一晩で体重を減らす方法

一晩中過ごすと、1～2ポンド減ります。減った体重のほとんどは水分の重量です。睡眠ダイエットでは驚くほどの減量効果は得られませんが、毎晩ぐっすり眠ることで減量プロセスがずっと容易になります。 ^{[1] X研究ソース}

パート1 パート1/3:

ライフスタイルを調整する

1.毎日起きたら天然利尿剤をコップ1杯飲みます。コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は天然の利尿剤として作用し、結腸の筋肉を刺激して収縮させ、水分や老廃物を体外に排出します。体のシステムを調整することに加えて、朝または一日を通して 1 ～ 2 杯のコーヒーを飲むと、むくみを軽減するのにも役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
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- 健康的なスナックの選択肢としては、天然の果物一切れ、ヨーグルト一杯、またはオートミールの小ボウルなどがあります。 ^{[3] X研究ソース}
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- 毎日30分ほど運動するべきです。散歩、サイクリング、ランニング、水泳、フィットネスクラスに参加しましょう。
- 就寝の2〜3時間前に運動することを検討してください。代謝率が上がるため、体は夜通し脂肪を燃焼し続けます。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/03 \/lose-weight-oververnight-step-4-version-2.jpg \/vv4-460px-lose-weight-weight-step-step-step-version：" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/03 \/lose-weight-oververnight-step-4-version-2.jpg \/weight-weigher-hight-step-4-version-2.jpg "、" bigdth ""： "460 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4ストレスを解消するために1日30分を費やします。身体的または精神的なストレスを受けると、体はコルチゾールを放出します。このホルモンは体に脂肪と水分をより多く蓄えるようになります。ストレスレベルを下げると、体内のコルチゾールの量が減少し、体重を減らすのに役立ちます。以下の活動はリラックスするのに役立つかもしれません:
- 運動、早歩き。
- ヨガと瞑想。
- 好きな音楽を聴きましょう。
- お風呂に入りましょう。
- マッサージを受けましょう。 ^{[5] X研究ソース}
5夕食を早めに食べましょう。食事をすると、体は食べ物を消化します。消化プロセスにより、体内に腫れが生じる可能性があります。したがって、寝ている間に体に食べ物を消化させようとすると、一晩で体重を減らすことが難しくなります。睡眠中のむくみを防ぐために、就寝の数時間前に夕食を食べましょう。 ^{[6] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/3:

夜の習慣を変える

1週に2～3回エプソムソルト風呂に入りましょう。エプソム塩は体内の毒素や余分な水分を自然に除去し、腫れを防ぎます。寝る前にエプソム塩風呂に入ると、一晩で体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます。浴槽にお湯を張り、エプソム塩500mlを加えます。その後、週に2～3回、15分間お風呂に浸かってください。 ^{[7] XResearchソース}
2寝る前に緑茶を飲みます。寝る前に、熱い緑茶を一杯淹れましょう。緑茶は天然の利尿剤で、新陳代謝を促進します。就寝前にこの温かい液体を飲むと、夜間に体がより効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。 ^{[8] XResearchソース}
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- 寝室の温度を19℃以下に保ってください。涼しい部屋で寝ると、体は体温を保つために蓄積された脂肪を燃焼せざるを得なくなります。 ^{[9] X研究ソース}
4 照明を減らす。夜間に光にさらされると、睡眠の質が悪くなるだけでなく、体重増加の原因にもなります。遮光カーテンで窓を覆い、部屋の夜間照明を取り除き、テレビ、コンピューター、タブレットの電源を切り、携帯電話を片付けることで、不必要な光への露出を減らすことができます。 ^{[10] X研究ソース}
5 十分な睡眠をとる。睡眠は体内のホルモンレベルを調節し、いつどれだけ食べるかを決定し、代謝率を高めます。睡眠中も、呼吸によって 1 キログラムの水分と炭素が失われます。平均的な成人は一晩に7.5時間の睡眠を必要とします。 7 ～ 8 時間の睡眠が取れていない場合は、睡眠習慣を変えて十分な睡眠をとる必要があります。 ^{[11] X研究ソース}
- すでに毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を取っている場合、睡眠時間を 30 分から 60 分増やしても、目立った体重の変化はおそらく見られません。
- ひどい睡眠不足の場合は、睡眠時間を増やすと減量がずっと楽になります。
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パート 3パート3/3:

食生活を変える

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- 平均的な男性は1日に3リットルの水を飲む必要があります。
- 平均的な女性は1日に2リットルの水を飲む必要があります。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- カフェインとアルコールはどちらも体内の脱水症状を引き起こす可能性があるため、多量の摂取は避けてください。
- 他の飲み物も水分補給に役立ちますが、砂糖や高カロリーの飲み物を飲みすぎないようにしてください。
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- 食べ物はとても塩辛いです。
- 食べ物に塩を加えます。
- 塩辛くないのに隠れたナトリウムを含む食品には、缶詰、加工肉、冷凍食品などがあります。 ^{[14] XResearchソース}
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- キャンディ、お菓子、デザート
- ジュース
- ソーダ
- アルコール飲料^{[15] X研究ソース}
4.炭水化物の摂取を減らす。体内で消化されると、炭水化物 1 グラムあたり約 4 グラムの水分が保持されます。消化プロセスが完了すると、体は炭水化物を糖と脂肪に変換して蓄えます。体内に保持される水分量、および体内に蓄積される脂肪と糖分の量を減らすには、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。安全な低炭水化物ダイエットを採用すると、体から失われた水分の重量である約 2 ポンドを減らすことができます。 ^{[16] XResearchソース}
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- 肉や豆などのタンパク質が豊富な食品は、筋肉の成長を促進し、代謝率を高めます。
- 葉物野菜や全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品や、バナナやピーナッツバターなどのカリウムが豊富な食品は、体内の脂肪燃焼と余分な水分の排出を助けます。 ^{[17] XResearchソース}
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