首のこりを治す方法

首のこりは通常、深刻な健康問題ではありませんが、日常生活に支障をきたし、睡眠を妨げることがあります。首が硬くなる原因は、仕事中の悪い姿勢、睡眠中の姿勢、運動中の筋肉の緊張、不安、その他の健康上の問題など、多岐にわたります。首の筋肉を和らげるには、次のテクニックを試してみてください。

方法1 方法1/8:

温熱療法と冷却療法の使用

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1首に湿熱を加えます。熱は緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}湿熱は乾熱よりも効果的です。なぜなら、湿熱の方が首の筋肉に熱がより効果的に浸透するからです。 ^{[2] X研究ソース}背中または首に 1 日 3 回、1 回につき少なくとも 20 分間熱を加えます。
- 温度を調節でき、持続時間が長いため、薬局で販売されている湿式カイロを使用するのが最適です。湯たんぽを使ったり、温かいシャワーやお風呂に入ったりすることもできます。
2首に温かいタオルを当てます。ハンドタオルをボウルのお湯に浸すか、タオル全体にお湯をかけます。タオルを乾燥機に5〜7分入れることもできます。タオルを乾かし、水滴が垂れない程度に、かつ温かい状態にします。固くなったり痛んだりする首にタオルを掛けます。一度塗布した後、20分後に再度塗布してください。塗布を3回程度繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アイスパックを使って首を冷やします。低温は局所的な痛みを和らげ、筋肉痛の原因となる乳酸の蓄積を減らすことができます。 ^{[3] X研究ソース}首の後ろの生え際のあたりなど、首が固くなっている部分にアイスパックを当てます。 2時間ごとに10〜15分間氷を当ててください。 ^{[4] X研究ソース}
- より楽な姿勢で氷を当てることもできます。頭を後ろに傾けて快適な椅子に座ります。肩と頭の付け根の間に氷嚢を置きます。首に氷の効能が十分に行き渡るように、アイスパックに寄りかかってください。
- 専門家の中には、寒さによって筋肉が収縮するため、氷を当てると首のこりが悪化すると考える人もいます。 ^{[5] X研究ソース}両方の方法を試して、どちらが首に最も快適に感じるかを確認してください。
- 急性の痛みが始まってから最初の 48 ～ 72 時間は冷湿布を当て、その後は温湿布に切り替えます。 ^{[6] X研究ソース}
広告する

方法2方法2/8:

首のこりを和らげるストレッチ運動

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頭を前後に動かします。ほとんどの場合、首の筋肉の緊張や緊張を和らげるエクササイズを行うことで、首のこりをすぐに緩和できます。顎を胸のほうに下げ、次に空に向かって持ち上げ、首の前と後ろの筋肉を伸ばします。数分間繰り返します。
- この運動が痛い場合は、頭を上げすぎたり下げすぎたりしないでください。少し引っ張るだけで十分です。
2頭を左右に傾けます。頭を片方の肩の方に傾け、反対側でも同様に繰り返して、首の両側の筋肉を伸ばします。痛みが少し和らぎ、筋肉の緊張が和らぐまで続けます。
3頭を左右に回します。この動きは首こりに最も痛みを感じるので、ゆっくり行ってください。数分間、頭を左右に動かし続けます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.あまり激しい運動をしない。首が凝った最初の数日間は、活動を減らすのが最善です。 ^{[7] XResearchソース}これは症状を軽減し、炎症を和らげるのに役立ちます。首が固くなってから最初の 2 ～ 3 週間は、次のスポーツや運動を避けてください。
- アメリカンフットボール、ラグビー、ホッケー、または接触が激しいその他のスポーツ。
- ゴルフ
- ランニングまたはジョギング
- 重量挙げ
- バレエ
- 腹筋運動と脚上げ運動
広告する

方法3方法3/8:

いつ医師の診察を受けるべきかを知る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。場合によっては、首のこりは椎間板ヘルニアや神経の圧迫など、より深刻な病状の症状である可能性があります。この種の傷害は自然に治癒することはありません。首のこりが数日間続く場合は、治療が必要かどうかを確認するために医師に連絡することをお勧めします。 ^{[8] XResearchソース}
- 医師は抗炎症薬の注射を行う場合があります。首のこわばりは炎症によって引き起こされる場合があり、医師は炎症を軽減するためにこわばりのある部分に直接コルチゾンを注射することができます。
2不安レベルを確認します。不安が蓄積されると、体が過度に緊張し、首がこわばる原因になることがあります。首のこりが不安によって引き起こされていると思われる場合は、不安の治療について医師またはカウンセラーに相談してください。 ^{[9] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3重篤な症状が現れた場合は、必ず医師の診察を受けてください。首のこわばりは髄膜炎の初期症状の一つです。これは脳の腫れを引き起こす重篤な細菌感染症です。 ^{[10] X研究ソース}首のこりは心臓発作の兆候である可能性もあります。 ^{[11] X研究ソース}以下の症状のいずれかが現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 熱。
- 嘔吐と吐き気。
- 頭を下げると、あごが胸に触れなくなります。
- 胸の痛みまたは左腕の痛み。
- めまい。
- 座ったり、立ったり、歩いたりするのが困難な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
広告する

