指を細くする方法

指だけを絞って減量することはできませんが、食事制限と運動で体の他の部分と一緒に指も細くすることはできます。手のエクササイズと握力強化エクササイズを組み合わせることで、指を強く、健康に、美しく、使いやすくすることもできます。

パート1 パート1/3:

手と指を強化する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1握力を鍛えます。手の筋力を鍛える最も簡単で素早い方法の 1 つは、簡単な握力のトレーニングを行うことです。お好みのハンドグリッパーまたはストレスボールを使用して、握力強化エクササイズを 30 ～ 50 回のセットで、各手に数セットずつ実行します。
- ストレスボールは手のひらほどの大きさの丸いボールで、握ることで手の筋力を鍛えることができます。ストレスボールがない場合は、代わりにテニスボールを使うこともできます。
- スプリンググリッパー、ゴムバンド、グリップグローブ、その他の手のトレーニング器具はすべて、市場で一般的なフィットネス器具です。近くのスポーツ用品店やオンラインで、どのような用具が入手可能か確認できます。
- 保定ボールは中国発祥のストレス解消ボールで、手の運動にも使えます。 5 本の指を使って、2 つのボールを手のひらの上で回転させます。心地よい音を奏でながら、手の運動にも役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2手首を鍛えます。手首を強化するエクササイズでは、エクササイズ中に使用する重りを握る必要があるため、握力も向上します。レジスタンスバンド、手持ちダンベル、またはその他の家庭用品を使用して手首を鍛えることができます。 ^{[1] X研究ソース}
- ダンベルを持つ: 約 1 kg ～ 2 kg の小さなダンベルを両手に持ち、手のひらを地面に向けます。肘を曲げ、腕を伸ばし、手首を下げます。腕全体が一直線になるように手首をゆっくり曲げます。次に、手首をゆっくりと元の位置まで下げます。それぞれの手で 3 セット、それぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。ダンベルがない場合は、スープ缶、レンガ、または手のひらサイズの他の物体を使用できます。
- 抵抗ロープ: まっすぐに立ち、抵抗ロープの一方の端を踏み、手のひらを下に向けて抵抗ロープをつかみます。腕がまっすぐになるまで手を上げ、次に抵抗バンドを持ち、腕が一直線になるまでゆっくりと手首を曲げます。それぞれの手で 3 セット、それぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3指腕立て伏せをします。体調は良いが指が少し太い場合は、より難しい腕立て伏せを始めることができます。腕立て伏せをするときは、手のひらを床に平らにつけるのではなく、手のひらを上に持ち上げて指先で体重を支えます。指先を使った腕立て伏せを 5 ～ 10 回、数セット行うことを目標にしてください。
- 指先を使った腕立て伏せに加えて、通常の腕立て伏せを数セット行うこともできます。腕立て伏せは手首と胸の筋肉を鍛えるのに役立ち、上半身の強化や減量に効果的です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4手の柔軟性を強化します。手先の器用さとは、指と手を使って複雑な作業を素早く実行する能力を指します。柔軟性と強さは、対戦相手の健康にとって同様に重要です。細かい運動能力を発達させるには、手や指を使って作業を完了し、手先の器用さを向上させることがよく行われます。
- 1 分間に何語入力できますか?まだ 1 本の指で入力している場合は、この wikiHow の記事を参照して、より快適に入力する方法を学んでください。
- 楽器、特にピアノ、バイオリン、ギター、さらにはフルート、クラリネットなどの木管楽器を演奏することは、細かい運動能力を発達させる素晴らしい方法です。一度も習ったことがない？大丈夫です。今こそ学び始める良い時期です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5指の関節を鳴らさないでください。指の関節を鳴らすことが有害であるかどうかについては、まだ結論が出ていません。しかし、多くの人は、それが指の関節の「肥大化」を引き起こす可能性があると考えています。それ自体は何の役にも立たないので、やめたほうがいいでしょう。
- 指の関節をポキポキ鳴らすことが関節炎や重度の関節の腫れを引き起こすという証拠はありませんが、慢性的な指の関節をポキポキ鳴らすことと握力の低下との間に関連があることを示唆する研究もあるようです。 ^{[2] X研究ソース}
広告する

