変化にどう対処するか

私たちにとって変化は遠い未来ではありません。たとえば、元恋人と別れたり、何らかの理由で別の場所に引っ越さなければならなくなったり、親友が去ったり、愛する人が亡くなったり、職を失ったり降格したり、あるいは自分にとって大切なことが期待通りにいかなかったりするかもしれません。変化は簡単ではありませんが、同時に、人生において成長する機会を与え、勇気を試す機会となることも多々あります。変化に対処する方法は次のとおりです。

方法1 方法1/5:

事前に準備する

1.準備します。人生は驚きに満ちています。それを学ぶことを拒否する教訓にしないでください。変化、死、喪失、そして考えられないような状況を経験することをいかに隠したり、守ったりしようとしても、それはあなたの人生の一部となるでしょう。変化に対処するための鍵は、変化の現実と必然性を受け入れることから始めることです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Deal-with-Change-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Deal-with-Change-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2変化の兆候に注意してください。多くの場合、私たちは目の前の状況を受け入れようとしません。愛する人が病気になったり、職場で組織変更があったり、物事をどのように変える必要があるかについての厳しい意見が入ってきたりします。土壇場での驚きや挫折を避けるためには、常に注意を払い、耳を傾け、変化の兆しに注意を払う必要があります。変化が起こりつつあることを認識することで、事前に警告を得ることができ、予防に役立ちます。物事が良くなるだろうと装っても役に立ちません。良くなる可能性もあるし、良くならない可能性もあるのです。実際に変化が起こる前に準備しておくと、変化に対処できるだけでなく、変化を前向きなものにすることができます。
- 職場で解雇の話が出たら注意してください。履歴書を磨き上げ、新しい仕事の機会を探し、履歴書を送り始めましょう。たとえ職場が本当に好きだったとしても、他の選択肢を探すのが賢明です。別の仕事を断ることはよくありますが、他の誰かがあなたを引き抜く価値があると考えていることを上司が知れば、現在の地位がより安定する可能性もあります。
- 愛する人が病気にかかっている場合は、その病気に関する本を読んでください。症状が急速に悪化した場合の対処法も含め、病状の次の段階を知り、理解しましょう。病気が進行している場合は、患者の残された時間を最大限に生かすために何ができるか、また患者の最後の日々を快適で痛みのないものにするにはどうすればよいかを理解する必要があります。まだ冷静に考えることができるうちに決断を迫られることになると告げられるほうが、比較的良いでしょう。
- 別の都市、州、または国に引っ越す必要がある場合は、引っ越す前に新しい場所についてできるだけ多くのことを調べてください。インターネットを使って新しい場所について調べ、そこに到着したら利用できるすべてのサービスを調べてください。愛する家やコミュニティを離れるのは簡単なことではありませんが、必要以上に変化を難しくする必要はありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Deal-with-Change-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Deal-with-Change-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分自身に非常に役立つ質問をします。つまり、「起こりうる最悪の事態は何か？」という質問です。この質問により、最悪のシナリオを理解し、それを回避するよう努めることが求められます。これにより、何が間違っていたのかを発見し、予防策を見つけるために最善を尽くすことになります。
- たとえば、別の部署に異動になると聞いたとします。これは、自分があまりよく知らない分野であるため、新しい部署で働く際に問題が発生する可能性があることを意味すると考えられます。起こりうる最悪の事態は何でしょうか?仕事を失うかもしれません。今すぐにそのような状況を避けてください。滞在の可能性を高めるために何ができるでしょうか?再教育を依頼したり、関連知識を習得してできるだけ早く追いつくのに役立つ参考書を見つけたり、夜間学校に戻って大学で飛ばした内容を簡単に再学習したりします。信頼できる上司に懸念を伝えられると感じるかもしれません。どのような解決策を思いついたとしても、最悪の結果に直面することになり、それが最終的な結果になることを防ぐ手段が手に入ります。
- もう 1 つの例としては、母親が再婚したために 2 つの家族が一緒になった場合があり、母親はあなたに時間を割いてくれない、あるいはあなたの特権を奪ってしまうのではないかと考えるかもしれません。「最悪の事態は何か」と自問してみてください。彼女は新しい夫と一緒に一年の大半を世界中を旅して過ごすかもしれませんし、彼女の新しい家族がかつてあなたのものだったものを奪ってしまうかもしれません。今、それを避けるために何ができるか自問してみてください。まず彼女にあなたの懸念を伝え、それから二人で定期的に一緒に過ごす取り決めをすることを提案するか、彼女に自分の希望を説明してもらうこともできます。
広告する

