胸を引き締める方法

妊娠、ホルモンの変動、加齢などにより、胸が垂れることがあります。乳房組織と皮膚の老化は自然なプロセスですが、乳房を引き締めるためのエクササイズや習慣があります。より劇的な結果を望む場合は、手術を選択することもできます。

方法1方法1/3:

胸の垂れを防ぐ

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- スポーツブラは胸を包み込み、通常の女性用下着よりもぴったりとフィットします。 ^{[2] X研究ソース}
2仰向けに寝ます。横向きで寝ることを好む場合、胸の上部がよりリラックスして過度に伸びていることに気づくかもしれません。仰向けに寝ると胸が引き締まり、その状態が長く続きます。
3体重の大きな変化を防ぎます。ヨーヨーダイエット（体が痩せたり太ったり、太ったりまた痩せたりすること）は、体にストレッチマークを引き起こし、皮膚の弾力性を失わせます。体が太っている場合、余分な脂肪組織によって皮膚が過度に伸びるため、体が細いときよりも胸がゆるんで見えることがあります。
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- ブラジャーの寿命を延ばすために、洗濯する前にボタンを留めてください。ブラジャーを手洗いできない場合は、伸びて弾力性が失われるのを防ぐために、メッシュの洗濯ネットに入れて洗濯機のデリケートコースに設定してください。 ^{[3] X研究ソース}
5アンチエイジングクリームを使用して、首と胸の上部をケアします。肌のコラーゲンを増やすフォーミュラを選びましょう。胸の谷間の筋肉をより若々しく見せることができます。 ^{[4] X研究ソース}

方法2方法2/3:

強い胸筋を鍛える

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- 定期的に腕立て伏せを行ってください。四つん這いになり、膝を伸ばして、つま先と手で体を支えます。両手を肩の真下に置き、指をまっすぐに広げて地面に置きます。できるだけゆっくりとしたペースで、5 回腕立て伏せをします。次に、比較的速いペースで腕立て伏せを10回行います。
- ミリタリー腕立て伏せを試してみてください。両手を肩幅より少し広く開いてください。次に、指同士を向かい合わせたまま、手を内側に 45 度回します。ゆっくりとした腕立て伏せを 5 回行い、次に速い腕立て伏せを 10 回行います。
- 次に上腕三頭筋の腕立て伏せをします。両手を肩幅に広げます。腕立て伏せの姿勢にゆっくりと体を下ろしていく際、肘が真下を向いて胸に触れるようにします。ゆっくりとした腕立て伏せを 5 回行い、次に速い腕立て伏せを 10 回行います。
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- 肘を少し曲げます。ダンベルが胸の上で合うまで手を上げます。
- 上腕と胴体が直角になるまで、ゆっくりとダンベルを下ろします。下腕は地面から少し上に上がる必要があります。 10回を2～3セット繰り返します。
- このエクササイズが簡単すぎる場合は、ダンベルの重量を増やすこともできます。
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- ダンベルを頭の上に持ち上げるときに、胸を上げないでください。上腹部の筋肉を使って背中と胸を地面に押し付けます。 ^{[5] X研究ソース}
- 10回ずつ3セット行います。
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- 上腕を胸に当てたまま、上腕二頭筋カールを行います。
- 両腕を体の横に広げて高く上げ、チェストフライやチェストプレスを行います。
- 抵抗バンドを両手で胸に近づけて持ち、前かがみになって上腕三頭筋カールを行います。手首を脇の下に近づけて、腕がまっすぐになるまでゆっくりと押し下げます。
- 地面に座り、体を曲げ、足を体の前に置き、手を地面に置いて、ショルダープレスを行う準備をします。腕が90度になるまでゆっくりと体を押し上げ、その後体を下ろします。
- すべてのエクササイズを 10 回 2 ～ 3 セット繰り返します。
5胸の筋肉を週 3 回鍛え、各エクササイズの後に 1 日休みます。これらのエクササイズは胸の筋肉と腕を強化します。胸筋が大きくなるにつれて、乳房はより引き締まってまっすぐに見えるようになります。

方法3方法3/3:

医療または外科的方法

1胸の皮膚がたるんでいる場合は、皮膚科医に診てもらうことができます。医師は、たるんだ皮膚を引き締めるためにケミカルピーリングやレーザー治療を勧める場合があります。 ^{[7] XResearchソース}
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- 乳房リフト手術では乳房のサイズは変わりません。 ^{[8] XResearchソース}
ナノ脂肪移植について医師に相談してください。この手術では、医師が体の他の部分から脂肪を取り除き、液化した微小脂肪を乳房に注入して、乳房をより豊かで引き締めます。