感謝する方法

より感謝の気持ちが強く、より喜んで与え、より愛情深い人は、他の人よりも多くを持っているわけではなく、また、他の人よりも「幸運」なわけでもありません。彼らはただ人生と未来を信じているだけです。 2003 年の研究では、感謝の気持ちが強い人の方がそうでない人よりも幸せで健康であることがわかりました。 ^[1]

ステップ

感謝の気持ちを習慣にする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Be-Thankful-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Be-Thankful-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感謝の日記をつけましょう。感謝すべきことがたくさんあることを思い出してください。毎日これらのことを記録することで、自分がどれほど幸運であるかを実感できます。今、あなたの人生がどんなに困難であっても、感謝すべきことや感動できることは必ずあります。これらのことを発見することは、人生における他の事柄にうまく対処するのに役立ちます。 ^[2]
   • 毎日、感謝していることを 3 ～ 5 つ書き留めてください。それは「太陽が輝いている」のような小さなことでも、「彼氏がプロポーズしてくれた」のような大きなことでもかまいません。
   • 毎日少し時間を取って、その日に最も感謝していることを振り返ってみましょう。書き留めておきたいことが 5 つ以上あることに気づくかもしれません。
   • 行き詰まったときにこれらを確認すると役立ちます。今、本当に惨めな気分なら、感謝できる小さなことを書き出してみましょう。たとえば、あなたが不治の病を患っている場合、そのことに感謝することはまずないでしょうが、食事を運んでくれたり、ベッドを整えてくれたり、あなたの猫と寄り添ってくれたりする人には感謝できるでしょう。こうした小さなことを記録しておくと、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Be-Thankful-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Be-Thankful-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2考え方を変えましょう。感謝することに慣れている人は、あなたよりも楽な人生を送っていません。実際、最も感謝の気持ちを持っている人は、今最も困難な状況に直面しているのかもしれません。なぜなら、物事が自分にどのような影響を与えるかは、状況ではなく、自分の態度によって決まると理解しているからです。
   • 適切な言葉を使用してください。否定的な言葉は状況を悪化させ、感謝の気持ちを抱くことを難しくします。たとえば、「私の病気はひどいです」と言うのは、「ただ病気があるだけです」と言うよりもはるかに悪いです。後者は、病気を客観的に見ることができるだけでなく、中立的な言葉を使うことで否定的な態度を避けることもできます。
   • 自分や他人に不満があると、感謝の気持ちを持つことが難しくなります。すぐに考え方を変える必要があります。たとえば、「私は数学がとても苦手です」と言うことはできませんが、「この数学の問題は少し難しいです」と言うべきです。このように問題を再定義することで、問題はもはやあなたの中に存在しなくなり、問題を客観的に見て、より良く解決できるようになります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Be-Thankful-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Be-Thankful-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3注意を払う練習をします。今この瞬間に生きれば、あなたの脳は過去を振り返ったり、未来を心配したり、過去にこだわったりしなくなります。これは感謝の実践でもあります。なぜなら、この瞬間に存在し、「今」にあるすべてのことを認識し、感謝できるようになるからです。
   • 食べるときには注意してください。つまり、本を読んだり、テレビを見たり、携帯電話をいじったりしないでください。口の中の食べ物に注目してください。熱いですか、冷たいですか?食感はどんな感じでしょうか？どんな匂いがしますか？甘いですか、酸っぱいですか、それとも塩辛いですか?
   • 歩いているときや外に座っているときにこれを行ってください。空の色、雲の形、木や植物の色や形を観察することができます。嗅覚を使って匂いを感じ、耳を使って木々の間を吹く風の音、楽しく遊ぶ子供たちの声、通り過ぎる車の音を聞いてみましょう。
   • 目の前にあることに注意を払うということは、今この瞬間に生き、起こるすべてのことに注意を払うことを意味します。これにより、将来への恐怖や過去への恨みによって引き起こされるうつ病や不安などの精神的な問題を軽減することができます。 ^[3]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Be-Thankful-Step-4.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Be-Thankful-Step-4.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4瞑想。瞑想は、精神的な症状や不安を和らげ、感謝の気持ちを育むのに役立つもう一つの方法です。
   • 毎日静かな場所に行き、15分間瞑想してください。楽に座って深呼吸しましょう。息を吸ったり吐いたりするときに腹部が上下するのに合わせて呼吸に集中し、気が散る考えが浮かんだら、それを認識して通り過ぎさせます。気が散ってしまったら、呼吸に再び集中しましょう。