方法2方法2/5:

変化に対処するための戦略としての受容

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Deal-with-Change-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Deal-with-Change-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生でコントロールできるものは自分自身だけだと認識しましょう。変化はあなたの世界をひっくり返すかもしれませんが、あなたがどのように反応するかによって、うまく対処できるか、崩壊するかの違いが生じます。他人を責めるのはかなり一般的な反応ですが、それが公平な評価であるかどうかにかかわらず、責めても何も解決せず、むしろ自分をより惨めにし、より無力感を感じることになります。
- 他人を変えることはできないということを受け入れましょう。同様に、他人の行動を自分自身や自分の価値観の反映として受け取る必要もありません。運命に屈し、自分自身の能力を低下させることは、下り坂の道です。
- さらなるサポートを求めます。変化に尊厳を持って対処するには、サポートを求めることが重要です。変化という事実は消え去ることはありません。しかし、それを理解することで、自分自身の機知と、あなたを気遣ってくれる人々の助けに頼りながら、変化に対処する方法を見つけることができます。そうすれば、バランスを崩すことなく、容易に変化を乗り越えることができるでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Deal-with-Change-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Deal-with-Change-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2他の人のアドバイスを識別する方法を知る。他の人の人生が崩壊していくのを見るとスイッチが入り、興味を持つようになる人もいます。相手が救助モードであろうと妨害モードであろうと、提供されたアドバイスが根拠がなく歓迎されないものであるなら、それ以上肩に重荷を負わせる必要はありません。たとえホワイト夫人が夫のことで怒っていたのがたった一週間だったとしても、それで何になるのでしょうか?ブラック氏が職を失ってからわずか2週間で新しい仕事を見つけたとしても、それで何が問題なのでしょう?これらの人々があなたに話さないかもしれないのは、鎮痛剤を見つけて、1日に6個ものケーキを食べたとか、忙しいビジネスをしている義理の兄弟を通じて新しい仕事を見つけたとかいうことです。他の人は、重要なときには本当に素晴らしいこともありますが、操作的で思慮に欠けることもあります。そのため、他の人がアドバイスをくれるときには、その動機を見極める必要があります。
- 他人のアドバイスが間違っている、頑固である、操作的である、または見当違いであると感じる場合は、自分の内なる声に耳を傾けてください。彼らの助けと提案に感謝しますが、約束はしません。「あなたはそれに対処しています」と「助けられました、ありがとう」と伝えてください。長々と詳細を説明する必要はありません。
- 多くの人は実際には「ただ知りたくない」だけであることに注意してください。他人の変化や喪失について聞くと、一部の人は恐怖を感じ、「彼らに影響を与えないことを願う」といった自己防衛的な考えを抱くことがあります。ただ彼らを煩わせないでください。人生は、人々が最も恐れているものをもたらすことで人々を騙す傾向があります。気を配り、耳を傾けてくれる協力的な人を見つけましょう。たとえキャリアカウンセラーにお金をかける必要があったとしても、ときどき相談できる、偏見のない人が近くにいるのは良いことです。
広告する

方法3 方法3/5:

自分を癒す時間を取る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Deal-with-Change-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Deal-with-Change-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1変化に圧倒されたことを受け入れます。対処したくないと認めることが、自分を取り戻し、立ち直るための第一歩です。多くの精神的苦痛には、失業から愛する人との死に至るまで、あらゆる種類の変化が伴います。感情の激動はそれぞれが個人的なものであり、それが誰であっても、他の誰かが測定することはできません。変化を悲しむ時間を自分に与え、悲しみから立ち直る方法を見つけましょう。変化に伴う痛みを認めなければ、それを心の奥底に押し込めて、対処しているふりをしてしまう危険があります。すると、この感情的な時限爆弾は、あなたが最も対処できないときに爆発する恐れがあります。
- たとえば、仕事を失うと、突然、定期的な収入がなくなり、ベッドから起きる日課もなくなり、家の外での活動さえもできなくなります。この変化は収入の喪失以上のものです。それは社会的地位や個人的価値の喪失であり、これまであなたを守ってきた能力や尊厳の喪失にさえなりかねません。自分の恐怖や痛みを率直に認めることで、直面しなければならない現実に対処しながら、自分の感情を選択することができます。関係においては忍耐強くあるべきですが、ローンの返済にさらに時間が必要であることを銀行に通知したり、厳しい予算を設定したり、自分で食料を育てたりするなど、現実的な問題をコントロールすることを目指してください。このアプローチはあなた自身にとって平和的であり、変化によってもたらされる悲しみが耐え難いものであると感じるのを防ぐことができるため、実際の問題から完全に自分自身を隔離することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Deal-with-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Deal-with-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2新しいライフスタイルを期待するには時間がかかります。変化は長い間あなたの生活を混乱させてきたので、この時点ではあなたにとってはショックです。目標があり、すでにそれを達成している場合、変化はその目標に対する打撃のように感じられるかもしれません。習慣や日々のルーチンは変化によって乱されるため、疑問視されることになります。そのため、ペースを落としてリラックスすることが変化に対処するための重要な戦略となります。
- 回復する時間を与えてください。たとえば、愛する人やペットを亡くして悲しんでいる場合、どのように、どのくらい悲しむかは自分だけが決められるということを知っておいてください。他の人がどれだけ努力しても、誰もあなたを悲しみから救い出すことはできません。この時間はあなた自身が決めるものであり、非常に主観的なものです。喪が終わったかどうかは、あなただけが決めることができます。実際、悲しまない人は最終的に問題を抱え、予期せぬ時に対処できなくなるという証拠がたくさんあります。
- 回復とは絶望に屈することではありません。上で示唆したように、自分の感情を大切にし、本来のライフスタイルを日常生活に再適用し、優柔不断や自己満足によって日常生活が損なわれないようにするなど、日々の生活における実際的な決断に取り組み続けてください。
3思い出を大切にしながらも、将来に目を向けましょう。他人の死を悲しんでいるときは、いつも心の一部が欠けているように感じますが、それを受け入れ、その記憶を一生持ち続ける覚悟があれば、起こったことを受け入れるのに役立つでしょう。死ではなく、仕事の喪失やその他の個人的な喪失の場合でも、かつては人生の大部分を占めていたものを失った悲しみや悲嘆を和らげるために、悲しみの移行期間が必要です。おそらく、ちょっとした締めくくりの儀式は、あなたに締めくくりの感覚を与え、先に進むことを可能にします。それは、過去を手放す方法を理解するのに役立ちます。広告する

方法4方法4/5:

