仕事中毒になる方法

通常の 9 時から 5 時までの勤務時間だけでは、キャリアで望むところに到達できない場合があります。自分の進歩に満足していない、もっとお金を稼ぎたい、尊敬されるリーダーになりたいという場合は、仕事に余分な時間とエネルギーを注ぐ必要があります。しかし、一生懸命働いて良い評判を得る一方で、仕事と生活のバランスもうまく取らなければなりません。この記事は、合理性と安全性を前提として「ワーカホリック」になるためのガイドです。

ステップ

期待を上回る

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/1432775-1.jpg\/v4-460px-1432775-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/1432775-1.jpg\/v4-728px-1432775-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1残業をリクエストします。一生懸命働いていることを示す最も直接的な方法は、平均的な従業員よりも多くの仕事をすることです。一部の企業ポリシーでは従業員の残業を禁止していますが、ほとんどの企業では残業が許可されています。社内規定に違反しない限り、上司に申請することができます。こうすることで、上司に勤勉な人として印象づけられるだけでなく、昇給も得られるかもしれません。
   • 米国では、公正労働基準法によって、週に40時間以上働く従業員には、通常の時間外手当の1.5倍が支払われると規定されています。州法はさまざまですが、連邦法では、通常の労働時間を超えて働く従業員は、この割合の昇給を受ける権利があります。 ^[1]
   • 注意: 時間単位で支払われる従業員は、残業に対して昇給を受けることができますが、年額で支払われる従業員の場合はそうではない場合があります。給与が年間ベースで計算される場合は、上司に残業手当を請求することを率先して行うことができます。
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   • どのように仕事の効率を改善したかを説明し、この効率的な仕事のやり方を会社に普及させることを推奨するレポートを上司に提出します。
   • 上司に迷惑をかけずに、セミナーを企画したり、プロジェクトについて話し合ったりする自主性を発揮しましょう。
   • 会社の利益を増やすための戦略をブレインストーミングします。
   • 社内イベント（誕生日、休日パーティーなど）を企画します。
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   • 同僚とのおしゃべりが好きなら、勤務時間外に誘ってみましょう。たとえば、同僚をコーヒーやボーリング（好きなスポーツ）に誘ったり、共通の友人に会ったりしてみましょう。ただし、同僚とあまりうまくやっていない場合は、これは必要ありません。
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   • できるだけ早くタスクを完了するのは良いことですが、毎回早めに提出するのはやめましょう。そうしないと、上司はあなたに割り当てられた作業量が十分ではないと考え、給料を上げずに作業量を増やす可能性があります。したがって、重要で注目を集めるタスクは早めに提出してください。
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   • 上司から社内データレポートの作成を依頼された場合は、独自に調査を行い、要点を自分でまとめる必要があります。
   • 上司から倉庫の片付けを依頼された場合は、物品を体系的に分類して整理し、使用方法を説明する必要があります。
   • 会社の業績が低下している場合は、成功したマーケティング手法を同僚と共有してください。
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   • パートナーや子供がいる場合、自宅で残業するのは良い考えではないかもしれません。独身ならそれでいいよ。家族を持つということは責任を持つということなので、仕事に全神経を集中して家族を無視することはできません。ただし、例外もあります。フリーランサーで、ほとんどの時間を自宅で仕事をしている場合は、問題ありません。
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注目を集める

