妊娠は人生における大きな出来事であり、安全な妊娠を確実にするためには、できるだけ健康を維持する必要があります。健康な妊娠を維持することは、あなたと成長中の赤ちゃんの身体的、精神的健康にとって重要です。健康的な食事を心がけ、活動的に過ごし、感情に配慮し、ライフスタイルに必要な変化を加えましょう。可能な限り最も健康的な選択をするだけで、将来の子供たちの健康を大幅に改善することができます。
ステップ 1方法 1/6:医師の指示に従ってください {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/a \/ae \ have-a-healthy-pregnancy-step-1-version-2.jpg \/vv4-460px-have-a-healthy-pregnancy-step-1- /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/a \/ae\/have-a-healthy-pregnancy-step-1-version-2.jpg\/v4-828px-have-a-healthy-gregnancy-step-1-version -2.jpg"、 "smallwidththththththths" "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1正しい産科医と婦人科医を選択します。 今後数か月間、産婦人科医と密接に連絡を取ることになるので、時間をかけて適切な産婦人科医を選びましょう。かかりつけ医に産婦人科医を紹介してもらってください。産婦人科医はより専門的なケアを提供し、赤ちゃんの出産を手伝ってくれます。友達にアドバイスを求めることもできます。最初に診察を受ける医師を選ぶ必要はありません。複数の医師に相談して、最も安心でき、信頼できる医師を選ぶことができます。 [1] 医師に、経験や出産計画を自分で立てさせてくれるかどうかなどについて質問しましょう。 自宅出産や水中出産など、非伝統的な出産方法に興味がある場合は、ドゥーラや助産師を探すことを検討してください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/85 \ have-a-healthy-pregnancy-step-2-version-2.jpg \/vv4-460px-have-a-healthy-pregnancy-step-2- /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/8\/85\/have-a-healthy-pregnancy-step-2-version-2.jpg\/v4-828px-have-a-healthy-gregnancy-step-2-version-2.jpg"、 "smallwidthth"" smallheight "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2通常の出生前チェックアップ。 妊娠中に産婦人科医、かかりつけ医、または認定助産師に頻繁かつ定期的に診てもらうと、あなたと成長中の赤ちゃんを安全に保つことができます。妊娠していることがわかったら、妊娠していると決めたら、あるいは妊娠している疑いがあるなら、できるだけ早く出生前検診を受ける必要があります。まずは、よく受診する一般開業医の診察を受け、その後、妊娠が進むにつれて専門医の出生前検診を受けることができます。医師が正常な妊娠であることを確認した場合は、次のスケジュールに従って出生前検診を受ける必要があります。妊娠28週まで4週間ごとに検査してください。 妊娠28週以降は、妊娠36週まで2週間ごとに検査してください。 36週以降は週に1回チェックしてください。医師はより頻繁に検査を受けるように指示する場合もあります。 [2] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/3e \ have-a-healthy-pregnancy-step-3-version-2.jpg \/vv4-460px-a-heathy-pregnancy-step-ovs-" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/3e \ have-a-healthy-pregnancy-step-3-version-2.jpg \/v4-828px-a-healthy-pregnancy-step-3-version-2.jpg " BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3定期的に演習。 妊娠中の腹部の重さ、つわり、筋肉痛などは、まさに身体活動を必要とする症状のように思えるかもしれません。しかし、妊娠中に活動を続けることは、あなた自身の健康にも赤ちゃんの健康にも有益です。定期的な運動は正常な出産に有益であり、余分な体重を減らしやすくし、出産後の体の回復を早め、胎児の健康な成長を促進します。水泳、サイクリング、ウェイトリフティング、ヨガなど、衝撃の少ない運動を毎日 30 分行うことを目指します。歩くのも良い運動です。長距離走、高強度インターバルトレーニングなどの衝撃の大きい運動や、サッカー、ラグビー、アメリカンフットボールなどの接触スポーツは、身体に怪我を負わせるリスクが高いため、避けてください。 母親の体が熱くなりすぎると赤ちゃんにとって危険なので、体を冷やすために扇風機と冷たい水を常に手元に置いてください。 [3] 運動習慣を変えたり、新しい運動習慣を始める前には、必ず医師に相談してください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/32 \ have-a-healthy-pregnancy-step-4-version-2.jpg \/vv4-460px-a-healthy-pregnancy-step-ovs-" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/32 \ have-a-healthy-pregnancy-step-4-version-2.jpg \/v4-828px-a-healthy-pregnancy-step-4-version-jpg " BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4十分な睡眠を取得します。 妊娠中に十分な質の睡眠をとると、成長する赤ちゃんの発育を助ける時間が身体に与えられ、妊娠中をより快適に過ごすことができます。毎晩少なくとも 8 時間の睡眠をとるようにし、午後 3 時頃に昼寝もしましょう。毎晩同じ時間に就寝すると、睡眠と覚醒のリズムが整い、より深く、より安らかな睡眠が得られます。左側を下にして寝ると背中の圧力を軽減できます。他の姿勢では、主要な静脈が圧迫され、血液供給が遮断される可能性があります。 医師の許可と処方がない限り、妊娠中は睡眠薬を服用しないでください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/5 \/55 \ have-a-healthy-pregnancy-step-5-version-2.jpg \/vv4-460px-a-heathy-pregnancy-step-ovs-ovs-" " \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/55 \ have-a-healthy-pregnancy-step-5version-2.jpg \/v4-728px-a-healthy-pregnancy-step-5-version-5-version-jpg " BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5服用产前营养补充剂。 毎日薬やサプリメント、ビタミン剤を摂取するのは簡単ではありませんが、多くの先天異常の発生を減らすのに大いに役立ちます。女性は妊娠したら、毎日600マイクログラムの妊娠前ビタミンを摂取する必要があります。出産前ビタミンには葉酸、鉄分、その他の栄養素が豊富に含まれています。葉酸と鉄は乳児の早期発育に重要な役割を果たし、二分脊椎や早産などの合併症や先天異常のリスクを軽減します。自分に合ったサプリメントについては医師に相談してください。ほとんどの妊婦は、以下のものを追加で摂取する必要があります。6 体重に注意してください 。 妊娠中に体重が増えるのは普通のことですが、余分な体重は赤ちゃんとあなた自身の健康に大きな影響を与える可能性があります。どのくらい体重を増やすべきかは、妊娠前の体重とBMI（ボディマス指数）によって決まります。理想的な妊娠中の体重を知るには、まずBMIを計算する必要があります。健康的な体重を計算して医師と相談することができます。 BMI と体重をガイドとして使用して、どのくらい体重を増やす必要があるかを計算します。低体重の女性（BMI 18.5 未満）は、体重を 13 ～ 18 kg 増やす必要があります。 標準体重（BMI 18.5～24.9）の女性は、体重を11～16 kg増やす必要があります。 太りすぎの女性（BMI 25〜29.9）は、体重を7〜11kg増やす必要があります。 肥満女性（BMI 30 以上）は体重を 5 ～ 9 kg 増やす必要があります。 [5] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/71 \ have-a-healthy-pregnancy-step-7-version-2.jpg \/vv4-460px-a-healthy-pregnancy-step-ovs-" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/71 \ have-a-healthy-pregnancy-step-7-version-2.jpg \/v4-728px-a-healthy-pregnancy-step-7-version-jpg " BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 7歯科医を定期的に参照してください。 妊娠中は体内でエストロゲンとプロゲステロンの産生が増加し、歯肉炎や歯周病を引き起こし、出血が頻繁に起こり、歯茎が敏感になり、腫れる可能性があるため、妊婦にとって歯科ケアは特に重要です。妊娠中は、口腔の健康を維持するために、3〜4か月ごとに歯科医を受診する必要があります。また、定期的に歯を磨き、フロスを使うことも必要です。 [6] 場所によっては、歯科治療を割引または無料で提供しているところもあります。この情報については、主治医に問い合わせると役立つかもしれません。 2方法 2/6:食生活を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-8.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-8.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な食べ物をたくさん食べましょう。 適切な栄養を摂取することで、あなたと赤ちゃんの深刻な健康問題のリスクを軽減できます。 [7] 「女性は1人で2人分食べる」というよく知られた言い回しを聞くと、人々は一日中食べることを考えてしまいます。実際には、胎児 1 人あたり 1 日あたり 300 カロリー余分に摂取するだけで済みます。 [8] したがって、1 人の赤ちゃんを妊娠している場合は 1 日あたり 300 カロリー多く摂取する必要があり、双子を妊娠している場合は 600 カロリー多く摂取する必要があり、三つ子を妊娠している場合は 900 カロリー多く摂取する必要があります。これらの数値は妊娠前の体重によって若干異なりますが、妊娠 1 回あたり約 300 カロリーになるはずです。 