月経周期を短くする方法

女性の月経周期は通常3～7日間続きます。生理が長すぎたり、頻度が高すぎたりする場合は、ホルモンをコントロールして生理を短くする方法があります。最も信頼できる方法は、避妊薬と子宮内避妊器具です。運動、減量、睡眠の質の向上など、自然な方法を試すこともできます。

ステップ

医療方法

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Make-Your-Period-Shorter-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Make-Your-Period-Shorter-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ピルを飲みます。処方された避妊薬は月経周期を短くし、出血を減らすことができます。詳しくは医師にご相談ください。
   • ほとんどの経口避妊薬は 28 錠入りパックで販売されています。最初の 21 錠には、排卵と妊娠を防ぐのに役立つエストロゲンとプロゲステロンが含まれています。最後の 7 錠はホルモンを含まないプラセボです。
   • 非ホルモン性避妊薬の最後の 7 錠を服用している間に、膣からの消退出血が起こる場合があります。これは月経に少し似ているように見えるかもしれませんが、実際には異なる生理学的プロセスです。多くの女性は、避妊薬を服用している間、月経期間が短くなり、出血量が減ります。 ^[1]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Your-Period-Shorter-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Make-Your-Period-Shorter-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 24+4 種類の新しい経口避妊薬を使用します。有効な避妊薬 24 錠とプラセボ薬 4 錠を服用します。これにより、消退出血を 4 日以下に短縮できます。 ^[2]
   • この方法は実行可能ではないかもしれませんが、数か月間続けると、体は徐々に適応し、生理期間が短くなります。多くの女性は結果が出るまでに約 3 か月かかるため、決意が必要です。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Make-Your-Period-Shorter-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Make-Your-Period-Shorter-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3長期周期の避妊薬について理解する。月経の頻度を減らすことができ、月経に悩む女性に非常に効果的です。ほとんどの長期周期の避妊薬は、消退出血が起こるまで 3 か月間継続して服用する必要があります。つまり、平均して 3 か月に 1 回しか出血しないので、毎月この問題を心配する必要はありません。 ^[3]
   • 長期周期の避妊薬は必ずしも月経期間を短くするわけではありませんが、月経回数を減らすことはできるので、試してみる価値はあるかもしれません。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Make-Your-Period-Shorter-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Make-Your-Period-Shorter-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4避妊薬の副作用を理解します。 ^[4] 、必ず医師の同意を得て、健康状態が良好で、避妊薬の影響を受ける可能性のある健康上の問題がないことを確認してください。特に薬を服用してから最初の数か月間は、起こりうる副作用にも注意する必要があります。
   • 避妊薬の最も一般的な副作用は不正出血と少量の出血です。薬を服用している間、体が「異物」ホルモンに適応する過程で、少量の出血、または数滴の血が出ることがあります。これらの副作用は通常、数か月間継続して使用すると消えます。
   • その他の副作用としては、乳房の痛み、吐き気、腹部のけいれん、ガス、下痢、便秘、体重増加などが考えられます。
   • 現在服用している薬で副作用が続く場合は、医師に薬のブランドを変更するよう依頼することができます。避妊薬のブランドによってエストロゲンとプロゲステロンの比率が異なり、通常はいくつか試してみて自分に最適なものを見つける必要があります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Make-Your-Period-Shorter-Step-5.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Make-Your-Period-Shorter-Step-5.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 IUD について医師に相談してください。これは銅またはプラスチックで作られたT字型の避妊具です。医療従事者は妊娠を防ぐためにそれを女性の子宮内に挿入します。特定の種類の子宮内避妊器具は月経期間を短縮するのに役立つ場合があります。 ^[5]
   • 銅製の IUD は安価で耐久性があり、最大 10 年間使用できます。ただし、月経出血の増加や月経痛を引き起こす可能性があります。生理期間を短くしたい場合、銅製のリングは適切な選択ではありません。
   • ミレーナ避妊リングはとても良いです。これはプロゲステロン（女性ホルモンの一種）を放出し、避妊成功率がほぼ100％であることから、業界では避妊の「ゴールドスタンダード」と考えられています。効果は5年間持続し、月経血の量を大幅に減らすことができ、女性によっては月経が完全に止まることもあります。
   • ミレーナの欠点は、通常数千ドルという高額な費用がかかることです。余裕があれば、これは月経期間を短縮し、月経出血量を減らすための現在利用可能な最良の選択肢です。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Make-Your-Period-Shorter-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Make-Your-Period-Shorter-Step-6.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.避妊リングについて学びます。 ^[6] 多くの女性は、単に IUD について知らないという理由で、避妊薬を選択します。彼らにとって、避妊薬は子宮に何かを挿入する必要がないため、「簡単」で、IUDほど「怖い」ものではないようです。
   • しかし、IUD について詳しく学べば、IUD には多くの利点があることがわかり、IUD を使用する可能性が高くなります。避妊リングは月経期間を短縮し、経血の量を減らすだけでなく、最も効果的な避妊方法でもあります。初期費用は高いですが、5年間使用できるので、継続的に避妊薬を購入するよりもはるかに安価です。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Make-Your-Period-Shorter-Step-7.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Make-Your-Period-Shorter-Step-7.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7月経が異常であったり、長く続いたり、出血量が多い場合は、医師に相談してください。場合によっては、これらの症状は医師による診断と治療を必要とする病状によって引き起こされることがあります。したがって、より深刻な病気ではないか確認したり、状況に応じて必要な治療を受けたりするために、医師の診察を受けるのが最善です。 ^[7]
   • 生理期間や出血量は女性ごとに異なりますが、注意すべき点がいくつかあります。血流をコントロールするために二重の予防が必要な場合、血栓が1日以上続く場合、ナプキンやタンポンが1時間以内に濡れてしまう場合、ナプキンやタンポンを交換するために夜中に起きなければならない場合、生理が1週間以上続く場合、疲労感や息切れなどの症状がある場合は、必ず婦人科を受診してください。 ^[8]
   • 月経過多の原因は数多くあります。薬の影響や甲状腺機能低下症などのホルモン障害など、生命を脅かすものではない原因もあります。がんや卵巣疾患など、原因の中には非常に深刻なものもあります。医師は定期的な骨盤検査を行い、あなたの病歴を確認します。その後、医師は疑いに基づいて血液検査、X 線検査、超音波検査などのさらなる検査を行い、正確な原因を突き止めます。 ^[9]
   • 治療法は出血の原因によって異なります。鉄分サプリメント、イブプロフェン、経口避妊薬、または IUD が症状の緩和に役立つ場合があります。 ^[10]
   • 医師の診察を受ける前に、前日の夜に食事をしない、生理周期を記録するなど、医師の指示を必ず理解し、それに従ってください。また、現在服用している薬、最近の生活の変化、経験している症状、医師への質問なども書き留めておいてください。 ^[11]
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自然な方法