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   • 男性 – シンプルなカーキ色のズボンやスラックスに、素敵なフォーマルなシャツを合わせれば、間違いはありません。もっとエレガントにしたい場合は、スーツとネクタイを追加してください。あまりフォーマルでない環境（オンライン スタートアップなど）で働く場合は、T シャツとスラックスを着用できます。黄金律: 実際の階級より 1 つ上の、上司と同じレベルの服装をしましょう。
   • 女性 – 長袖シャツと短いスカートが最も一般的な仕事着です。たっぷりとしたスタイルのロングスカートもOKです。広報の仕事をしているなら、スーツを着るのが一番です。職場環境がカジュアルな場合は、T シャツとジーンズを着用できますが、よりフォーマルな服装の方がよいでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/1432775-8.jpg\/v4-460px-1432775-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/1432775-8.jpg\/v4-728px-1432775-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分の行動の重要性を理解します。服装に注意を払うだけでなく、行動にも注意を払う必要があります。他人があなたに対して抱く印象は、あなたが自分自身をどう見ているかによってある程度決まります。自分のしていることが重要だと思えば、会社の他の人もあなたを重要だと考えるでしょう。次のような習慣を身につけるようにしてください。
   • たとえ冷凍庫から水を取り出すだけだとしても、自信を持って元気よく歩きましょう。
   • はっきりと自信を持って話してください。
   • 立ち止まらずに通り過ぎるときは、同僚に元気よく挨拶しましょう。
   • 机に座っているときは背筋をまっすぐに伸ばしてください。
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   • 彼は会社のマーケティング戦略会議で、会社の競争力を高めるための提案をした。
   • どのように進めればよいかわからない場合は、適切な質問をしてください。他の従業員が質問することをためらっているときに質問する勇気があれば、会議中の緊張した沈黙を破り、素晴らしい印象を与えることができます。
   • 仕事の何らかの側面に不満がある場合は、上司にそのことを伝え、変更できるかどうか一緒に検討することができます。ただし、拒否されても気にしないでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/1432775-10.jpg\/v4-460px-1432775-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/1432775-10.jpg\/v4-728px-1432775-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4挑戦を見つけます。十分な調整時間がなければ、新しい職務を引き受けることは困難になる可能性があります。しかし、新しい責任をうまく果たすことができれば、評価され、昇進し、ボーナスが支給されます。しかし、自分の能力を過大評価し、自分の能力以上のことを引き受けてはいけません。新しい任務に応募したり、それを受け入れたりする前に、自分がその任務に適格であるかどうかを確認してください。そうでないと、途中でできないと言われたら恥ずかしいです。
   • 自分で新しいタスクが見つからない場合は、上司に直接応募することができます。上司はあなたに追加の仕事を与える可能性が高いですが、たとえ与えなくても、あなたの自発性は評価してくれるでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/1432775-11.jpg\/v4-460px-1432775-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/1432775-11.jpg\/v4-728px-1432775-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分の努力を評価してもらいましょう。一生懸命努力する限り、あなたは認められるに値します。しかし、忙しい仕事の中では、多くの優れたパフォーマンスが見逃されてしまうことがよくあります。あなたの努力と成果を埋もれさせず、それを示す機会を探しましょう。自分の業績については、自慢したように聞こえないように、上手に話すべきです。仕事が得意なら、恥ずかしがらないでください。あなたの作品をハイライトするための提案をいくつか紹介します:
   • 重要なタスクを完了したが、真剣に受け止められていない場合は、グループメールを送信できます。メールに「会社ニュース」という名前を付けると、目立ちすぎず、上司や同僚があなたの仕事内容を見ることができます。
   • 過去に完了したプロジェクトが現在話し合っている新しいプロジェクトに関連している場合は、元のプロジェクトを参照として持ち出すことができます。
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   • 気楽に接するべきですが、デリケートな話題や不快なジョークは避けてください。ただみんなを笑わせるために誰かを怒らせるのは賢明ではありません。
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良い仕事習慣を身につける