カロリーはジャンクフードやファーストフードではなく、健康的な食べ物から摂取すべきです。 より多く食べることの主な目的は、あなた自身と成長中の赤ちゃんに必要なビタミンとミネラルを供給することです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-9.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-9.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビタミン C が豊富な果物や野菜をもっと食べましょう。 妊娠中の女性は、できれば錠剤やサプリメントではなく、天然食品から、1日あたり70 mgのビタミン C を摂取することが推奨されています。これらの食品を1日に3〜4回食べることを目標にしてください。 [9] 柑橘類、パパイヤ、イチゴ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、芽キャベツ、赤ピーマンなどの食品にはビタミン C が豊富に含まれています。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-10.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-10.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3タンパク質をもっと摂りましょう。 タンパク質は体にとって常に重要です。妊婦は毎日2〜3回タンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は、あなたと赤ちゃんの血液生成と細胞の成長に不可欠です。 [10] 良質で健康的なタンパク質源としては、卵、脱脂ヨーグルト、豆類、豆腐、ピーナッツバター、赤身の肉などがあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-11.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-11.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.カルシウムをたっぷり摂りましょう。 カルシウムは妊婦にとって重要ですが、十分なカルシウムを摂取していない人が多くいます。妊娠中のサプリメントには少量のカルシウムが含まれていることが多いですが、1日あたり1,000 mgのカルシウムを摂取することを目標にしてください。カルシウムを多く摂取すると、赤ちゃんの骨と神経の発達が促進されます。カルシウムの良い供給源としては、ヨーグルト、ハードチーズ、牛乳、ほうれん草などがあります。 カルシウムの吸収を高めるためにビタミンDを摂取することを忘れないでください。ビタミン D はカルシウムを含む食品に多く含まれており、シリアルやパンにも含まれています。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-12.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-12.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5葉酸を含む食品を摂取します。 妊娠前のサプリメントにはすでに葉酸が含まれていますが、最良の結果を得るには、食品からも天然の葉酸を摂取する必要があります。葉酸は赤ちゃんの体内での血液生成と酵素機能に不可欠です。 [12] 葉酸を含む食品には、ケール、フダンソウ、ほうれん草、カボチャ、豆、ナッツ、エンドウ豆などがあります。これらの食品には体に良い他の栄養素も含まれているので、1日1～2食を目安に食べるようにしましょう。 6.亜鉛を含む食品を摂取する。 妊娠中は毎日11～13 mgの亜鉛を摂取する必要があるので、亜鉛を含む食品を摂るようにしましょう。これらには、牛肉、豚肉、鶏肉（鶏と七面鳥）、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、強化朝食シリアル、ヨーグルト、チーズが含まれます。 [13] 7. 鉄分を十分に摂取しましょう 。 あなたと赤ちゃんの体は血液細胞を作るために鉄分を必要とします。ほとんどの妊娠前サプリメントにはすでに鉄分が含まれていますが、ほとんどの栄養素と同様に、サプリメントではなく食品から自然に鉄分を摂取するのが最善です。 [14] 鉄分を多く含む食品には、赤身の肉、ほうれん草、鉄分を強化した全粒穀物（一部のパンやシリアルなど）などがあります。毎日、鉄分を多く含むこれらの食品を少なくとも 1 食分食べてください。 8.魚油サプリメントを摂取する。 オメガ 3 脂肪酸は赤ちゃんの脳と目の発達に不可欠です。 [15] オメガ 3脂肪酸は、マグロ、イワシ、サーモン、アンチョビなどの魚によく含まれています。ただし、妊娠中は水銀摂取量を減らすために、魚を食べる代わりに魚油サプリメントを摂取したほうがよいかもしれません。 1日あたり最大300 mgのオメガ3脂肪酸を摂取できます。 [16] 3方法 3/6: 有害な食べ物や飲み物を避ける 1 お酒を飲まないでください 。 妊娠中の女性は、多くの先天異常や合併症を引き起こす可能性があるため、決してアルコールを飲んではなりません。アルコールを飲むと流産や死産のリスクが大幅に高まり、赤ちゃんは将来発達障害を患う可能性が高くなり、胎児性アルコール症候群のリスクも高まります。赤ちゃんにこのような合併症が起きないように、妊娠中は飲酒を避けてください。必要に応じて、薬物やアルコールの使用の問題の治療を専門とするセラピストに相談してください。 [17] 妊娠していることを知らずに誤ってアルコールを飲んでしまった場合でも、あまり心配する必要はありません。飲酒をやめれば、アルコールによる合併症は通常は起こりません。 妊娠中に時々ワインを少量飲むのは問題ないと考える医師や女性もいます。