神経が圧迫された状態で眠る方法

神経が圧迫されると、激しい痛みが生じ、夜間の安眠が妨げられることがあります。快適な睡眠姿勢を見つけるのが難しかったり、耐え難い痛みを感じたり、あるいは無理やりリラックスしてゆっくりと眠りに落ちなければならないこともあります。この場合、眠りにつきやすくなり、よりぐっすり眠れるようになる方法がいくつかあります。

ステップ

快適な姿勢を見つける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1硬いマットレスで寝る。硬めのマットレスは体をしっかりと支え、体の歪みや神経の圧迫による痛みの悪化を防ぎます。ベッドのマットレスがしっかりしていない場合は、夜はソファやリクライニングチェアで寝ることを検討してください。
   • マットレスの硬さを増し、たるみを防ぐために、マットレスの下に木の板を数枚置くこともできます。もう一つの方法は、圧迫された神経が回復するまでマットレスを床に置くことです。 ^[1]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2首に痛みがあるときは仰向けに寝てください。神経の圧迫により首に痛みがある場合は、仰向けに寝てみてください。枕を使って首と膝を高くし、背骨をできるだけまっすぐに保つことができます。この姿勢をとると、神経の圧迫によって生じる痛みがいくらか軽減されるはずです。 ^[2]
   • 枕を適切な高さに保ちます。場合によっては、首を曲げると痛みが和らぐことがあります。そのため、高めの枕を使う人もいます。首の前部の筋肉も収縮してしまうので、いかなる状況でもこれを行わないでください。枕を立てかけるのではなく、以下のようにベッドの頭の位置を高くしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.坐骨神経痛があるときは、横向きで寝てみてください。坐骨神経は背中の一番下の部分から腰と臀部に向かって走り、下肢全体に伸びています。この神経が圧迫されると、片方の脚、または腰、股関節、臀部の片側に痛みやしびれを感じることがあります。 ^[3] 痛みの原因が坐骨神経にある場合は、横向きで寝るとより快適に感じるかもしれません。
   • 横向きで寝る方が快適な場合は、足を上げて胸の方に寄せてください。枕を使って足を支え、できるだけ快適に過ごしてください。 ^[4]
   • より快適に感じる側を選択してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ベッドの頭側を上げます。ベッドの頭側を高くすると、痛みがいくらか軽減されることがあります。ベッドの頭側を高くできる場合は、その方法を試して、仰向けに寝るよりも快適かどうかを確認してください。効果が良ければ、この寝姿勢を試してみてください。
   • 覚えておいてください、枕だけではなくベッドの頭全体を持ち上げる方が良いです。ベッドの前脚の下にセメントブロックまたは丈夫な木材を置くことで、ベッドの頭側を 6 ～ 9 インチ (15 ～ 23 cm) 上げることができます。この方法は夜間の胸焼けや胃食道逆流症にも効果があるかもしれません。 ^[5]
   • ベッドの頭側を上げることができない場合は、ウェッジ枕や背中の下に枕をいくつか置いて上半身を高くすることもできます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5腕の位置を慎重に決めます。圧迫されている神経が手首または腕にある場合は、腕を楽な位置に保つ必要があります。圧迫されている神経のある腕または手首を枕に乗せて仰向けに寝ることができます。
   • 横向きで寝たい場合は、神経が圧迫されていない側を下にして横になり、痛みのある腕や手首を支えるために枕を前に置きます。
   • 神経が圧迫されている側を下にして横になると痛みが悪化する恐れがあるので、横になるのを避けてください。 ^[6]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.固定保護具を着用してください。圧迫された神経の周りの動きを防ぐために、装具や副木を着用する必要があるかもしれません。手首の神経が圧迫されている場合は、装具がよく使用されます。医師から装具や副木を着用するように勧められた場合は、夜間に外さないでください。 ^[7]
   • 夜間のみ装具を着用してください。筋肉を動かして運動できるように、日中は着用しないでください。首を固くしたまま動かさないと、筋肉の持久力が低下し、最終的には首の筋肉が弱くなります。
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痛みを和らげる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1必要に応じて市販の鎮痛剤を服用してください。市販薬（OTC）を服用すると、眠りにつきやすくなり、よりぐっすり眠れるようになります。神経の圧迫による痛みを和らげ、眠りにつきやすくするために、イブプロフェン、ナプロキセン、またはアセトアミノフェンを服用してみてください。 ^[8]
   • 市販の鎮痛剤を服用する前に、必ず製造元の説明書を読み、指示通りに服用してください。
   • 医師が鎮痛剤を処方した場合は、必ず指示通りに服用してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.寝る前に温かいお風呂に入りましょう。寝る前に温かいお風呂に入ると、筋肉をリラックスさせ、神経の圧迫による痛みをいくらか和らげることができます。温かいお風呂に入ったらすぐに寝るようにしてください。神経を落ち着かせてリラックスするのに役立ちます。 ^[9]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3温熱パッドを試してみてください。不快感を和らげるために、患部に温熱パッドを当てることもできます。圧迫された神経に温熱パッドを 20 分以上当てないでください。痛みを和らげるために、就寝前に温熱パッドを使用してみてください。 ^[10]
   • 20 分後、皮膚の火傷や組織の損傷を防ぐために、加熱パッドを外します。 ^[11]
   • 使用中に眠ってしまうのを防ぐために、タイマー付きの温熱パッドを購入することも検討してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アイスパックを当てます。腫れやすい新鮮な傷には、冷湿布が最も効果的です。患部にアイスパックを当てると、麻痺して炎症を軽減できます。アイスパックは一度に20分以上使用しないでください。 ^[12]
   • 身体に当てる前に、アイスパックが直接肌に触れないように必ずタオルで包んでください。
   • 20 分後、凍傷や組織の損傷を防ぐためにアイスパックを外して皮膚を休ませます。 ^[13]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.コルチコステロイド注射について学びます。神経が圧迫されて痛みがあり、夜眠れない場合は、コルチコステロイド注射を受けるよう医師に相談してください。これにより、圧迫された神経の周囲の炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。 ^[14]

