ダンクのやり方

ジョーダン、レブロン・ジェームズ、ヤオ・ミンなど、ほぼすべてのバスケットボールスターにとって、ダンクシュートは最も賞賛され、拍手喝采を浴びるシュートです。バスケットボールで最も効率的な攻撃方法の 1 つとして、この動きは習得する価値があります。背が高いことは有利ですが、身長や経験に関係なく、この有名な動きを実行するための筋肉とテクニックを鍛えることができます。詳細については、ステップ 1 からお読みください。

パート1 パート1/3:

ダンクの練習

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Dunk-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Dunk-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1バスケットに向かってドリブルします。ダンクする手でボールを持ち、前進する動きをコントロールしながら、ルールが許す限り 2 歩進みます。バスケットから約1メートル離れたところまでジャンプします。ダンクする手と反対の足でジャンプし、バスケットに向かって手を伸ばして、ボールをネットに通します。まずはジャンプしてバスケットを掴む練習をし、慣れてきたらボールでダンクする練習をすることで、徐々に動きをマスターすることができます。動きを正しく行うことが最も難しい部分です。 ^{[1] X研究ソース}
- まずは片手でダンクしてみましょう。両手ダンクはバスケットボールで最も印象的な動きかもしれませんが、リングの上に手を出すには高くジャンプする必要があります。
2小さめのボールを使用します。ダンクを初めて行うときは、小さめのボールを使う方がはるかに簡単です。バスケットボールをより簡単にキャッチし、ペースをコントロールし、動きをより美しくし、より本物に近いダンクを練習することができます。ドリブルやシュート練習をするときは、間違ったサイズのボールに慣れないように、標準的なバスケットボールを使い続けますが、ダンク練習には小さめのボールを持ち歩くこともできます。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Dunk-Step-3-Version-7.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-3-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Dunk-Step-3-Version-7.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-3-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ドリブルの練習をします。腕を伸ばしながら勢いを利用してボールをコントロールする感覚をつかみましょう。手でボールをキャッチできる人でも、ダンクシュートの際にはボールをコントロールできなくなることがあるので、空中でボールを操作する感覚を身につける必要があります。 ^{[3] X研究ソース}
- バスケットに向かって走り、ボールをバスケットに叩き込む練習をします。たとえ「ダンク」が成功しなかったとしても、バスケットに向かってジャンプする過程で、フットワークと正しいボールハンドリングの姿勢を練習したことになります。
- 最初はテニスボールやゴルフボールから始めて、次にバレーボール、そして最終的にはバスケットボールへと移行することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Dunk-Step-4-Version-7.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-4-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Dunk-Step-4-Version-7.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-4-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4正しい着地方法を使用します。 ^{[4] X研究ソース}ダンクシュートをするとき、多くの人はボールをバスケットにダンクすることに全力を注ぎ、お尻から着地して大きく倒れてしまいます。こうした状況は実によくあることです。プロでも時々このようなミスを犯しますが、フォロースルーに時間をかけ、シーケンス全体を完了して安全に着地することに集中することで、ダンクはより正確で一貫性のあるものになります。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- ダンクシュートをする自分をイメージし、すぐに着地することに集中します。足を地面につけたまま、膝を曲げてクッションを作るようにしてください。他のプレイヤーの行動に注意してください。
- 縁にぶら下がらないでください。ほとんどの試合では、下の他の選手の上に着地することが違反でない限り、リングにぶら下がることはファウルになります。こうすると、リムが損傷し、お尻から後ろ向きに着地してバランスを崩すことになります。ダンクした後はリングにつかまらないでください。ボールが入ったら手を離します。
5短いフープでダンクの練習をします。高さを調節できるバスケットボールのゴールが見つかったら、最初はそれを練習に使うことができます。ダンクの感覚に慣れるために、バスケットを少し低く調整します。スキルが向上したら、ゆっくりと標準の高さに戻してください。
6 良い靴を買ってください。ほとんどの選手は、質の良いシューズを履くことでダンクの精度が向上し、さらに重要なことにダンク中の怪我を防ぐことができると感じています。
7. やり遂げる。初めてダンクに挑戦するときは、失敗してとても恥ずかしい思いをするかもしれませんが、それでも立ち上がってもう一度挑戦するべきです。ジャンピングチョップの練習を続け、脚力を強化していくと、すぐに上達していることに気づくでしょう。広告する