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Make-Your-Period-Shorter-Step-8.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Make-Your-Period-Shorter-Step-8.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な毎日の運動習慣を維持します。定期的な運動は全体的な健康状態を改善し、月経期間を短縮し、出血を減らす効果もあります。
   • 太りすぎの場合は、健康的な減量計画について医師に相談してください。健康的な体重を維持すると、月経期間が短くなり、出血量も減ります。 ^[12]
   • 体重に関係なく、座りがちな女性は生理期間が長くなる傾向があります。 1日45分から1時間の適度な運動をすると、生理期間が短くなります。早歩き、エアロビクス、ランニングなど、お好きな運動をすることができます。 ^[13]
   • 過度な運動はしないでください。場合によっては、過度な運動により月経が止まることがあります。この状態は、特に運動中に適切な栄養を摂取しない場合には危険です。運動習慣を変える前に医師に相談してください。 ^[14]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Make-Your-Period-Shorter-Step-9.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Make-Your-Period-Shorter-Step-9.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食生活を変えましょう。食生活は月経に影響しますか？これについてはいまだ議論の余地がありますが、健康的な炭水化物を多く含む低脂肪の食事は生理期間を短くする可能性があるという研究結果もあります。
   • 複合炭水化物を多く含み、砂糖とアルコールを控えた食事をすると、腹痛や気分のむらなどの月経症状が軽減され、月経期間全体が短くなることもあります。全粒穀物、果物、野菜はすべて複合炭水化物の例です。 ^[15]
   • 既存のいくつかの研究では、低脂肪食は月経期間をある程度短縮できることも示されています。 ^[16]
   • 体重を減らすと生理期間が短くなることがあります。太りすぎの場合は、食習慣を変えることで体重を減らし、生理期間を短縮することができます。体重を減らす前に医師に相談してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Make-Your-Period-Shorter-Step-10.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Shorter-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Make-Your-Period-Shorter-Step-10.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Shorter-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3睡眠を改善します。睡眠が不十分であったり、睡眠が妨げられたりすると、ストレスがたまり、生理が長引いて痛みが増す可能性があります。定期的に睡眠をとると、感情をうまくコントロールできるようになります。
   • 数時間の睡眠不足は、ストレス、怒り、不安の増加につながる可能性があります。これらの否定的な感情はホルモンレベルに影響を与え、月経期間を延長し、月経血量を増加させる可能性があります。 ^[17]
   • 週末も含め、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしてください。体はこのスケジュールに適応し、規則的な睡眠スケジュールを維持できるようになります。実際に起きる予定の時間にアラームを設定します。 「スヌーズボタン」を使用すると、体がまだ起きる準備ができていないときに睡眠が中断されます。その後、眠りに落ちて、再び目覚めます。この悪循環により、一日中疲れを感じます。 ^[18]
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