脚の脂肪を落とす方法

多くの女性が「ランナー」の脚を望んでいますが、実は、食事と運動を組み合わせることで、誰でも長くて細い脚を手に入れることができます。次の記事では、そんなうらやましい脚を手に入れる方法を説明します。

方法1方法1/2:

体重を減らす

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- 食事は主に果物、野菜、赤身のタンパク質、そして少量の炭水化物で構成する必要があります。満腹感を長く持続させるために、卵、魚、七面鳥、鶏肉などのタンパク質を毎食多く摂取するか、豆腐やテンペなどのベジタリアン向け食品を摂取してみてください。
- 砂糖や不必要な炭水化物の摂取を減らしましょう。これらの食品はカロリーが高く、栄養価が低く、カロリーがすぐに燃焼されなければ脂肪として蓄積される傾向があります。特に、就寝前にカロリーを燃焼させる時間が十分にないため、夜遅くにこれらの食品を食べるのは避けてください。
- 食品ラベルを読んでください。食料品店で買うパン、サラダドレッシング、ソースなどを通じて、すでにどれだけの余分な砂糖が食事に忍び込んでいるかを知ると、驚かれることでしょう。
- 健康的な食品を購入し、健康的な食品を食べましょう。ジャンクフードやデザートを家から取り除くことで、これらの種類の食品を備蓄し、特別な機会に使用することができます。チョコレートのような甘いものがどうしても欲しくなったら、食べ過ぎないように少量ずつ買うようにしましょう。
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- My Fitness Pal や Calorie King などのオンライン食事日記/カロリー計算機を使用してみてください。これらのサービスの一部は携帯電話にダウンロードすることもできます。
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- 食べ過ぎに悩んでいる場合は、食事の前にコップ一杯の水を飲んでみてください。こうするとお腹が少し満たされ、摂取量をコントロールしやすくなります。
- 塩分、カフェイン、アルコールは脱水症状を引き起こし、喉の渇きを引き起こすことを覚えておいてください。コーヒー、カフェイン入りのお茶、アルコールを飲むたびにコップ1杯の水を飲むと、脱水症状を防ぐことができます。
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- 研究によると、1晩に6時間未満しか眠らない人は、1晩に7～8時間眠る人よりも肥満になる可能性が30%高いことが分かっています。 ^{[3] X研究ソース}
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- 慢性的なストレスに悩まされている場合は、頭をリラックスさせるのに役立つ活動を見つけるようにしてください。自分が好きなことにもっと時間を費やし、ヨガや瞑想など精神を高める活動を行うことを検討してください。
- 定期的な運動もストレスの軽減に役立ちます。次に不安やストレスを感じたら、散歩に出かけたり、ジムでボクシングをしたりしてみましょう。
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方法2方法2/2:

体を強くする

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- 日常生活にもっと活動を取り入れるために、ライフスタイルに小さな変化を加えましょう。目的地まで車で行く代わりに歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするなどの簡単なことでも、心拍数を上げるのに役立ちます。
- 本当に楽しめるスポーツを選びましょう。その活動を楽しむことができれば、長期間にわたって定期的に続けるのが簡単になります。
- ワークアウト全体を一度に行う必要はありません。ワークアウトを 5 分または 10 分に分割しても同様に効果的です。 ^{[6] X研究ソース}
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- 「曲げる動作」。足を肩幅に広げ、バレリーナのようにつま先を外側に向けて立ちます。膝を曲げて、膝がつま先のすぐ上にくるまで体を沈め、その後、立ち上がります。これを1セットとして10～15回繰り返し、合計3セット行います。
- 「ふくらはぎのエクササイズ」。両手に2～5kgのダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。足首をゆっくり持ち上げ、足の指の付け根でバランスを取り、次に足首を下ろします。合計10～12回を3セット行います。
- 「脚跳び運動」。足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に置きます。右足を大きく前に踏み出し、左膝を曲げて地面にほぼ触れるまで踏み出し、再び立ち上がり、今度は左足を前に踏み出して繰り返します。部屋の端から端まで歩いて行き、また戻ってくることができます。
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- 筋肉量が増えると、休んでいるときでもカロリーを燃焼しやすくなります。 ^{[7] XResearchソース}したがって、ダイエット中に体重を減らすには筋力トレーニングを行うことが重要ですが、体重を減らすために筋力トレーニングだけに頼ってはいけません。
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