足のけいれんに対処する方法

脚のけいれんは通常突然起こり、激しい筋肉痛が約 3 分間続きます。足とつま先は特にけいれんを起こしやすい部位です。足は一日中体の重みを支えており、時には速く歩いたり、立ったり、走ったりしなければならないので、靴が足に合わないことがあります。これらの要因はすべて脚のけいれんを引き起こす可能性があります。痛みをすぐに和らげるためにできることはいくつかありますが、頻繁にけいれんが起こる場合は、予防策を講じる必要があるかもしれません。読み続けてください！

ステップ

迅速かつ効果的な救済

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1実行中のアクティビティを停止します。足がつる原因となる運動やその他の活動を行っている場合は、直ちに中止してください。 ^[1]
   • 足に負担がかかり、痛みやけいれんを引き起こすような活動は続けないでください。 ^[2]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2こわばった筋肉を伸ばします。けいれんは、筋肉が突然、急激に長時間収縮したときに起こります。足やつま先の痛みがなくなるように、こわばった筋肉を伸ばす必要があります。 ^[3]
   • 筋肉を伸ばすと、筋肉が永久に収縮して硬くなるのを防ぐことができます。 ^[4]
   • この方法を機能させるには、筋肉がリラックスし、反復的な収縮が遅くなるか完全に止まるまで、1 分以上ストレッチを続ける必要があります。筋肉が再びけいれんしそうなときは、もう一度ストレッチをしてください。 ^[5]
   • 足の土踏まずと足指は最もけいれんを起こしやすい部分です。 ^[6]
   • 座った状態で、足のつま先をつかみ、土踏まずの筋肉が伸びるのを感じるまで上方に引っ張ります。 30秒間保持してから離します。再びけいれんが起こりそうな気がしたら、もう一度繰り返します。 ^[7]
   • テニスボールを足の裏に当てて前後に転がします。座っているときや立っているときに、テニスボールをつま先、土踏まず、かかとに転がすこともできます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3けいれんしている足に体重をかけます。これにより、足の土踏まずやつま先のけいれんの原因となっている可能性のある筋肉、腱、靭帯が伸びます。 ^[8]
   • 足やつま先がつり始めたと感じたら、すぐに姿勢を変えて、痛い足に体重をかけてください。 ^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4散歩してみましょう。痛みが治まり始めたら、もっと体を動かしてみましょう。 ^[10]
   • 筋肉が再びけいれんしないように、動き続けましょう。筋肉のけいれんは完全に緩和されるまで続きます。 ^[11]
   • けいれんが治まり痛みが治まるまで、少なくとも 3 分以上立ったり歩き回ったりする必要があるかもしれません。 ^[12]
   • 足から体重を移動させた後に痛みが再発する場合は、歩き続ける必要があります。 ^[13]
   • 痛みが治まったら、直筋がリラックスするまでストレッチを続けます。地面にタオルを敷き、足指の間にタオルを挟んで持ち上げると、土踏まずと足指が伸びます。 ^[14]
   • 必要に応じて、ふくらはぎの筋肉をストレッチして、かかとに付着している筋肉、腱、靭帯を伸ばし、さらに痛みを和らげることもできます。ふくらはぎがけいれんしていなくても、最初の痛みを抑えた後は、ふくらはぎの筋肉をストレッチすると効果的です。 ^[15]
   • 壁から4～5歩ほど離れたところに片足を床に平らに置きます。手を壁につけ、足を地面に平らにつけて、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまでゆっくりと前方に傾きます。 30秒間保持します。足やつま先が再びけいれんし始めたら、上記のプロセスを繰り返すことができます。 ^[16] このようなストレッチは、膝がまっすぐでも曲がっていても効果があります。ふくらはぎの前部と後部の筋肉が十分に伸びるように、両方の姿勢を試してください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg\/v4-828px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.足をマッサージします。つった足やつま先を伸ばすだけでなく、靴と靴下を脱いで痛い部分を優しくマッサージすることもできます。 ^[17]
   • マッサージ中は足とつま先を伸ばした状態にしておいてください。 ^[18]
