ジレンマは単なる困難や挫折以上のものです。ジレンマとは、目標を達成したり、内なる幸福を見つけたりするのを妨げる一連の困難や不幸として捉えることができます。それで、どうやってそれを克服するのでしょうか?逆境を克服するためのこうしたアドバイスは、言うは易く行うは難しだと思うかもしれません。しかし、現実には、正しい姿勢を身につけ、自分が望むもの、ふさわしいものを得るために行動すれば、逆境を克服することができます。今日から課題を克服し始めたいのであれば、ステップ 1 を参照して、目指す人生に向かって前進してください。
ステップ 1 パート 1/3:視点を調整する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Overcome-Adversity-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Overcome-Adversity-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Overcome-Adversity-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 過去に未来を決めさせないでください。 あなたの過去は、さまざまな意味であなたの将来を決定します。おそらくあなたは、安全ではない、犯罪の多い地域で育ち、幸運に恵まれなかったのでしょうが、だからといって、現在の環境では決して成功できないと考えるのをやめないでください。もしかしたら、あなたは俳優になろうとしているのに、過去 30 回のオーディションの後、誰からも連絡がないかもしれません。だからといって、自分は絶対に役に立たないと考えるのをやめないでください。過去に関係なく、未来と達成したいことを達成することに集中してください。 [1] これまでのすべての経験がそうではないことを示唆していたにもかかわらず、一生懸命努力してきたことをついに達成したとき、成功がどれほど甘い味になるか考えてみてください。 困難な過去は、成功した未来をより価値あるものにします。初めての試みで望む成功を達成した場合、演技、ビジネス、絵画などでの成功をそれほど評価しなくなるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Overcome-Adversity-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Overcome-Adversity-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ポジティブなことに焦点を当てます。 一連の挫折や絶望の後に最もしたくないことはポジティブなことに集中することですが、困難を克服して生き残り続けるためには、確かにそうしなければなりません。逆境を乗り越えたいなら、状況の良い面であろうと、将来目標を達成したときに得られる良い気持ちであろうと、ポジティブなことに焦点を当てる必要があります。あなたの人生における良いこと、またはあなたが楽しみにしている良いことすべてをリストアップすると、あなたが思っている以上に幸せになれることがたくさんあることに気づくでしょう。 [2] ポジティブなことに焦点を当てることで、よりポジティブな姿勢を養うことができ、よりポジティブな姿勢は成功につながります。 今すぐ幸せを感じ始めましょう。 「ある目標を達成したら幸せになれる。そのために一生懸命努力すれば、個人的な達成感が得られる」と考える人がいます。これは間違った態度です。正しい姿勢は、「目標に向かって努力しているので、すでに幸せです。そして、目標に向かって努力しながら幸せであれば、目標をより早く達成するのに役立ちます。誰もが勝者です！」です。 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真実であるとは限りません。問題解決能力を身につければ、困難な状況から成長し、その過程で強くなることができます。しかし、それに対処する精神的な強さを持たずに継続的に打撃を受ける人は、実際にはどんどん弱くなってしまいます。これを恐れる必要はありません。その代わりに、どんな問題が起きても対処できる精神的な強さを養うことに努めてください。できることはいくつかあります: [4] 気になることはすべて記録しておきましょう。怒鳴ったり文句を言ったりしないでください。代わりに、気になることを書き留める習慣をつけて、紙の上で対処し始めましょう。 毎日瞑想しましょう。毎日 10 ～ 20 分間瞑想するだけで、困難な状況に心の平安を持って対処できるようになります。 決して非現実的な目標を設定しないでください。 1 年でロック スター、ポップ シンガー、企業の CEO になれると期待したり、3 か月のトレーニングでオリンピック選手になれると期待したりすると、失望する運命にあります。高くて刺激的な目標を設定することはできますが、本当に素晴らしいことを達成できるかどうかで、あなたの幸せや成功のすべてが決まるようなことはしないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Overcome-Adversity-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Overcome-Adversity-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5間違いを受け入れ、学ぶ機会として活用します。 間違いを失敗や挫折と捉えたり、違った考え方をしなかったことを責めたりしないでください。代わりに、間違いを犯したときにはそれを認識し、認め、そこから何を学んだか、次回はどのように違う行動を取るかを自問してください。何を違ったやり方でできたかを考えてください。しかし、自分がしたことに対して自分を責めないでください。