   • 時間を数えるだけではなく、呼吸の時間を計る方が、時計を何度も確認する必要がなくなります。 「呼吸を50回瞑想します」と自分に言い聞かせます。完成してなくても大丈夫です！とにかく、もうすぐ時間です。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Be-Thankful-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Be-Thankful-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5健康的なライフスタイルを身につけましょう。感謝の気持ちはあなたをより健康にします。健康的なライフスタイル（十分な睡眠をとる、十分な水を飲む、健康的な食事をするなど）を送ることも、感謝の気持ちを抱くのに役立ちます。
   • 睡眠は健康にとって重要な要素であり、感謝の気持ちを育む鍵でもあります。もちろん、心配事があって眠れないときには感謝の気持ちを実践することが役立ちますが、十分な睡眠をとることも感謝の心を育むのに役立ちます。 11 時前に就寝し、就寝の 30 分前にすべての電子機器 (コンピューター、電話、Apple ミュージック プレーヤーなど) の電源を切るようにしてください。
   • 水をたくさん飲んでください。水は人体の重要な構成要素であり、体が機能するために必要だからです。毎日コップ8杯の水を飲むようにしてください。
   • スポーツ。運動（特に有酸素運動）は、気分を改善し気分を良くするエンドルフィン（幸せ物質）を放出します。毎日少なくとも30分間運動してください。やり方はとても簡単です。走ったり、音楽に合わせて30分間踊ったり、ヨガをしたりすることができます。
   • もっと楽しく、もっと元気に走れるように、運動する前に必ず何か食べてください。ケール、赤ピーマン、バナナなどの野菜や果物（色が濃いほど、栄養素が多く含まれています）、玄米、全粒穀物、オート麦などの炭水化物食品、サーモン、ナッツ、赤身の肉、卵などのタンパク質食品を食べましょう。砂糖や塩分を控え、健康的な食事を心がけてください。ただし、たまにはお腹いっぱい食べても構いません。
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今すぐ感謝しましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Be-Thankful-Step-6.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Be-Thankful-Step-6.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1休憩を取ります。時には休憩を取ることが軌道に戻るための良い方法です。感謝できるものを自分で作り出す必要があります。そして、休息は感謝すべき素晴らしいことです。
   • 職場（または学校など）の建物内を散歩したり、15 分ほど外に出て新鮮な空気を吸ったりしましょう。この間、休息し、腕を伸ばし、太陽を感じる機会を得られたことがいかに幸運なことかを考えてみましょう。
   • 時には休暇も必要です。チャンスがあれば、休暇を取ってください。あなたにはその価値があります!日々の仕事から離れて休憩を取ることで、より感謝の気持ちが湧き、普段は見落としがちなことに気づき、よりうまく対処できるようになります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Be-Thankful-Step-7.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Be-Thankful-Step-7.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2感謝の気持ちを伝えましょう。人生が忙しくなりすぎて、友達が自分のためにたくさんの大切なことをしてくれているのを見ていても、友達が自分にとってどれほど大切な存在であるかを伝えるのを忘れてしまうことがよくあります。感謝の気持ちを表すと、人々はあなたをもっと好きになるでしょう。この感謝の雰囲気は徐々に広がっていきます。
   • 感謝していることを家族と共有しましょう。夕食時など、その日に感謝したことについて話し合う定期的な時間を見つけましょう。各自が感謝していることについて数分ずつ話してもらいます。 ^[4]
   • 感謝の手紙を送ってください。感謝の手紙を送ると、驚くほどの効果が得られます。感謝状は、誰かがあなたに与えてくれた恩恵（時間、労力、贈り物）が当然のものではなく、あなたがそれに感謝しているということを示します。長いスピーチを書く必要はありません。相手の努力（時間、エネルギー、労力）に感謝していることを数行で伝えれば十分です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Be-Thankful-Step-8.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Be-Thankful-Step-8.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3が返されます。感謝の気持ちは口で言うだけではなく、周りの人や友人に返すことも必要です。これは、返還後にすべてが元に戻り、誰も誰かに「借り」がないことを意味するものではありません。これは感謝するための正しい態度ではありません。 ^[5]
   • あなたを助けてくれた人たちに恩返しをしましょう。助けてもらったから恩返しをしているなどと言わないでください。必要があれば、手を貸してください。たとえば、いとこの家族が忙しい場合は、家の掃除を手伝ったり、おばあちゃんを病院に連れて行ったり、友達の引っ越しを手伝ったりすることができます。