   • 足をマッサージして、けいれんしている筋肉を見つけます。こわばった部分は硬くなるので、親指でマッサージしてください。硬直を和らげるには、より強く押す必要があるかもしれません。筋肉がほぐれ始めるまでマッサージを続けます。 ^[19]
   • 周囲の筋肉のマッサージを続け、元のトリガーポイントに戻ります。これらの部分を円を描くようにマッサージしたり、ストレッチするようにマッサージします。 ^[20]
   • つま先が丸まっていたり、土踏まずが窮屈だったりする場合は、つま先をマッサージしながら引き上げましょう。 ^[21]
   • 足がつったときに足指が丸まってしまう場合は、マッサージしながら足指を下に引っ張ってください。 2 ～ 3 分間、または緊張した筋肉がほぐれて痛みがなくなるまでマッサージを続けます。 ^[22]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6温湿布。筋肉のけいれんが起きている場合は、固くなった筋肉に熱を加えることも効果的です。 ^[23]
   • 筋肉の緊張を和らげるために、温熱パッドまたは潰せるヒートパックを使用してください。
   • けいれんが治まった後もまだ痛みを感じる場合は、痛い筋肉や押すと痛む筋肉を氷で冷やして痛みを和らげることができます。 ^[24]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7氷を当てます。過度の使用、怪我、または合わない靴などの状態からの回復を助けるために、今後数日間は頻繁に足を氷で冷やしてください。 ^[25]
   • 氷を直接肌に当てないでください。凍傷を防ぐために薄いタオルを皮膚の下に置いてください。 ^[26]
   • 1 日に数回、1 回につき 15 ～ 20 分間氷を当ててください。これを 2 ～ 5 日間、または筋肉が痛くなくなったり触っても痛くなくなるまで続けます。 ^[27]
   • 足の裏とかかとに氷を当ててください。ペットボトルに約350～450mlの水を入れ、冷蔵庫に入れて凍らせて氷を作ります。立ったまま、足の裏でボトルをゆっくりと前後に転がします。転倒しないように体のバランスに注意してください。 ^[28]
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8足を休めましょう。足の痛みやけいれんは、怪我や過度の使用など、さまざまな原因で起こる可能性があります。 ^[29]
   • 足は骨、靭帯、腱、筋肉で構成された複雑な構造です。いずれかの組織を過度に使用したり損傷したりすると、足の痛み、けいれん、こむら返りを引き起こす可能性があります。 ^[30]
   • 足の痛みやけいれんが怪我や酷使によって引き起こされた場合は、休息をとることで改善します。 ^[31]
   • 筋肉のけいれんが過度の使用によって引き起こされた場合、痛みのレベルに細心の注意を払い、医師の指示に従うこと以外、どのくらいの期間休むべきかについての特別なルールはありません。私に言えることは、できるだけ休むことだけです。 ^[32]
   • 数日間は立ったり歩いたりしないでください。また、けいれんを引き起こす可能性のある作業靴やブーツを履いたり、長時間立ったり歩いたりする必要がある活動に従事したりしないでください。 ^[33]
   • 体の特定の部分が負傷した場合は、医師の指示に従って休んでください。 ^[34]
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足のけいれんの再発を防ぐ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1定期的に運動します。筋肉を良い状態に保つために定期的に運動しましょう。 ^[35]
   • 有酸素運動の強度を徐々に高めることで、足の筋肉、腱、靭帯を強化し、けいれんの回数を減らします。水泳は足の痛みやこむら返りの治療に最適な有酸素運動です。泳ぐときは足や関節に体重をかける必要がないためです。 ^[36]
   • 健康の改善に努めてください。運動の前後にストレッチと柔軟性を高める運動を行ってください。 ^[37]
   • すでに定期的に運動している場合は、毎日の運動ルーチンを見直して、現在行っているどの運動が最もけいれんを引き起こす可能性が高いかを確認してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2サポート力の高い靴を履きましょう。足にぴったりフィットし、シャンクと丈夫なヒールガードがあり、しっかりとサポートしてくれる靴を選びましょう。 ^[38]
   • シャンクは、足の裏の中央にある長くて硬い帯状のもので、足のアーチを支えます。目に見えないので、メーカーが実際に入れたのかどうかは分かりません。靴がすぐに摩耗し、靴底がすぐに曲がってしまう場合は、シャンクがない可能性が高いです。 ^[39]