この経験が次回あなたをより賢くする理由をすべてリストアップしてください。間違いを認識することも学ぶ必要があります。すべてを正しく行ったにもかかわらず、他人があなたを不当に扱ったり、仕事で挫折したりしたとしても、自分を責めたり、自分が間違っていると考えたりしないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Overcome-Adversity-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Overcome-Adversity-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6問題を定義します。 おそらくあなたの問題は、何をしても成功できないという漠然とした感覚なのでしょう。おそらくあなたは、自分の置かれた状況のせいで落ち込んだり、イライラしたりしていると感じているかもしれません。おそらくあなたは、自分は自分に厳しすぎる、あるいは自滅的であり、何も達成できないと信じているのでしょう。何があなたを落胆させているのかについてじっくり考える時間を取ってみれば、問題はあなたが考えていたものとは違うことに気づくかもしれません。たとえば、職場で完全に無視されている状況を克服しているように感じるかもしれません。もしかしたら、他の人から失礼な扱いを受けたり、昇進を逃したり、お礼も言わずに余分な仕事を押し付けられたりしたことがあるかもしれません。しかし、もっと深く掘り下げてみると、本当の問題は、自分が行っている仕事に自信がなく、もっと有意義なキャリアを見つけたいと思っていることだと気づくかもしれません。そうだとしたら、元の問題はもはや重要ではありません! 7 冷静さを保つようにしてください 。 困難な状況で笑ったり、社交の場で注目の的になることを誰も期待していませんが、成功できるように冷静さを保つように努めるべきです。泣いたり、感情を解放したり、親しい友人 3 人と状況について話し合うことができます。しかし、すぐに落ち着きを取り戻し、前進し続けなければなりません。最初の大きな挫折から数か月経っても、まだ悲しみや無気力、意気消沈を感じている場合は、前進したり、創造的に考えたり、人生で新しい答えを見つけたりすることはできません。 [5] 本当に回復に時間が必要な場合は、自分に時間を与えてください。物事がうまくいっていないときに、すべてがうまくいっているかのように無理にふるまわないでください。しかし、その症状に苦しんでいる様子を外見上決して見せてはいけません。最終的に冷静さを保つ方法を見つける必要があります。 2 パート 2/3:行動を起こす {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Overcome-Adversity-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Overcome-Adversity-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1もう一度立ち上がります。 大切なのは、できるだけ早く立ち直ってもう一度挑戦することです。成功には、やっていることを止めて、重要な質問をし、再び集中することが重要ですが、自分を憐れみ続けたり、これが完全かつ永久的な失敗だと考え続けることはできません。早く正気を取り戻せば、もっと良くなるよ！これは、以前行ったことをすぐにやり直さなければならないという意味ではありません (その点については次のステップを参照してください)。計画を立てて、成功につながる行動をとる必要があるという意味です。 [6] 「悲しむ」ことや自己憐憫に浸ることに自分自身で時間制限を設けましょう。起こったことが非常に深刻な場合は、回復するまでに 1 ～ 2 か月かかります。ちょっとひどいだけなら、数週間待ってください。 「落ち込む時間」を設定すると、将来の成功を思い描き、同じ場所に永遠に留まることを防ぐのに役立ちます。 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つ書き出してください。人生における良いことを思い出すために、少なくとも1日おきにポジティブな経験について日記をつけましょう。感謝していること、幸せを感じること、人生における喜びをすべて書き出してください。今の自分の人生には幸せになることがあまりないと思っているかもしれませんが、もっと深く掘り下げてみると、自分が思っていた以上に感謝していることに気づくでしょう。毎日 10 分から 15 分ほど、感謝していることについて考えてみましょう。きっとそのための時間は見つかりますか? {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Overcome-Adversity-Step-11.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Overcome-Adversity-Step-11.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4諦めないでください。 困難に勇敢に立ち向かうことは戦いの半分です。逆境に直面しなければ、どうやってそれを克服できるでしょうか?たとえ戦略を変えなければならないとしても、成功するために努力を続け、懸命に働き、努力し続ける必要があります。自分自身を頑固で、迷惑で、粘り強い人間にしましょう。ただベッドに横になって、自分に起こる素晴らしい出来事を夢見ているだけでは、良いことは起こらないということを理解しなければなりません。出席しなければ、誰もあなたに電話をしたり、あなたの努力を認めたりしてくれません。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Adversity-Step-12.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Adversity-Step-12.