   • 知らない人を助けてください。時には、誰かがしてくれたことに対して恩返しをするのは難しいものです (もちろん、感謝の気持ちを伝え、自分にとってどれだけ大切な存在だったかを伝えたいと思うでしょう)。もちろん、相手に感謝し、感動したことを伝えるべきです。しかし、恩返しをすることもできます。たとえば、先生方はあなたに、返すことのできない助け（推薦状を書いたり、指導したり、エッセイを読んだり）を与えてくれましたが、あなたも同じような助けを他の人に与えることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Be-Thankful-Step-9.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Be-Thankful-Step-9.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4人々が親切である理由について考えます。誰かがあなたに何か親切なことをしてくれたり、贈り物をくれたり、食事をおごってくれたり、あなたのレポートを添削してくれたりしたとき、なぜ他の人があなたに親切にしてくれるのかを考えなければなりません。あなたのために、誰かが時間を捧げ、誰かがお金を捧げたのです。 ^[6]
   • これらのことを考えることで感謝の気持ちが生まれ、特に子供がいる場合は、言葉や行動を通してそれが伝わります。 ^[7]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Be-Thankful-Step-11.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Be-Thankful-Step-11.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 「ありがとう」と言います。言葉で伝えることで、感謝の気持ちを強めることができるだけでなく、他の人がしてくれたことに感謝していることを相手に知らせることもできます。同時に、無力感や悲しみを感じているときに、混乱から抜け出すのにも役立ちます。
   • 「ありがとう」を祈りやマントラとして唱えましょう。特定のことに感謝することもできますし、単に心の中で何度も「ありがとう」と言うこともできます。たとえば、車で仕事に向かう途中、静かに（または心の中で）朝食べた食べ物に感謝したり、木々に水をくれた雨に感謝したり、時間通りに目的地に着いてくれたバスに感謝したり、濡れずに済んだレインコートに感謝したりすることができます。
   • 今日出会った人たちにも感謝しなくてはいけません。コーヒーを入れてくれたバリスタに感謝し、ドアを開けてくれた人に感謝し、電話を修理してくれたカスタマー サービス担当者に感謝しましょう。頻繁に「ありがとう」と言うことで、感謝の雰囲気が生まれ、その感謝の気持ちが他の人にも伝わります。
   • 覚えておいてください、恐れと感謝の気持ちを同時に抱くことはできません。感謝の気持ちを育む（そしてそれを口に出す）ことで、怒り、心配（慢性的な不安）、憂鬱を軽減し、その他の精神症状を緩和することができます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Be-Thankful-Step-10.jpg\/v4-460px-Be-Thankful-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Be-Thankful-Step-10.jpg\/v4-728px-Be-Thankful-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6具体的なことに感謝します。時々、何かに対して感謝するというのは本当に難しいことです。たとえば、別れたとき、とても怒っているとき、仕事が気に入らないときなどです。これらは避けられないことですが、感謝の気持ちを持つことの方が重要です。なぜなら、ただ怒ったりイライラしたりするよりも、感謝の気持ちがあれば困難な時期をより簡単に乗り越えられるからです。
   • 仕事上の困難や退屈の中でも、感謝すべきことを見つけましょう。仕事に付随する良いことのリストを書くこともできます。食べ物を買うお金、住む場所、運転する車、朝の太陽、昼食のおいしいサンドイッチなどです。まずは、気分が良くなるような、感謝できる小さなことを見つけることから始めましょう。不幸なときは、これを取り出して見てください。また、更新し続けてください。
   • 別れのようなことに関しては、悲しむ時間を自分に与えなければなりません（感謝するということは、悲しみや怒りなどの感情を抱けないということではなく、これらの感情にうまく対処しなければならないということです）。悲しんだ後は、その関係から何を学んだか、何に感謝しているか（朝型の人と一緒にいるのは好きではないと分かった、妥協することを学んだなど）を書き出し、その後、関係が終わったことに感謝しましょう（自分のものを好きな場所に置くことができる、元恋人のアレルギーを心配せずにブルーベリーを食べることができる、など）。
   • 基本的に、すべてのことに感謝することができます。太陽が輝いているような小さなことでも、感謝すべきことは常に存在します。あなたの人生をより満足で充実したものにするために、このような小さなことを見つけてください。
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ヒント

• 一緒にいられる感謝の気持ちを持つ人を見つけましょう。その人とは、あなたが感謝していることを分かち合える人、あなたが不満を言いたくなったときに思い出させてくれる人です。

警告する

• 覚えておいてください。不幸な時は常にあるでしょうし、不幸にさせるものも常にあるでしょうが、それは問題ではありません。誰もすべてに感謝することはできませんから、それにとらわれないでください。常に感謝の気持ちを持つことを目標にすることはできますが、誰もそれを完全に達成することはできません。
• 感謝することを学んだとしても、悪いことが起こり、影響を受けることはあります。しかし、感謝することを学ぶことは、適切に対処し、精神的に健康でいるのに役立ちます。