方法4方法4/8:

鎮痛剤の使用

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1局所的な鎮痛軟膏を使用します。軟膏の中には、メントールなどの成分が含まれており、皮膚や筋肉を落ち着かせて即座に痛みを和らげるものもあります。鎮静および鎮痛効果のある人気のクリームには、Icy Hot、Bengay、Aspercreme などがあります。
- 自分で鎮痛剤を作ることもできます。小さな鍋にココナッツオイル大さじ2杯と蜜蝋大さじ1杯を入れ、中火で溶かします。ペパーミントオイル5滴とユーカリオイル5滴を加えます。混合物を小さなガラス瓶などの蓋付き容器に注ぎます。冷めたら首やその周辺に塗ります。
イブプロフェンまたはアスピリンを服用します。どちらも非ステロイド性抗炎症薬で、痛みを和らげるのに効果があり、処方箋なしで市販されています。推奨用量を超えないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3筋弛緩剤を使用します。筋肉をリラックスさせるのに最適で、首のこりや痛みを和らげるのに役立ちます。短期間のみ使用し、就寝前に服用するのが最適です。 ^{[12] XResearchソース}筋弛緩剤は、ストレッチ、温湿布、冷湿布などが効かない場合にのみ使用してください。
- 筋弛緩剤には他の薬剤が含まれている場合があります。指示に注意深く従い、適切な用量のみを服用してください。
広告する

方法5方法5/8:

寝る姿勢を調整する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1サポート力の高い枕を選びましょう。時々首が凝る場合は、枕に問題がある可能性があります。首のこりを軽減するために、寝る姿勢に合わせて適切な枕を選びましょう。 ^{[13] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター出典を見るメモリー}フォーム枕は、均一で一貫したサポートを提供し、睡眠中に首をリラックスさせることができるため、良い選択です。
- 横向きで寝る場合は、枕が頭を沈み込ませるのではなく、水平に保つ必要があります。
- 仰向けで寝ることを好む場合は、枕が頭を水平に保ち、あごが胸に近づかないようにしてください。
2羽毛枕は使用後1年で交換する必要があります。羽毛枕は首をしっかり支えてくれますが、1年ほど経つとふわふわ感が失われてしまいます。このタイプの枕を長期間使用していて、首が凝ることが多い場合は、新しい枕の購入を検討してください。 ^{[14] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
3枕なしで寝てみましょう。多くの医師は、首を痛めた後、数日間は枕なしで寝てみることを勧めています。 ^{[15] X研究ソース}これにより、症状が緩和され、睡眠姿勢の悪さによる首のこりの発生を防ぐことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マットレスが十分に硬いことを確認してください。あなたのマットレスは背骨と首に十分なサポートを提供していない可能性があります。マットレスが何年も前のものであれば、新しいものに買い替える時期かもしれません。
- マットレスを逆さまにして寝てみるのもよいでしょう。マットレスは形が崩れないように時々裏返す必要があります。ピロートップマットレスなど、一部のタイプのマットレスは裏返しにしてはいけないため、必ず製造元のお手入れ手順に従ってください。
5.うつ伏せで寝ないでください。うつ伏せで寝ると、首が一晩中片側にねじれるため、背骨と首に大きな影響を及ぼします。横向きまたは仰向けで寝るようにしてください。こうすることで、睡眠中に寝返りを打ってうつ伏せで寝るようになったとしても、少なくともうつ伏せで寝る時間が、うつ伏せで寝始めた当初よりも長くなることはありません。 ^{[16] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
6.毎晩7〜8時間睡眠をとる。身体を回復させるために十分に休息を取ってください。睡眠障害は体がリラックスして回復する時間が十分にないため、首の痛みを悪化させる可能性があります。毎晩睡眠が中断されず、一晩中眠れるようにしてください。 ^{[17] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ移動広告}

方法6方法6/8:

マッサージと代替療法で首を癒す

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1首をマッサージします。マッサージは首のこりを和らげる最も効果的な方法の一つです。首のマッサージを自分で行うには、次の手順に従ってください。
- 手を首に当てて前後にこすり、首の後ろを温めます。
- 指先を使って首を円を描くように優しくマッサージします。首全体をマッサージして筋肉をほぐし、特に最も硬いと感じる部分に重点を置いてください。 ^{[18] XResearchソース}
- このように首を前後に数分間マッサージします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.マッサージ療法を受ける。マッサージセラピストはあなたと一緒に、筋肉が硬くなっている部分を特定します。背中や肩の他の部分の筋肉が緊張すると、首が硬くなることがあります。
- 健康保険にマッサージサービスが含まれているかどうかを確認してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3鍼治療を試してみてください。伝統的な中国医学の施術者は、細い針を皮膚に刺してさまざまな経穴を刺激し、痛みやその他の病気を治療します。鍼治療の有効性に疑問を抱く人もいますが、慢性的な首の痛みに悩む多くの人々が鍼治療の効能を信頼しています。 ^{[19] XResearchソース}
- 首のこりや痛みの治療法については鍼灸師に相談してください。
広告する

方法7方法7/8:

他の家庭療法を試す

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1マグネシウムのサプリメントを摂取する。マグネシウムが首のこりや痛みに効果があるという科学的証拠はありませんが、マグネシウムは効果的な筋弛緩剤であると考えられており、筋肉痛や痛みに苦しむ多くの人々の助けとなる可能性があります。マグネシウムのサプリメントを摂取してみてください。
- マグネシウムサプリメントの1日の推奨摂取量は年齢や性別によって異なりますが、一般的には310～420 mgの範囲です。 ^{[20] XResearchソース}1日の推奨摂取量を超えないでください。
2エプソム塩を入れたお湯に浸かります。エプソムソルトは硫酸マグネシウムです。科学的研究では、エプソム塩は筋肉痛の緩和には効果がないことが明らかになっていますが、それでも人々はエプソム塩を温かいお風呂に入れることが多いのです。 ^{[21] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.削ってみる。グアシャは、尖っていないスプーンを使って、シャが出るまで背中をこすって行います。これは中国とベトナムで非常に人気があります。その目的は、削る部分の血流を促進し、毒素やその他の不健康な要素を除去することです。今日では、ますます多くの科学者がこの伝統的な治療法を研究し始めており、いくつかの研究では良い結果も得られています。 ^{[22] XResearchソース}
- グアシャは常に議論の的となってきました。グアシャは皮膚に赤、紫、または黒の斑点を残す可能性があり、見た目が恐ろしく、すべての患者が快適に感じたり、効果を実感できるわけではありません。
- 削る際には十分注意してください。不快感や皮膚の痛みを感じた場合は、必ずセラピストに伝えてください。治療後、肌が炎症を起こしたり痛みを感じたりしたまま放置しないでください。
広告する

方法8方法8/8:

再発の予防

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.作業スペースが人間工学に基づいていることを確認します。多くの人が、職場環境が人間工学に基づいていないために首のこりに悩まされています。座ったときに足が床に着き、腕がテーブルに載るように椅子の高さを調整します。
- コンピューターのモニターは目の高さにある必要があります。
2.あまり長く座りすぎないでください。一日中デスクに座ったり、長時間運転したりする場合は、必ず頻繁に休憩を取ってください。何時間もじっとしているのではなく、体を動かして筋肉を伸ばす機会を作りましょう。
3.携帯電話をあまり頻繁に下に向けて見ないでください。首を下に曲げたままにしておくと、慢性的な損傷を引き起こす可能性があります。携帯電話やタブレットを目の高さまで持ち上げてみましょう。
4.重いバッグを片方の肩に担がないでください。重い物を片方の肩に担ぐと、体の片側に過度の重量がかかります。首と背中の筋肉がそれを補うため、首が硬くなります。バックパックまたは小型のスーツケースを選択してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.正しいテクニックで運動しましょう。不適切な持ち上げ姿勢は、首のこりの一般的な原因です。安全でないテクニックを使用すると、筋肉を痛めたり、神経を圧迫したりする可能性があります。トレーナーに相談して、正しいフォームでウェイトを持ち上げているかどうか確認してください。
- 許容範囲を超える重量を持ち上げないでください。使用する重量は、前方に倒れそうになるほど重くしてはいけません。あなたの体型と筋力に合った適切な重量を見つけましょう。
- 週に何度もウェイトトレーニングをしないでください。筋肉は修復するのに時間が必要です。あまり頻繁に運動すると、筋肉が過度に働く可能性があります。
広告する