泣くことで感情をすべて解放する方法

思いっきり泣いたのはいつ以来でしょうか?泣くことはストレスを解消する身体の働きなので、すぐに気分が良くなります。しかし、長い間泣いていなかったら、泣き始める方法を思い出せないかもしれません。邪魔されずに自分の感情を深く感じることができる静かな場所を見つけることは、自分の現在の感情状態を見つけるのに役立ちます。最初のステップから始めて、涙を自由に流すテクニックを学びましょう。

パート1 パート1/3:

泣くことは気持ちがいい

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Cry-and-Let-It-All-Out-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Cry-and-Let-It-All-Out-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Cry-and-Let-It-All-Out-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Cry-and-Let-It-All-Out-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1泣くことについてすでに知っていることは忘れてください。勇敢な人は泣かないと思いますか？幼い頃に涙を心の中に秘めるように教えられた人は、大人になっても泣くことで感情を解放することはないでしょう。しかし、泣くことは人生の一部であり、実際に精神の健康を高めることができます。泣くことで悲しみ、痛み、恐怖、喜び、あるいは単なる感情を解放することができ、これらの感情を体から発散させる自然で健康的な方法です。
- 男性は女性に比べて、自分の感情を解放するために泣くことが少ないようです。おそらく、自分の感情を隠すように教えられているからでしょう。しかし、泣くことは、女性ほど頻繁ではないとしても、男性にとっても女性と同じくらい自然なことです。 12歳までは、男の子も女の子もほぼ同じくらい泣きます。 ^{[1] X研究ソース}成長すると、オスは平均して年に7回泣き、メスは平均して年に47回泣きます。 ^{[2] X研究ソース}
- 泣くことは決して弱さの表れではありません。それは感情の表現であり、意思決定とは何の関係もありません。たとえ泣いたばかりでも、勇敢に行動することはできます。実際、泣くことは現在の感情を処理し、将来の感情をより明確に認識するのに役立ちます。
- 泣くのは子供だけのものではありません。それはあなたが思っていたこととは違います。子どもは泣くことに何の問題があるのかまだわかっていないので、泣く可能性が高くなります。しかし、年を重ねても泣きたいという欲求は消えません。
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- ストレスを和らげ、血圧を下げます。長期にわたる高ストレスと高血圧は深刻な病気につながる可能性があります。泣くことでこのストレスを和らげることができます。
- 悲しいときに体内に蓄積される毒素を除去します。ストレスを感じると、体内で特定の化学物質が放出されます。泣くことで、これらの毒素を涙を通して排出することができます。特に、目の刺激から出る涙ではなく、感情から出る涙の方が効果的です。 ^{[4] X研究ソース}
- 泣くと、泣き終わった直後に気分が良くなります。これはただ人々が言っていることではなく、科学的に裏付けられた事実です。泣くと血液中のマンガン濃度が下がります。マンガンの蓄積は緊張やストレスを引き起こす可能性があるため、泣くことは感情を解放する自然な方法です。 ^{[5] X研究ソース}
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- 泣くのは悪いことだと思いますか？もしそうなら、視点を変えて、泣くことは何も悪いことではなく、あなたにとって良いことだと認識してください。
- 一般的に、自分の感情を表現するのが苦手ですか?泣くことを許すことは素晴らしいスタートです。このように感情を処理できるようになると、日常生活でより頻繁に感情を経験できるようになります。
- 自分の感情を抑えて泣くのをやめると、その感情は消えず、怒りを感じたり、無感覚になったりします。
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- このように自分の感情を解放することに葛藤を感じる場合は、自分が子供だった頃を想像してみましょう。美しい一日が終わってしまうことに悲しくなって泣くとき、自転車から落ちて膝を骨折したとき、自分がどれほど自由であるかを考えてください。大人になってから泣くものは、子供の頃に泣いたものとは異なりますが、それでも自由と感情の解放感を体験することができます。
- 他人が泣くとき、自分と他人との間の信頼関係も判断できます。泣くのをやめるように言いますか？親友が悲しい気持ちになっているときは、抱きしめて心から泣かせてあげたくなるでしょう。あなたも自分自身に対して同じことをすることができます。自分を責めるのではなく、ただ好きなだけ泣くことを許してください。
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パート2 パート2/3:

涙を流しましょう

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- 寝室がプライベートで静かな場所であれば、素晴らしい場所になるでしょう。
- 部屋にたくさんの人がいる場合は、自分で車を運転してどこか別の場所に行き、車の中で泣くこともできます。
- シャワーを浴びながら泣いても誰にも聞こえません。
- 屋外にいると、心がより自由に感情的な問題を処理できるようになります。公園やビーチで自分だけのスポットを見つけましょう。
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- 干渉には他にも多くの種類があります。毎日遅くまで働いたり、一人になることなく毎日外出したり、眠くなるまでインターネットをサーフィンして寝たりするかもしれません。その時感情を処理する気分ではないときに普段何をしているかを考えて、今すぐそれをやめ、感情を処理することに集中しましょう。
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- 悲しい気持ちになったら、その気持ちを引き起こした原因について考えてみましょう。それが起こらなかったらどんなに良かったか、それ以前の人生はどんなだったか、そしてこれからの人生はどんなふうになるかを考えてみましょう。自分が失うかもしれないものを理解し、感じてみましょう。
- 泣きたくなるような感情がどんなに強くても、その感情について考えて、その感情だけに集中しましょう。それがあなたにどれほどのプレッシャーを与えるか、そしてそれを解放するとどれほどの安心感を感じるかを見てください。
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- 一度泣き始めると、止めるのが難しくなることがあります。感情がすべて解放されるまで泣くことができます。実際にそうすると、それがわかるでしょう。
- 泣き続ける平均時間は6分です。 ^{[7] XResearchソース}
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- 研究によると、泣いた後に気分が良くなる女性は 85%、男性は 73% だそうです。 ^{[8] XResearchソース}
- 泣いても気分が良くならない場合は、その理由を考えてみましょう。泣くのが苦手などと言われたら、泣くのも難しくなります。泣くのが恥ずかしいと感じるなら、泣くことはとても自然で健康的なことだということを思い出してください。
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パート 3パート3/3:

泣けるドラマを観て泣いてみよう

1古い写真を見ます。大切な人や家族に対して悲しい気持ちを抱いているとき、あるいは世界が変わってしまったことを嘆いているとき、昔の写真を見ると、きっと涙が出てくるでしょう。古い写真アルバムやインターネット上の写真を閲覧し、長い間眺めてみましょう。写真に写っている人々と過ごした楽しい時間や、かつて大好きだった場所を思い出してください。
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- スティールマグノリア
- 母の心
- 波を砕く
- ブルーバレンタイン
- 「心を夢見る」
- グリーンミラクル
- シンドラーのリスト
- タイタニック
- 縞模様のパジャマを着た少年
- 私の彼女
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- 「孤独すぎて泣けてくる」ハンク・ウィリアムズ
- ジョニー・キャッシュの「ハート」
- エリック・クラプトンの「ティアーズ・イン・ヘブン」
- レ・ミゼラブルの「オン・マイ・オウン」
- ドリー・パートンの「ジョリーン」
- オーティス・レディングの「I've Been Loveing You Too Long」
- ベートーヴェンの音楽
- モーツァルトの音楽
4自分の気持ちを書き出します。ペンと紙を用意して、自分の感情の本質を捉えてみましょう。自分の感情の源を説明することから始めることができます。精神的に参ってしまった状況を説明し、父親の最後の数か月の闘病生活について話し、経済不況中に失った仕事について書いてください。それから、さらに深く掘り下げて、それらの出来事があなたの人生をどのように変えたのか、そして最終的にどう感じたのかについて書いてください。こうした思い出について書くことも、涙を流す素晴らしい方法です。
5必要に応じて、友達と話すことができます。悲しいこと、怒っていること、圧倒されていることを友達に話すことは、本当に助けになります。何も言うことがなくなり、泣くこともなくなるまで、心を開いて友達と話しましょう。広告する

ヒント

泣くことは全く悪いことではありません。涙はあなたが弱いということではありません。涙は強さの表れでもあります。覚えておいてください。「私たちは負けたのではない、再び立ち上がるのだ。」
泣くことは弱さの表れではありません。生まれたときから、泣くことは私たちが本当に生きていることを証明します。
泣くことを恥ずかしがる必要はありません。誰もが泣くのです。
コップ一杯の水とたくさんのティッシュペーパーをお持ちください。どちらも必要になります。
学校で泣きたくなったら、屋上、ロッカールーム（隣に体育の授業がない限り）、講堂（隣に授業がない限り）など、比較的プライベートな場所に行ってください。トイレで注目を集めすぎると、他の人が騒ぎ立てたり、注目を集めようとしていると思われたりするかもしれません。一番いい時間はランチタイムです。しかし、授業中にどうしても吐き出したいと感じた場合は、トイレに行ってもいいか先生に尋ねてください。この場合、ご友人は同行できない可能性があります。
気分が落ち込んでいる場合は、身近な人、親しい友人や家族を見つけて、何が悪いのかを伝えましょう。すべてを吐き出してください。泣くことは弱さの表れではありません!
泣くときは、他の人を追い払わずに、友達と一緒にいてください。
自分の感情を自分だけに留めず、友達とシェアしましょう！彼らは喜んでお手伝いいたします。
時間が経てば、あなたが泣いたことなど誰も忘れてしまうということを覚えておいてください。
教室で泣きたいときは、頭を下げたり、本で顔を覆ったりしてください。音を立てたり、すすり泣いたり、鼻をすすったりしないでください。髪が長かったり、前髪があったりすると、濡れた目が隠れてしまうことがあります。
時間があれば、その後また幸せになれるようなことをしてください。
悲しい曲をiPodや携帯電話に保存しておき、泣いたときに聞いてみましょう。

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警告する

敵の前で泣いてはいけません。大したことではないことを大げさに言っている、あるいは泣き虫だと思われるでしょう。一人でいるとき、または信頼できる人と一緒にいるときに泣きましょう。
立ち入り禁止区域に入ると、別のトラブルに巻き込まれる可能性があります。
デート中に泣いてしまいそうな場合は、必ずウォータープルーフのマスカラを使用してください。

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