パート2 パート2/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1塩分を控えましょう。過剰なナトリウムは水分の保持を引き起こし、特に手足に軽い腫れを引き起こす可能性があります。手を細くしたいなら、食事に含まれる塩分の量を減らす必要があります。塩分摂取量が減れば、体内に保持される水分も減ります。
- 食品の栄養成分表示をチェックしましょう！塩分を減らすということは、単に食べ物にかける塩の量を減らすということではありません。多くの包装済み食品や冷凍食品、さらには野菜やデザートにも、ナトリウム含有量は極めて高いです。知らないうちに塩を大量に摂取してしまうことがあります。
- 分量にも注意する必要があります。多くの「低塩」または「減塩」食品は、本質的には同じ食品ですが、一食当たりのナトリウム含有量を減らすために小分けに包装されているだけです。
2毎日コップ8杯の水を飲みます。水分を十分に摂ると、体内の塩分が早く排出されます。毎日コップ8杯、つまり2リットルの水を飲むことは、全体的な健康と減量に不可欠です。水をたくさん飲むと、食欲を抑え、頭痛を予防し、循環と排泄を改善するのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}そして水は非常に安価な飲み物です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3赤身の肉をキノコに置き換えます。最も赤身の少ない牛肉と比べても、キノコのカロリーと脂肪は半分以下です。最近の研究報告によると、食事中の牛肉をキノコに置き換えると、食後に同じくらい満腹感を得られるそうです。 ^{[4] X研究ソース}キノコは健康的でおいしく、便利な代替食品です。
- 詳細については、wikiHow の記事「キノコの調理方法」を参照してください。
- キノコには赤身の肉ほど鉄分やタンパク質が含まれていないことに注意してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ゆっくり消化される炭水化物を選びましょう。炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の 2 種類があります。加工食品や高脂肪スナックに含まれる単純炭水化物は、体内でより速く消化され、脂肪に変わります。これらの炭水化物を摂取すると、多くの人が膨満感を覚えます。単純炭水化物には、コーンシロップ、砂糖、キャンディー、ソーダなどが含まれます。全粒穀物に含まれる複合炭水化物は体内を通過するのに時間がかかり、より多くの栄養素とエネルギーを体に供給することができます。 ^{[5] X研究ソース}複合炭水化物には以下のものが含まれます。
- オート麦。
- サツマイモ。
- 全粒粉パンと全粒粉パスタ。
- 豆とレンズ豆。
- 緑の葉野菜。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 より健康的なスナックを選びましょう。食事の間に不健康なスナックを食べると、すぐに体重が増える可能性があります。少量のチップスはあまり害がないように思えるかもしれませんが、無価値なジャンクフードをより健康的なスナックに置き換えることは、減量を容易にするのに大いに役立ちます。スナック菓子やチップスはやめて、新鮮な果物や野菜を常備して、健康的なスナックを食べる以外に選択肢がないようにしましょう。
- リンゴを食べなさい。リンゴはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。 ^{[6] X研究ソース}
- デザートを抜かずに、健康的な食事をしましょう。たとえば、食後にアイスクリームを食べる代わりに、低脂肪のギリシャヨーグルトと冷凍ブルーベリーを一杯食べましょう。あるいは、時々チョコレートケーキが好きなら、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを1枚持ち歩き、チョコレートが食べたくなったら少しずつ食べましょう。ただし、食べ過ぎには注意してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6ゆっくり噛みます。研究によると、空腹を抑える最も良い方法の一つは、食べ物をゆっくり噛むことだという。 ^{[7] XResearchソース}食べ過ぎが問題である場合は、食べる速度を落とし、体が食べ物に反応するのを待つ必要があります。
- 食事の15～20分前に、小さなカップのスープから始めるか、無塩アーモンドを一掴み食べてください。こうすることで、その後の食事で食べる量を減らせるという証拠があります。
- 食事を抜かないでください。いくつかの研究によると、食事を抜くと、特に朝食を抜くと、体が後で摂取したカロリーをより早く蓄えるようになることが示唆されています。つまり、朝食を抜くと体重が増える可能性があるということです。 ^{[8] XResearchソース}
広告する

