めまいを自宅で治療する方法

めまいは目が回るような感覚です。最も一般的なのは良性発作性頭位めまい症で、内耳の耳石の一部が外れてリンパ液で満たされた外耳道に落ちることで起こる内耳の機械的障害です。前庭系は内耳道のリンパ液を通して頭部の動きを感知します。耳石が蓄積するとリンパ液の流れに影響し、内耳が脳に誤った運動信号を送り、自分や周囲が回転していると誤って信じてしまいます。めまいを治療するために自宅でできることがいくつかあります。ただし、めまいが起こった場合は、心臓病、脳卒中、出血、腫瘍などの重篤な病気を除外するために、正確な診断を受けるためにすぐに医師の診察を受ける必要があります。 ^{[1] X研究ソース}^{[2] X研究ソース}

方法1方法1/4:

効果が実証されている家庭療法を使用する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.休む。めまいが起こっている間と起こった後は休息してください。できるだけ休息を取ってください。忙しい現代生活では難しいかもしれませんが、休息とリラクゼーションはめまいが身体に及ぼす影響を軽減することができます。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[4] X研究情報源}
- めまいを感じた場合は、すぐに座るか横になってください。突然の動きはめまいを悪化させる可能性があり、時にはほんのわずかな体の動きでも影響を与えることがあります。
- テレビ、天井の照明、携帯電話などの明るい光を避けるようにしてください。めまいを悪化させる可能性があります。
- めまいの発作中は車の運転や重機の操作はしないでください。ビデオゲーム、特定の映画、ダンスホールなど、フラッシュライトが使用される環境は避けてください。
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- 体は毎日約2〜3リットルの水を必要とします。あらゆる水分が重要ですが、水を飲むことが最善の選択肢です。一部のソーダ、コーヒー、紅茶、ジュースのような空のカロリーは含まれておらず、カフェインも利尿剤でもありません。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- ショウガは血圧と酸性度を下げ、血液循環全体を改善し、めまいの発作を軽減します。ショウガには抗炎症物質が含まれていると考えられており、胃のむかつきやめまいを和らげる効果があると考えられます。
- 沸騰したお湯に生姜を入れて生姜茶を作ります。 1 日に生姜を 3 片まで摂取してください。通常は、生姜 1 片または生姜汁大さじ 1 杯で十分です。
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- 自分で薬を服用する前に必ず医師に相談してください。医師は、どの薬とどの投与量があなたにとって最適かを教えてくれます。
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方法2方法2/4:

効果が証明されていない家庭療法の使用

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- これがどのように機能するかは正確にはわかっていませんが、アーモンドに含まれるビタミン B と E がめまいの原因となるフリーラジカルと戦うのに役立つ可能性があります。
- アーモンドは食べる前に1時間水に浸しておくこともできます。
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- レモンには、めまいの原因となるフリーラジカルと戦うことができるビタミン C が豊富に含まれています。レモンはリンゴジュースや生姜と混ぜることもできます。 ^{[10] X研究ソース}
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- リンゴ酢と蜂蜜はどちらも脳への血流を増加させるので、この混合物はめまいの予防や進行中の発作の治療に役立つ可能性があります。
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- この飲み物はめまいの急性緩和のみを目的としており、定期的にまたは毎日摂取するのには適していません。めまいに伴う吐き気を抑えるのに役立つかもしれません。レモンの酸味と塩味は胃のむかつきを和らげてくれます。
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- インドグーズベリーは、毎日 1 ～ 2 個を生で食べたり、ジュース、お茶、ピューレ、ジュースにしたりできます。 1日1回、できれば朝に約200mlを飲んでください。 ^{[14] XResearchソース}
- インドグーズベリーは、漬けて主食の付け合わせとして食べることもできます。大さじ2杯程度で1日の必要量を満たすことができます。
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- めまいを感じたらすぐに、小さなボウルにヨーグルト（約 120 グラム）を用意し、その中に新鮮なイチゴを 5 ～ 6 個入れます。しかし、ヨーグルトには片頭痛を悪化させるチラミンが含まれているため、片頭痛患者はヨーグルトを食べないように勧められています。 ^{[16] XResearchソース}
- イチゴ、ラズベリー、カラント（グーズベリー）、クランベリーなど、さまざまなベリーにフラボノイドが含まれています。抗酸化物質が豊富に含まれており、めまいの治療に非常に効果的です。さらに、ベリー類に含まれるビタミン C もめまいの治療に役立ちます。
- アーモンドを砕いてヨーグルトやベリー類に加えると、さらに栄養価が高まります。
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方法3方法3/4:

運動をしましょう

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- ベッドに座るときは、後ろに枕を置いてください。そうすれば、後で横になったときに、枕が肩の真下に来るようになります。
- 頭を右に45度回します。
- 枕が肩の下に来ていることを確認しながら、すぐに横になります。頭は肩の下に位置し、右に 45 度傾いています。この姿勢を30秒間維持します。
- 30秒後、頭を左に90度回します。見上げないでください。この姿勢を30秒間維持します。
- 体全体と頭を左に90度回転させ続け、30秒間待ちます。この時、左側を下にして横になっているはずです。頭は肩よりも低いままです。
- 最良の結果を得るには、このエクササイズを 1 日に 3 回繰り返します。
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- 地面にひざまずいて、数秒間天井を見上げます。
- 頭を地面につけます。頭が膝に近づくように、顎を少し胸の方に引きます。めまいが治まるまで約30秒待ちます。
- 患部の耳の方に頭を向けます。たとえば、左側にめまいを感じた場合は、頭を左に向け、左ひじを向きます。頭をこの位置に30秒間保ちます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、四つん這いの姿勢で体を支え、頭と背中が水平になるように頭を上げます。背骨は一直線になっている必要があります。頭を45度に保ち、この姿勢を30秒間維持します。
- 頭を上げてまっすぐに座りますが、頭は患側に向けたままにします。ゆっくり立ち上がってください。
- 15 分間休憩し、上記の手順を繰り返すか、反対側に切り替えます。
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- ベッドの端にまっすぐに座り、すぐに鼻を45度の角度に向けて横になります。この姿勢を 30 秒間、またはめまいが治まるまで保ち、その後起き上がります。反対側でも繰り返します。
- このエクササイズは、1 日に少なくとも 2 セット以上、複数回繰り返すと最も効果的です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4毎朝「アイマスク」エクササイズを行ってください。頭が動くと、脳は主に眼筋と内耳の間のコミュニケーションに依存してバランスを維持します。しかし、内耳に落ちた耳石は、脳に誤った信号を受け取らせ、実際には動いていないのに体が動いていると誤って認識させ、目の筋肉を制御して「動いている」物体を追わせるため、部屋が回転しているように感じるのです。したがって、眼筋を鍛えることは非常に重要です。眼筋を鍛えることで、時間の経過とともに内耳道の感度が低下し、めまい発作の頻度と強度が軽減されます。 ^{[19]出典：ティモシー・C・ヘイン医学博士、ノースウェスタン大学理学療法学部、人間運動科学部、神経学部、耳鼻咽喉科部、イリノイ州エバンストン}
- 朝起きたら、片方の目を閉じて手で覆います。そしてもう片方の目で遠くを 20 秒間見つめ、遠くの一点に焦点を合わせます。次に反対側でも繰り返します。毎朝起きたらこれを10回繰り返します。
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- まっすぐ前を見て、目の高さにある小さな色の四角形やボタンなどの物体に焦点を合わせます。
- 頭は左右に動き、目は対象物に固定されています。頭の動きのスピードをゆっくりと上げていきます。対象物がまだはっきりと見えていて、ぼやけていないことを確認します。めまいを感じ始めたら、速度を落としてください。
- 脳が変化に適応するのに 1 分かかるため、最大 1 分間頭を動かし続けます。
- 1日に3〜5回できるようになるまで練習を続けます。 1日に3〜5回繰り返せるまでゆっくり練習してください。
- 頭を上下に動かしたりうなずいたりしながら、視線を一点に固定する練習もできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6頭を回す簡単な練習をします。椅子にまっすぐ座り、頭を下げて顎を胸につけ、ゆっくりとしっかりと頭を時計回りに3回回します。これにより、筋肉のけいれんが緩和され、めまいが軽減される可能性があります。 ^{[21] X研究ソースRadtke, A. Neurology, 2004年7月; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, 耳鼻咽喉科、神経学、生体工学、理学療法学科、ペンシルバニア州ピッツバーグ大学}^{[22] X研究ソース}
- 頭を反時計回りにあと3回回してみましょう。方向を変えるたびに、45秒間休憩します。次に、頭を片側に向け、その側の手のひらを使って頭の動きに抵抗し、首の筋肉を伸ばします。
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方法 4方法4/4:

ライフスタイルの変化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1脳の血液循環に影響を与える可能性のある物質を摂取しないでください。カフェイン、チョコレート、アルコール、さまざまな違法薬物など、脳への血流を変化させる可能性のある物質を避けるように注意してください。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- これらの物質は神経の腫れや血管の収縮を引き起こし、めまいを悪化させる可能性があります。たとえ食べたくなったとしても、空腹時に食べるのは絶対にやめてください。空腹時に食べると吸収が早くなり、より大きな効果が得られます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2十分な睡眠をとりましょう。質の良い睡眠が不足すると、めまいを引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。睡眠の必要量は人それぞれですが、ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。子供や十代の若者はもっと睡眠を必要とします。 ^{[24] XResearchソース}^{[25] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 規則的な睡眠スケジュールを立てようとしている場合は、日中に昼寝をせず、就寝時間まで待つようにしてください。すでに安定した睡眠スケジュールがある場合、昼寝は体を元気に回復させるのに最適な方法です。しかし、睡眠スケジュールを変えようとしている場合、昼寝は逆効果になる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康的な食生活を維持します。抗炎症食は、「炎症」という言葉が含まれるさまざまな疾患を含む炎症を軽減するのに役立ちます。抗炎症食は、特にさまざまな食品を食べる場合、必要なビタミンやミネラルもすべて提供します。抗炎症食は地中海食に似ており、その基本原則は次のとおりです。 ^{[26] XTrusted SourceArthritis FoundationGo to source}
- できるだけ生の状態または自然の状態に近い食品を食べるようにしてください。加工食品や調理済み食品を控え、できるだけ自分で食事を作るようにしましょう。
- ポテトチップス、ビスケット、ケーキ、クラッカーなどの摂取を減らし、塩分や砂糖分の摂取を減らしましょう。
- 健康的な脂肪がたっぷり含まれているオリーブオイルを主に使って調理します。
- オニオンリング、フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグなどの揚げ物や脂っこい食べ物は避けてください。
- 赤身の肉を減らし、皮をむいた鶏肉や魚だけを食べましょう。
- オメガ3脂肪酸が豊富な魚、特にサーモン、マグロ、イワシ、アンチョビをもっと食べましょう。
- 鮮やかな色のベリーや果物、フダンソウ、ほうれん草、ビートの葉、カラシナ、ケールなどの葉物野菜など、あらゆる果物、ベリー、野菜をもっと食べましょう。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツも食べるといいでしょう。これらには抗炎症作用と抗癌作用があります。 ^{[27] X信頼できる情報源国立がん研究所情報源へ}
- ニンニクとタマネギも食事に取り入れましょう。抗炎症作用と免疫力を高める物質が含まれています。 ^{[28] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4定期的に運動します。運動の必要性は人それぞれ異なります。米国疾病予防管理センターの推奨によれば、成人は毎週、早歩きなどの中程度の強度の有酸素運動を少なくとも2時間半行い、ウェイトリフティングなどの中程度の強度の筋力トレーニングを2日間行う必要がある。 ^{[29] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ移動}^{[30] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ移動}
- 上記の食事に関するアドバイスと同様に、運動はめまいを治すことはできませんが、全体的な健康と幸福を向上させることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Cure-Vertigo-at-Home-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Vertigo-at-Home-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ヨガをします。ヨガは首の筋肉のけいれんを和らげ、柔軟性を高めるので、めまいの治療に有効です。長期的には、1日30分以上ヨガをすると、めまいの再発を防ぎ、ストレス耐性を高めることができます。ヨガは体のバランスを改善し、集中力を養うこともできます。 ^{[31] XResearchソース}^{[32] XResearchソース}
- ヨガは体と心の両方に有益です。ストレスが軽減され、筋肉がリラックスし、めまいが起こりにくくなるかもしれません。
- ヨガを練習する前に、めまいがあることをインストラクターに伝えてください。彼女はあなたのニーズに合わせてヨガのポーズを変えることができます。
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- また、前庭障害協会に問い合わせて、役立つ可能性のあるサポートグループやリソースを見つけることもできます。
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