人生のバランスを取り戻す

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Change-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Deal-with-Change-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1変化から回復するために意味のあるアプローチを取ります。人生の目的を再構築し、再発見し、あるいは最終的に見つけることは、変化を人生の一部にする効果的な方法です。最初は、自分の人生には目的意識がなく、目的意識も間違っているという考えに抵抗するかもしれませんが、変化によって、自分にとって本当に大切なものに対する新たな視点に目覚めることができます。変化を人生の目標を更新したり変更したりする機会として捉えましょう。
- あなたは人生において自分自身に正直ですか?時には、自分にとって大切な道から外れて、他人の夢や期待を追いかけていることに気づくことがあります。
- この変化は、あなたがかつて抱いていた夢や目標が正しくなかったことを示しているのでしょうか?望んでいたことをすべて達成したのに、それが空虚な勝利だったことに気付いたかもしれません。変化は、軌道に戻り、自分の理想と目標を本当に満足できるものに再調整する方法を教えてくれるでしょうか?
- あなたはまだ自分の信念を持っていますか？愛する人、仕事、家を失ったことで、この分野におけるあなたの信仰が揺らいだかもしれません。覚えておいてください。誰かが言ったり、したりすることであなたが誰であるかが決まるわけではありません。人生で何が最も大切なのかを思い出して、信念を取り戻すための実践的な方法を見つけるときです。
- あなたは変化に反応していますか、それとも変化を形作っていますか?変化、そして人生全般に対処する有意義な方法は、困難な問題を自分自身に投げ返すと同時に、今後起こるであろう他のすべての問題から身を守ることです。変化はなくなることはありませんが、これを変化に抵抗する機会として利用し、人生における将来の変化に対処するための機知に富んだ先例を作るべきです。
- 誰もあなたに自分自身を破壊するよう求めてはいません。むしろ、変化はあなたの本当の性格を最高に引き出す素晴らしい機会です。しかし、このような性格はあなたが望むほど完璧で健全なのでしょうか?正直に自分自身を見つめ、改善できると思う点があれば改善に努めましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Deal-with-Change-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Deal-with-Change-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2変化をチャンスと捉える。変化は、これまでの人生で正しい選択をしてきたかどうかを見つめ直す機会です。あなたは、人生のリーダーになるための正しい選択をする代わりに、幸せをもたらさない、あるいは目的さえないライフスタイルを追求するために、多くの時間、お金、エネルギーを費やしてきました。壊滅的ではありますが、次のような変化は希望の光をもたらす可能性があります。
- 悲しみは、誕生から死までの人生のサイクルをより深く理解することを可能にします。それはあなたに意味のある再生の感覚をもたらし、死への恐怖を軽減することができます。それはあなたの不本意な自己満足を打ち砕くことができます。家族や友人との時間を再配分するのに役立ちます。
- 失業すると、自分のスキルや創造力を活かして、今まで知らなかった人々と出会ったり、新しいことを見つけたりできるようになります。また、自分の仕事が本当に好きではなく、生き残るためにその仕事に固執しているだけだと気づくのにも役立ちます。失業後に得られる個人的な時間の利点も、あなたにとって嬉しい驚きとなるかもしれません。時間があるからこそ、多くのことを自分ででき、お金を節約できることに気づくでしょう。また、単に自分のスキルを向上させて、本当に好きな仕事に就くことで、転職のチャンスにもなります。
- 新しい場所に移ると、新しい人々と出会い、素晴らしい新しい機会が開けることがあります。それは人々や世界における自分の立場に対するあなたの視野を広げ、また、これまで考えたこともなかった多くの活動をあなたの人生にもたらすことができます。
広告する

方法 5方法5/5:

続けて

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Deal-with-Change-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Change-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Deal-with-Change-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Change-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1不満や非難は捨て去ります。起こる変化に対して不満を言い、非難するでしょうが、それは短期的には理解できます。不幸の初期段階では、友人や家族があなたを助けてくれるでしょう。しかし、時間が経つにつれて、絶えず不平を言っていると、家族や友人に迷惑をかけてしまい、状況の改善にはまったく役立ちません。むしろ、問題によって不平を言ったり、被害者意識を持ったり、さらには全世界を責めたりしている困難な時期に、あなたを助けたいと思う人たちを遠ざけてしまうかもしれません。
- 最初は文句や不平を言うのも無理はありません。しかし、人生に不満を言う人はますます孤立してしまうでしょう。あなたにはこんなことが起こらないようにしてください。
- 最悪のシナリオに直面しても、何があろうとも人生は続いていくと理解できる楽観主義者になるよう努めましょう。状況を改善するために必要なことを行い、行動を起こすことがトラブルを避けるための最善の解決策であることを忘れないでください。
2起こったことは過去のこととして、前に進みましょう。常に現在や過去にとらわれ続けることはできません。たとえ気分が良くなったとしても、古い習慣に戻るのは常に最も簡単で単純な方法です。しかし、変化にはあなた自身の変化が必要であり、過去に戻って元の状態に戻そうとするのを拒むことを学ばなければなりません。未来を築き、誇りを持って立ちましょう。学んだことを活用しなさい。しかし、それに支配されてはいけません。広告する