これについては医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-15.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-15.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.カフェインの摂取をやめます。 コーヒー、紅茶、ソーダは好きかもしれませんが、カフェインが含まれている限り、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。妊娠中にカフェインを摂取すると、流産や出産時の合併症のリスクが高まる可能性があります。 [18] カフェインの摂取を完全にやめるのが最善ですが、1日あたり200 mgを超えるカフェインの摂取は安全だと考える医師もいます。これは300mlのコーヒー1杯に相当します。 カフェイン抜きまたはカフェイン抜きのコーヒー、紅茶、ソーダを飲むようにしてください。チョコレートなどのカフェイン入りの食品は、一般的にカフェイン含有量が低いので、適度に摂取しても問題ありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-16.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-16.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3生肉や調理が不十分な肉は食べないでください。 十分に加熱されていない肉や生の肉は、トキソプラズマ症やリステリア症などの食中毒を引き起こすことが多いです。これらの病気は胎児にとって危険なので、これらの細菌が含まれている可能性のある食品は食べない方がよいでしょう。 [19] 貝類、生魚（寿司や刺身など）、調理が不十分な肉や焦げた肉、生卵は避けてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-17.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-17.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4水銀を多く含む魚を食べないでください。 水銀や鉛などの重金属は成長中の乳児にとって非常に有害であり、過剰にさらされると致命的となることもあります。メカジキ、サメ、大西洋サバ、マグロのステーキ、アマダイなど、一部の魚には特に水銀が多く含まれているため、妊婦は食べるべきではありません。しかし、マグロ、サーモン、オヒョウ、タラの缶詰は妊娠中でも安全に食べることができます。 [20] 安全な魚であっても食べ過ぎはいけません。妊娠中は週に1～2回程度魚を食べれば十分です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5低温殺菌されていないチーズは食べないでください。 ソフトチーズは美味しいですが、低温殺菌されていないフレッシュチーズには、出産時にさまざまな合併症を引き起こす可能性のある細菌が含まれている場合があります。したがって、妊婦はこのタイプのチーズを一切食べない方がよいでしょう。 [21] 低温殺菌されていないフレッシュチーズには、ブリーチーズ、フェタチーズ、ヤギチーズ、カマンベールチーズ、ブルーチーズなどがあります。チェダー、スイス、ハバルなどのハードチーズは安全に食べることができます。 4方法 4/6:ライフスタイルの変化 1.妊娠前に最新の予防接種を受けてください。 妊娠する前に医師の診察を受け、必要な予防接種をすべて受けておくのが最善です。予防接種が必要かどうかを確認するために、現在の医師にあなたの病歴をすべて伝えてください。必要であれば、できるだけ早くワクチン接種を受けてください。 [22] 妊娠前にMMR（麻疹、おたふく風邪、風疹）ワクチンとTDaP（破傷風、ジフテリア、百日咳）ワクチンを接種する必要があります。 妊娠中でもインフルエンザワクチンを接種することは可能です。 ワクチン接種に関してご不明な点がございましたら、医師にご相談ください。 2. 喫煙をやめる 。 タバコは肺に非常に有害であるため、通常は喫煙しないことが推奨されます。特に妊婦の場合、どんなタバコを吸っても赤ちゃんに吸い込まれてしまいます。血液中のニコチンとタバコは赤ちゃんに吸収され、死産、流産、低出生体重の可能性が高まります。タバコ、電子タバコ、葉巻、マリファナなど、いかなる種類の喫煙も禁止されています。 [23] いくつかの研究では、女性が妊娠中に喫煙すると、その赤ちゃんも成長後も長期的に喫煙することになるという結果が出ています。 受動喫煙も避けてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-20.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-20.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3あらゆる薬物は避けてください。 あらゆる種類の薬物、特にストリートドラッグは成長中の赤ちゃんに有害です。娯楽目的で薬物を使用すると、身体や脳の機能に劇的な影響を与えるため、赤ちゃんはほぼ確実に先天性欠損症や合併症を持って生まれます。薬物中毒の母親が妊娠中も薬物を使用し続けると、その中毒状態が赤ちゃんに受け継がれる可能性があります。新生児は薬物に依存し、成人と同様の禁断症状に苦しむ可能性があります。 [24] 娯楽目的で薬物を使用したり、薬物中毒になったりする場合は、地元の薬物治療を受けてください。何か困難に直面した場合は、医師に相談してください。医師は薬物リハビリテーションセンターを探すお手伝いをします。 あなた自身の健康のために、出産後は薬を服用しないでください。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-22.