股関節の痛みを和らげる方法

股関節は人体の中で最も大きな関節です。体の大部分の重量を支え、バランスを保つ鍵となります。股関節と腰は動きにとって非常に重要なので、腰の関節炎や滑膜炎は激しい痛みを引き起こす可能性があります。慢性的な股関節痛は高齢者によく見られますが、運動や生活習慣の変更で治療できます。股関節の痛みを和らげるには、次の手順に従ってください。

方法1方法1/2:

ライフスタイルの変化

1まず、診断を確定します。痛みの原因を理解することが重要なので、運動を始めたり薬を服用したりする前に必ず医師の診察を受けてください。股関節の痛みには、関節炎、滑液包炎、スポーツによる怪我など、さまざまな原因が考えられます。痛みの原因に応じて、何ができるか、何ができないかについて医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Ease-Hip-Pain-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Ease-Hip-Pain-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Ease-Hip-Pain-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2鎮痛剤を服用します。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、通常関節の炎症によって引き起こされる股関節の痛みを和らげるのに最適な薬です。たとえば、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンは炎症を抑え、数時間痛みを和らげることができます。 NSAIDS は主に炎症反応を引き起こす酵素を阻害することによって作用します。 ^{[1] X研究ソース}
- アスピリンなどの市販の鎮痛剤が十分に効かない場合は、医師に相談して、より強力な鎮痛剤を処方してもらってください。同様に、新しい薬（普通のアスピリンであっても）を服用する前に必ず医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Ease-Hip-Pain-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Ease-Hip-Pain-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Ease-Hip-Pain-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.関節に冷湿布を当てます。股関節に氷を当てると、関節の炎症を軽減できます。1 日に数回、患部に 15 分間氷嚢を当ててください。 ^{[2] X研究ソース}
- アイスパックが冷たすぎて不快に感じる場合は、タオルで包んで患部に当ててください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Ease-Hip-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Ease-Hip-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Hip-Pain-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.股関節に関節炎がある場合は、温めてください。関節を温めると痛みを和らげることができます。可能であれば、温かいお風呂やシャワーを浴びたり、温水浴槽に浸かったりすることもできます。湯たんぽを買って、股関節に直接当てることもできます。
- 滑液包炎がある場合は熱を加えないでください。熱は滑液包炎を悪化させ、関節の赤みや腫れを悪化させる可能性があります。
5.適度に休息しましょう。股関節を負傷した場合、最も良いのは十分な時間をかけて治癒させることです。股関節の痛みを引き起こすようなことはせず、アイスクリームやポップコーンを食べたり、映画を見たりしてください。少なくとも24〜48時間は股関節を休めてください。 ^{[3] X研究ソース}
6激しい運動は避けてください。痛みがひどい場合は、走ったりジャンプしたりしてもあまり痛みを感じないかもしれませんが、これらの動作は行わないようにしてください。激しい運動は関節の炎症を悪化させ、痛みを増す原因となります。歩くと股関節にかかる負担がはるかに少なくなるため、ランニングの代わりに早歩きをしましょう。
7.体重を減らす。体重が重ければ重いほど、患部の股関節にかかる負担も大きくなります。体重を減らすと、股関節と軟骨の負担が軽減され、痛みが軽減されます。体重を減らす方法を学びましょう。
8適切な靴を履きます。購入する靴は、できるだけ体重を支えられるものでなければなりません。良質のインソールが付いた靴、または取り外して交換できるインソールが付いた靴を探しましょう。インソールは、足の回内（足の回転や回転）を制限しながら、足全体に均等に体重を分散させながら、優れた衝撃吸収性を発揮する必要があります。 ^{[4] X研究ソース}

方法2方法2/2:

運動とストレッチ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Ease-Hip-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Ease-Hip-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Hip-Pain-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 一日を運動から始めましょう。運動をすると血液循環が良くなり、関節がほぐれて日常生活の痛みが軽減されます。関節炎がある場合、運動は素晴らしい選択肢です。ヒップレイズを行って股関節を曲げることで、一日を気持ちよくスタートしましょう。 ^{[5] X研究ソース}
- 背中を地面につけ、足を曲げた状態で床に横になります。足は腰幅に広げて、しっかりと地面につけます。
- 足を押し下げて背中を地面から浮かせます。腹筋を安定させ、膝を足首と同じ高さに保ちます。同時に、肩から膝まで体が一直線になるようにします。 3～5秒間保持し、ゆっくりと体を下ろします。この動作を10回繰り返します。
2 ウォータースポーツ。水泳や水中運動は、（ランニングのときのように）腰に過度の負担をかけずに腰の強度を高めるのに最適な方法です。泳いだり、地元の水中エアロビクスのクラスに参加したりできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Ease-Hip-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Ease-Hip-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Ease-Hip-Pain-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3毎日の運動。新しい運動習慣を始める前に、それが股関節の痛みの緩和に役立つかどうかを必ず医師または理学療法士に尋ねてください。
- 足を前に出してまっすぐに立ちます。右足を水平の位置（痛みのない最大限まで）まで上げ、ゆっくりと元に戻し、左足でも上記の手順を繰り返します。この動きにより、股関節外転筋を十分に伸ばすことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Ease-Hip-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Ease-Hip-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Ease-Hip-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4内腿の筋肉を強化します。内腿の筋肉は股関節を支える上で大きな役割を果たしており、筋力が低下すると健康な股関節にダメージを与える可能性があります。
- 背中を地面につけ、腕を伸ばした状態で仰向けに寝ます。フィットネスボールを両足の間に挟み、両足が地面と垂直になるまでゆっくりと上げます。
- 内腿の筋肉を使ってエクササイズボールを10回握ります。 1セットあたり10回ずつ、2～3回繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Ease-Hip-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Ease-Hip-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Ease-Hip-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.太ももの外側の筋肉を強化します。股関節炎がある場合、強い横筋は体重の一部を支えるのにも役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}
- 健康な側を支えにして横向きに寝ます。硬い床よりもカーペットやヨガマットの上に横になるのが最適です。
- 患側の足を地面から約15cmほど持ち上げます。 2 ～ 3 秒間保持してから、影響を受けていない脚の上でリラックスします (脚は地面と平行になるはずです)。
- この上げ、保持、下げる動作を10回繰り返します。できる場合は反対側もできますが、痛い場合は行わないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Ease-Hip-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Hip-Pain-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Ease-Hip-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Hip-Pain-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6股関節の筋肉を伸ばします。ストレッチ運動を始める前に理学療法士に相談してください。ストレッチは股関節の痛みを和らげると同時に股関節の筋肉を強化し、痛みの進行を遅らせ、将来の痛みを予防することができます。 ^{[7] XResearchソース}
- ヒップ回転ストレッチ：腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。伸ばす側の脚を曲げて、足を地面に平らに置きます。もう一方の脚をまっすぐ伸ばし、つま先を上に向けたままにします。曲げた脚を無理せず外側に回転させ、痛みがある場合は伸ばさないでください。 5秒間保持してから、ゆっくりと足を元に戻します。各側で10回または15回繰り返します。
- 股関節屈曲ストレッチ: 足を曲げて足の裏を床に平らに置き、仰向けに寝ます。両腕をふくらはぎの周りに回し、足を胸のほうに引き寄せます。最善を尽くしてください。ただし、痛みを感じ始めたら中止してください。最大限に引っ張った後、5秒間保持してから放します。両側とも10～15回繰り返します。
- お尻の圧迫: 適切な大きさの円筒の中にタオルを入れて、完全に満たします。足を曲げて仰向けに寝ます。タオルを膝の間に挟みます。膝を内側に押し込みます。この動きは、お尻と内腿の筋肉を鍛えます。 3 ～ 5 秒間握ってから離します。 10～15回繰り返します。