ヒント

悲しい気持ちの時は自分の気持ちを大切にすることが大切です。人生における最も大きな変化が結婚やずっと住みたいと思っていた場所への引っ越しなど喜ばしいものであったとしても、対処しなければならない感情的な負担が必ずあるでしょう。人生における喜ばしい変化のマイナスの影響で、あなたの最も身近な愛する人を苦しめるのではなく、同じ経験をした他の人と話し、どのように適応したかを聞いてみましょう。
自分自身のために物事を良くしようとするときは、一歩ずつ進んでください。あちこちで少しずつやるほうが何もしないよりはいいです。たとえば、新しい仕事を探している間に、経済的な困難を和らげるために少しお金を稼ぎたいと思うかもしれません。 eBay で服を売りたいと思っても、写真、説明、発送、フィードバックといったプロセス全体が大変に感じられるかもしれません。そして、まずは 1 つのプロジェクトだけ実行してみてください。それから2つ。では3つ。次に、同じ期間に最大 10 件のプロジェクトを保持します。「売れ筋」になる必要性にとらわれないでください。ここに 1 ドル、そこに 1 ドルと貯めていくと、すぐに積み重なって、散らかったクローゼットがすぐに片付きます。ちょっとした努力で貯めたお金で、突然銀行口座に100ドル貯まっていることに気づくかもしれません。続ければその金額に達するでしょう。
人生における突然の劇的な変化は、長い間変えたいと思っていた習慣を変えるのに良い機会となることがあります。すべてが変わった今こそ、習慣を変える絶好の機会です。新しい習慣を 3 週間続けてください。実際に 3 週間続けることができれば、それ自体が達成です。
頻繁に他人を責めていることに気づいたら、やめましょう。あなたを本当に悩ませている人の名前、あなたを本当に悩ませている問題、あなたの怒りの暴言を終わらせるためによく使う感情的で繊細な言葉など、あなたの怒りの暴言につながると思われるキーワードを書き留めてください。これらのキーワードを警告として使用して、非難をやめ、休憩を取り、別の方法で自分の考えを表現してください。少し練習が必要ですが、責めたり恨んだりする重荷を背負うよりも、長期的には健康にずっと良いでしょう。
同じような変化を経験した人々からオンラインでサポートを求めましょう。離婚、死、転居、失業など、その変化について議論するフォーラムを探してください。

広告する

警告する

変化は誰にとっても難しいことです。時には、これまでの変化に圧倒されていたのに、突然多くの変化が起こることがあります。このような状況では、ためらわずに助けを求めてください。困難な状況に迅速に対処することが、プライドや頑固さよりも重要です。
変化の中に良いところを見つけようと無理をしないでください。時には変化が多くのマイナスをもたらすため、それに立ち向かうことが大きな困難になることがあります。行動を伴わない傲慢な言葉や主張では、変化に立ち向かうことはできません。この場合は、他のサポートを求めてください。家族、友人、専門のカウンセラーなど、助けてくれる人を見つけましょう。
身近な人を疲れさせないように気をつけましょう。これは、長期的なサポートが必要な場合に、中立的で専門的な部外者を見つけることが最善の選択肢となることが多い理由をよく説明しています。人間関係の問題に悩んでいるなら、カウンセラーがストレス解消に最適な人かもしれません。あなたの身近な人たちもあなたと共に変化を経験しており、あなたのより深い問題に対処できないかもしれないということを覚えておいてください。

広告する

<<: 心をクリアにする方法

>>: ハードウェアアクセラレーションをオフにする方法