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   • 騒音やおしゃべりを避けるために、ヘッドフォンや耳栓を着用するか、静かな環境に移動してください。
   • チャットに招待した相手に、あなたの仕事が終わるまで待つように伝えてください。または、邪魔をしないように丁寧に注意を促す小さなメモを仕事机の上に置いておきます。
   • コンピューターにプラグインをインストールして、娯楽関連の Web ページをブロックし、ゲームのプレイやソーシャル ネットワーキング サイトの閲覧などの時間を浪費するアクティビティを抑制します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/1432775-14.jpg\/v4-460px-1432775-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/1432775-14.jpg\/v4-728px-1432775-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2野心的だが現実的な目標を設定します。やる気が出ないときは、自分自身に具体的な目標と期限を設定して、一生懸命働くよう促しましょう。目標の達成可能性を考慮してください。目標が非現実的で失敗する運命にある場合、あなたはフラストレーションを感じ、やる気も出ないでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/1432775-15.jpg\/v4-460px-1432775-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/1432775-15.jpg\/v4-728px-1432775-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3大規模なプロジェクトを小さく達成可能な項目に分割します。時にはプロジェクトが大きすぎて、どこから始めればよいのかわからないことがあります。このとき、プロジェクトを細分化し、最初に完了する最も重要な部分を見つける必要があります。重要な部分を完了すると達成感が得られ、残りのタスクを完了する意欲が湧きます。どの部分に問題が発生する可能性が高いかを判断し、それに応じて対処します。
   • たとえば、上司から会社の上級社員に 30 分間のレポートを提出するように依頼された場合、最初に詳細な概要を作成できます。アウトラインは完全な内容ではありませんが、スライドを作成したり、重要なポイントをリストアップしたりするためのアイデアを得ることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/1432775-16.jpg\/v4-460px-1432775-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/1432775-16.jpg\/v4-728px-1432775-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4他の人を励ましましょう。どの業界でもリーダーシップが必要です。上司が従業員に報酬を与えるとき、リーダーシップを基準とします。リーダーシップを発揮することで、認知度の向上、責任の拡大、昇給、昇進などが得られます。リーダーシップを発揮するには、他の従業員が仕事を完了し、最善を尽くせるように指導します。上で述べたように、自分をアピールできる適切な機会を自ら率先して見つける必要があります。あなたのリーダーシップを誰もが認めるなら、あなたは真のリーダーになるのもそう遠くありません。以下にいくつかの提案を示します。
   • 新入社員をトレーニングし、責任に慣れる手助けをします。
   • 自分でプロジェクトを作成し、承認を得て、他の従業員を募集してプロジェクトを完了させます。
   • 社内会議での議論を主導します。
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健康で幸せに過ごしましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/1432775-17.jpg\/v4-460px-1432775-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/1432775-17.jpg\/v4-728px-1432775-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1休憩をスケジュールします。仕事中毒者は確かに多くの時間を仕事に費やしますが、常にそうしているわけではありません。時々休憩を取ることは、心身をリフレッシュするために必要であり、長期的には生産性を向上させることができます。さらに、休息は気分を改善し、気分は効率に関係しており、これは顧客と対面する際に特に重要です。少しの休憩時間を仕事に充てないでください。長さではなく、賢く働くべきです。
   • 休憩時間を義務付ける法律がある場所もあります。米国では、いくつかの連邦法により従業員に休息義務が課せられています。 ^[2] 具体的な規則は州によって異なります。たとえば、カリフォルニア州では、労働者は 5 時間連続して働いた後、30 分の休憩を取らなければなりません (1 日の合計労働時間が 6 時間未満でない限り)。 ^[3]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/1432775-18.jpg\/v4-460px-1432775-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/1432775-18.jpg\/v4-728px-1432775-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2休日には機能しません。休日や病気のとき、家族が楽しい時間を過ごしているときは、仕事を減らすようにしてください。休息することで体と心が回復し、働くエネルギーを取り戻すことができます。休暇中は、必要な仕事以外は何もしないでください。そうしないと、休暇をまったく楽しめなくなってしまいます。
   • 休暇中にしっかりリラックスすることによってのみ、平日に最高の仕事環境を確保することができます。
