孤独感をなくす方法

インターネットの発達により、世界中のコミュニケーションはより便利になりましたが、同時に人々はより孤独を感じるようになりました。孤独を感じても、あなたは一人ではありません。どうすれば孤独感をなくせるのか疑問に思うかもしれません。まず、自分自身をもっとよく知る必要があります。そうすれば、変化を起こし、孤独を克服することができます。

パート1 パート1/3:

行動を起こす

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- あなたの趣味は何ですか？何が得意ですか？ずっとやりたかったけど、まだやっていないことは何ですか？チャンスを活かして始めましょう。
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- 自然の中で過ごす時間を増やすことは、心身の健康に良いです。 ^{[2] X研究ソース}屋外での活動はストレスを軽減し、体力を高めます。芝生の上に毛布を広げて本を読みます。定期的に小さな変化を加えることで精神状態を改善できます。
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- 空虚を物質で埋めないでください。一時的な休息ではなく、健康的で有益で、本当に幸せになれることをしてください。
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- あなたにとってあまりにも良い人のように思える人。頻繁に電話をかけ、あなたのためのアクティビティを計画します。これらの人々はあまりにも支配的すぎるのかもしれません。
- 恩返しの仕方が分からない人々。あなたは仕事や日常生活で彼らを頻繁に助けますが、彼らはそれを当然のこととして受け止め、決して恩返しをしません。これらの人々はあなたの親切を利用しています。
- あなたのスケジュールが彼らのスケジュールと重なると、彼らは不満を抱きます。最初はあなたに影響を与えない人もいるでしょう。彼らは徐々にあなたがどこに行くか、誰と一緒にいるかに干渉し始め、あなたが他の人と仲良くすることを好みません。このような人々には注意してください。
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- あなたが悲しいとき、あなたの親友たちはそれを知らないかもしれません。自分の悪いところをすべて話す必要はありません。言いたいことは何でも言ってください。あなたを愛する人たちは、あなたが彼らと気持ちを共有できることを光栄に思うでしょう。
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- 社交的なつながりを築く機会を活用しましょう。フィットネスグループ、漫画グループ、または学校のクラブに参加しましょう。積極的に参加し、機会を作り、会話を始めましょう。これが孤独の状態を変える唯一の方法です。 ^{[6] X研究ソース}
- 自分の快適ゾーンから抜け出しましょう。それは良いことであり、挑戦です。対処できない場合は、いつでも辞めることができます。一般的に言えば、長所は短所を上回ります。
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- ペットに大金をかけないでください。迷子になったり捨てられたペットを引き取ってください。
- 研究によると、ペットは友情を与えてくれるだけでなく、健康を改善し寿命を延ばすこともできるそうです。 ^{[8] XResearchソース}
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- 助けられる人を見つけてください。病院、炊き出し所、ホームレスシェルターでボランティア活動をしましょう。慈善活動に参加しましょう。世の中には助けを必要としている人がたくさんいます。あなたは彼らの人生に変化をもたらすことができます。
- 他の孤独な人々を助けてください。病人や高齢者は外界との接触がほとんどありません。老人ホームの高齢者や病院の患者を訪問し、彼らが孤独を感じないようにします。
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パート2 パート2/3:

考え方を変える

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- あなたが両親から独立して、見知らぬ街に引っ越したとしましょう。職場に友達がいるかもしれませんが、毎晩家に帰って誰もいない部屋にいると寂しさを感じるでしょう。つまり、より安定した長続きする友人が必要なのです。
- 孤独の根本的な原因を見つけることは、それを解決するのに役立つかもしれません。気分もより楽になります。たとえば、日記をつけることで、友達とはうまくやっているのに家族とのコミュニケーションが不足していることに気づき、孤独を感じる理由が理解できるかもしれません。
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- ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるのは簡単ではありません。私たちは日常の思考を意識的に認識していないことがよくあります。毎日 10 分間、自分のネガティブな考えに集中し、ポジティブな考えに置き換えるように努めてください。その後、10 分に延長すると、徐々に意識が高まり、自分に自信が持てるようになります。この練習により、あなたの視点は徐々に変化していきます。
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- その考え方を変えてください。このような考えが浮かんだときは、一人ではなかったときのことを思い出してください。時には、ほんの 1 分間だけ誰かとコミュニケーションをとっただけでも、理解されていると感じることがあります。白黒思考は単純すぎるが、現実と感情ははるかに複雑だということを知っておく必要があります。
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- 物事を前向きな姿勢で見れば、世界はより良い場所になります。何か良いことが起こることを期待して、挑戦してみましょう。たとえ結果が予想より少し悪かったとしても、少なくとも前向きな姿勢があれば、それに対処する勇気が得られます。
- 前向きな気持ちを保つ良い方法は、楽観的な人々に囲まれることです。彼らの人生に対する前向きな考え方は、あなたにも伝染する可能性があります。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- もう一つ、親しい友人に言わないことは自分にも言わないでください。たとえば、あなたは親友に自分が負け犬だなどとは決して言わないでしょう。ですから、自分自身に厳しいときは、「私は時々間違いを犯しますが、賢く、面白く、親切で、積極的です」というような言い方に変えるべきです。
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- 慢性的な孤独はうつ病の兆候です。 ^{[17] XResearchソース}うつ病の症状を早期に認識し、悪化を防ぐことができるように、専門の心理学者に評価を依頼してください。
- 他の人と話すことで孤独感を軽減することができます。これにより、症状が正常かどうか、他の人とどのように交流を深めることができるか、どのような変更を加える必要があるかを判断するのに役立ちます。
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パート 3パート3/3:

自分を知る

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- 社会的孤独。このタイプには、目的のなさ、退屈、社会嫌悪などが含まれます。これは、安定した社会的つながりがなかったり、なじみのない環境に慣れていない場合に起こる可能性があります。
- 感情的な孤独。このタイプには、不安、抑うつ、落ち着きのなさ、孤立感などが含まれます。誰かとコミュニケーションを取りたいのに、それができないときに起こることがあります。
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- あなたの状況はあなた自身によって決まります。自分自身について学び、自分自身を向上させる機会を得てください。孤独の痛みは、あなたがより良い人間になるための原動力となることがあります。 ^{[20] XResearchソース}
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- 内向的な人は、1人か2人の親しい友人を見つけたいと考えています。毎日会う必要はありません。お互いの個人的な空間を保ちながら、時々はお互いに刺激を与え、思いやりを持つことができるようにしましょう。これらの社会的、感情的なニーズが満たされないと、内向的な人は孤独を感じます。 ^{[24] XResearchソース}
- 外向的な人は、充実感を得られるよう、たくさんの友達を作りたいと考えています。友人が励ましてくれず、社会的、感情的なニーズが満たされない場合、外向的な人は周囲に人がいても孤独を感じてしまうことがあります。 ^{[25] XResearchソース}
- あなたはどのカテゴリーに属しますか?あなたの性格が孤独のレベルにどのように影響するかを理解すれば、孤独にうまく対処できるようになります。
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- 科学者たちは孤独が一般的な社会問題になっていると考えている。 ^{[27] XResearchソース}最近の研究では、慢性的な孤独（身体的および精神的）を経験する人は、孤独でない人よりも寿命が短い可能性があることが示されています。
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