体をリラックスさせてゆっくり眠りましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1すべてのデバイスの電源をオフにします。コンピューター、テレビ、携帯電話、その他の機器のせいで、リラックスして眠りにつくのが難しくなることがあります。これらのデバイスは睡眠の質にも影響を与える可能性があります。 ^[15] 就寝予定時刻の少なくとも 30 分前には、これらのデバイスをすべてオフにするようにしてください。
   • ベッドに横になってテレビを見たり、読書をしたり、脳を刺激するようなことは避けてください。寝室では寝ることとセックスすること以外は何もしないでください。
   • コンピュータを使用する場合、別の方法としては、ソフトウェアを使用して時間に応じてコンピュータの明るさを調整することです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2照明を暗くします。寝室の照明を暗くすると、寝る時間だという信号が脳と体に送られます。就寝の少なくとも 30 分前には必ず照明を暗くしてください。
   • 寝るときは部屋が暗いほど良いですが、必要に応じて薄暗い照明をつけてもいいでしょう。寝室に柔らかく薄暗い光を灯すために、常夜灯を設置したり、炎のないキャンドルを使用したりしてみましょう。
   • 外からの光が多すぎる場合は、遮光カーテンを使用したり、睡眠マスクを着用したりしてみてください。 ^[16]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3心地よい音楽やホワイトノイズを再生します。音楽はリラックスして眠りにつくのにも役立ちます。音楽を聴きながら眠るのが難しい場合は、雨音や海岸に打ち寄せる波の音などのホワイトノイズの方が良いかもしれません。
   • 扇風機や空気清浄機も心地よいホワイトノイズを作り出すことができます。
   • ホワイト ノイズは音の閾値を上げ、車や犬の鳴き声などの通常の周囲の騒音で目が覚めるのを防ぎます。 ^[17]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4温度を調整します。涼しい気温が睡眠に最適です。寝る前に寝室の温度を少し低めの 16 ～ 19 度程度に調節してください。 ^[18] この範囲内で実験して、どの温度が最適かを確認できます。
   • 夏に寝室が非常に暑くなる場合は、扇風機やエアコンを使用して温度を下げることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5リラクゼーションテクニックを使って眠りにつきましょう。神経が圧迫されて痛みを感じると、不安やストレスを感じ、眠りにくくなることがあります。リラックスするには、次のようなリラクゼーションテクニックを試してみてください。
   • 深呼吸しましょう。鼻から息を吸い、口から息を吐きながらゆっくりと深く呼吸すると、眠りにつきやすくなり、ぐっすり眠れるようになります。
   • 漸進的筋弛緩法。漸進的筋弛緩法では、足の指から始めて頭のてっぺんまで、徐々に筋肉を緊張させて緩めていきます。この一連の動きは、落ち着きを取り戻し、質の高い睡眠を確保するのに役立ちます。 ^[19]
   • ハーブティー。寝る前にハーブティーを一杯飲むのも、眠りにつきやすくなります。カモミールティー、ペパーミントティー、ルイボスティー、休息とリラックスを促すように特別に調合されたブレンドハーブティーなどはすべて良い選択です。
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