パート 3パート3/3:

体重を減らす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1早歩きの運動を始めます。ウォーキングは、運動量を増やして体重を減らし始めるための非常に簡単で手頃な方法です。道具も必要ありませんし、時間もかかりません。努力すれば、必ず成果が出てきます。
- まずは近所を早歩きで歩き、徐々に歩く範囲を広げていきましょう。まずは、1 日に 2 回、一度に 2 キロメートル歩くか、15 ～ 20 分間早歩きすることから始めましょう。
- 毎日の運動が嫌いな人は、ウォーキングを運動として考えず、ただ散歩として考えましょう。ヘッドフォンでオーディオブックや新しい曲を再生します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2軽い有酸素運動をします。より激しい運動をしたい場合は、まず軽い有酸素運動から始めて体を準備しましょう。心拍数を上げて、その状態を維持してください。クラスに申し込む場合でも、オンラインでさまざまなトレーニングコースを探す場合でも、次の有酸素運動およびフィットネスプログラムを検討することをお勧めします。
- ヨガ。
- ピラティス。
- スピニングバイク。
- エアロビクスをしましょう。
- 水中エアロビクス。
- スピニングクラスやその他の有酸素トレーニングで行われる激しい有酸素運動は、すべての人に適しているわけではありません。自分自身の減量計画を立てる前に、医師に相談するのが最善です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3徐々に、より集中的なトレーニングに移行します。フィットネスは停滞期に陥ることがよくあります。これまで着実に体重を減らしてきたのに突然体重減少が停滞してしまった場合は、運動方法を調整する時期です。これは誰にでも起こることです。
- サーキットトレーニングに切り替えてみてください。好きな簡単なエクササイズを 5 ～ 10 個選び、高強度のセットで 40 ～ 60 秒間、できるだけ多く繰り返します。次のエクササイズに進む前に、20 ～ 30 秒間休憩します。
- 5 ～ 10 回のエクササイズを 3 セット行い、セット間に 5 分間休憩します。健康的な食事をしながら週 3 回トレーニングをすると、すぐに体重を減らすことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Fat-Around-the-Fingers-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ストレスを適切に解消する方法を学びます。ストレスにより体はコルチゾールを分泌し、体脂肪の増加などさまざまな健康状態につながる可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}長期間にわたって高いレベルのストレスを抱えていると、体重を減らすのが難しくなる可能性があるため、体重を減らしたい場合は、リラックスすることを学ぶ必要があります。
- 私たちは身体の健康と同じくらい、精神の健康にも注意を払わなければなりません。毎日 15 ～ 30 分間、集中して瞑想と熟考を行ってください。少し時間を取って電源を切り、罪悪感を感じないでください。
- 温かいお風呂に入ったり、良い本を読んだり、静かな音楽を聴いたりしましょう。リラックスできることは何でもしてください。
5全体的な体重減少に焦点を当てます。誰もこれを好む人はいませんが、これは真実です。体の他の部分に影響を与えずに、特定の部分をターゲットにして減量することはできません。 ^{[10] X研究ソース}特定の部位を鍛えることでその部位の筋肉を発達させることができ、手のトレーニングでは手首、手、指を鍛えることができますが、重要なのは手自体にはそれほど多くの筋肉がないということです。指の脂肪を減らす唯一の方法は、食生活を変え、運動し、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費して、体の他の部分と一緒に指も細くなるようにすることです。広告する