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5成功している人々に囲まれてください。 あなたは友人グループの中で最も成功している人物であるべきではありません。確かに、あなたがビル・ゲイツなら、そういったことは避けられませんが、結局のところ、あなたは一生懸命働き、夢を追い求め、人生に意味のある道を見つけている人たちに囲まれたいのです。これは、彼らが企業の CEO になる必要があるという意味ではありません。自分が何を望んでいるかを知っていて、それを追求するために一生懸命働く限り、彼らは詩人、慈善家、熱心な庭師などになることができます。彼らが今の地位に至った経緯について話を聞きます。他の人が困難な状況をどのように克服したかを見てみましょう。他の人から多くのことを学ぶことができ、彼らはあなたの夢の実現を助けてくれます。 [7] これは、成功していない友人を捨てて、より成功している友人を選ぶべきだという意味ではなく、成功している人々に囲まれるべきだという意味です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Overcome-Adversity-Step-13.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Overcome-Adversity-Step-13.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6孤立しないでください。 困難な時をいつも一人で立ち向かわないでください。これでは、あなたの人生で起こっていることに対して、さらに惨めさ、孤独感、悲しみ、失望を感じるだけでしょう。直面している問題について、道行く見知らぬ人全員に不平を言う必要はありませんが、社交的になって家族や友人と時間を過ごしたり、同僚とランチに出かけて顔を合わせて新鮮な空気を吸ったりしましょう。イライラして不機嫌になったり、一人でいることもあるでしょうが、それでは望むものは得られません。直面している問題について話すことは、大きな効果をもたらします。信頼できる友人を 1 人か 2 人見つけ、必要ならセラピストも見つけて、自分の考えを客観的に捉えられるように手助けしてもらいましょう。時には、問題について声を上げるだけで戦いの半分は終わったようなものです。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Overcome-Adversity-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Overcome-Adversity-Step-15.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1創造的な解決策を見つけます。 この状況全体を耐え抜いて克服したいのであれば、問題を解決する創造的な方法を見つけなければなりません。創造的なアイデアに対して心を開くには、自分自身に適度に満足し、十分な余裕を持ち、既存の思考パターンにとらわれないことが必要です。これは、子育てをしながら自分の情熱を追い求める方法を見つけたり、経験のない職業分野で自分を売り込む方法を見つけたり、自分の望みを叶える手助けをしてくれる古い知り合いと再会したりすることを意味するかもしれません。思考を広げましょう。短編小説を書いたり絵を描いたりするなど、創造的な活動に時間を割くことは、人生を創造的な視点で見るのに役立ちます。 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class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4何があっても自分を信じてください。 最後に、最も重要なことは、自信を持ち、自分は偉大なことを成し遂げることができる偉大な人間であると信じることなのです。自分を信じなければ、一生懸命努力し続けるモチベーションは生まれません。まだ道のりは長いですが、自分は素晴らしい人間であり、偉業を成し遂げる価値があると信じて、一生懸命努力しなければなりません。自分に自信を持つこと、または自信を築く選択をすることで、より簡単に成功できるようになります。 [9] 自分の得意なことを見つけることは、それがキャリア目標に関係するかどうかに関わらず、自分自身を信じるのに役立ちます。 自分の欠点や改善したい点をリストアップし、一つずつ取り組んでいきましょう。欠点を早く修正すればするほど良いです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Overcome-Adversity-Step-19.jpg\/v4-460px-Overcome-Adversity-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Overcome-Adversity-Step-19.jpg\/v4-728px-Overcome-Adversity-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分を大切にしてください。 どれだけ忙しくても、ストレスがかかっていても、少なくとも1日おきに運動し、1日3回の健康的な食事をとり、7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。正気で健康だと感じられることは何でもしてください。ローンを返済したり、ビジネスを始めたり、個人的な問題を解決したりするために、健康や幸福を捨てるべきではありません。あなたにとって健康は常に最も大切なものであるべきです。健康を捨てないでください。さもないと、すべてが失われてしまいます。 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