忘れてしまったことを思い出す方法

部屋に入って、自分が何のためにそこにいるのかを忘れてしまったことはありませんか?あるいは、言葉は口に出そうになっているのに、何を言いたいのか忘れてしまったのでしょうか?脳は多くの情報を取得し、処理し、保存する役割を担っていますが、時には脳の動作に何らかのエラーがあるために、考えていた内容さえも忘れてしまうことがあります。幸いなことに、記憶力を向上させるためにできることがいくつかあります。

方法1方法1/2:

記憶を呼び起こす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Remember-Something-That-You-Forgot-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Something-That-You-Forgot-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Remember-Something-That-You-Forgot-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Something-That-You-Forgot-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1記憶の段階を理解する。情報を記憶するために、脳は認識、保持、そして想起と呼ばれることもある検索という 3 つの段階を経ます。これらの段階の 1 つでも失敗すると、覚えておきたい情報を思い出すことが難しくなります。
- 認識段階では、取得した情報は短期記憶に保存され、その後忘れられたり、エンコードされて長期記憶に保存されたりします。部屋を出るときにメガネを忘れるなどの注意を払わないと、戻ってきたときにどこに置いたか思い出せなくなる可能性が高くなります。
- 保持段階では、獲得した情報が長期記憶に転送されます。情報が他の長期記憶と結びついている場合、歴史的出来事や重要な出来事に関連しているなどの特別な意味がある場合、または強い感覚的インパクトを生み出す場合、変換される可能性が高くなります。
- 検索段階では、この情報を検索するには、その情報を保存する神経パターンを活性化する必要があります。「言いたいことを忘れる」という現象は、たいていこの段階で起こります。このとき、自分自身に思い出させるために何かをすることができます。
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- たとえば、キッチンに着いたときにリビングで考えていたことを忘れてしまったら、リビングに戻ってみてください。慣れ親しんだ環境に戻ると、忘れてしまった情報を思い出すのに役立つ可能性があります。
3アイデアを再現します。記憶を忘れてしまい、その記憶を形成した場所に戻れなくなった場合は、どこに行ったのか、何をしたのか、さまざまな考えがどのようにつながっていたのかなど、当時の状況を思い出すようにしてください。多くの記憶は重なり合う神経パターンに沿って保存されるため、アイデアを再生すると、関連する思考が刺激され、忘れられた記憶を取り戻すのに役立ちます。
4 元の環境プロンプトを再現します。たとえば、特定の曲を聴いているときや特定の Web ページを閲覧しているときに忘れてしまった考えが形成された場合には、そのコンテンツに再度触れることで忘れてしまった情報を思い出すのに役立つ場合があります。 ^{[2] X研究ソース}
5無関係なことを考えたり話したりすること。脳は、重なり合うニューロンパターンに沿って大量の情報を保存しているため、バットマンを演じた他のすべての「俳優」など、関連性はあるものの「間違った」情報を簡単に取り出すことができますが、覚えておきたい俳優は取り出せません。何か他のことを考えることは、検索プロセスを「リセット」するのに役立ちます。
6リラックスしてください。不安があると、簡単な情報さえ思い出せなくなることがあります。何かを思い出せない場合は、動揺しないでください。落ち着くために深呼吸を数回して、もう一度情報を思い出すようにしてください。 ^{[3] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

記憶力を強化する

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- たとえば、コーヒーショップで友人とおしゃべりしていて、友人が誕生日が近いことを話した場合、会話を記憶に残る情報に結び付けることができます。「張寧は、誕生日が 6 月 7 日だと言っていました。それは私の母の誕生日のちょうど 1 週間後です。」
- これらの手がかりは感覚情報である場合もあります。たとえば、クッキーを焼くときの香りが祖母の家で過ごした日々を思い出させるように、特定の香りを嗅ぐと鮮明な記憶が蘇るという人はたくさんいます。 ^{[5] X信頼できる情報源Association for Psychological Science情報源へ移動}記憶が匂いと関連している場合は、馴染みのある匂いを使って記憶を刺激してみるのもよいでしょう。上記の例では、その匂いはコーヒーやシナモンロールの香りかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Remember-Something-That-You-Forgot-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Remember-Something-That-You-Forgot-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Remember-Something-That-You-Forgot-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Remember-Something-That-You-Forgot-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 思い出を特定の場所と関連付けます。記憶は、情報が最初に学習された文脈と密接に結びついています。 ^{[6] X研究ソース}この接続を意識的に使用して情報をエンコードし、後で思い出せるようにすることができます。
- たとえば、覚えておきたい情報を場所に結び付けるように言葉を整理します。「メインストリートの新しいコーヒーショップで会ったとき、張寧は誕生日が 6 月 7 日だと言いました。」
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- たとえば、パーティーで友人があなたを馬其佳という人に紹介した場合、あなたは笑顔で相手と握手し、「馬其佳さん、お会いできて光栄です。シャツはきれいな青色ですね」と言い、その間ずっと相手をまっすぐに見つめ続けることができます。感覚情報をすぐに強化すると、後でその情報を思い出すのに役立つ場合があります。
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- このテクニックに習熟するには多くの練習が必要ですが、場所と記憶の間に創造的で不条理なつながりを作ることを中心に展開されるため、覚えておきたい情報を保存するのに非常に役立ちます。
5 プレッシャーを感じながら勉強しないでください。選択の余地がない場合もありますが、可能であれば、ストレスの多い状況では新しい情報を学ばないでください。たとえば、大きな試験の前の早朝は、詰め込み学習に適した時間ではありません。このような状況で学んだ知識は、後で忘れてしまう可能性が高いからです。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
6ゆっくり休んでください。睡眠、特にレム睡眠（急速眼球運動睡眠）は、情報の処理、保持、保存に不可欠です。睡眠不足はニューロンの発火に影響し、脳が情報を符号化したり取得したりすることが困難になります。 ^{[10] X研究ソース}
7水を飲みます。何か他のことをして、それがうまくいって情報を思い出せると信じてください。広告する

ヒント

部屋から部屋へ歩きながら、これから何をするのかを口頭で繰り返すことも、覚えるのに役立ちます。たとえば、マルチビタミンを飲むためにトイレに行かなければならない場合、マルチビタミンが手に入るまで「マルチビタミンが必要」と繰り返すことができます。
プランナーやモバイルアプリを使用して、友人や家族の予定や誕生日などの重要な情報を記憶できるようにします。結局のところ、良い記憶力は悪いペンほど良くないのです。
何かを思い出すためには、それがどこで起こったのか、何が起こったのかという背景を思い出すために、音、場所、状況を再現する必要があります。
どこに何を置いたかを覚えておくには、思い出せなくなるまで一つずつ何をしたかを思い出すことができます。
情報を書き留めて、よく行く場所に置くか、友人に思い出してもらうように頼んでください。

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