   • ヒールガードも目には見えませんが、靴の後ろの真ん中あたりを手で押すと感触がわかります。簡単に押し下げられる場合は、サポートが不十分です。ヒールガードが丈夫であればあるほど、サポート力が向上し、かかとを靴底に向かって押し下げるのが難しくなります。 ^[40]
   • 多くの靴店には、あなたの歩き方を評価し、最適な靴を選ぶのを手伝ってくれる専門家がいます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3靴底が摩耗した靴を交換します。かかとの痛みや足底筋膜炎を避けるために、靴底とかかとがすり減った靴は捨てましょう。 ^[41]
   • 靴底やかかとが摩耗してくると、かかとガードのサポートも弱くなり、凹凸が生じます。古い靴を捨てて、新しいサポート力のある靴を買いましょう。 ^[42]
   • ハイヒールは、足やつま先がつり続ける原因の一つである可能性があります。 ^[43]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4足とつま先を柔軟に保ちます。足やつま先のけいれんを防ぐために、柔軟性を高めるエクササイズを定期的に行いましょう。 ^[44]
   • つま先を上げると足の筋肉が伸び、つま先の柔軟性と強度が向上します。 5秒間保持し、10回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。 ^[45]
   • 壁などの支えにつかまり、バレリーナのようにつま先立ちをします。 5秒間保持し、10回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。 ^[46]
   • 起き上がってつま先を上げますが、今度はつま先を内側に曲げます。 5秒間保持し、10回繰り返してから反対側に切り替えます。 ^[47]
   • ゴルフボールを足の裏で2分間転がし、反対側でも繰り返します。 ^[48]
   • 地面にガラスビーズを20個ほど置き、足の指で一つずつ拾い、ボウルなどの容器に入れます。反対側でも繰り返します。 ^[49]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5砂の上を裸足で歩きます。足の病気によっては裸足で歩くのが適さない場合もありますが、足やつま先のけいれんには裸足で歩くのが効果的です。 ^[50]
   • 裸足で砂の上を歩くと、足指の筋肉が強化され、足と足首の小さな内在筋がすべて鍛えられ、また、足が優しくマッサージされます。 ^[51]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.体の水分補給を心がけましょう。脱水症状は足やつま先のけいれんの一般的な原因です。 ^[52]
   • 運動の前後に水を飲んでください。十分な水分補給を保つために、一日を通して水をたくさん飲んでください。 ^[53]
   • 水や電解質を含むスポーツドリンクを飲むことができます。電解質の不均衡も脚のけいれんを引き起こすことがよくあります。
   • 夜寝ているときに足がつることがあるかもしれませんので、ベッドの横にコップ一杯の水を置いておくとよいでしょう。 ^[54]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7バランスの取れた食事を心がけましょう。体と筋肉に必要な栄養素を与えて、正常に機能させ、けいれんなどの問題を軽減しましょう。 ^[55]
   • 筋肉にはカリウム、カルシウム、マグネシウムが必要です。バナナ、乳製品、新鮮な野菜、豆、ナッツをもっと食べましょう。 ^[56]
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医療

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1必要に応じて直ちに医師の診察を受けてください。ひどい痛みや腫れが生じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 ^[57]
   • 歩くのが困難であったり、足に体重をかけるのが困難な場合も、すぐに医師の診察を受けてください。 ^[58]
   • けいれん部位の皮膚が破れて膿がにじみ出ている場合、または感染の兆候がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 ^[59]
   • また、赤み、熱感、触ると痛い、華氏 100 度 (摂氏 37.7 度) 以上の高熱など、感染の兆候がある場合も医師の診察を受けてください。 ^[60]
