愛する人の死から立ち直る方法

予想されていたか予想外であったかに関わらず、死は不公平です。それは故人にとって不公平であるだけでなく、生きている親戚や友人にとっても不公平です。愛する人を失うことは悲惨なことであり、そこから立ち直ることは人生で最も困難な時期の一つとなる可能性があります。愛する人を失った悲しみは決して消えることはありません。しかし、自分を元気づけ、愛する人を思い出しながら人生を送る方法はたくさんあります。

パート1 パート1/3:

悲しい時を乗り越える

1悲しい気持ちになるのは普通のことだと自分に言い聞かせます。悲しみは本当に本当に辛いものです。しかし、喪失の悲しみから立ち直り、人生を前に進めるためには、痛みを乗り越えなければなりません。自分を閉ざしたり、無感覚になったり、愛する人が亡くなっていないふりをしたりしないでください。自分に起こっていることを否定しないでください。また、自分が苦しんでいることも否定しないでください。悲しみは健全な感情であり、弱さの表れではありません。 ^{[1] X研究ソース}
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- これらの段階を経る順序は通常とは異なる場合がありますので注意してください。悲嘆に暮れる人々は、同じ段階を繰り返し経験したり、長い間 1 つの段階に留まったり、複数の段階を同時に経験したり、あるいはまったく異なる順序で段階を経験したりすることがあります。場合によっては、亡くなった人の家族はこれらの段階をまったく経ることなく、すぐに立ち直り、通常の生活に戻ることができます。 ^{[3] X研究ソース}悲しみの感じ方は人それぞれだということを忘れないでください。しかし、悲しみの段階を認識することは、自分自身の経験を理解するのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
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- ずっと前に愛する人の死に備えていたなら、否認や不信の段階を経ないかもしれません。たとえば、愛する人が慢性の末期の病気を患っている場合、亡くなる前にすでに信じられない段階を過ぎている可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}
4あなたは怒りを感じるでしょう。愛する人の死を受け入れるとき、怒りを感じるかもしれません。あなたの怒りの対象は、あなた自身、あなたの家族、あなたの友人、この種の痛みを経験したことのない人々、あなたの医者、葬儀屋、あるいは亡くなった愛する人など、誰でも可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}この怒りについて罪悪感を感じないでください。それは健康的で正常な感情です。
5罪悪感を感じるでしょう。愛する人を失ったばかりのときは、その死を防ぐためにできたであろうあらゆることを空想するかもしれません。 ^{[11] X研究ソース}あなたは後悔の念を感じ、ある条件をつけて愛する人を取り戻そうとするかもしれません。「もしこんなことをしていなければ…」または「もしあの人またはあの人が生きていたら、私はもっと良い人間になっていただろう」と考えていることに気づいたら、あなたはこの悲しみの段階を経験しているのかもしれません。覚えておいてください、愛する人の死はあなたにとってカルマではありません。あなたはこの苦しみを受けるに値するようなことは何もしていません。死はランダムに、突然に、理由もなく起こることがあります。
6悲しみや落ち込みを感じる覚悟をしておきましょう。この段階は悲しみが最も長く続く段階となる可能性があります。食欲不振、不眠、絶え間ない泣き声などの身体的症状を伴うこともあります。喪失を悼み、悲しみに対処する間、外の世界から自分を隔離する必要があると感じるかもしれません。 ^{[12] XResearchソース}悲しみや憂鬱を感じるのは全く普通のことですが、自傷行為をしたり、仕事や学校でうまく機能しなくなったりする場合は、必ず医師またはセラピストに相談してください。
7愛する人の死を受け入れることを学びます。これは通常、悲しみの最終段階であり、愛する人を失った悲しみとともに生きる方法を学んだことを意味します。愛する人の死を忘れることはできませんが、亡くなった人のいない生活の中で「新しい日常」を作り出すことはできます。愛する人の死後、普通の生活に戻れることに罪悪感を覚え、立ち直って生き続けることはある意味裏切りであると感じる人もいる。しかし、忘れないでください。亡くなった愛する人たちは、あなたが永遠に落ち込んでいることを望んでいないはずです。あなたは自分の人生を生きる正しい方法を見つけ、亡くなる前に愛する人たちが残してくれた思い出や贈り物を大切にするべきです。
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- 愛する人を亡くしてから何年も経って悲しみや悲嘆を感じるのは普通のことですが、こうした感情が普通の生活を送る妨げになるべきではありません。数年経ってもまだ通常の生活に戻れていない場合は、悲嘆カウンセリングや悲嘆療法を検討してみてはいかがでしょうか。こうした悲しみの感情はあなたの中に残るかもしれませんが、それがあなたの人生を支配するべきではありません。
9.他の遺族からのサポートを求めましょう。悲しみのさまざまな段階で、孤立感や孤独感を感じることがあります。悲しみの過程は大抵孤独ですが、あなたと同じように喪失感を感じている他の悲嘆者と一緒にいることで慰めを見いだせるかもしれません。喪失の痛みや幸せな思い出を、支えてくれる人たちと共有しましょう。彼らは誰よりもあなたの痛みを理解しています。この痛みを一緒に分かち合うことで、悲しみを乗り越えて人生を歩み続けることができます。
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- 助けを求めるときは、より具体的に伝えることができます。冷蔵庫の食べ物がなくなったら、友達にテイクアウトを頼むこともできます。子どもを車で学校に送る気力がないなら、近所の人に手伝ってもらいましょう。どれだけ多くの人があなたのために立ち上がろうとしているかに驚くでしょう。
- 悲しみを恥ずかしがらないでください。涙を流したり、同じ話を何度も繰り返したり、他の人の前で怒りを表現したりすることがあるかもしれません。こうした行動を恥じる必要はありません。これは普通のことであり、友人や家族も理解してくれるはずです。 ^{[15] X研究ソース}
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- 宗教的または精神的な信念をお持ちの場合は、宗教団体からの指導を求めることを検討してください。多くの精神的指導者は遺族のカウンセリングの経験があり、彼らの知恵から慰めを得ることができます。
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パート2 パート2/3:

愛する人の死後の生活への適応

1お体に気をつけて。死後最初の数日から数週間は、日常生活が乱れる可能性があります。正常に食事や睡眠、運動ができなくなる可能性があります。この期間が終わったら、健康的な習慣を再開し、生活を軌道に戻す必要があります。
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- アルコールや薬物で自分を麻痺させたいという衝動に抵抗してください。これらは一見すると痛みを和らげる効果があるように見えますが、長期的には回復を困難にする可能性があります。健康的な習慣は、回復し、人生を軌道に戻すのに役立ちます。 ^{[18] XResearchソース}
3定期的に運動します。運動をすると一時的に悲しみを忘れることができます。自分の体に注意を向けると、たとえほんの数分でも、脳は必要な休息を得ることができます。 ^{[19] XResearchソース}運動をすると良い気分を保つことができ、晴れた日に屋外で運動をするとさらに効果的です。 ^{[20] X信頼できる情報源アメリカ心理学会情報源へ}
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- 睡眠環境を涼しく暗く保つようにしてください。
- 寝る前に明るい画面を見ないようにしてください。
- 毎日寝る前に、本を読んだり、心地よい歌を聴いたりするなど、眠りを誘う何かをしてください。
- 夕方にはカフェインとアルコールを避けてください。
- ベッドで寝るパートナーを亡くした場合は、しばらく横向きで寝ることを検討してください。あなたは彼らに親近感を覚え、彼らのベッドの半分が空いているからといって悲しい気持ちにはなりません。 ^{[22] XResearchソース}
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- 家の中のあらゆるものが亡くなった愛する人を思い出させると感じる場合は、家具の配置を変えることを検討してください。
- 大切な人と一緒に見ている番組がある場合は、一緒に見てくれる新しい友達を探してみましょう。
- 街角で愛する人を思い出し、心が痛むなら、別の方法を見つけましょう。
- 悲しみが和らいだら、以前の活動を再開できることを覚えておいてください。あなたは愛する人たちを忘れていません。ただ立ち直って先へ進むだけです。こうすることで、愛する人との思い出は、もはやあなたに深い悲しみではなく、喜びをもたらすでしょう。
6最も好きなことをもう一度始めましょう。最初の喪失と痛みの後は、お気に入りの習慣や日常の活動を再開するようにしてください。それらはあなたを痛みから気をそらし、「新しい日常」へと導いてくれます。新しい友達を作ったり、同じような考えを持つ人々と出会ったりできる活動は、現時点ではあなたにとって特に重要です。
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- まずは、もっと負担の少ない運動ができないか考えてみましょう。すぐにすべての職務を引き受けることはできないかもしれません。パートタイムで働いたり、一時的に仕事量を減らしたりすることもできるかもしれません。上司に相談して、回避策があるかどうか確認してください。 ^{[24] XResearchソース}
- 職場の他の人に自分のニーズを伝えましょう。職場で愛する人の死について話し合いたくない場合は、同僚にその話題を持ち出さないように頼んでください。逆の場合、職場では、同僚にそのようなデリケートな話題を適切な方法で話し合う方法を教えるために、悲嘆カウンセラーを雇う必要があるかもしれません。 ^{[25] XResearchソース}
8人生を変えるような永続的な変化を急いで起こさないでください。愛する人を亡くした後、家を売ったり、別の都市に引っ越したりしたいと思うかもしれません。しかし、このような決定は、特に感情的に動揺している場合には、慎重に検討する必要があります。重大な永久的な決定を下す前に、その結果についてよく検討してください。セラピストと相談することもできます。
9新しいことを体験しましょう。ずっと訪れたいと思っていた場所や、ずっとやってみたかった趣味があるなら、これは何か新しいことに挑戦するのに良い時期かもしれません。こうした新しい経験はあなたの痛みを取り去ってくれるわけではありませんが、新しい友達を作ったり、幸せへの新しい道を見つけたりすることを可能にします。 ^{[26] XResearchソース}また、悲しみを乗り越えて前に進むためにお互いを支え合えるように、悲しんでいる他の人々を見つけて一緒に新しい活動に参加することも検討するといいでしょう。
10自分自身を許してください。喪失の後、気が散ったり、仕事でミスをしたり、家事を忘れたりすることが頻繁にあることに気づくかもしれません。自分が犯したどんな間違いも許してください。このような状況で間違いを犯すのは正常であり、予想されます。何も起こらなかったふりをすることはできません。喪失後、通常の状態に戻るまでには長い時間がかかることがあります。回復するのに十分な時間を取ってください。 ^{[27] XResearchソース}
11悲しみは決して完全に消えることはありません。たとえ喪失から立ち直ったとしても、予期せぬ時に悲しみが再び表面化することがあります。 ^{[28] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}悲しみを上下する波として考えてみましょう。 ^{[29] XResearchソース}悲しみを感じたらそれを受け入れ、必要なときには友達に助けを求めましょう。広告する

