暮らすようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Cure-a-Heartache-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Heartache-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Cure-a-Heartache-Step-18-Version-2.jpg\/v4-828px-Cure-a-Heartache-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6愛する勇気を持ちましょう。別れた後は、再び他人に心を開くのが怖くなるかもしれません。あなたのネガティブな過去があなたの現在と未来に影響を与えないようにしてください。
- 傷つく覚悟をして、勇敢に愛しましょう。孤立すると、身体的にも精神的にも不健康になる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Cure-a-Heartache-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Heartache-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Cure-a-Heartache-Step-19-Version-2.jpg\/v4-828px-Cure-a-Heartache-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7落胆しないでください。精神的トラウマからの回復には時間がかかり、すぐに結果が出ることは不可能です。困難に遭遇したり疲れたりすることもあるでしょうが、それは問題ではありません。
- 段階的に勝利を収めるたびに、自分自身を励ましてください。元恋人のことをまったく考えない日があったら、ドリンクやクッキーで自分にご褒美をあげましょう！
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