   • 足の痛みやけいれんが長引いていて糖尿病を患っている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 ^[61]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2気になる症状がないか注意してください。足のけいれんの場所に変化が見られたり、両足に痛みやけいれんがある場合は、必ず医師に足を診てもらいましょう。 ^[62]
   • 赤み、腫れ、灼熱感、しびれ、チクチク感、触った時の圧痛などの症状がないか確認してください。 上記のいずれかの症状が現れた場合は、医師の診察を受ける必要があります。 ^[63]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3足のけいれんが続く場合は、医師の診察を受けてください。安静にして傷口に氷を当てたとしても、けいれんや痛みが 2 週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。 ^[64]
   • 片足または両足に持続的なけいれんが起こる場合、足に問題があること、または病気の症状である可能性があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4脚のけいれんは何らかの病気によって引き起こされる場合があります。脚のけいれんが長引く場合は、病気が原因であるかどうかを確認するために医師の診察を受けてください。以下の症状は脚の痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。 ^[65]
   • 体内の電解質の不均衡。 ^[66]
   • 脱水症状のため、水分や電解質の摂取量を増やす必要があります。 ^[67]
   • 甲状腺疾患。 ^[68]
   • ビタミンD欠乏症。 ^[69]
   • 腎臓病には、早期の腎臓病と透析を必要とする末期の腎臓病が含まれます。 ^[70]
   • 1型および2型糖尿病。 ^[71]
   • 末梢動脈疾患。 ^[72]
   • 関節リウマチと変形性関節症。 ^[73]
   • 痛風は直接的にけいれんを引き起こすわけではありませんが、ひどく耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。 ^[74]
   • 寒冷ストレス、または塹壕足は、足を長時間寒くて湿った環境に置くことで発生します。 15 度程度の穏やかな気温でも、湿気があれば塹壕足が発生する可能性があります。 ^[75]
   • 単一の神経または神経線維の大きな束に対する神経損傷。 ^[76]
   • パーキンソン病、多発性硬化症、ハンチントン病、ジストニアなどの脳障害。 ^[77]
   • 妊娠中。脚のけいれんや痛みは妊娠中いつでも起こる可能性がありますが、最も多く起こるのは妊娠後期です。 ^[78]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5医師のアドバイスに従ってください。上記の状況のいくつかは簡単に解決できます。 ^[79]
   • たとえば、脱水症状や電解質の不均衡は、飲む水の量や飲み物の種類を調整するだけで簡単に対処できます。医師からビタミン D サプリメントを摂取するように指示された場合は、それに従ってください。 ^[80]
   • 問題を解決するには医師のアドバイスに従ってください。医師はさらなる検査を勧めたり、薬を調整したり、専門医を紹介したりするかもしれません。 ^[81]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Foot-Cramps-Step-21-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6服用している薬を確認します。脚のけいれんを引き起こす処方薬を服用している場合は、医師が調整を手伝ってくれるかもしれません。 ^[82]
   • 足やつま先のけいれんを引き起こす可能性のある薬には、フロセミド、ドネペジル、ネオスチグミン、ラロキシフェン、トルカポン、アルブテロール、ロバスタチンなどがあります。これらはほんの一例です。他の薬を服用していて、それがけいれんの原因になっていると思われる場合は、医師に相談してください。 ^[83]
   • 許可なく薬を調整しないでください。投薬量を調整したり、問題を修正したり、単にけいれんを起こさない別の薬に切り替えたりするのを支援できるのは、医師だけです。 ^[84]
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