   • 休暇をきちんと楽しむためには、休暇前に追加の作業を行う必要があるかもしれません。この場合は、休暇中に仕事をしなくて済むように、休暇前に終わらせるようにしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/1432775-19.jpg\/v4-460px-1432775-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/1432775-19.jpg\/v4-728px-1432775-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分な睡眠をとります。しっかり休まないと、どんな仕事も難しくなります。十分な休息をとることによってのみ、労働条件を確保することができます。プロジェクトをフォローアップし、タスクを時間どおりに完了するには、十分なエネルギーが必要です。したがって、十分な睡眠をとり、夜更かししないようにしてください。十分な睡眠をとると集中力が向上し、免疫力が高まり、仕事中に病気にかかりにくくなります。 ^[4]
   • それぞれの状況は異なりますが、最適な健康、気分、脳の活動を維持するために、成人は一般的に 1 日 7 ～ 9 時間の睡眠を取ることが推奨されています。 ^[5]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/1432775-20.jpg\/v4-460px-1432775-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/1432775-20.jpg\/v4-728px-1432775-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4仕事以外の興味や趣味を育てましょう。確かに仕事はワーカホリックの中心ではありますが、仕事だけに焦点を当てるべきではありません。仕事以外での社交や趣味は、仕事のストレスを軽減し、経験を豊かにし、生活の質を向上させることができます。人生の価値は仕事だけでなく、人間関係、楽しみ、思いやり、思い出などにも大きく関係しています。仕事が楽しみのためでないなら、仕事の意味は何でしょうか?
   • 仕事に熱中しすぎる人の中には、社交が苦手な人もいます。これは仕事中毒の人の間ではより一般的です。もしこのようなことが起こったとしても、落胆しないでください。シングルクラブに参加して、忙しい仕事の外で新しい友達を作ることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/1432775-21.jpg\/v4-460px-1432775-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/1432775-21.jpg\/v4-728px-1432775-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5仕事の意味を見つけます。あなたの仕事はあなたが望むものではないかもしれませんが、それが現実です。しかし、仕事に意味を見出すことができれば、やる気と情熱が生まれます。仕事の中で、満足感や誇りを与えてくれるもの、あるいは世界を改善するものを見つけるよう努めてください。
   • あなたの仕事がファーストフードのコックだとしましょう。これは一般的に重要ではないと考えられていますが、あなたはその仕事の良い点を見つけるべきです。たとえば、毎日何百人もの忙しい人々に食事を提供する責任がある場合、適切なサービスを提供しないと彼らは機嫌が悪くなり、それが彼らの生活の他の側面に影響を及ぼします。一方、自分の仕事に誇りを持ち、毎日最善を尽くし、何百人、何千人もの人々を幸せにすることができれば、彼らの生活を向上させることができます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/1432775-23.jpg\/v4-460px-1432775-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/1432775-23.jpg\/v4-728px-1432775-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.家族や大切な人と時間を過ごしましょう。多くの仕事中毒者はこれをうまく行うことができません。週に40時間以上働く人にとって、仕事と生活のバランスを取ることは困難です。週70時間以上働く人にとってはさらに困難です。しかし、仕事のために家庭生活を犠牲にすべきではありません。幸せな家族は、成功したキャリアよりも大きな満足感をもたらします。愛する人や子供たちと時間を過ごしますか、それとも昇進のために残業しますか?前者の方が重要です。たとえ仕事中毒だったとしても、家族を愛し、家族のために仕事を休む時間を作るべきです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/1432775-22.jpg\/v4-460px-1432775-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/1432775-22.jpg\/v4-728px-1432775-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7自己動機付け。仕事に目標を持つことで、やる気が高まります。幸運な人もいます。彼らは自分の仕事をとても愛しており、仕事そのものが彼らに満足感を与えてくれます。しかし、ほとんどの人は物質的な理由で働いています。人は仕事に追われると、仕事の意味を忘れてしまいがちです。自分の仕事の目標と重要性を常に思い出すことによってのみ、チャンスをつかみ、飛躍的な進歩を達成することができます。
   • 例えば、仕事が好きではないけれど、家族を養うために働いているのであれば、職場に家族の写真を置くこともできます。やる気が出ないときや疲れたときは、愛する家族の写真を見てください。それらはあなたの仕事の意味を思い出させてくれます。
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ヒント

• 顧客や同僚に、必要なときに喜んで支援する姿勢があることを伝えましょう。

警告する

• 4 時間の睡眠で済むと思っていても、8 時間の睡眠を取ることが推奨されます。
• 家族が理解してくれない場合、仕事中毒になることは問題になるかもしれません。