パート2 パート2/3:

ジャンプ力の訓練

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Dunk-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Dunk-Step-8-Version-7.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ジャンプ力を向上させます。空中にジャンプしてリムに触れるには、足の弾力性を高める必要があります。脚の筋肉の力と柔軟性を高めるための脚のエクササイズプログラムを考案してください。これにより、より高くジャンプしたり、バスケットに近づいたりできるようになります。適切な初期運動療法には以下が含まれる： ^{[6] X研究ソース}
- ふくらはぎの上げ下げ50～100回
- スクワットとランジを2～3セット
- 壁に向かってハーフスクワットを60秒ずつ3～5セット行う
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- 強化する必要がある筋肉群は、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎの筋肉です。膝を伸ばすには大腿四頭筋の力が使われ、股関節を伸ばすにはハムストリングスと臀筋が使われます。足首が曲がるとき、最初の勢いを生み出すのはふくらはぎの筋肉です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Dunk-Step-10-Version-7.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-10-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Dunk-Step-10-Version-7.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-10-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3柔軟性を高めます。脚力を鍛えるだけでは十分ではありません。ディフェンスの上をダンクするために必要な動きや反応ができるように、筋肉はリラックスしながらも柔軟でなければなりません。柔軟性を高めるために、定期的にストレッチし、筋力トレーニングを行い、ヨガを試してみましょう。
- 柔軟性を高める筋肉群には、ハムストリングスと股関節屈筋が含まれます。ハムストリングスが硬いと、ジャンプ中に膝が伸びなくなります。股関節屈筋が硬くなると、ジャンプ中に股関節が伸びにくくなることがあります。
4走り始め、階段を登り始めます。コーチがあなたに走ったり階段を登ったりするように指示するのには理由があります。これを行うと、大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎの筋肉がすべて鍛えられ、脚全体の強さと柔軟性が向上します。そして、この運動方法は非常に費用対効果が高いです。自宅の階段を登ったり、放課後に校舎を登ったり、外の観覧席を使ったりすることもできます。 ^{[8] XResearchソース}
。コートの片側から反対側へジャンプし、また戻ってきます。毎回できるだけ高くジャンプしながら、前後に 3 回以上ジャンプしてみてください。走ったりジャンプしたりしてネットに触れる練習を、10 回連続でできるようになるまで行います。おそらく、上記の演習をすべて 1 日で完了することはできないでしょう。一生懸命頑張って、ジャンプし続け、バスケットを目指してください。広告する

パート 3パート3/3:

ダンクを学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Dunk-Step-13-Version-6.jpg\/v4-460px-Dunk-Step-13-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Dunk-Step-13-Version-6.jpg\/v4-728px-Dunk-Step-13-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1両手でダンクする方法を学びます。シャキール・オニールはその強力な両手ダンクで有名で、その力強さはかつてバックボードを壊したほどだった。今日のより技術的に進歩したリングにより、このようなシナリオが起こる可能性は低くなっていますが、両手ダンクは依然として、対戦相手の士気をくじくことができる強力な得点技です。
- 両手でダンクするには、かなり高くジャンプしなければなりません。これを練習するには、フープの下に立ち、手首がリングに触れるまで垂直にジャンプします。
2プルアップ動作を使用して、ダンクをよりエキサイティングにします。非常に高くジャンプして、着地する前に 2 回のダンクができるようであれば、プルアップムーブ (ジャンプの最高点に達したときにボールを胸に戻し、力強くバスケットにダンクする) に挑戦してみましょう。有名選手の中には、このようにダンクする選手が多く、空中で360度回転する選手もいます。トレイシー・マグレディはその代表格です。
3ウィンドミルダンク。バスケットに近づくとき、ボールを腹部と後方に持ってきて、風車のように上向きに回転しながら後ろに振ります。ジャンプの最高点に到達したら、腕の回転を完了し、力強くボールをバスケットにダンクします。 1990年代のダンクチャンピオン、ドミニク・ウィルキンスは、かつてこの華麗なダンク技で多くの観客を魅了しました。 ^{[9] X研究ソース}
4トマホークダンク。片手で行っても両手で行っても、トマホークダンクでは肘を曲げてボールを頭上に持ち上げ、トマホークを振り回すようにバスケットに叩き込む必要があります。ドクター・J・ジュリアス・アービングとダリル・ドーキンスがこの技を有名にし、後者はトマホークダンクでバックボードを何枚も破壊した。
5.股間ダンク。ヴィンス・カーターはスラムダンクを成功させた最初の選手ではなかったが、2000年のNBAスラムダンクコンテストで、股間を抜けて空中でボールをドリブルし、バスケットにダンクするという彼の技は観客を驚かせた。ダンクの際、彼の額はリングにほぼ触れた。そんなに高くジャンプできるなら、足の間でボールをドリブルして、バスケットに向かってダンクしてみましょう。広告する

ヒント

NBAスターの身長2メートルは羨ましい。ほとんどの人はそんな体格ではありませんが、背の低い選手のダンク動画を探すことはできます。これは、身長1.8メートル未満の人でも、大きな力でダンクできることを証明しています。たとえば、スピット・ウェバーとネイト・ロビンソン。後者は 2006 年と 2009 年のスラムダンクコンテストのチャンピオンでした。ダンクシュートを見たら嫉妬を感じるのが人間の性です。
シャキール・オニールの身長や体重に近い人は、対戦相手をスラムダンクするときには注意してください。バックボードが割れて、倒れた対戦相手の顔に鋭いガラスの破片が飛んでしまう可能性があります。
片足でジャンプする方法がわからない人は、バスケットに近づくときに体と腕を下げて重心を下げます。次に、腕を上に振りながら、力強くバスケットに向かってジャンプします。これにより、片足ジャンプの高さが数インチ高くなります。
バックボードの縁がしっかりと固定されていることを確認してください。そうでないと、外れてしまう可能性があります。重傷を負う可能性があります。
カルシウムとタンパク質をたっぷり摂り、バランスの取れた食生活を心がけましょう。これは筋肉の成長を助け、骨の健康を促進します。
太りすぎの場合、垂直跳びを向上させても効果は限られます。筋肉を増やして脂肪を減らす必要があるかもしれません。
ダンクできるほど高くジャンプできる自信がある場合は、扱いやすい小さめのボールを使用し、助走の早い段階でジャンプしてみましょう。こうすることで、より高くジャンプできるようになります。ジャンプをマスターしたら、小さなボールを通常のバスケットボールに置き換えます。初心者の場合、テニスボールを使った片手ダンクは繰り返し練習するのに適しています。
ジャンプの高さはスニーカーだけの問題ではありません。ダンクムーブをアンロックするには、まずトレーニングを行う必要があります。インターバルウェイトスクワット、ジャンプスクワット、ウォールスクワットを行うと、脚の筋肉を素早く発達させることができます。
引退した選手でも現役選手でも、スラムダンカーのビデオを見てください。ネイト・ロビンソン、マイケル・ジョーダン、デリック・ローズ、コービー・ブライアント、ドワイト・ハワード、ヴィンス・カーター、レブロン・ジェームズ、ドウェイン・ウェイド、ブレイク・グリフィン、シャキール・オニールなどがその例です。
ダンクを学ぶときは、必ず周りに他の人がいることを確認してください。転んで怪我をしても周りに誰もいなければ、事態は大変なことになります。

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