食べ過ぎを止める方法

定期的に食べ過ぎることは健康に害を及ぼす悪い行動です。このネガティブな行動を止めるには、決意と粘り強さが必要です。健康を改善し、体型を変えるために、不健康な食習慣を変えたいと考えている人はたくさんいます。この作業は非常に困難ですが、不可能ではありません。この記事では、いくつかの簡単な方法を紹介します。これらの方法に従う限り、徐々に食習慣を変えて食べ過ぎを止めることができます。

方法1 方法1/5:

いわゆる減量ダイエットは避けましょう

1短期間で急速に体重を減らせると主張する減量ダイエットを信じないでください。一般的に言えば、急激な体重減少は良いことではありません。ダイエットをすれば1週間で10ポンド痩せるかもしれませんが、このような体重減少は実際には体内の水分が大量に失われるためであり、本当の体重減少ではありません。推奨される減量目標は、1 週間あたり 1 ～ 2 ポンドの減量です。
2特定の食品を完全に断ったり、毎日のカロリー摂取を厳しく制限したりすることを要求する減量ダイエットは避けてください。広告する

方法2方法2/5:

なぜ食べるのか理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Stop-Overeating-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Overeating-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Stop-Overeating-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Overeating-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感情的な食事を避けます。落ち込んでいるとき、孤独を感じているとき、怒っているとき、疲れているときに食べるのは、間違った理由で食べていることになります。多くの人は、否定的な感情を克服するために食べ物に頼るという悪い習慣を身につけてしまいます。この習慣を断ち切るには、この 2 つの間のつながりを認識する必要があります。
- 過食中に自分の生活がどうなっているか注意を払ってください。大きなプレッシャーを感じていますか?恋人と喧嘩したんですか？それとも、ただ空虚で孤独を感じますか?
- 食べ物を慰めとして利用したいという衝動に抵抗してください。嫌な一日を過ごして家に帰り、手が自動的に食べ物に伸びるときは、無意識のうちに注意を食べ物から別の活動に移す必要があります。
2.食べ物をご褒美として使うのは控えましょう。多くの場合、人々は一定期間健康的な食習慣を維持した後、制限を緩めて好きなように食べたり飲んだりすることで自分自身にご褒美を与えます。ダイエットの努力に対するご褒美として食べ物を与えると、逆効果になる可能性があります。
3.食欲を刺激するものを理解する。引き金となるものがわかれば、それを避ける方法を見つけることができます。たとえば、テレビを見ながらいつもおやつを食べたくなる場合は、ジャンクフードの摂取量を減らすように自分を強制する必要があります。広告する

方法3 方法3/5:

自分の体と周囲に気を配る

1空腹時にのみ食べます。空腹ではなく習慣で食べるなら、それは体のためではなく習慣のために食べていることになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Stop-Overeating-Step-7.jpg\/v4-460px-Stop-Overeating-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Stop-Overeating-Step-7.jpg\/v4-728px-Stop-Overeating-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2満腹になったらすぐに食べるのを止めます。ほとんどの人は、お腹の調子を気にせず、本能的にお皿の上の食べ物を全部食べてしまいます。
- 空腹のサインに注意を払い、胃が楽になったら食べるのをやめるようにしましょう。
- 覚えておいてください、胃が「満腹」の信号を脳に送るまでには 20 分かかります。そのため、ゆっくり噛むことは食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
3環境を調整します。生活環境に注意してください。明るい光、大きな音、音楽、人混みなどに悩まされている場合は、食べ過ぎを防ぐために食習慣に特に注意する必要があります。周りのものに気を取られて箸を置くのを忘れないようにしましょう。
4食卓で長居しないようにします。心ゆくまで食べた後は、テーブルを離れて他の活動を始めましょう。広告する

方法4方法4/5:

食べる量とペースをコントロールする

1.量を思い出すのに役立つ物体を視覚化します。
- ナッツやチーズの1食分はゴルフボールほどの大きさだと考えてください。
- 肉の1食分をトランプ1組分の大きさと考えてください。
- 果物と野菜の1食分はテニスボールほどの大きさだと考えてください。
- 油と脂肪の一部をサイコロとして考えてみましょう。
- 調理した穀物またはジャガイモをネズミ大に切り分けます。
2時間をかけて食事を楽しんでください。一口一口を丁寧に味わい、口の中でゆっくりと味わってください。
3飲み込む前によく噛んでください。これにより、食べ物に含まれる栄養素が体内に吸収されやすくなり、食べ物を一口ずつよりおいしく味わえるようになります。広告する

方法 5方法5/5:

ヒントを使用する

1自宅で食事をするときは、中くらいのサイズのお皿を使用します。お皿が小さすぎる場合は、もう 1 枚注文したほうがよいでしょう。こうすることで合計金額がずっと大きくなります。お皿が大きすぎると、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。
2鍋をダイニングテーブルの上に置かないでください。ご飯を盛り付けた後は、炊飯器から離れてください。こうすると、もう一杯食べたくなくなるでしょう。
3調理中は、食べ物を絶えず味わうのを控えるべきです。これを少し試してみてください。少しずつ食べてみると、食事が準備される前にほとんど食べ終わってしまうでしょう。
4お皿の半分を健康的な野菜で満たします。一皿で満腹にならない場合は、野菜をもっと加えてみてください。
5ウェイターに希望の量を伝えます。非常に大きな料理を注文した場合は、半分だけお持ち帰りしてもらうこともできます。
6.ウェイターに健康的なオプションを提案するよう頼んでください。
- 彼にパンを少なく与えさせなさい
- 注文に前菜が含まれている場合は、前菜の代わりにサラダを出すように頼んでください。そして、サラダドレッシングを別に置いてもらうように頼みます。
- 揚げ物よりも蒸し物や炒め物を食べるのがベストです。
7ウェイターに、チーズ、バター、マヨネーズ、クリーム、油などの不健康な調味料の使用を減らすように頼んでください。広告する

ヒント

夜遅く（たとえば午前 3 時）にお腹が空いたと感じたら、ベッドから這い出てキッチンに行き、ピーナッツバターとジャムのサンドイッチと牛乳を作るのではなく、朝が来ると自分に言い聞かせて、無理やり眠るようにしましょう。残業したり夜遅くまで起きていなければ、夕食後は食べないほうがよいでしょう。どうしても夜に食べたくなったとしても、水を3～4杯飲むようにしましょう。水を飲むと満腹感が得られ、寝ている間にカロリーが体内に蓄積されなくなります。もちろん、夜に空腹だと眠りにつきにくくなるので、この水分補給テクニックを使って翌日の朝食まで元気に過ごすようにしましょう。
ダイエットしないでください。食事を抜かないでください。毎日食べてください。
制限が厳しすぎる減量ダイエットは効果がないことが多いです。無理にダイエットして体重を減らそうとする人の多くは失敗することが多く、通常の食生活に戻るとすぐに体重がリバウンドしてしまいます。したがって、健康的な食習慣を維持することが最善です。
ゆっくり噛む方法を学びましょう。一度習慣を身につけると、それが自然になります。さらに、ゆっくり噛む女の子はとてもエレガントで女性らしく見えます。がつがつ食べる女性を好む男性はいません。
多くの場合、私たちが食べる理由は空腹とは何の関係もありません。過食の根本的な原因を認識することを学ぶと、過食習慣に効果的に対抗する計画を立てるのに役立ちます。
道端の屋台やスナックバーで売られているジャンクフードや揚げ物、糖分の多いスナックにお金を無駄にしないでください。
賢く買い物をすることを学ぶことで、早い段階で食べ過ぎの原因を排除することができます。空腹のまま買い物に行かないでください。大量のスナックを買ってしまう可能性があります。
外出するときには、あまり現金を持ち歩かないのが良いヒントです。そうすれば、スナック菓子を買いたくなる誘惑に負けずに済みます。同時に、自分をコントロールすることを学び、健康的でおいしい食べ物を自分で作る方法を学びましょう。
ダイエットは、ほとんどの場合、非常に制限的な食事プランであり、効果がほとんどありません。流行のダイエットをする人のほとんどはそれを継続できず、一時的に体重が減ったとしても、通常の食生活に戻ると体重は元に戻ってしまいます。なぜなら、食べ過ぎを止めるためには、食べ物に対する考え方を変え、食習慣を健康的に変える必要があるからです。
たまにちょっとしたデザートを楽しむのは何も悪いことではありませんが、自分に厳しすぎないようにしてください。
機嫌が悪いことを言い訳にして食べないでください。これでは事態は悪化するだけだ。
より健康的な食べ物を食べる人々と時間を過ごしましょう。地元のサポートグループを見つけて、医師に相談してください。医師が紹介してくれるかもしれません。

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警告する

水をたくさん飲んでください。ただし、一度に飲みすぎないようにしてください。朝は体に負担がかかります。
自分だけで減量ダイエットを試みないでください。医師の診察を受けてください。

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出典と引用

http://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201002/how-stop-overeating-once-and-all
http://www.oprah.com/spirit/Healthy-Eating-How-to-Stop-Overeating
http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=305

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