パート 3パート3/3:

失われたものを追悼する

1公的な追悼に参加する。追悼のプロセスは、亡くなった人を追悼するだけでなく、生きている人々が愛する人の死という現実を受け入れることを可能にするものでもあります。葬儀や追悼式では多くの哀悼の儀式が行われます。たとえば、会葬者のグループは、故人を一緒に悼むときに、特定の色の服を着たり、特定の祈りを唱えたりすることがあります。あなたの文化的背景や故人の文化的背景に関わらず、喪の儀式は回復のプロセスを始めるのに役立ちます。
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- 悲しい気持ちになったときは、亡くなった人が持っていた何かに触れてください。
- 週に一度公園に行き、故人のお気に入りのベンチに座ってください。
- 料理をしながら故人の好きなアルバムを聴きます。
- 毎晩寝る前に亡くなった人に「おやすみなさい」と言いましょう。
3故人に対する思い出を大切にしましょう。新しい生活を始めると、亡くなった愛する人々を思い出し、悲しみや痛みではなく喜びを感じることができるようになるかもしれません。あなた自身の喜びと幸せを受け入れ、亡くなった人があなたに与えてくれたすべての贈り物について考えてください。思い出が悲しみではなく喜びをもたらすように、故人の人生に関する思い出を保存する方法を見つけることができます。思い出したり、他の人と共有したりできます。
4亡くなった親戚や友人のために追悼アルバムを作りましょう。亡くなった人との思い出深い出来事について、友人や家族と話してみましょう。亡くなった人がよく話すジョークや話などはありますか？故人の笑顔をとらえた写真はありますか？画像、思い出、引用文をメモリーブックにまとめます。特に悲しい日には、この追悼録を眺めながら、故人が世にもたらした喜びを思い出すことができます。
5.故人の写真を自宅に置きます。あなたと故人の写真を壁に掛けたり、アルバムにまとめて保存したりすることを検討してください。愛する人の死後の状態が、その人の人生を定義するわけではないことを思い出してください。彼らがあなたと過ごす時間の方が重要です。
6友人や家族を集めて思い出を共有しましょう。故人の思い出を保存するには、必ずしも物理的な物は必要ありません。故人を気遣う人たち全員を集めて、経験を共有することができます。楽しかった日々、彼らの笑顔、そして彼らの教えを思い出します。
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- 日記をつけるのが難しすぎる場合は、自分自身に目標を設定してください。たとえば、ガイド付きのプロンプトを使用して考えを整理しながら、毎日 10 分間書き続けたり、最初から完全な文章を書くのではなく、アイデアを簡単にリストアップしたりします。
8将来を見据えます。一番大切なことは、新しい人生をスタートし、自分自身の幸せを追求することです。あなたの愛する人たちは、あなたが絶望の連鎖に陥ることを望んでいないでしょう。悲しみ、立ち直り、そして生きなさい。亡くなった人との思い出を、明るく幸せな未来へと持ち運ぶことができます。広告する

ヒント

愛する人の死を乗り越えることは、あなたが彼らを捨てたという意味ではありません。それどころか、それはあなたが彼らの死にとどまるよりも彼らの人生についてのささいなことを大切にしていることを意味します。
あなたが彼らの死に同意したと感じたとしても、悲しみはまだ予期せぬ瞬間に再浮上することがあります。これは非常に正常です。
特に困難な時期には、友人、家族、教会、精神的なグループ、またはセラピストに手を差し伸べてください。
嘆くのに十分な時間を自分に与えてください。

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