お腹の皮膚を引き締める方法

最近、減量や出産などで体重が大幅に減った場合は、腹部の皮膚が少したるんでいる可能性があります。肌のハリを取り戻すには、腹部を引き締めるエクササイズをさらに行う必要があります。さらに、水をたくさん飲み、タンパク質を豊富に含む食品を食べ、肌のケアをすることも、肌を引き締めるのに役立ちます。結果が現れるまでに時間がかかるので、辛抱強く待ってください。ただし、皮膚が一度緩んでしまうと、引き締められるのはある程度までであることを覚えておいてください。 ^{[1] X研究ソース}腹筋を鍛えると、肌が引き締まるだけでなく、腹筋が充実し、内臓が圧迫され、猫背を防ぐことができるので、お腹周りがより美しくなります。

方法1方法1/3:

腹筋運動

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1腕を上げる腹筋運動をします。仰向けに寝て、足を床に対して 90 度の角度にします。つまり、足が天井に向くようにします。両腕をまっすぐ前に伸ばし、肩を曲げて背中を床から持ち上げます。体が丸まると同時に、腕も天井に向けます。この姿勢を1秒間保ち、ゆっくりと体を下ろします。この動きを10～15回繰り返します。 ^{[2] X研究ソース}
- 難易度を上げるにはダンベルを持ってください。
2エアリアルバイク運動をします。肘を曲げて手を頭の後ろに置きます。肩を地面から離し、左膝を右肘に触れます。次に、反対側に切り替えて、左肘で右膝に触れます。左右交互に10～15回繰り返します。 ^{[3] X研究ソース}
3.ラテラルプランクをします。肘と前腕で体を支えながら横向きに寝ます。腹筋を使って、胴体を地面から持ち上げます。胴体から足まで、体全体が一直線になるようにします。この姿勢をできるだけ長く保ってください。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-828px-Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4足を上げて床に横になります。足を地面に対して90度の角度にして仰向けに寝ます。足をゆっくりと地面に触れるくらいまで下げ、その後ゆっくりと元の位置まで上げます。動作中は足はまっすぐに伸ばしたままにしてください。 ^{[5] X研究ソース}
- このエクササイズを行うときは、背中が床に平らに接していることを確認してください。背中の力を使って足を上げたり下げたりすると、背中を傷める可能性があります。足を下げるために背中を地面から離す必要がある場合は、足を下げる距離を制御します。
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方法2方法2/3:

体を大切にしてください

1水をもっと飲みましょう。水をたくさん飲むと肌の弾力性が高まり、滑らかになります。腹部の皮膚が非常にたるんでいる場合は、水を飲んでも効果がないかもしれませんが、わずかにたるんでいる場合は効果があるかもしれません。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.タンパク質が豊富な食品を食べる。チーズ、牛乳、魚、豆、ナッツなど、タンパク質を豊富に含む特定の食品にはコラーゲンが含まれています。また、皮膚のエラスチン合成を助けます。エラスチンとコラーゲンはどちらも肌を引き締めます。 ^{[7] XResearchソース}
- 日光を浴びた後は必ずすぐにシャワーを浴び、肌に保湿剤を塗ってください。
3.忍耐強く。急激な体重減少が原因で皮膚がたるんだ場合は、皮膚が再び引き締まるまでには時間がかかることを覚えておいてください。どの方法もすぐに結果が出るわけではなく、最初の 1 ～ 2 週間は変化に気付かないかもしれません。辛抱強く待つと、結果が出るかもしれません。 ^{[8] XResearchソース}広告する

方法3方法3/3:

腹部整形手術を受ける

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- 医師が最善のアドバイスを得られるよう、どのような手術を希望するかを医師に伝えることも重要です。
- 受診した医師が手術を行えない場合は、手術を行なえる医師を紹介してもらってください。この方法なら、オンラインレビューなどの情報だけに頼るのではなく、良い医師を見つけることができます。
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- これらのリスクが発生する可能性については、外科医に相談してください。
3手術に向けて身体を準備します。腹部整形手術を受けることに決めた場合、いくつかの準備が必要です。喫煙をやめ、体重を維持し、医師が処方する予防薬を服用する必要があります。手術から帰宅したときに、あなたを世話してくれる人を見つける必要もあります。 ^{[11] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.手術後は体調に気をつけてください。傷のケア方法については医師が具体的な指示を出します。また、6 週間は傷口を伸ばす可能性のある活動や座る姿勢を避ける必要があります。これは通常、腰を曲げたり回したりすることを避ける必要があることを意味します。
- 手術後1年以内に定期的なフォローアップ診察を受ける必要があります。定期的に検診を受け、痛みや不快感がある場合は医師に伝えてください。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5非侵襲手術を試してください。手術に不安がある場合は、他の選択肢を試すこともできます。このタイプの手術では、医師はレーザー、高周波、赤外線、または超音波を使用することがあります。これらはすべて、肌のコラーゲンやエラスチンを刺激して、肌を引き締める働きをします。 ^{[13] X研究ソース}
- この方法を選択する場合は、必ずこのタイプの手術に経験のある医師を見つけてください。
- 医師や看護師が局所麻酔薬を注射しても、これらの処置は依然として非常に痛みを伴うことがあります。これらの手術を選択する前に、痛みに対する耐性を考慮してください。
- 首の周りなど、たるんでいる皮膚の範囲が狭い場合は、非外科的治療が最善の選択肢となる可能性があります。たるんだ皮膚の領域が広い場合、特に腹部にある場合、非外科的治療は効果がない可能性があります。
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