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-22.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5環境毒素への曝露を避けてください。 妊娠していない女性がさらされても安全である可能性のある特定の化学物質や毒素は、妊娠中の女性にとっては特に危険な場合があります。洗剤、強力な化学物質、水銀や鉛などの重金属、アスベストなどの生物学的因子は、先天性欠損症や合併症を引き起こす可能性があります。 [26] これらの毒素にさらされる可能性のある地域で働いている場合や住んでいる場合は、それらを避けるようにしてください。必要に応じて、別の仕事への転勤を希望するなど、ライフスタイルの変更を行うことができます。 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便秘や排便時のいきみは痔を引き起こす原因となることがよくあります。妊娠により子宮の下の静脈が圧迫され、血管内圧が上昇して痔を引き起こすこともあります。痔に伴う腫れや痛みを軽減するために局所麻酔薬の使用について医師に相談してください。 4.頻尿や尿失禁に対処する準備をしておきましょう。 多くの妊婦は、トイレに行く回数が増えたり、以前ほど尿を我慢できなくなったりします。これらの問題に対処するには、定期的に休息を取り、左側を下にして寝ることで腎機能を改善できます。会陰筋の緊張を高めるためにケーゲル体操を行うこともできます。排尿時に膀胱の痛みを感じる場合は、尿路感染症があるかどうかを確認するために医師の診察を受ける必要があります。 6方法 6/6:自分の感情を大切にしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-24.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-24.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1気分のむらに対処する。 妊娠中は体内のホルモンレベルが増加します。笑っていたのに次の瞬間には泣いてしまい、イライラしてしまうことがよくあるかもしれません。心配しないでください。これは正常なことです。気分の変動に対処する健康的な方法を見つけなければなりません。自分の感情を整理する時間を与えてください。イライラしているときは無理に笑わないでください。ほんの数分間、泣いてみましょう！ 休憩しましょう。何か気になることがあれば、立ち去ってください。気分が良くなるまで近所を散歩したり、雑誌を読んだりしましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-25.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-25.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2うつ病の症状を理解する。 多くの女性は妊娠中にうつ病に苦しみます。不安、イライラ、睡眠障害などの症状に注意してください。これらの症状に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。彼らはあなたにアドバイスを与えたり、メンタルヘルスの専門家を紹介したりすることができます。他の人に助けを求めることを恐れないでください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-26.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-26.jpg\/v4-728px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を大切にしてください。 自分に優しくしてください。気分のむらがあったり、疲れやすかったりしても自分を責めないでください。リラックスする時間を設けてください。毎日、本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を観たりするなど、好きなことをする時間を作りましょう。 [29] 必要であれば昼寝をしてください。 ネガティブな考えを捨て去りましょう。たとえば、自分の体のイメージが気になる場合は、妊娠中の自分の体はまさにその通りになっていることを思い出してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-27.jpg\/v4-460px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-27.jpg\/v4-828px-Have-a-Healthy-Pregnancy-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4サポートを求めます。 妊娠中は身体的にも精神的にも多くの変化が起こりますので、周囲に支えてくれる人がいることが大切です。家族、友人、パートナーに頼ることを恐れないでください。 [30] 友達とランチをしました。彼女に不安について話したり、ただゴシップについておしゃべりしてリラックスすることもできます。 パートナーにもっと家事をするように頼んでください。普段料理をするなら、週に数回夕食作りを担当してもらいましょう。 他人からの助けを拒まないでください! ヒント 腰痛がある場合は、背もたれのある椅子に座ってみてください。良い姿勢を保つことで腰痛を和らげることができます。 妊娠中に乳首が痛むのは正常なことです。乳首の痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。 吐き気を避けるために、妊婦用ビタミン剤を軽食と一緒に摂取してください。 警告する ライフスタイルを変える前に必ず医師に相談してください。妊娠後に異常な行動や活動が見られた場合は、すぐに医師に連絡してください。 
