ビタミンDサプリメントを適切に吸収する方法

健康的なライフスタイルを維持するには、ビタミン D を十分に摂取することが不可欠です。幸いなことに、ほとんどの人の体はこの必須ビタミンを効率的に吸収するように設計されています。ビタミン D は脂肪に長期間蓄えられるため、脂肪細胞にどうやって取り込まれるかは問題ではありません。ビタミン D はさまざまな方法で摂取できますが、十分に摂取できれば、体内でどのように吸収されるかは問題ではありません。最も効果的にビタミン D を摂取するための方法をいくつか紹介します。

ステップ

体はビタミンDをどのように吸収するのでしょうか?

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/15\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1皮膚や胃から体内に入り、脂肪細胞に蓄えられます。ビタミン D は、皮膚を日光に当てたり、天然にビタミン D を含む食品を食べたり、サプリメントを摂取したりすることで摂取できます。ビタミンDは体内に入ると、体全体の脂肪細胞に吸収されます。体内で腸内のカルシウムを分解するために使用されるまで、脂肪細胞内に留まります。 ^[1]
   • ビタミン D が十分に摂取できていない場合を除き、その吸収率や吸収過程について詳しく調べる必要はありません。重要なのは保管方法です。体内に吸収されてもそのまま蓄積されます。 ^[2] ですから、数日間家にいて太陽を浴びなくても大丈夫です。 ^[3]
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ビタミン D の吸収に寄与する要因は何ですか?

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2. 2.肝臓と腎臓を健康に保つことは、ビタミン D の吸収にも役立ちます。腎臓と肝臓はビタミンの分解を助け、これらの臓器を健康に保つことでビタミン D の吸収が促進されます。 ^[6] 健康的な食事と運動に加えて、健康的な血圧を維持することは、腎臓と肝臓の正常な機能を維持するのに大いに役立ちます。また、喫煙者は禁煙し、アルコール飲料を 1 日 1 ～ 2 杯に制限する必要があります。 ^[7]
   • 一般的に言えば、1 週間あたり 14 グラムを超える純アルコールを摂取すべきではありません。これは、アルコール飲料約 14 杯に相当します。 ^[8]
3. 3ビタミン D の吸収に影響を与える可能性のある他の変数を制御することができませんでした。これらの要因のうち、ビタミン D の吸収に最も大きな影響を与えるのは、空気中の炭素含有量と肌の色です。これらはすべて制御できない要因です。良いニュースは、太陽を浴びて健康的な食べ物を食べている限り、これらの要因はほとんど影響を及ぼさないということです。 ^[9]
   • 地理もビタミン D の吸収に影響しますが、そのためには赤道に近づく必要があり、その場合でもほとんどの人は目立った変化に気づきません。
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どの形態のビタミン D が最も吸収されやすいですか?

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ビタミンDサプリメントを摂取すると効果がありますか？

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/82\/Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Vitamin-D-Supplements-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1はい、日光を浴びることができない場合は、サプリメントからビタミン D を効果的に摂取できます。ほとんどの人は、サプリメントを必要とせず、食物と日光から十分なビタミン D を摂取しています。日光は主な供給源です。 ^[12] ビタミン D サプリメントはどのような形でも体内に吸収されますが、最も簡単で効果的なのは錠剤です。 ^[13]
   • 十分なビタミン D を摂取しているかどうかわからない場合は、血液検査を受けてビタミン D レベルを調べることができます。 ^[14]
2. 2 一日の一番大きな食事と一緒にビタミン D サプリメントを摂取してください。ビタミン D サプリメントを摂取する予定の場合は、1 日の最も大きな食事の前に摂取してください。夕食、昼食、朝食のどれであっても、それが一日の中で最も大きな食事であれば問題ありません。これにより、体内でビタミン D が処理しやすくなり、最大限の効果が得られます。 ^[15]
3. 3高齢者や赤道から遠く離れた場所に住んでいる場合は、サプリメントの摂取が必要かどうか医師に尋ねてください。年齢を重ねるにつれて、十分なビタミン D を摂取することが難しくなります。また、赤道から遠く離れた場所に住んでいる場合、特に日光が足りない冬には、太陽からビタミン D を摂取することも難しくなります。ビタミン D が不足している可能性があると思われる場合は、医師に診察してもらってください。ビタミン D サプリメントは必要ないかもしれませんが、毎日サプリメントを摂取すると健康の他の面が改善される可能性があります。 ^[16]
   • ビタミン D サプリメントの 1 日の摂取量は通常 600 IU (国際単位) を超えません。 ^[17]
   • ビタミンDは食物から十分に摂取できるため、ビタミンDサプリメントを摂取する必要があるかどうかについては科学界で意見が分かれています。 1日の摂取量が4000 IUを超えない限り、深刻な副作用は発生しません。 ^[18]
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1日あたり2000 IUのビタミンDを摂取しても安全ですか?

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   • IU（国際単位）は、特定のビタミンの生物学的活性または生物学的効力を表す薬理学的測定単位です。
2. 2ビタミンD中毒の症状には、嘔吐、脱力感、頻尿などがあります。骨や関節の痛みが生じたり、腎臓に問題が生じることもあります。しかし、ビタミン D 中毒は非常にまれであり、発生するには数か月間毎日 60,000 IU のビタミン D を摂取する必要があります。 ^[20] 広告する

ビタミンD2かD3か？

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   • 両者の間に大きな違いはありません。 D3 の方が強力ですが、D2 も体内で利用できます。